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Аватар автора

Irina Zhuravleva è psicologa e giornalista con oltre 15 anni di esperienza in entrambi i campi. Ha iniziato la sua carriera come psicologa clinica, specializzandosi in consulenza relazionale e benessere emotivo. Dopo aver conseguito il dottorato in psicologia, Irina ha scoperto la sua passione per la narrazione ed è passata al giornalismo. Ha lavorato come editorialista per diverse riviste rinomate, scrivendo di salute mentale, crescita personale e questioni sociali.

Irina è anche autrice di due libri best-seller che esplorano l'intersezione tra psicologia e vita moderna. Oltre a scrivere, continua a fornire sessioni private di consulenza e interviene spesso come relatrice ospite a conferenze internazionali. La sua capacità unica di fondere competenze scientifiche e narrazioni avvincenti l'ha resa una voce autorevole sia in psicologia che nei media.

Articoli di Irina Zhuravleva - pagina 10

Costruire un Tu Migliore – Modi Pratici per Coltivare una Forte Bussola Morale
Costruire un Te Migliore – Modi Pratici per Coltivare una Solida Bussola Morale

Raccomandazione: Come membro di un'organizzazione di beneficenza locale o di una squadra, impegnati in un'azione misurabile: 4 ore/mese o due turni di servizio e registra ogni sessione...

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Dicembre 05, 2025
10 Benefici della timidezza che puoi sfruttare a tuo vantaggio
10 Benefici della timidezza che puoi sfruttare a tuo vantaggio

Raccomandazione: Inizia un quaderno di 28 voci con una registrazione di 10 minuti dopo ogni episodio di socializzazione; registra il numero di conversazioni iniziate, la durata, i momenti di ricerca di approvazione e un'energia da 1 a 10...

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Dicembre 05, 2025
La regola delle 3 settimane, un punto di svolta per gli appuntamenti? Una guida pratica
La regola delle 3 settimane, un punto di svolta per gli appuntamenti? Una guida pratica

Stabilisci obiettivi misurabili: messaggi a settimana >5, chiamate vocali/video a settimana >2, incontri di persona >=4 entro la dodicesima settimana. Tieni traccia del tasso di avvio: se inizi più...

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Dicembre 05, 2025
Narcisista o EGOISTA? Ecco Come Distinguere e Stabilire dei Confini
Narcisista o Stronzo Egoista – Come Distinguere la Differenza e Stabilire dei Confini

Azione immediata: limitare le risposte alla sola logistica critica; se esiste paura, interrompere l'accesso digitale, salvare screenshot, registrare i messaggi. sondaggi molto citati da verywell collocano la grandiosità patologica in...

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Dicembre 05, 2025
10 Grandi Benefici del Sorriso – Potenzia la Salute, la Fiducia e l'Umore
10 Grandi Benefici del Sorriso – Potenzia Salute, Fiducia e Umore

Raccomandazione: sorridi per 30 secondi immediatamente dopo il risveglio; ripeti due volte di più durante il giorno (a metà mattina, la sera presto) per abbassare il cortisolo di base, ridurre i tempi di recupero dopo...

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Dicembre 05, 2025
Come coltivare la speranza quando ci si sente senza speranza – Passaggi pratici per ricostruire l'ottimismo
Come Coltivare la Speranza Quando Ci Si Sente Senza Speranza – Passaggi Pratici per Ricostruire l'Ottimismo

Rationale: brevi, regolari esercizi riducono le preoccupazioni intrusive e stabilizzano l'umore. Diversi studi riportano una riduzione media del 15–25% della ruminazione dopo sessioni mindful coerenti di 5–10 minuti...

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Dicembre 05, 2025
Come Gestire le Situazioni Quando le Cose Non Vanno Come Previsto – Consigli Pratici
Come affrontare le situazioni quando le cose non vanno come previsto – Consigli pratici

Azione immediata: identifica un singolo passo successivo misurabile che puoi completare entro 24 ore – una telefonata di 30 minuti, un'email di 200 parole o una breve...

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Dicembre 05, 2025
10 Conversazioni di Testo Che Dovresti (e Non Dovresti) Avere Tramite Testo
10 Conversazioni di Testo Che Dovresti (e Non Dovresti) Avere Tramite Testo

Regola: Per qualsiasi problema legato alla retribuzione, alla performance, alla sicurezza o a conflitti personali, spostare la conversazione a una chiamata o fissare un incontro entro 48 ore....

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Dicembre 05, 2025
Ottimismo Appreso – Come Coltivare una Mentalità Positiva – Tecniche Supportate dalla Scienza
Ottimismo Appreso – Come Coltivare una Mentalità Positiva – Tecniche Supportate dalla Scienza

Usa un foglio semplice: colonna A (situazione), B (pensiero automatico), C (evidenza), D (azione alternativa). Mira a catturare e sostituire almeno tre pensieri automatici...

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Dicembre 05, 2025
Come Iniziare una Conversazione su un'App di Incontri – Icebreakers & Modelli
Come Iniziare una Conversazione su un'App di Incontri – Icebreakers e Modelli

Raccomandazione: Invia un'osservazione breve e personalizzata più una domanda chiara entro 24-72 ore dall'abbinamento – da 20 a 60 caratteri funzionano meglio per una risposta diretta. Punta...

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Dicembre 05, 2025
4 Segnali di Avvertimento che la Tua Relazione è Già Finita — Consigli da un Coach di Relazioni
4 Segnali di Avvertimento che la Tua Relazione è Già Finita — Consigli da un Coach di Relazioni

Parlare con un mediatore neutrale o un terapeuta autorizzato entro due settimane quando la comunicazione si è interrotta, l'attrazione sta svanendo e l'ansia è in aumento; un intervento immediato chiarisce...

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Dicembre 05, 2025
Perché un Alto Quoziente Intellettivo Non Garantisce Felicità o Successo
Perché un alto QI non garantisce felicità o successo

Piano concreto: avviare un protocollo di 90 giorni ora – 4 ore/settimana di interazioni sociali mirate (due incontri di 60–120 minuti), 30 minuti/giorno di allineamento degli obiettivi e...

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Dicembre 05, 2025
La Verità sulle Relazioni con Differenza di Età – Miti, Realtà e Consigli
La Verità Sulle Relazioni Con Differenza d'Età – Miti, Realtà e Consigli

Definisci obiettivi chiari e misurabili entro circa 90 persone-giorni: dichiara le priorità target, specifica le intenzioni a lungo termine, registra i fattori di interruzione del rapporto. La ricerca interpersonale rivela quattro predittori concreti di durata: allineati...

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Dicembre 05, 2025
35 Affermazioni Giornaliere per Qualsiasi Cosa Tu Stia Affrontando — Solleva, Cura e Vai Avanti
35 Affermazioni Giornaliere per Qualsiasi Cosa Tu Stia Affrontando — Solleva, Cura e Vai Avanti

Pratica: Fai un respiro misurato prima di qualsiasi compito; inspira contando fino a quattro, trattieni il respiro per due e espira contando fino a sei. Ripeti questo tre volte. Sono ammessi brevi pause tra...

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Dicembre 05, 2025
8 Cose da Fare se Ti Senti Irritabile – Consigli Veloci per Calmare
8 Cose da Fare se Ti Senti Irritabile – Consigli Rapidi per Calmare

Azione immediata: esegui la respirazione ritmica per 5 minuti – inspira per 4 secondi, trattieni per 2 secondi, espira per 6 secondi – ripeti sei cicli; questo schema rallenta...

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Dicembre 05, 2025
41 Domande Che Porteranno i Tuoi Appuntamenti al Livello Successivo – La Guida Definitiva
41 Domande Che Porteranno i Tuoi Appuntamenti al Livello Successivo – La Guida Definitiva

Inizia ponendo tre sollecite domande sincere entro i primi 15 minuti per stabilire il tono; identifica rapidamente cosa vuole ciascuna persona e quali fantasie vale la pena discutere...

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Dicembre 05, 2025
Tre Mesi per Cambiare la Mia Personalità – Un Esperimento Personale
Tre Mesi per Cambiare la Mia Personalità – Un Esperimento Personale

Fai questo ora: programma quattro esercizi interattivi di 45 minuti a settimana e due sessioni di riflessione di 10 minuti al giorno; registra ogni sessione in una tabella, quantifica i tentativi di approccio,...

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Dicembre 05, 2025
8 Tecniche di Meditazione Veloci e Facili per Calmare la Tua Mente Ansiosa | Lori Deschene | Tiny Buddha
8 Tecniche di Meditazione Veloci e Facili per Calmare la Tua Mente Ansiosa | Lori Deschene | Tiny Buddha

Inizia con conteggi misurati perché l'espirazione lenta aumenta il tono vagale; aspettati che la frequenza cardiaca diminuisca di 6–12 battiti al minuto entro cinque minuti, la pressione sanguigna a...

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Dicembre 05, 2025
Come smettere di essere appiccicoso nelle relazioni – Passa da bisognoso a desiderato
Come smettere di essere appiccicoso nelle relazioni: passare dall'essere bisognoso all'essere desiderato

Inizia una sfida di autonomia di 30 giorni: programma tre attività da solista a settimana, imposta un limite di controllo del telefono di 6 controlli al giorno e registra l'ammontare di...

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Dicembre 05, 2025
Ottimi Consigli – Smetti di Inviare Messaggi al Tuo Ex per Augurare Buon Compleanno—e Cosa Fare Invece
Damn Good Advice – Stop Texting Your Ex Happy Birthday—and What To Do Instead

Do not send a message today. The first thing to do is remove the option: archive the contact, mute notifications, and place a 90-day no-contact...

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Dicembre 05, 2025
How to Handle Rejection – Practical Tips to Bounce Back Fast
How to Handle Rejection – Practical Tips to Bounce Back Fast

Take 90 seconds: inhale for 4, hold 4, exhale 6 while counting, then label the feeling on a 0–10 scale. Those who responded after this...

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Dicembre 05, 2025
Come Trovare un Hobby Appagante – 4 Esempi da Provare
How to Find a Fulfilling Hobby – 4 Examples to Try

Use a simple scoring sheet: enjoyment, challenge, social fit, cost – rate 1–5 after each session and log immediate emotions. Commit only to these six...

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Dicembre 05, 2025
Friday Fix – Modi Sorprendenti in Cui i Colori Influenzano il Tuo Umore e Comportamento
Friday Fix – Modi Sorprendenti in Cui i Colori Influenzano il Tuo Umore e il Tuo Comportamento

Scegli il blu scuro per compiti concentrati; evita il rosso intenso durante i pasti comunitari per ridurre gli appetiti impulsivi; introduci il verde smorzato attorno alle aree di attesa per calmare il sociale...

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Dicembre 05, 2025
Adolescenti, Tempo Trascorso Davanti agli Schermi e Salute Mentale – Cosa Dovrebbero Sapere i Genitori
Adolescenti, tempo trascorso davanti agli schermi e salute mentale – Cosa devono sapere i genitori

Inizia con una regola chiara: limita l'utilizzo quotidiano dei dispositivi a meno di 2 ore nei giorni feriali; imposta un orario di fine dispositivo 60 minuti prima di dormire; rimuovi...

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Dicembre 05, 2025