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Аватар автора

Irina Zhuravleva è psicologa e giornalista con oltre 15 anni di esperienza in entrambi i campi. Ha iniziato la sua carriera come psicologa clinica, specializzandosi in consulenza relazionale e benessere emotivo. Dopo aver conseguito il dottorato in psicologia, Irina ha scoperto la sua passione per la narrazione ed è passata al giornalismo. Ha lavorato come editorialista per diverse riviste rinomate, scrivendo di salute mentale, crescita personale e questioni sociali.

Irina è anche autrice di due libri best-seller che esplorano l'intersezione tra psicologia e vita moderna. Oltre a scrivere, continua a fornire sessioni private di consulenza e interviene spesso come relatrice ospite a conferenze internazionali. La sua capacità unica di fondere competenze scientifiche e narrazioni avvincenti l'ha resa una voce autorevole sia in psicologia che nei media.

Articoli di Irina Zhuravleva - pagina 13

Ti senti privato di contatto nella tua relazione? Ecco cosa devi sapere
Ti senti privato di contatto nella tua relazione? Ecco cosa devi sapere

Azione concreta: implementare un rituale quotidiano di 5 minuti di contatto fisico non sessuale dopo il risveglio o prima di dormire – tenersi per mano, appoggiare un palmo sul petto del partner, o...

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Dicembre 05, 2025
La Verità sui Narcisisti – Come Gestirli e Possono Cambiare?
La Verità sui Narcisisti – Come Gestirli e Possono Cambiare?

Azione immediata: stabilire un confine netto, limitare il contatto a interazioni programmate, documentare gli schemi; richiedere un rinvio terapeutico se esiste un rischio per la sicurezza. Per riconoscere la presentazione narcisistica utilizzare...

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Dicembre 05, 2025
Come Far Funzionare una Relazione a Distanza – Consigli Pratici per Comunicazione e Fiducia
Come Far Funzionare una Relazione a Distanza – Suggerimenti Pratici per Comunicazione e Fiducia

Promessa: entrambe le persone firmano un semplice patto – messaggi urgenti risposti al telefono entro 4 ore, risposte non urgenti entro 24 ore. Fornire accesso reciproco...

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Dicembre 05, 2025
9 Benefici del Pianto per Mente e Corpo – Come le Lacrime Migliorano la Salute e il Benessere
9 Benefici del Pianto per la Mente e il Corpo – Come le Lacrime Migliorano la Salute e il Benessere

Raccomandazioni: pianificare brevi rilasci emotivi tre volte a settimana; sessioni di 10 minuti quando le emozioni diventano intense ridurre il cortisolo ~10–15%, aumentare la lubrificazione oculare tramite aumento degli ammiccamenti, diminuire il trapezio...

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Dicembre 05, 2025
Cos'è la Felicità? Esplorarne il Significato e Modi Pratici per Trovarla
Cos'è la Felicità? Esplorarne il Significato e Modi Pratici per Trovarla

Inizia con tre micro-abitudini ogni mattina: 60 secondi di respirazione concentrata (mindfulness), una breve nota di gratitudine, un messaggio rapido che dice a qualcuno che è amato....

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Dicembre 05, 2025
Ti senti imbarazzato? Superalo velocemente con questi consigli pratici.
Ti senti imbarazzato? Superalo velocemente con questi consigli pratici.

Fallo subito: tre respiri diaframmatici – inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 2, espira per 6; ripeti una volta. Quel protocollo abbassa la frequenza cardiaca e l'arousal simpatico; fisiologico...

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Dicembre 05, 2025
Come Salvare un Matrimonio che Sta Crollando – Passaggi Pratici per Ricostruire la Tua Relazione
Come salvare un matrimonio che sta andando a pezzi – Passaggi pratici per ricostruire la tua relazione

Inizia subito un protocollo di 6 settimane: programma tre incontri mirati di 30 minuti a settimana più un micro-check mattutino di 10 minuti ogni giorno; bandisci i telefoni durante le sessioni; assegna uno...

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Dicembre 05, 2025
Tratti di Personalità del Big Five e Soddisfazione Relazionale – Effetti Diretti e Cambiamento Correlato nel Tempo
Tratti di personalità del Big Five e soddisfazione relazionale – Effetti diretti e cambiamento correlato nel tempo

Raccomandazione: implementare una batteria di test di base che catturi domini disposizionali chiave; avviare un breve intervento quando i punteggi superano 1,0 DS al di sopra della media del campione poiché tali elevazioni hanno previsto...

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Dicembre 05, 2025
15 Frasi per Far Rispettare le Persone – Modi Pratici per Esigere Rispetto e Stabilire dei Limiti
15 Frasi per Far Rispettare le Persone – Modi Pratici per Esigere Rispetto e Stabilire dei Limiti

Usa la frase “Ho bisogno di un momento per riflettere.” Usala quando qualcuno chiede una risposta immediata; ti offre 10–30 minuti di margine, riduce...

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Dicembre 05, 2025
Non sei innamorato, sei dipendente: come riconoscere e superare la dipendenza affettiva
Non sei innamorato/a, sei dipendente – Come riconoscere e superare la dipendenza dall’amore

Inizia subito un registro delle voglie di 14 giorni: registra ogni desiderio di contattare un partner, timestamp, intensità su una scala da 0 a 10, fattore scatenante, azione intrapresa, breve esito; rivedi...

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Dicembre 05, 2025
15 Segni di Comportamento Passivo-Aggressivo Con Esempi – Come Riconoscerli e Rispondere
15 segnali di comportamento passivo-aggressivo con esempi – Come riconoscerlo e reagire

Se un tuo compagno di squadra si sta sottraendo all'impegno, agisci immediatamente: indica il compito preciso; fissa una scadenza unica vincolata al calendario; definisci un risultato misurabile; misura...

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Dicembre 05, 2025
Cosa Sono i Ghosting? Significato, Segnali e Come Superarla
Cosa Sono i Ghosting? Significato, Segnali e Come Superarla

Se la comunicazione è iniziata con forza per poi fermarsi, interrompi di avviare contatti dopo tre tentativi in 72 ore; documenta gli orari, silenzia le notifiche, preserva la sicurezza. La ricerca dimostra che il silenzio unilaterale...

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Dicembre 05, 2025
Dormi Meglio con la Meditazione e la Mindfulness – Una Guida Pratica
Dormi Meglio con la Meditazione e la Mindfulness – Una Guida Pratica

Seguire un protocollo prerelassamento di 10 minuti: 2 minuti di respirazione diaframmatica per il riorientamento; 3 minuti di rilassamento progressivo attraverso sette posizioni; 5 minuti di visualizzazione guidata focalizzata su un...

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Dicembre 05, 2025
Feste di Natale – Una Guida Pratica per le Persone Socialmente Ansioase – Consigli per Affrontare i Raduni Festivi
Feste di Natale – Una Guida Pratica per gli Ansiosi Sociali – Consigli per Vivere le Feste

Arriva 15–30 minuti in ritardo per ridurre la forte fretta iniziale quando la folla raggiunge il suo apice; trovare un angolo tranquillo mentre gli ospiti già socializzano rende più facile la gestione...

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Dicembre 05, 2025
5 Componenti Essenziali dell'Intelligenza Emotiva per Guidare in Modo Più Efficace
5 Componenti Essenziali dell'Intelligenza Emotiva per Guidare in Modo Più Efficace

Inizia un "controllo reattivo" settimanale di 10 minuti con ogni diretto dipendente: chiedi loro di descrivere una recente interazione tesa, dedica 60 secondi a esercitare un riassunto empatico, poi...

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Dicembre 05, 2025
Sì, Puoi Andare Via da un Narcisista in Modo Sicuro – Ecco Come Uscire in Sicurezza e Proteggerti
Sì, puoi andartene in sicurezza da un narcisista – ecco come uscirne in sicurezza e proteggerti

Raccomandazione immediata: creare un piano di sicurezza che elenchi vie di fuga, parole in codice, tre contatti fidati, copie di documenti d'identità, estratti conto bancari recenti. La chiusura non dovrebbe essere...

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Dicembre 05, 2025
5 Modi Potenti per Purificare la Mente e il Corpo per una Nuova Chiarezza
5 Modi Potenti per Purificare la Mente e il Corpo per una Nuova Chiarezza

Esercitati per 20 minuti di esercizi di respirazione al risveglio: inspira per 4 secondi, trattieni per 4, espira per 6; ripeti sei cicli per abbassare la pressione, ridurre approssimativamente il cortisolo salivare...

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Dicembre 05, 2025
6 Errori di Comunicazione Comuni Che Fanno le Coppie—e Come Risolverli
6 Errori di Comunicazione Comuni Che Fanno le Coppie—e Come Risolverli

Inizia un check-in settimanale a tempo alla tavola da cucina: 20 minuti in totale, 5 minuti senza interruzioni a persona, 2 minuti per domande e 6 minuti per...

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Dicembre 05, 2025
3 Componenti Chiave di una Relazione Sana – Comunicazione, Fiducia e Rispetto
3 Componenti Fondamentali di una Relazione Sana – Comunicazione, Fiducia e Rispetto

Inizia con tre elementi fissi: fatti, sentimenti, prossimi passi. Usa un timer; dedica cinque minuti per elemento, registra i risultati in un file condiviso. Questo metodo...

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Dicembre 05, 2025
Siamo Stati Tutti Là – 25 Modi Dolci e Semplici per Tirar Su il Tuo Partner
Siamo Tutti Passati Attraverso Questo – 25 Modi Dolci e Semplici per Tirare Su il Tuo Partner

Offri una sessione di ascolto focalizzata di 10 minuti, subito: chiedi: “Cosa si sente più drenante?”. Ripeti i primi tre pensieri ad alta voce, etichetta brevemente le emozioni, quindi conferma...

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Dicembre 05, 2025
La Chiave per Vivere in Modo Intenzionale – Vivi con la Fine in Mente
La Chiave per una Vita Intenzionale – Vivi con la Fine in Mente

Definisci un obiettivo quinquennale ora: scrivi 3 risultati misurabili per carriera, salute, relazioni, assegna scadenze e un KPI numerico per risultato. Usa una roadmap a lungo termine...

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Dicembre 05, 2025
Come Affrontare un Genitore Narcisista – Confini e Strategie di Coping
Come Gestire un Genitore Narcisista – Confini e Strategie di Coping

Digli una regola concreta ad alta voce: “Abbandono le conversazioni che degenerano”. Metti in pratica andando via, interrompendo i contatti per 24 ore o più. Questo...

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Dicembre 05, 2025
Come riconoscere e affrontare lo stress emotivo – strategie pratiche per una migliore salute mentale
Come Riconoscere e Affrontare lo Stress Emotivo – Strategie Pratiche per una Migliore Salute Mentale

Inizia con un protocollo di respirazione di 5 minuti: imposta un cronometro, inspira per 4 secondi, trattieni per 4 secondi, espira per 6 secondi; ripeti sei cicli. Eseguendo questa pratica durante...

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Dicembre 05, 2025
165 Domande Essenziali da Porre al Tuo Partner in Ogni Fase
165 Domande Essenziali da Porre al Tuo Partner in Ogni Fase

Pianifica un check-in settimanale di 30 minuti durante il quale discutete delle priorità, date un feedback onesto e indicate le sfide più difficili da risolvere; registrate due azioni concrete...

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Dicembre 05, 2025