在恋爱关系中感到孤独：为什么会出现这种情况？

在恋爱关系中感到孤独是一件痛苦的事，也是一种令人惊讶的普遍现象。许多人虽然有共同的家、共同的生活习惯和共同的义务，但仍然会感到一种持续的隔阂：他们身体上在一起，但情感上却疏远了。本文解释了在一段关系中感到孤独的原因，孤独的迹象和后果，以及重建亲密关系、恢复情感联系或对关系的未来做出明确决定的实际步骤。

为什么你会在恋爱中感到孤独？

在人际关系中感到孤独有几个原因。了解了根本原因，就能更清晰地找到解决方案。

沟通模式不佳。 当伴侣不再谈论真实感受时，日常生活就变成了一系列的后勤工作。随着时间的推移，你可能会在一段关系中感到孤独，因为除了日程安排和家务之外，对话很少有更深入的内容。
未满足的情感需求。 每个人都需要不同的东西--安抚、认可、身体接触或思想交流。如果这些需求得不到满足，需要它们的人就会感到孤独和隔阂。
生活压力和时间压力 工作、孩子、照顾家人和经济压力都会偷走时间和注意力。夫妻可能会减少高质量的共处时间，从而导致一方或双方感到孤独。
不同的依恋类型 回避或情感疏远的人会让伴侣感到孤独。焦虑的伴侣可能会感到孤独，即使对方试图陪伴自己。
失去亲密情感 如果伴侣之间不再分享弱点、梦想或恐惧，情感联系就会逐渐消失。如果没有每天细微的共情交流，一段关系就会显得空洞。
未解决的冲突或怨恨。 如果旧的伤害得不到解决，就会造成情感上的疏远，从而加剧孤独感。
心理健康问题。 抑郁、焦虑或精神创伤会让人退缩。当伴侣中的一方陷入困境时，另一方可能会感到被抛弃，或不得不独自处理这段关系。

您感到孤独的常见迹象（即使您身体上并不孤独）

你渴望进行真正重要的对话。
你很少感到伴侣的安慰。
你承担了大部分的情感劳动（计划、记忆、安抚）。
在重要时刻，你觉得自己是隐形的。
你把最大的烦恼藏在心里，因为你不指望别人理解你。
即使与伴侣并肩作战，你也会感到孤立无援。

在人际关系中感到孤独的人可能也会注意到，在某些情况下他们的孤独感会升级--在争吵后、人生大事期间或一方经常出差时。这些情况会导致孤独感挥之不去，并影响你对这段关系的看法。

孤独感如何影响你和你的关系

人际关系中的孤独感不仅让人不舒服，它还会削弱信任、增加冲突、损害心理健康。研究表明，长期孤独与抑郁、焦虑、自卑甚至身体健康的影响有关。不解决缺乏情感联系问题的情侣可能会渐行渐远，随着时间的推移，和解也会变得更加困难。

反复出现的孤独感往往会导致两种破坏性模式：一方进一步退缩（造成情感距离），或者一方强烈追求亲密，让另一方感到压力--这两种结果都会降低健康修复的机会。

重建情感联系的实用步骤

如果您在恋爱中感到孤独，以下是您可以尝试的逐步行动。并不是每个建议都适合每对情侣，请选择能引起共鸣的建议并加以调整。

1.平静地说出经历

首先描述你的感受，不要指责。用 "我 "来陈述："我最近在这段关系中感到孤独"。说出问题会激发你的好奇心，而不是防卫心理。

2.安排有质量的小时间

质量重于数量：20 分钟不间断的时间，放下电话，询问对方的内心世界（而不是家务事），可以改变彼此的联系。优先考虑共处时间，将其作为一种实践，而非奢侈品。

与其说 "我需要你更多地陪伴我"，不如说 "当你问起我今天的情况并坐在沙发上倾听时，我觉得自己被看见了"。具体的要求比含糊的批评更容易满足。

4.用仪式重建情感联系

尝试每晚签到、分享感激之情，或每周进行一次 "我们的关系状况 "谈话。仪式能创造可预见性和安全性--两者都能防止孤独。

5.练习主动倾听

当你的伴侣发言时，回想你听到的内容："听起来你觉得 _____ 时，_____"。这种肯定会建立情感联系，减少孤独感。

有时，以脆弱为主导会带来互惠。说 "我对我们之间的疏远感到紧张 "是一种勇气，也为更深入的交流开辟了道路。

7.减少情感劳动失衡

如果一个人承担了大部分的计划或情感维护工作，应重新分配任务。日常生活中的公平会增加情感上的亲近感，减少导致人们感到孤独的怨恨。

8.尝试夫妻治疗或夫妻咨询

如果婚姻模式已经根深蒂固，那么夫妻治疗可以成为一种强有力的工具。技术娴熟的治疗师会帮助伴侣绘制他们的周期图，传授建设性的沟通技巧，并重建情感联系。夫妻治疗还能帮助伴侣学会避免触发对方，更快地修复破裂。

(如果觉得治疗难度很大，可以先从短期课程、关系书籍或指导性工作手册开始，然后再考虑专业帮助）。

如果你的伴侣看不到问题所在，该怎么办？

并非所有伴侣都能立即意识到你的孤独。如果您的伴侣将您的担忧降到最低或拒绝改变，请考虑以下步骤：

要求要具体，并平静地重复一遍。 人们往往需要时间和反复暗示才能改变习惯。
要求做一个简短的实验。 "我们能不能尝试两周一次的夜间报到看看是否有帮助？"小测试能减少防御性。
设定限制。 如果你的情感需求仍然得不到满足，你可能需要为自己的幸福设定界限。
寻求个人治疗。 治疗师可以帮助您处理孤独感，减少孤独感，并明确您在这段关系中的需求。

如果你感到孤立无援，而你的修复尝试没有带来任何改变，这种模式可能表明更深层次的不相容或回避，需要诚实地重新评估。

在恋爱关系中感到孤独时的自我护理

在你努力建立关系的同时，也要保护好自己的健康：

培养外部支持。 朋友、家人和社区可以提供情感资源，减轻你的伴侣满足各种需求的压力。
投资于兴趣和意义。 业余爱好、志愿工作和个人成长能带来满足感，从而消除孤独感。
关注心理健康。 如果孤独感引发了抑郁或焦虑，请寻求心理健康专家的帮助。治疗可以帮助你控制情绪，并对这段关系做出更明确的决定。
练习自我同情。 孤独是痛苦的，不要因为感到孤独而羞愧。提醒自己，你正在努力改善一切。

何时考虑分居或结束关系

有时，尽管付出了真诚的努力并得到了外界的帮助，但一段关系在情感上仍然是空洞的。如果出现以下情况，请考虑结束这段关系

您多次明确表达需求，但几乎没有任何变化。
另一方拒绝尝试夫妻工作，或否认你的现实经历。
这种关系损害了你的心理健康或自我价值。
即使经过实验、治疗和时间，你始终感到孤独。

离开是一个严肃的决定。咨询治疗师或值得信赖的顾问可以帮助您权衡风险、安全和实际后勤问题。

常见问题

问：感到孤独和想要空间一样吗？
答：不一定。想要空间是有意的，也是相互的；感到孤独是缺乏联系，往往会造成痛苦和渴望亲近。

问：人际关系中的孤独感能很快消除吗？
答：有时，一些小仪式能迅速改善连接，但深层次的模式通常需要数周或数月的持续改变，还可能需要夫妻治疗。

问：感到孤独是否意味着这段关系已经结束？
答：不一定。当伴侣双方都致力于修复亲密关系时，许多夫妻都能恢复亲密关系。但拒绝改变的持续孤独感可能是不相容的信号。

最终想法

在人际关系中感到孤独是一个严重的信号，表明缺少了一些重要的东西：持续的关注、情感上的互惠或相互的脆弱。好消息是，人际关系中的孤独感通常是可以解决的。清晰的沟通、重新建立情感联系的小仪式、重新分配责任以及夫妻治疗等专业帮助可以重建亲密关系。如果反复的努力都无法改变这种模式，而你仍然感到孤独，那么请保护好自己的心理健康，并考虑这段关系是否满足了你更深层次的需求。