Irina Zhuravleva

Actionable rule: agree on a nightly curfew (90 minutes) and set phones to Do Not Disturb; partners who keep consistent device-free hours report ~30% fewer...

Name one current feeling at the first sign of conflict: say “I feel ___” within 20 seconds and limit your turn to 15 seconds; this...

Concrete recommendation: Reserve 30–60 minutes daily for structured self-care–5 minutes paced breathing, 15 minutes journaling, 10 minutes movement–and use a 6-week micro-plan: assess whether your...

Set three measurable standards and enforce them: common weekday routine within 30 minutes of travel time, aligned long-term goals, and evidence of emotional availability from...

Start today: set two fixed 10‑minute check-ins each day – one within the first hour after waking and one 30–60 minutes before sleep. During each...

Pick a navy single-breasted blazer with a 2-button closure, 1 cm of shirt cuff visible, mid-grey trousers and dark-brown loafers without logos; this combination reads...

Immediate action: state a brief timeout and commit to a specific return time – for example, ask for 20 minutes to cool off and reconvene...

Podle měření: studie z roku 2023 zjistila, že dospělí kontrolují chytrý telefon 144krát/den; mladší kohorty uvádějí neustálé přerušování, přičemž 72% říká, že upozornění jsou všudypřítomná a neustále soutěží o…

Nastavte si zkušební lhůtu ve třech měsících s písemnou dohodou, která začíná v dohodnutý den: uveďte 30denní výpovědní lhůtu, týdenní schůzky pro...

Recommendation: Adopt a four-point protocol that produces measurable momentum: 1) cap active commitments at three priorities per week; 2) schedule two 20-minute intentional rests per...

Zaznamenávejte každou událost do stručného záznamu: datum, čas, stručný popis, pocit, reakce a okamžitá akce. Záznamy uchovávejte po dobu 90 dnů a týdně exportujte do...

Naplánujte si týdenní 90minutové sezení s novinkami: vypněte zařízení, věnujte se nepřetržitě svému partnerovi a vyzkoušejte jednu neznámou aktivitu (u vařte nové jídlo, vytvořte mapu...

Stanovte si pevné místo a čas, přepněte telefony do režimu letového (airplane mode) pro eliminaci rozptýlení a domluvte se na třech podnětech: jmenujte jednu konkrétní chování, které jste si všimli...

Začněte každodenní check-in: každý člověk sdělí jednu potřebu a jeden konkrétní krok, který učiní zítra. Tento zvyk zabere méně než pět minut a udrží napětí...

Naplánujte tři 45minutové večery týdně bez zařízení, abyste se mohli věnovat záměrnému dotyku, prodlouženému očnímu kontaktu a otevřené konverzaci se svým partnerem. Dělejte to po dobu osmi...

Use a 20-second buffer: breathe, count, and then speak; that pause makes your voice sound calmer and reduces reactive defensive moves. Ask John or any...

Choose measurable criteria for a partner: punctuality, follow-through on promises, emotional availability. Track these across 8–12 meetings or about 3 months; if at least 70%...

After a breakup, enact the no-contact window and remove physical reminders within 48 hours; missing items and photos prolong reactivity. If bank accounts were shared...

Recommendation: Provide at least three brief hugs each day and one uninterrupted 10–15 minute period of close contact; this routine helps regulate the hormone oxytocin...

Start a 10-minute bilateral check-in twice weekly. Each person speaks without interruption 3 minutes, then 2 minutes to request assistance or set one immediate task;...

Concrete recommendation: pursue a new relationship only after you have sustained: (1) 60 consecutive days of zero contact or controlled, documented contact that does not...

Implement a predictable routine that hits specific metrics: 20 minutes at least 5 days a week, with a 70/30 listening-to-talking ratio. Record short notes on...

Declare a pause: say, “I need five minutes”, set a timer, and step away. This will interrupt escalation immediately; taking 300 seconds of focused breathing...

Track measurable metrics for four weeks: count meaningful interactions per week (target: 3+), note when touch or eye contact is missing, and log conversations under...