What EXPECTATIONS are you ALLOWED to have in a Relationship？

你有没有意识到我们关系破裂的最大原因之一是我们从未设定共同的基线？现在听起来可能微不足道，但是对一段关系应该如何运作没有共同的协议，结果证明是至关重要的。我们从未明确说明我们每个人认为什么是可接受的，什么是不可接受的。我们从未讨论过期望，我怀疑你们中的很多人也没有。你从未澄清争论期间什么会越界——是批评、喊叫、辱骂、攻击性、不屑一顾还是否定？你从未问过当对方感到受伤或被忽视时，每个人期望对方怎么做。我可以安全地提出这件事吗，或者你宁愿我吞下痛苦以避免对抗？这些关于关系的准则和期望从未建立——你建立了么？我也没有，也许这就是怨恨和消极攻击行为悄然而至的原因：他没有做你认为他应该做的事情，对吧？“他应该更清楚——这是常识。”反过来说，也许你在为自己辩护，并尽量减少她的担忧——“她在小题大做。”与其陷入这种循环，我们不如选择早点进行艰难的对话。我们等到婚姻破裂才问这些问题；你不需要重蹈覆辙。老实说：我们进入一段关系时，都对事情应该如何发展抱有期望。你对他下班回家或周末应该做的事情有想法——他是否洗碗、给孩子洗澡、分担一些精神和情感上的负担而不需要提醒？谁负责哪些家务？我们需要多久亲热一次，一方才会感到被忽视？别再假装这些标准和假设不存在了。这不是要强迫就每个细节达成协议；而是要了解我们自己和彼此——这是亲密关系的重要组成部分。这是关于关心到足以询问你的伴侣的个人需求。如果我们双方都能坦诚地表达对关系的需求，那么可以避免多少争吵？所以让我们提出那些棘手的话题。我不是说它们很简单——它们可能极具挑战性——但是避免它们会让我们失败。带着好奇心、安全感和愿意看到对方观点的态度来对待这些谈话。不要把每次谈话都变成争吵。坦诚相待，问问“你觉得被忽视是什么感觉？”爱想知道那个答案。这不是一场证明某人的标准不合理的竞赛；而是要承认，如果我决定他们的期望是不公平的，然后拒绝——有意的或无意的——满足他们，我们将继续承受彼此之间沉重的紧张关系。如果我们真的爱彼此，并珍视我们建立的伙伴关系，我们会选择谦逊。我们会寻找在不觉得失去自我的情况下，找到中间立场的方法。我们拒绝让冲突将我们撕裂。注意消极攻击性、不屑一顾、批评、辩护。你们不会在每件事上都达成一致——没有人会——但是我们能否找到足够的共同点，使我们双方仍然感到被尊重和被爱？

实用指南：哪些期望是合理的

合理的期望應是具體的、相互的，並且與行動掛鉤，而不是基於對意圖的假設。例如：

• 尊重沟通：禁止人身攻击、威胁或公开羞辱。.
• 情绪上的可及性：在一方难过时进行慰问，或就如何寻求支持达成一致。.
• 劳动分工：明确分配家务、育儿责任和计划任务。.
• 财务透明度：共同预算规则、信息获取渠道和约定的支出限额。.
• 身体和性方面的界限：约定的频率、同意以及表达未被满足需求的方式。.
• 相聚和分离：规律的优质相处时间，加上允许拥有个人爱好和友谊。.
• 冲突规则：如何冷静下来、如何重启对话，以及如何在受伤后修复行为。.

如何设定共享基准 — 逐步指南

• 单独思考：在开始讨论前，列出你最重要的 5 个不可妥协项和 5 个可妥协项。.
• 安排一次谈心：选择一个双方都不会感到匆忙或情绪激动的时间。.
• 当我感到被忽略时… 而不是 “你总是…”
• 具体一点：用行动代替模糊的期望——例如，“我需要你一周接手两次工作日的睡前时间。”
• 协商并确定优先级：在优先级较低的项目上找到妥协方案，并就优先级较高的需求达成权衡。.
• 把它写下来：一份你们可以共同回顾的简短清单，可以防止期望变成假设。.
• 设置复审日期：在一个月、三个月后，或重大变更（新生儿、工作变动、搬家）后重新审视清单。.

对话工具和脚本

小脚本让对话更安全、更清晰。 使用这些作为起点：

• 开场白：“我们可以抽出30分钟来谈谈我们想如何处理X吗？我想我们双方都能感到被倾听。”
• 受伤时：“当你做了X，我感到Y。我希望Z来代替。”
• 请求变更时：“您是否愿意尝试做X两周，这样我就可以看看是否有帮助？”
• 如果事态升级：“我有点招架不住了。我们可以暂停一下，30分钟后再回来吗？”

公平战斗规则

意见分歧是正常的；如何处理分歧至关重要。考虑同意以下基本规则：

• 禁止人身攻击、侮辱或提及过去无关的伤害。.
• 情绪激动时暂停一下；约定一个时间继续讨论。.
• 使用修复尝试（道歉、澄清意图），并在对方提出时接受。.
• 避免使用冷暴力或不理不睬——如果你需要空间，请说明，并告知何时会回来。.
• 专注于当前的问题，而不是人物评判。.

当期望感觉不公平或不可能时

并非所有期望都同样合理。以下迹象表明期望可能不公平：

• 它假设你的伴侣能读懂你的心思，或者总是不需要被告知就能知道你需要什么。.
• 这需要一个人完全放弃重要的价值观或身份。.
• 它从不允许犯错、学习或改变。.

如果一项期望是不切实际的，解释清楚它对你为何重要，并努力达成一个兼顾双方尊严和需求的妥协或替代方案。.

当期望未能实现时该怎么办

• 冷静且具体地提出：描述行为及其影响，然后询问你的需求。.
• 检查是否存在障碍：也许你的伙伴没有意识到，缺少时间，或者需要不同类型的支持。.
• 重新谈判：如果生活环境发生变化，调整期望值，而不是责备。.
• 寻求帮助：当模式重复并造成持续痛苦时，可以向朋友、导师或婚姻咨询师寻求帮助。.
• 认真思考后果：后果应该是为了保护自己和关系，而不是惩罚。.

简短协议范本（请填写）

我们，[合作伙伴 A] 和 [合作伙伴 B]，就以下事项达成一致，作为我们在接下来的 [时间段] 内的合作关系基准：

• 沟通：我们将每周进行 [X] 分钟的核查，讨论需求和压力因素。.
• 家庭：我们将按如下方式分工家务——[列出具体任务，以及由谁来做]。.
• 冲突：如果争论升级，我们会暂停并在 [时间] 后继续。我们不会使用 [列出不可接受的行为]。.
• 爱意/亲密：我们目标是[频率或行动]，当需求变更时，我们将会分享。.
• 审查：我们将在[日期]重新审阅此协议，并根据需要进行调整。.

Final notes

随着人们的成长，期望也会随之演变。文化背景、家庭规范和过往关系会塑造你认为“合理”的感受，所以保持好奇而不是评判。设定期望不是为了控制你的伴侣，而是为了创造共同的安全感，减少揣测，并保护你们都想维护的关怀。如果你们双方都怀有谦逊、好奇心和贯彻始终的态度，这些对话会加强关系，而不是削弱它。.