What happens when ONE person holds the POWER in the Relationship？

你知道我的根本目的是什么吗？阻止那些破坏许多人际关系的权力斗争。太多情侣陷入失衡的控制关系，而人们可能没有意识到这有多么具有破坏性。约翰·戈特曼博士对数千对夫妇的研究发现，在异性恋关系中，如果男性拒绝接受伴侣的影响，这段关系有81%的可能性会崩溃。这种观察并非针对男性——女性也可能表现出控制欲和漠视。关键不在于性别，而在于支配、控制和以自我为中心不可避免地会在亲密关系中造成痛苦和心碎。如果你觉得你总是如履薄冰，那是个真正的问题。如果你小心翼翼地选择措辞，以免受到不尊重或贬低，那是不健康的。如果你必须提高嗓门才能被听到，那是错误的。任何人都不应该被操纵或支配。当伴侣辱骂你、吼叫、轻视你的痛苦、无法倾听你的感受，反而退缩到受害者角色、转移指责或煤气灯操纵——当脆弱受到惩罚时——这不仅仅是情感不成熟。这关乎权力：有人坚持要控制。注意当你设定界限或试图表达受伤感受时会发生什么。注意当你以不同的方式寻求爱时，他们的反应——通常反应是惩罚，而不是开放。他们拒绝接受你的影响，只优先考虑自己，并创造一种有毒、破坏性的模式，这种模式可能会演变成虐待。如果伴侣强迫你进行让你感到不舒服的性行为，那就是虐待：这与相互关怀、愉悦或安全无关，而是关于控制，它会腐蚀关系。这是呼吁大家注意危险信号，并在权力斗争早期或任何出现的地方阻止它们。你在这种伙伴关系中是平等的：你的感受很重要，你的声音很重要，你的需求很重要，你的安全很重要。接受伴侣的影响意味着说：“你对我来说很重要；我珍视你，我尊重你，我敬重你。我永远不希望你感到被忽视、被冷落、受到伤害、不被尊重或被抛弃。” 这就是爱的本质。如果你没有体验到这一点，并感到被你的伴侣支配，请采取措施确保安全，并咨询可以帮助你驾驭这种关系的专业人士，无论你计划留下还是离开。.

伴侣掌握权力的实际迹象：

• 决策由单方面做出，或你的需求总是被否决。.
• 你因为对方的反应而害怕不同意、表达愤怒或分享担忧。.
• 你的界限被忽视、嘲弄或惩罚。.
• 你的社交、财务或个人自由受到限制或控制。.
• 你试图影响这段关系的举动被驳回或遭到蔑视。.
• 频繁贬低、精神操控或威胁（明确或暗示）出现。.

如何应对和保护自己（短期和长期措施）：

• 相信你的直觉。如果觉得有什么不对劲，那往往就是不对劲。.
• 设定清晰、明确的界限（例如：“我不会接受被辱骂。如果发生这种情况，我会离开房间。”）并说明你会坚持执行的后果。.
• 当 X 发生时，我感到受伤。我需要 Y。当涉及安全问题时，避免长篇大论。.
• 寻求信任的朋友、家人或治疗师的支持——不要试图独自处理控制行为。.
• 记录事件（日期、时间、发生的事情），并保存威胁消息或财务记录的副本，尤其是在行为升级时。.
• 如果您身处直接危险之中，请拨打当地的紧急电话号码。如果您正在遭受家庭暴力，请联系您当地或国家的家庭暴力热线，以获得保密建议和庇护选择。.

健康的权力分享是什么样的：

• 相互影响：双方都愿意被对方的需求和观点所塑造。.
• 尊重的分歧：冲突的解决不包含蔑视、谩骂或胁迫。.
• 在重要问题上共同决策，同时在个人事务上尊重个人自主权。.
• 修复与道歉：当一方伤害了另一方，会做出真诚的修复尝试，并且被接受。.
• 情感安全：双方都可以表达脆弱性，而不用担心受到惩罚或嘲笑。.

沟通工具和脚本示例（安全、简单、直接）：

• 我语陈述：“当[行为]发生时，我感到[情绪]。我需要[具体改变]。”
• 软启动：冷静地开始对话，避免指责。“我想谈谈对我来说很重要的事情。我们可以抽出15分钟吗？”
• 暂停计划：“如果我情绪过于激动，我会暂停 20 分钟，然后回来继续对话。”
• 征求意见：“我想听听您的意见，也想请您听听我的看法。”

何时寻求专业和法律帮助：

• 当伴侣双方都愿意努力，且没有控制或虐待行为时，伴侣治疗会有所帮助。寻找由训练有素的治疗师提供的循证方法（例如，戈特曼方法、情绪聚焦疗法）。.
• 如果存在持续的胁迫、暴力、性压力或威胁，请寻求个人咨询并联系家庭暴力服务机构。可能需要安全计划和法律建议。.
• 当安全受到威胁时，可能需要采取法律措施（限制令、儿童保护服务、监护法庭）——请咨询律师或当地权益倡导组织。.

自我关怀与重建自主性：

• 重新与支持你的人和活动建立联系，这些人和活动可以巩固你的身份和独立性。.
• 在小的方面练习做决定，以重建对你判断的信任（财务、社交计划、日常事务）。.
• 如果这段关系导致了持续的恐惧或焦虑，请使用正念技巧并寻求创伤知情疗法。.

最后说明：你不必为了“维持和平”而接受被控制或贬低。健康的关系需要持续的相互影响、尊重和可以坦诚相待的安全感。如果感觉这种关系具有虐待性，或者不确定如何继续，请联系合格的专业人士、信任的密友或您所在地区的适当热线电话。如果您身处迫在眉睫的危险之中，请立即联系您当地的紧急服务部门。.