CPTSD může být důvod, proč se TAK MOC SNAŽÍTE VĚCI DOKONČIT

Nejhorší pocit je, když víte, že byste měli dělat jednoduché věci – připravit si oblečení na ráno, poslat důležitý e-mail, vynést odpadky, než přijede popelářský vůz – ale nemáte sílu nic z toho udělat. Každý občas prokrastinuje, ale u lidí, kteří vyrůstali v prostředí zneužívání nebo zanedbávání, zesilují jiné síly prokrastinaci do něčeho mnohem destruktivnějšího. Nevyřešené problémy vás mohou ovládnout, brzdit a uvrhnout do hlubokého zoufalství, takže den za dnem zůstanete uvízlí ve stejné paralyzující koleji. Ale pokud se naučíte řešit trauma, které toto vyhýbání se živí, věci se mohou dramaticky změnit. Poznal jsem to tvrdě: Chronicky jsem uvízl v prokrastinaci, což bylo demoralizující, a pak jsem zjistil, jak to zastavit. Kdybych to neudělal, neměl bych tento kanál na YouTube, kurzy, knihu, živá vystoupení a tým devíti lidí. Když se lidé ptají, jak jsem to zvrátil, mnohým se ta odpověď nelíbí, ale pro ty, kteří jsou ochotni ji slyšet, je tu to, co mi pomohlo. Nejprve jsem redefinoval prokrastinaci: to slovo změkčuje realitu. Nejde jen o “lenost”. Prokrastinace vám může zničit život jako parazit, který vám žere vůli a podkopává váš pocit, že na vašem životě záleží. Říkám tomu paralýza, protože se stanete neschopnými podniknout konstruktivní kroky ve svůj prospěch – ať už jde o drobné práce, jako je doomscrolling místo práce, nebo o větší selhání s vážnými následky, jako je nezaplacení účtu za energie a zanechání vaší rodiny bez elektřiny – věci, které se skutečně staly tam, kde jsem vyrůstal. Prokrastinace může zničit vztahy, kariéru, integritu, finance a zdraví. To není pouhá lenost; je to hluboká psychická rána. Proč tedy zamrzneme? Nejtěžší je se zavázat – dělat práci, vynakládat energii, budovat něco z ničeho. Odkládáme, protože smysluplné úsilí je obtížné. Tato obtíž spočívá v kombinaci s únavou z příznaků souvisejících s traumatem – deprese, konflikt, emoční nestabilita, zahlcení – a může se zdát, že život si už od vás všechno bere, takže zvládnete jen to, co je nezbytné pro přežití. Tato reakce dává svým způsobem smysl, ale nepomáhá léčit trauma. Například miluji publikování videí na YouTube a zapojování se do komentářů a konverzací, které diváci vytvářejí; dojímá mě, když jsou lidé k sobě navzájem laskaví. Přitom příprava – plánování, rešerše, psaní scénářů – mi občas připadá mučivá. Každé video obvykle stojí asi šest až osm hodin tvůrčí práce: rozhodnout o logické posloupnosti, hlavních bodech, a pak to vyprodukovat. I když používám starší záběry nebo čtu dopisy před kamerou, výběr dopisů, na které odpovím, trvá hodiny a vyžaduje emoční výdrž, protože mnoho z nich sdílí těžké příběhy. Skutečnou překážkou je začít. Když nadejde čas rozhodnout se, co budu tento týden natáčet, najednou se fixuji na pokojové rostliny nebo čištění špíny z posuvného okenního rámu, nebo scrollování na Twitteru, místo abych dělal práci, která mi nakonec přináší radost a živí mou rodinu. Je to paradoxní – tyto rozptýlení mi dávají horší pocit, zatímco samotná práce mi dává pocit naplnění. Zavázat se k plánu a dotáhnout ho je integrita: je to úspěch a způsob, jak žít své poslání pomáhat lidem s PTSD z dětství se uzdravit. Jsem hrdý na práci, kterou dělám, se všemi jejími nedostatky. Mnoho lidí uvízne v obavách, že jejich výstup není dost dobrý – dávám ven čtyři videa týdně a smířím se s tím, že ne každý kousek je dokonalý; někdy lidé kritizují mou práci a to je součást ceny za to, že jsem produktivní. Prokrastinace je pokus o zvládnutí stresu – připadá mi to jako způsob, jak se dobít, jako by odložením věcí magicky obnovilo vaši energii, abyste se později vrhli do akce. Ale tak to nefunguje. Odpočinek a péče o sebe jsou nezbytné, ale vyhýbání se nezbytné práci stres nezmírňuje; vytváří ho víc. Pro lidi s PTSD z dětství se život zdá být často stresující téměř neustále, takže všechno vyžaduje větší úsilí. Tím se vytváří začarovaný kruh: stres ztěžuje úkoly, takže se jim vyhýbáte; vyhýbání se zvyšuje stres, což vede k dalšímu vyhýbání se. Lidé bez tohoto pozadí někdy nedokážou pochopit, jak vyčerpávající mohou být běžné činnosti – interakce s ostatními, opouštění domu, dodržování rozvrhu, vyjadřování se, řešení odlišných názorů a vydělávání peněz může být nesmírně vyčerpávající. Ale co je ještě těžší, je to nedělat tyto věci. Takže když se cítíte zahlceni, odpovědí není vždy povolení prokrastinovat. Někdy je nejlepší způsob, jak snížit stres, vzít chaos svých nedokončených úkolů – nashromážděné e-maily, projekty a schůzky – a jednoduše je začít řešit. Je to příjemnější. Přestaňte si říkat, že vyhýbání se je lék; obvykle je nejjednodušší cestou úkol skutečně udělat. Vím, že se lidé budou ježit, když uslyší “prostě to udělej”, a budou protestovat, že to nemůžou – ale tato rada není pro ty, kteří chtějí zůstat zaseknutí. Je pro ty, kteří chtějí praktické a těžce vydobyté cesty ven. Akce, podniknutá úměrně vašim schopnostem, je způsob, jak se život stává snazším, protože dávání pořádku do chaosu je energizující a povznášející. Jak začít? Můžete kolísat mezi paralýzou a manickými výbuchy – “Udělám všechno za tři hodiny!” – což je klasický vzorec pro ty, kteří mají trauma z dětství. Tento náhlý nárůst může být někdy užitečný, ale častěji vede k vytvoření obrovského seznamu, pokusu o více úkolů najednou, zahlcení a zhroucení zpět do vyhýbání se. Takže si nacvičte rozložení sil: zacházejte s konáním jako se svalem, který budujete pomalu, kousek po kousku. Ať už postupně odlamujete, nebo se pouštíte do soustředěného úklidu, skutečným anti-řešením je vzdát se sami sebe. Nezaměňujte kapitulaci a pasivitu s péčí o sebe. Odolejte povalování se v kanálech, které sentimentalizují stav zlomenosti, pokud vám to brání jednat na základě vašich silných stránek, vaší vize a vašeho odhodlání nezradit sami sebe. Když se zklamete, objeví se sebeporážející vzorce – vaše CPTSD může začít pěstovat obviňování a paranoiu: náhlé myšlenky, že lidé jsou proti vám, nebo obsedantní přehrávání minulých zranění. Když tyto myšlenky vyvstanou, zeptejte se, zda se právě teď ve skutečnosti něčemu nevyhýbate a zda se na sebe zlobíte, že jste nedokázali dotáhnout věci do konce. Pokud máte podezření, že za těmito vzorci stojí komplexní PTSD, můžete si udělat kvíz, který jsem vyvinul – odkaz na něj je v popisku nahoře, který vás nasměruje na stránku s bezplatnými nástroji na mém webu, kde najdete také mé kvízy a bezplatný kurz Daily Practice. Většina lidí to nechce slyšet, ale lékem je akce – malé, stabilní akce v souladu s tím, co zvládnete. Pokud jste vynechávali drobné rituály, jako je čištění zubů večer, začněte tam: udělejte tu jednu věc, i když jste unavení. Je to praxe – příležitost zažít integritu kolem záměru a dotažení věcí do konce. Druhý den vyperte prádlo; pokud to půjde dobře, odpovězte na e-maily, které jste nechali tři týdny nezodpovězené; objednejte se ke kadeřníkovi; využijte členství v posilovně, za které platíte; zkontrolujte opakující se poplatky vybírající peníze z vašich karet za služby, které nikdy nepoužíváte; vyhoďte plesnivé jídlo s sebou a zvadlou brokolici v lednici (dnes jsem to musel udělat); zameťte verandu. To jsou rozumné, běžné činnosti, které musíte podniknout. Jemně se povzbuzujte – nestaňte se manickými – jen malé šťouchnutí každý den. Možná uslyšíte frázi “nebuď lidská dělající, buď lidská bytost”. Je to krásný sentiment, ale záleží jak na dělání, tak na bytí: děláním si vyděláváme, vyjadřujeme se a stáváme se plně sami sebou. Nezáleží jen na dokončeném úkolu, ale i na hybnosti, kterou vytváříte. Opakovaná akce usnadňuje a přirozenější další akci. S myšlenkou na crappy childhood fairy jsem prokrastinoval téměř dvacet let, než jsem měl vnitřní sílu začít, a jsem tak rád, že jsem konečně začal. To, co mě nakoplo, bylo zaplatit si účast na semináři o tom, jak využít svůj životní příběh k výuce druhých – 2 000 dolarů jen za to, abych se na čtyři dny dostal ke dveřím, plus hotel a strava. Byl jsem vyděšený: souzený, kritizovaný nebo uvězněný úspěchem v neustálé práci. A některé z těchto obav se naplnily – tato práce může být práce na plný úvazek plus noci a víkendy – ale konečně jsem nabízel to, co jsem měl dát. Strávil jsem předchozí zaměstnání inkasováním výplat, když jsem cítil, jak mi život protéká mezi prsty; díky této práci jsem se cítil přítomný ve svém životě. Je rozdíl mezi prací pro peníze a děláním práce, která vám umožňuje cítit se skutečně naživu, a já vás povzbuzuji, abyste se posunuli směrem k práci, která je v souladu s tím, kdo jste, protože věřím, že to je to, co vytváří skutečné štěstí. Je to to, co vám umožní jít spát s vědomím, že jste svůj den strávili dobře. Nemusí to být každý den monumentální úspěch – maličkosti se pro mě počítaly: láskyplné spojení s rodinou a přáteli, pobyt venku na procházce a smysluplná práce, která pomáhá druhým. Dřív jsem záviděl stavitelům silnic, kupodivu, protože mohli vidět konkrétní výsledek poctivé denní práce. Nikdy jsem to necítil, dokud jsem nezačal s touto prací. Seminář neproběhl dokonale – třetí den jsem dostal střevní chřipku a část jsem propásl – ale začal posun: Konečně jsem přestal mít pocit, že mi život uniká mezi prsty, a cítil jsem se zodpovědný za dary a příležitosti, které mi byly dány: jídlo, úkryt, vzdělání, zdraví. Cítil jsem, že světu dlužím to nejlepší, a tak jsem spustil crappy childhood fairy jako blog a ten okamžitý pocit selhání se začal rozpouštět. V mé mysli se objevily nové projekty – videa, kniha, kurzy – a pak jsem je vytvořil. Být crappy childhood fairy je spousta práce a občas emočně náročné, ale nikdy to není tak brutální jako život, který jsem vedl předtím, když jsem věděl, že můžu tvořit a nevynaložil jsem úsilí. Čas tiká a svět čeká, až vstoupíte na své právoplatné místo; to můžete udělat tak, že dnes podniknete jedinou akci. Začněte v malém a buďte důslední: malé udržitelné akce se navzájem staví se vzdušným prostorem mezi kroky, abyste mohli znovu získat rovnováhu. Postupem času se toto drobné úsilí nashromáždí do obrovské změny. Pokud roky útlaku udržovaly vaše světlo tlumené, váš duch si vychutná pokrok a radost z úspěchu. Akce nevždy zaručuje úspěch, ale vždy přináší vitalitu – jste naživu, zapojeni do dobrodružství, ochutnáváte neúspěchy a výhry. Možná ne vždy dosáhnete svých původních cílů nebo je dokonce změníte, ale každodenní inkrementální práce otevírá váš život neočekávaným příležitostem a spojením. Být ve hře znamená, že jste otevřeni obchodu; vaše síla je akce. Pokud chcete, aby váš nervový systém a mysl byly volné, aby akce vznikala přirozeněji, vyzkoušejte Daily Practice – můj bezplatný kurz, do kterého se můžete hned zaregistrovat. Klikněte sem a začněte, a brzy se uvidíme [Hudba]