如何不再缺乏安全感

对自己不自信会让人精疲力竭。如果你一直在寻找如何停止缺乏安全感，这篇文章提供了明确的、有研究依据的步骤和日常做法，帮助你感觉更稳定、更有能力、更有联系--无论是对自己还是对周围的关系。

为什么会出现不安全感

不安全感往往来自于过去的经历、比较以及大脑优先考虑威胁的倾向。童年的信息、过去人际关系中的负面经历或反复的批评都会让你怀疑自己的价值。社交媒体和不断的比较会让情况更糟：看到别人的生活会让你觉得自己更渺小、更不成功，或者担心自己永远达不到要求。

当你感到不安全时，你可能会认为别人在评判你，或者在被拒绝之前就害怕被拒绝。这些想法缩小了选择范围，增加了回避，减少了可能带来成长的风险。

首先，注意并说出你的感受。对自己说"我现在没有安全感"这个小小的举动拉近了你与情绪之间的距离，这样你就不会自动采取行动。说出自己的感受会降低情绪的强度，让你有空间选择有益的反应，而不是因为恐惧而做出反应。

不安全感常常被植入故事中"我不够好 "或 "他们看到真实的我就会离开"。检查证据。问我确定知道什么？我在假设什么？重构意味着将灾难性的预测换成更友好、更真实的可能性："我对此很紧张，但我可以尝试 "或 "即使他们不同意，我也可以处理"。

以下是一些有助于阻止不安全感支配你生活的具体行动。

积小胜为大胜
设定微小而可行的目标--每天走一小段路，完成一项工作任务，或主动进行一次交谈。每一次成功都会增强你的胜任感，帮助你不再感到困顿。
践行自我同情
像对待朋友一样对待自己。当你犯错时，使用支持性的语言（"这感觉很难--我能学到什么？"），而不是严厉的自我批评。自我同情能帮助你更快地反弹。
改善你的自言自语
注意内心的负面信息，并用平衡的说法温和地取而代之。与其说 "我会失败的"，不如试着说 "我可能会紧张，但我可以做好准备，尽最大努力"。
适应不适
成长需要不适感。练习小风险--在会议上大胆发言、寻求帮助或尝试新事物。随着时间的推移，这些风险会缩小恐惧，从而使不安全感失去力量。
增强基于身体的自信
姿势、呼吸和运动会影响你的感觉。站得高一点，深呼吸，做一些能让你感觉体力充沛的活动。运动、瑜伽甚至短途散步都能提升情绪和自信。
学习一门技能
掌握有意义的东西能建立持久的自信。上一堂课、练习一项爱好或研究一个课题--反复练习和进步都是自信的建立者。
限制有害的比较
精心策划你的社交媒体和环境。取消关注那些引发羡慕嫉妒恨的账号，专注于鼓舞人心的现实内容。记住，比较的对象往往是你的幕后花絮和别人的精彩片段。

(这里有三种增强日常自信的方法：小目标、善意的自我对话和温和地接触新体验）。

不安全感往往在人际关系中表现得最为明显。你可能会担心伴侣的感受，或者害怕被朋友拒绝。要停止螺旋式上升，就要保持清晰和沟通。

处理好与他人的关系是获得安全感的最有力方法之一。健康的安抚模式和可预测的行动会降低大脑的警觉性，并建立安全感。

有时，内心的顽固批评会让你相信自己还不够。如果你经常觉得自己不够好，不妨试试集中注意力的策略：

社交技能在实践中不断提高。如果社交焦虑让人缺乏安全感，那就设定一个温和的目标：每周主动进行一次小对话，或者参加一次有共同爱好的聚会。这些做法可以减轻你要求自己表现完美的压力，并显示出你有能力应对社交场合。

日常活动能调节情绪。睡眠、营养、运动和户外活动对心理健康至关重要。睡得好，身体活动得多，就能更好地应对疑惑和压力。增加每日例行活动--简短的冥想、感恩清单或与朋友报平安--有助于稳定自信。

如果不安全感包括强烈的自我批评、阻碍生活的回避行为，或者损害心理健康的重复模式，心理健康专家可以提供帮助。治疗（CBT、ACT 或模式工作）提供了重新连接自动思维和治愈早期创伤的工具。向心理医生求助是一个切实可行的步骤，而不是软弱的表现。

文化压力塑造了我们的价值观--成功、吸引力、生产力。认清这些外在标准，选择对自己重要的标准。根据自己的条件重新定义成功，是消除不安全感的长期良方。

如何不再缺乏安全感并不是一蹴而就的。它是一条由微小选择组成的稳定之路：练习自我亲切感、承担可控风险、建立支持心理健康的日常习惯。庆祝进步，而非完美。

缺乏安全感是人之常情。很多人在不同的人生阶段都会有这种挣扎。使用上述策略，与值得信赖的人建立联系，必要时寻求专业帮助。通过坚持不懈的练习，你会发现自己的变化：在社交场合更有自信，对批评的反应更少，更愿意尝试新事物。