Irina Zhuravleva

Actionable rule: agree on a nightly curfew (90 minutes) and set phones to Do Not Disturb; partners who keep consistent device-free hours report ~30% fewer...

Nombre una emoción actual al primer signo de conflicto: di “Yo siento ___” dentro de 20 segundos y limita tu turno a 15 segundos; esto...

Concrete recommendation: Reserve 30–60 minutes daily for structured self-care–5 minutes paced breathing, 15 minutes journaling, 10 minutes movement–and use a 6-week micro-plan: assess whether your...

Set three measurable standards and enforce them: common weekday routine within 30 minutes of travel time, aligned long-term goals, and evidence of emotional availability from...

Start today: set two fixed 10‑minute check-ins each day – one within the first hour after waking and one 30–60 minutes before sleep. During each...

Pick a navy single-breasted blazer with a 2-button closure, 1 cm of shirt cuff visible, mid-grey trousers and dark-brown loafers without logos; this combination reads...

Immediate action: state a brief timeout and commit to a specific return time – for example, ask for 20 minutes to cool off and reconvene...

Por medición: un estudio de 2023 encontró que los adultos revisan su teléfono inteligente 144 veces/día; las cohortes más jóvenes informan interrupciones constantes, con 72% diciendo que las notificaciones son generalizadas y compiten constantemente por...

Establecer un período de prueba de tres meses con un acuerdo escrito que comience en una fecha de mutuo acuerdo: especificar un aviso de salida de 30 días, reuniones semanales para...

Recomendación: Adoptar un protocolo de cuatro puntos que produzca un impulso medible: 1) limitar los compromisos activos a tres prioridades por semana; 2) programar dos descansos intencionales de 20 minutos por...

Registrar cada incidente en un registro conciso: fecha, hora, breve descripción, sensación, respuesta y acción inmediata. Conservar los registros durante 90 días y exportar semanalmente a...

Programe una sesión semanal de novedades de 90 minutos: apague los dispositivos, pase tiempo ininterrumpido con su pareja probando una actividad desconocida (cocine un nuevo plato, haga un mapa de...

Set a fixed place and time, switch phones to airplane mode to eliminate distractions, and agree to three prompts: name one specific behavior you’ve noticed...

Comience un registro nocturno: cada persona declara una necesidad y una acción concreta que realizará mañana. Este hábito lleva menos de cinco minutos, mantiene la tensión...

Programe tres tardes de 45 minutos, sin dispositivos, por semana para practicar el contacto físico intencional, el contacto visual prolongado y conversaciones francas con su pareja. Haga esto durante ocho...

Use a 20-second buffer: breathe, count, and then speak; that pause makes your voice sound calmer and reduces reactive defensive moves. Pregunta a John o a cualquier...

Elige criterios medibles para un socio: puntualidad, cumplimiento de promesas, disponibilidad emocional. Rastrea estos en 8–12 reuniones o aproximadamente 3 meses; si al menos 70%...

Después de una ruptura, aplica el período de no contacto y elimina los recordatorios físicos dentro de las 48 horas; los objetos y fotos faltantes prolongan la reactividad. Si las cuentas bancarias se compartían...

Recommendation: Provide at least three brief hugs each day and one uninterrupted 10–15 minute period of close contact; this routine helps regulate the hormone oxytocin...

Comience una reunión bilateral de verificación de 10 minutos dos veces por semana. Cada persona habla sin interrupción durante 3 minutos, luego 2 minutos para solicitar asistencia o establecer una tarea inmediata;...

Concrete recommendation: pursue a new relationship only after you have sustained: (1) 60 consecutive days of zero contact or controlled, documented contact that does not...

Implement a predictable routine that hits specific metrics: 20 minutes at least 5 days a week, with a 70/30 listening-to-talking ratio. Record short notes on...

Declare a pause: say, “I need five minutes”, set a timer, and step away. This will interrupt escalation immediately; taking 300 seconds of focused breathing...

Track measurable metrics for four weeks: count meaningful interactions per week (target: 3+), note when touch or eye contact is missing, and log conversations under...