Consequences of Their Actions

这对于某些人来说可能很难接受，但我之所以成为今天的我，是因为艾米丽在我的婚外情之后开始强制执行明确的界限。我变成了一个更好的人，恰恰是因为她不再把我从我自己自毁行为的后果中拯救出来。你们中的许多人是天生的修理者、给予者和同理心者——你们想要拯救别人——我尽可能委婉地说一句：当你不断地保护某人免受其有毒行为的影响，当你充当桥梁，让他们永远不会感受到自然的后果时，你不是在帮助他们，你是在伤害他们和你自己。不断地竭尽全力来减轻他们的不适感，并不能拯救他们的未来免受痛苦，而是有可能让他们重蹈覆辙。我知道断开连接让人难以忍受。我知道你注意到他们身上的优点，并迅速原谅他们的缺点——“他们有一个艰难的童年”，“他们承受着很大的压力”，“他们现在正处境艰难”。所有这些都可能是真的，但干预以防止后果会让他们认为他们不需要改变，因为总有人会减轻打击，为他们开脱，或者承担代价。是的，支持和帮助很重要，但最终，修复那些并非真心想要康复的人并不是你的职责。你不是一个为拒绝好转的受伤灵魂而设的医院。我们必须能够对别人的痛苦感到同情，同时仍然让他们为导致疏远和破坏关系的行为负责——比如以自我为中心、骄傲、傲慢、辱骂、叫喊、控制行为、婚外情、成瘾和虐待。当我们一再让亲人免受他们一再选择的结果时，我们就是在告诉他们，他们可以继续不改变，因为总会有人吸收这些后果。最终，我们种什么，收什么，那些从未面对自己不良选择所带来的后果的人，很少会意识到他们一直在播种不良的种子。.

创建和维护界限的实用步骤

将意识转化为行动需要清晰、一致和勇气。以下实用步骤可以帮助你从保护某人转变为以健康的方式追究他们的责任。.

明确界定范围。. 含糊不清的陈述（“我再也做不下去了”）不如明确的界限有效（“如果你喝醉了，我不会和你待在同一个房子里”，或“在你完成咨询并停止与另一个人联系之前，我不会与你发生性关系”）。.
冷静且直接地沟通。. “婚外情后，我感到被背叛和不安全。我需要空间和透明度。在看到持续的诚实和咨询之前，我会从这段关系中退一步。”
设定后果并坚持执行。. 事先决定好，如果界限被逾越，你将采取什么措施（离开房间、暂停联系、改变居住安排、一起去看治疗师）。然后在需要时，毫不犹豫地执行这些后果。可预测性培养责任感。.
提供支持，而非拯救。. 如果你想提供帮助，可以提供资源（治疗师、支持团体、治疗项目），但要避免承担他们的责任（为屡次的危险行为支付保释金、偿还他们造成的债务，或撒谎来保护他们）。.
用简短的、可编写脚本的台词来表现情绪高涨。. “我不会在你吼叫时回应。当我们都能冷静下来时，我们再谈。” “如果你继续否认发生的事情，我会退出这段关系。”

如何判断你是否在纵容

你经常为他们的行为找借口或为他们撒谎。.
你承担解决他们造成的问题的责任。.
你的生活和计划不断被重新安排，以尽量减少其后果。.
你太害怕他们不舒服，以至于阻止他们面对自然的后果。.

如何怀着同情心来执行后果

坚定而仁慈。. 后果是一种学习工具，而非出于恶意的惩罚。解释清楚后果的重要性，以及它的目的是为了鼓励改变。.
将人和行为区分开。. 与其攻击人格，不如说：“我爱你，但我无法接受这种行为。”.
保持一致。. 不一致的执行会削弱可信度，并让他们学会可以试探底线。.
预留维修空间。. 如果他们采取了真正改变的措施（治疗、承担责任、以行动致歉），考虑采取循序渐进的方式重建信任，而不是采取要么全有要么全无的方式。.

When Safety Is a Concern

如果存在虐待、威胁、暴力或成瘾行为，危及您或他人安全，请优先考虑安全。这可能意味着联系信任的朋友或家人、联系当地政府部门、获得保护令或寻找临时住所。安全计划和专业干预至关重要；充满爱的界限并不要求您身处险境。.

为设立界限者提供的自我关怀

坚持强硬的界限在情感上是令人疲惫的。通过具体的身心关怀来保护您的福祉：定期接受治疗或辅导，加入互助小组（SPP、Al-Anon或当地幸存者团体），保持让您有安全感的日常活动（睡眠、锻炼、社交），并留出时间通过日记或信任的朋友来处理您的感受。提醒自己，执行后果是一种关怀行为——对您自己，也可能对对方的长期成长有益。.