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Аватар автора

Irina Zhuravleva è psicologa e giornalista con oltre 15 anni di esperienza in entrambi i campi. Ha iniziato la sua carriera come psicologa clinica, specializzandosi in consulenza relazionale e benessere emotivo. Dopo aver conseguito il dottorato in psicologia, Irina ha scoperto la sua passione per la narrazione ed è passata al giornalismo. Ha lavorato come editorialista per diverse riviste rinomate, scrivendo di salute mentale, crescita personale e questioni sociali.

Irina è anche autrice di due libri best-seller che esplorano l'intersezione tra psicologia e vita moderna. Oltre a scrivere, continua a fornire sessioni private di consulenza e interviene spesso come relatrice ospite a conferenze internazionali. La sua capacità unica di fondere competenze scientifiche e narrazioni avvincenti l'ha resa una voce autorevole sia in psicologia che nei media.

Articoli di Irina Zhuravleva - pagina 23

50 Unique Journaling Prompts for Self-Discovery – Unlock Inner Voice
50 Unique Journaling Prompts for Self-Discovery – Unlock Inner Voice

Inizia ogni mattina con un singolo esercizio di 10 minuti: scegli un prompt, imposta un timer visibile, inizia a documentare l'umore attuale e due obiettivi concreti, quindi...

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Dicembre 05, 2025
Come Essere Più Organizzati – Semplici Passaggi per Aumentare la Produttività
How to Be More Organized – Simple Steps to Boost Productivity

Imposta subito una routine serale di 15 minuti: dedica 10 minuti alla pulizia delle superfici più frequentate e 5 minuti a scrivere i tre singoli compiti che devono essere portati a termine per primi...

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Dicembre 05, 2025
Emozioni e Organi – Una Profonda Connessione nella Salute Mente-Corpo
Emozioni e Organi – Una Profonda Connessione nella Salute Mente-Corpo

Studi randomizzati e meta-analisi hanno quantificato i cambiamenti autonomici dopo la respirazione a ritmo; aumenti di HRV del 10–20% segnalati in adulti sani, diminuzione del cortisolo salivare vicino a 12% in...

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Dicembre 05, 2025
Come Gestire le Emozioni al Lavoro Senza Trasformarsi in un Robot
Come Gestire le Emozioni al Lavoro Senza Trasformarsi in un Robot

Pratica: inspirare 4s – trattenere 4s – espirare 4s – trattenere 4s; ripetere per quattro round, quindi riprendere le attività. Mirare a 5–6 respiri al minuto...

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Dicembre 05, 2025
Come Superare l'Ansia Sociale – 8 Esercizi Pratici
Come Superare l'Ansia Sociale – 8 Esercizi Pratici

Inizia con un compito quotidiano di cinque minuti: avvia una conversazione di un minuto con uno sconosciuto, quindi aggiungi 30 secondi ogni settimana fino a quando la sensazione di panico...

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Dicembre 05, 2025
Coltivare l'empatia – modi pratici per costruire la compassione
Coltivare l'empatia – Modi pratici per costruire la compassione

Protocollo: pianificare tre sessioni di 15 minuti a settimana con colleghi, amici o partner; utilizzare un timer, concedere al relatore 10 minuti ininterrotti, quindi porre due domande...

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Dicembre 05, 2025
12 Segni di Infedeltà Emotiva – Come Individuare il Tradimento nella Tua Relazione
12 Segni di Infedeltà Emotiva – Come Individuare il Tradimento nella Tua Relazione

Agire immediatamente: richiedere una finestra di documentazione fissa (14–30 giorni) e chiedere al partner di condividere chiaramente calendari, password per dispositivi condivisi o di posizionare chiavi...

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Dicembre 05, 2025
Un Empatico e un Narcisista Possono Avere una Relazione? Confini e Dinamiche
Un Empatico e un Narcisista Possono Avere una Relazione? Confini e Dinamiche

Azione immediata: Iniziare a definire limiti espliciti durante i primi tre mesi; indicare valori non negoziabili, elencare comportamenti che costituiscono maltrattamento, decidere le conseguenze; documentare gli incidenti con le date;...

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Dicembre 05, 2025
9 Reasons Why Dating a Fellow Introvert Is Incredible
9 Reasons Why Dating a Fellow Introvert Is Incredible

Concordare una routine serale condivisa di “rilassamento” per diventare più sintonizzati e preservare una connessione stabile senza prosciugare l'energia sociale di ciascuna persona. Misurare il comportamento: impostare un limite...

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Dicembre 05, 2025
Come l'amicizia cambia durante i tuoi anni '20, '30, '40 e oltre
Come l'amicizia cambia durante i tuoi anni '20, '30, '40 e oltre

Inizia con una regola: scegli tre persone al cuore; blocca due slot di 20 minuti a settimana per chiamate brevi o memo vocali con loro; usa il testo per...

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Dicembre 05, 2025
Come la Meditazione Influenza la Tua Mente e il Tuo Corpo – Benefici, Scienza e Tecniche Pratiche
How Meditation Impacts Your Mind and Body – Benefits, Science, and Practical Techniques

Prescrizione pratica: siediti in un luogo tranquillo della tua casa, imposta un timer per 5 minuti, inspira per quattro secondi, espira per sei secondi, annota...

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Dicembre 05, 2025
Pianto Felice – Perché Succede e Cosa Significa
Happy Crying – Why Does It Happen and What It Means

Raccomandazione: considerare le lacrime durante l'esaltazione come una risposta neurochimica prevedibile; documentare i trigger precisi prima di decidere qualsiasi intervento clinico. Questa reazione comporta spostamenti misurabili...

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Dicembre 05, 2025
Nuova pubblicazione da parte di un membro di The Sensitive Man – Post esclusivo
Nuova pubblicazione di un membro di The Sensitive Man – Post Esclusivo

Raccomandazione: implementare una sessione di riflessione distaccata di 10 minuti, una checklist nutrizionale di 12 punti e una azione prosociale al giorno. Misurare l'umore di base e i marcatori oggettivi prima dell'inizio:...

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Dicembre 05, 2025
Incontra l'Estroverso Introverso – Il Tipo di Personalità Ambivertito Spesso Dimenticato
Meet the Introverted Extrovert – The Often Forgotten Ambivert Personality Type

Inizia monitorando il livello di energia quotidiano su una scala da 1 a 10 prima e dopo ogni interazione sociale; registra il contenuto di ogni evento (durata, numero di persone,...

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Dicembre 05, 2025
Frequentare Qualcuno con ADHD – Consigli Essenziali per una Relazione Sana
Frequentare Qualcuno con ADHD – Consigli Essenziali per una Relazione Sana

Installa un grande calendario da parete o un'app condivisa, scegli una priorità giornaliera la sera prima e imposta tre sveglie (giorno, ora, dieci minuti) per...

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Dicembre 05, 2025
Non Credere a Tutto Quello Che Pensi Edizione Ampliata – Punti Chiave
Don’t Believe Everything You Think Expanded Edition – Key Takeaways

Raccomandazione immediata: applicare tre semplici шаги ora: etichettare la cognizione automatica come недомыслия, esternalizzare l'elemento nominando il modello, quindi testare il supporto fattuale entro cinque...

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Dicembre 05, 2025
12 Signs of Narcissism – Red Flags, Traits, and How to Protect Yourself
12 Segni di Narcisismo – Segnali di Allarme, Tratti e Come Proteggerti

Azione immediata: Stabilire limiti chiari e scritti; limitare la comunicazione a canali brevi e programmati; registrare date, citazioni dirette, comportamenti osservabili in un file sicuro. Se la persona...

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Dicembre 05, 2025
6 Modi per Migliorare la Tua Qualità di Vita – Consigli Pratici per il Benessere Quotidiano
6 Modi per Migliorare la Tua Qualità di Vita – Consigli Pratici per il Benessere Quotidiano

Cammina velocemente per 30–45 minuti ogni giorno – camminare a quel ritmo riduce gli eventi cardiovascolari di circa 20% in grandi set di dati di coorte e migliora l'umore attraverso... misurabili...

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Dicembre 05, 2025
Cosa ti motiva? Una guida pratica per comprendere la gerarchia dei bisogni di Maslow
Cosa ti motiva? Una guida pratica per comprendere la gerarchia dei bisogni di Maslow

I professionisti dovrebbero identificare specificamente i deficit che impediscono alle persone di raggiungere la stabilità al livello di sopravvivenza: monitorare il sonno (obiettivo 7–9 ore), acqua giornaliera (1,5–2 L), pasti regolari e un minimo...

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Dicembre 05, 2025
Come l'autoriflessione Beneficia la Tua Salute Mentale – Tecniche e Suggerimenti Pratici
How Self-Reflection Benefits Your Mental Health – Techniques and Practical Tips

Esegui un controllo interno cronometrato di cinque minuti due volte al giorno: registra un'etichetta emotiva precisa, un fattore scatenante, una micro-azione da testare; registra il punteggio dell'umore da 1 a 10, ore di sonno,...

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Dicembre 05, 2025
Cefalea da Ansia – Cause, Sintomi e Trattamenti Efficaci
Cefalea d'Ansia – Cause, Sintomi e Trattamenti Efficaci

Inizia con un regime mirato: esegui 10 minuti di rilassamento muscolare progressivo più respirazione diaframmatica a ritmo lento (6 respiri/min) due volte al giorno e registra ogni episodio in...

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Dicembre 05, 2025
Una guida pratica agli appuntamenti moderni – consigli essenziali per relazioni di successo
A Practical Guide to Modern Dating – Essential Tips for Successful Relationships

Sii assertivo: nomina tre elementi non negoziabili e condividili durante i primi due appuntamenti; mantieni gli incontri iniziali – chiacchiate a caffè o brevi passeggiate – entro i 30–45...

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Dicembre 05, 2025
What Do Dreams About Cheating Really Mean? A Quick Interpretation
What Do Dreams About Cheating Really Mean? A Quick Interpretation

Passo immediato: per 14 notti consecutive, registra ogni volta che hai sognato scene simili all'infedeltà - annota l'ora, se l'altra persona fosse uno sconosciuto o...

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Dicembre 05, 2025
7 Idee per Serate Romantiche e Accoglienti in Autunno da Provare
7 Idee per Serate Romantiche e Accoglienti in Autunno da Provare

Parcheggia entro una passeggiata di 10–15 minuti dal tuo punto panoramico scelto, stendi una coperta di lana di 152x203 cm come base, posiziona un tappetino isolante sotto per...

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Dicembre 05, 2025