If You Live in Clutter… It Could Be Hidden Trauma Destroying You

Etwa einer von drei Menschen – und ein viel größerer Anteil der jüngeren Generationen – gibt an, so gestresst zu sein, dass sie sich an den meisten Tagen völlig überfordert fühlen. Ich gehörte früher jeden einzelnen Tag zu dieser Gruppe. Die üblichen Ratschläge, die die Leute geben – atme, rede mit jemandem, nimm ein Bad – kratzen oft kaum an der Oberfläche. In den letzten zehn Jahren und besonders während der Pandemie hat fast jeder an Konzentrationsfähigkeit verloren. Es wird schwieriger, sich innerlich stabil und ruhig zu fühlen und tatsächlich Dinge zu erledigen. Wenn du damit lebst, weißt du, wie erdrückend es ist, sich gute Vorsätze zu fassen und dann zuzusehen, wie sie sich in Luft auflösen. Es schmerzt. Du möchtest dein Versprechen einlösen: mit Freunden in Kontakt treten, einen Partner finden oder genießen, sinnvolle Ziele verfolgen – aber die Überforderung füllt dich immer wieder aus. Es gibt zu viele Anforderungen an deine Aufmerksamkeit, zu viele schmerzhafte oder stressige Ereignisse treffen dich immer wieder, und irgendwann schaltest du vielleicht einfach ab, weil es zu viel ist. Probleme häufen sich unbehandelt an, und bald fühlst du dich vielleicht deprimiert, erschöpft und hoffnungslos, dass sich irgendetwas ändern kann. Diese Verzweiflung ist die Stimme der Überforderung, und ich bin mir bewusst, dass viele von euch mit wirklich schwierigen Umständen zu kämpfen haben und versuchen, wie alle anderen durchzuhalten. Hier ist der entscheidende Punkt: Stress kann eine Reaktion auslösen, die viele Menschen nicht erleben. Manche Leute haben eine relativ geringe Stressreaktion, und so reichen die üblichen Tipps – sei freundlich zu dir selbst, atme, sprich mit Freunden – oft aus. Diese Vorschläge sind gut, und du solltest sie nicht vermeiden, aber für diejenigen von uns, die ein höheres Maß an Stress haben, sind sie einfach unzureichend. Es gibt einen weiteren Faktor, der Aufmerksamkeit erfordert: neurologische Dysregulation. Das ist der Fall, wenn dein Nervensystem, das alles in deinem Körper koordiniert und deine Gedanken und Gefühle prägt, nicht mit den eingehenden Reizen mithalten kann. Ein lautes Geräusch kann dein Nervensystem aus dem Gleichgewicht bringen – das ist Dysregulation. Wenn das passiert, kannst du dich apathisch fühlen, dich taub fühlen, emotional überreagieren oder erleben, dass deine Gedanken so schnell rasen, dass du in den vollen Kampf-oder-Flucht-Modus gerätst wegen so kleinen Dingen wie einem Geräusch oder der Eile zur Arbeit. Eile kann ein wichtiger Auslöser für Menschen mit Traumata sein. In der Tat macht Trauma es wahrscheinlicher, dass du dysreguliert wirst, wenn Stress auftritt: Jemand schreit, du verlierst einen Job, und es ist, als ob ein Schalter umgelegt wird und eine Welle dich durchläuft. Dysregulation erzeugt Überforderung: Deine Wahrnehmung wird unübersichtlich, du kannst nicht zuverlässig sagen, ob dich jemand tatsächlich geschädigt hat oder ob du überreagierst, deine Emotionen explodieren entweder oder sterben ab, und manchmal ist dein Geist leer. Hast du das schon mal erlebt? In diesem Zustand ist es sehr wahrscheinlich, dass du Fehler machst, dass du deine Grenzen verlierst, dass du den Fokus verlierst und dass du deine körperliche Energie verlierst – gerade dann, wenn du Grenzen, Ausdauer und Konzentration brauchst, um das Problem zu lösen. All diese rasante Eingaben saugen dich aus; du gehst hoch, dann stürzt du ab. Produktivität verwandelt sich in hektische Ausbrüche, gefolgt von Zusammenbruch. Emotional könntest du explodieren und dann in Verzweiflung versinken. Deine Stressreaktion läuft weiter und zermürbt dich langsam. Das hilft zu erklären, warum Traumata so stark mit so vielen Gesundheitsproblemen verbunden sind: chronische Rückenschmerzen, Migräne, Diabetes, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Krebs, Autoimmunerkrankungen – wenn dein Körper, deine Gedanken und Gefühle ständig überlastet sind, können sie nicht so funktionieren, wie sie sollten. Vielleicht hast du noch nie von Dysregulation gehört und nimmst daher an, dass du einfach nicht wie andere Menschen damit umgehen konntest. Das ist nicht wahr. Wenn du mit einem Trauma aufgewachsen bist, neigst du eher dazu, dysreguliert zu werden, oft ohne auch nur all die Arten zu bemerken, wie es sich zeigt. Kein Wunder, dass sich das Leben so voll und Informationen so überwältigend anfühlen. Leute, die mir helfen wollten, als ich jünger war, teilten mir mit, was für sie funktionierte, und nahmen an, dass ich stur, langsam, unwillig zu heilen oder sogar “verrückt” war, wenn es für mich nicht funktionierte. Damals verstanden nur wenige Menschen, dass bei vielen – besonders bei denen mit vergangenen Traumata – das Nervensystem dysreguliert ist. Selbst in Zeiten, in denen das Leben objektiv nicht schwer ist, können wir uns immer noch chronisch überfordert fühlen, und das schafft immer wieder größere Probleme in Beziehungen, Gesundheit, Familie, Arbeit und Finanzen – Probleme, die wiederum die Überlastung deines Nervensystems erhöhen. Dysregulation zu erkennen kann helfen. Es sich einfach selbst zu benennen – “Hoppla, ich fühle mich überfordert; das sieht nach Dysregulation aus” – kann einen großen Teil des Drucks in diesem Moment nehmen. Diese Reduktion ist bedeutend: Sie macht die Erfahrung handhabbarer und lässt dich bemerken, wie sich Überforderung manifestiert, sodass du Wege planen kannst, sie zu reduzieren. Was sind also häufige Anzeichen von Überforderung? Hier sind viele davon: rasende Gedanken; Schwierigkeiten, Probleme zu lösen oder Aufgaben zu beenden; übermäßige Reizbarkeit oder Wut, die vom Zusammenschnappen bis zum Wüten reicht; ein ständiges Gefühl der Dringlichkeit, auch wenn es nicht nötig ist; Aufmerksamkeits- und Vollendungsprobleme, die wie ADHS aussehen; im Krisenmodus leben, von Notfall zu Notfall springen und den Überblick über das große Ganze verlieren; chronisches Adrenalin und ein aufgedrehtes Gefühl (oder umgekehrt, in Depression und Unfähigkeit, vom Sofa aufzustehen, zusammenbrechen); Aufschieben und Vermeiden; anhaltende Müdigkeit; Gefühle der Niederlage und Hoffnungslosigkeit; Verdauungsprobleme; Kopfschmerzen und unerklärliche chronische Schmerzen; häufige Krankheit; Versuche zu entkommen – sei es durch Fantasieren, Weglaufen, ohne es jemandem zu sagen, oder durch “Ghosting” – oder durch ungesunde Selbstberuhigung wie Überessen, Drogen oder Alkohol; leicht Grenzen aufgeben (was schwerwiegende Folgen haben kann); sozialer Rückzug; dunkle oder pessimistische Gedanken; Verlust des Interesses an einst genossenen Aktivitäten; und wachsende Scham darüber, überfordert zu sein. Bevor ich Dysregulation, CBTSD und die Mechanismen der Überforderung verstand, trug ich viel Scham mit mir herum und war ratlos, warum ich ständig wie verrückt war und so viel Drama anzog. Mit der Zeit vergab ich mir selbst, weil ich erkannte, dass ich durch Kindesmissbrauch und Vernachlässigung und durch jahrzehntelanges Leben auf dysregulierte Weise belastet war. Die Ratschläge, die ich von Ärzten und Therapeuten erhalten hatte, waren oft unvollständig. Wenn ich nicht entdeckt hätte, wie ich Dysregulation selbst heilen kann, wäre ich vielleicht heute nicht hier. Hier ist also eine wesentliche Erkenntnis zur Heilung von Überforderung: Wenn im gegenwärtigen Moment nichts wirklich eine rasende Reaktion erfordert, ist deine Überforderung wahrscheinlich auf Schwierigkeiten bei der Verarbeitung der vielen Eingaben um dich herum zurückzuführen – laute Geräusche, helles Licht, ängstliche Gedanken über Geld, mehrere Personen, die gleichzeitig sprechen. Ich nenne diese Dinge Eingaben, und sie können sich ansammeln, bis sie das übersteigen, was ein leicht überstimuliertes Nervensystem verarbeiten kann. Wenn du reguliert bist, kannst du normalerweise Geräusche und stressige Ereignisse bemerken, sie vorbeiziehen lassen, und sie wandern flussabwärts ins Gedächtnis, ohne in deinem Nervensystem stecken zu bleiben. Aber Trauma macht es wahrscheinlicher, dass wir dysreguliert werden; die Reaktion erfolgt leichter, dauert länger und behindert den natürlichen Fluss der Erfahrung flussabwärts. Gedanken und Gefühle vom aktuellen und vorherigen Tag klopfen immer weiter herum, anstatt sich zu setzen, und das baut sich zu Überforderung auf. Natürlich ist nicht jede Instanz von Überforderung Dysregulation – es treten echte Krisen auf: Jobverlust, Naturkatastrophen, schwere Krankheit, Beziehungsaus. Doch selbst in diesen Szenarien musst du immer noch Hilfe suchen, Verantwortlichkeiten übernehmen und dich um dich selbst kümmern, und das ist viel schwieriger, wenn du dysreguliert bist. Es wird zu einem Teufelskreis: Stress verursacht Überforderung; Überforderung hindert dich daran, die Stressoren zu lösen; Eingaben verstopfen dein Nervensystem; dein System kippt in Dysregulation. Ich werde immer noch manchmal dysreguliert. Wenn es anfängt, breitet es sich wie ein Tintenfleck in Wasser oder der Beginn einer Migräne durch mich hindurch aus – sobald es beginnt, kannst du spüren, wie es sich bewegt, und du kannst es nicht einfach aufhalten. Die gute Nachricht ist, dass du lernen kannst, dich neu zu regulieren. Mit Übung kannst du Aufmerksamkeit und emotionales Gleichgewicht schnell genug wiedererlangen, um zu vermeiden, auszuteilen oder Beziehungen zu zerstören. Anstatt überfordert zu sein, kannst du dich gut genug fühlen – ein tolerierbares Maß an “Wel-lemmung” anstatt zu ertrinken. Da Dysregulation jeden Teil deines Lebens beeinträchtigen kann, kann die Heilung überall dort beginnen, wo sich die Gelegenheit bietet. Du musst die Dinge nicht in einer bestimmten Reihenfolge angehen. Du musst nicht jedes Problem auf einmal lösen. Du musst dich nicht zuerst “selbst lieben” oder ein bestimmtes Gewicht haben oder einen Job haben oder dich besser fühlen, bevor du anfängst. Du musst nicht einmal einen Therapeuten aufsuchen, um zu beginnen. Du kannst jetzt sofort beginnen, aus der Überforderung auszusteigen und dich von dort aus besser zu fühlen, wo du bist. Hier sind praktische Schritte, die du ausprobieren kannst. Achte zunächst auf die sensorischen Inputs und andere Reize, die dich überlasten: Partys, laute Geräusche, viele Leute, die gleichzeitig sprechen. Du musst Auslöser nicht dauerhaft vermeiden, um mit ihnen umzugehen; einfach ihre Anerkennung kann dir helfen, ein wenig zurückzutreten, wenn du dich überwältigt fühlst. Dir zu sagen: “Es gibt hier viel Lärm und das macht mich unruhig”, reduziert oft den Druck so weit, dass die Überforderung zu verblassen beginnt. Wenn du überstimuliert bist, mache kurze sensorische Pausen: Trage bequeme Kleidung, dimme oder schalte das Licht aus, schalte dein Telefon stumm oder lege es in einen anderen Raum. Manchmal könntest du die Pause auf eine Stunde, einen Tag oder so lange ausdehnen, wie du brauchst – ein Fasten von Eingaben, um deinem Nervensystem eine Pause zu gönnen. Wenn du Auto fährst, versuche, keine Musik, Podcasts oder Gespräche zu hören; konzentriere dich einfach auf das Fahren und schau, ob dich das innerlich beruhigt. Wenn du spazieren gehst, überspringe Kopfhörer – der Spaziergang selbst ist oft genug Stimulation, und ohne konkurrierendes Audio wirst du feststellen, dass sich die Welt klarer anfühlt. Spaziergänge im Freien sind besonders regulierend. Wenn du meditierst, erlaube dir, dich auszuruhen, anstatt intensive Praktiken zu erzwingen. Du kannst dich auf den Atem oder ein Mantra konzentrieren, aber während du versuchst, Eingaben zu reduzieren, vermeide aufgezeichnete geführte Meditationen mit jemandem, der spricht; du brauchst keine zusätzliche verbale Stimulation, die dich antreibt. Manchmal ist die Medizin, die du am meisten brauchst, einfach Ruhe. Erwäge auch, deine aufgeregten Gedanken zurückzuhalten. Trauma, Wut, Trauer oder Sorgen zu wiederholen, kann auslösend sein; was du vielleicht mehr als reden brauchst, ist dich unterstützt und verbunden zu fühlen. Oft ist der Drang zu reden wirklich der Wunsch nach Verbindung, und verbunden zu sein erfordert nicht, jede Notlage im Detail zu erzählen. Wenn ich über Notlage spreche, während ich dysreguliert bin, kann ich sehr negativ werden, als wäre ich von einer düsteren Erzählung hypnotisiert, und das untergräbt meine Fähigkeit, in die Gegenwart zurückzukehren, Optionen zu sehen und hilfreiche Maßnahmen zu ergreifen. Wenn du einen strukturierten Ansatz möchtest, sind meine täglichen Übungstechniken darauf ausgelegt, dir zu helfen, Notlage auszudrücken und freizusetzen und dann deinem Nervensystem durch Meditation und Erholung Ruhe zu gönnen – genau das ist ihr Zweck. Viele Traumaüberlebende finden Meditation schwierig, weil der Geist so beschäftigt ist; in meiner Methode schreibst du zuerst, um ängstliche und verärgerte Gedanken vor der Meditation freizusetzen, was das mentale Geplapper beruhigt, sodass die Meditation friedlicher ist. Schreiben unterstützt die Meditation, und Meditation hilft wiederum, deine Schreibpraxis aufrechtzuerhalten. Wenn du dich nur Angst und Ärger stellst, aber nicht mit mentaler Ruhe nachziehst, sind die Leute danach oft überforderter – daher ist die Abfolge von Loslassen und Ruhen wichtig. Wenn du die tägliche Übung ausprobieren möchtest, ist sie unten in der Beschreibung verlinkt und auf meiner Website unter crappychildhoodfairy.com verfügbar. Dein Nervensystem reguliert zu halten und Überforderung zu reduzieren, ist eher ein Lebensstil als eine einmalige Heilung, aber selbst kleine erste Schritte können heute Erleichterung bringen. Diese kleinen Veränderungen summieren sich und werden im Laufe der Zeit bedeutsam. Es mag sich anfühlen, als wären deine Probleme zu groß, als dass winzige Aktionen eine Rolle spielen könnten – ich war da – aber wenn dein Nervensystem öfter reguliert ist, können sich weniger Probleme festsetzen. Du wirst anfangen, rote Fahnen bei Menschen zu erkennen, bevor du sie in dein Leben lässt, und du wirst nicht ständig Feuer löschen, weil die Feuer nicht mehr so oft ausbrechen werden. Tag für Tag wird das Leben etwas sanfter und geräumiger. Du wirst in der Lage sein, in der Heilung weiterzugehen: Probleme zu lösen, die nächsten richtigen Schritte zu gehen, deine Fähigkeit zur Verbindung zu erweitern und die Kraft zurückzugewinnen, du selbst zu sein und das beizutragen, was nur du kannst. Es hilft, die Anzeichen von Dysregulation und schnelle Strategien zur Neuregulierung zu kennen; es gibt ein kostenloses PDF, das dich durch diese Schritte führt, das du hier herunterladen kannst, und ich sehe dich sehr bald. [Musik]