Do you feel STUCK in your Relationship？

好的——这里有一种非常简单的方法来处理情感建议：问自己一个问题。你是否感到困住了？似乎无论你尝试什么——争吵、沉默、说出你的需求、说服自己什么都不需要、乞求、哭泣、愤怒或友善——都无法改变？那种被困住的感觉是真实的。这里有一些好消息和一些坏消息。好消息是：这段关系可以摆脱困境。坏消息是：这总是需要两个真正想要努力的人。一直如此，永远如此。真正的连接需要双方都想要完全了解对方，并完全被对方了解——这就是亲密关系。很多时候，我们中的太多人忽视了它，没有优先学习它，也从未练习过它，然而我们仍然期望这段关系能正常运作。这种期望是不现实的。如果你感到困住了或被忽视了，这种感觉是有效的。人们常常被教导要埋藏这些情绪：避免惹麻烦，只关注他人的优点，试着去感恩。但是，当需求被忽视时，怨恨和痛苦就会滋生。感到被忽视、被否定，或者被告知这一切都只是你的想象，然后将其扫到地毯下，而不是设定健康的界限或寻求帮助，只会造成更多的距离和疏离。另一半的感受同样重要。当一个人感到被困住时，整个关系都会被困住。人们很容易陷入以自我为中心，或者避免讨论亲密关系和信任——但这条路有一个终点：疏远。爱一个人并不意味着允许他们占你便宜，或者让自己成为一个出气筒。爱一个人确实意味着关注；成为一个安全的场所，让他们可以分享被困住的感觉；邀请和鼓励坦诚。爱需要定期沟通，就双方内心发生的事情进行艰难的对话，然后采取具体的步骤——寻求解决方案、做出妥协或制定计划——来摆脱困境。爱是服务和给予，预见需求，并且体贴和周到。在人际关系中，许多这些品质都被无意地降低了优先级，所以现在是时候回到正轨了。问一个简单的问题：你或你的伴侣是否感到困住了，你们是否都愿意放下指责的手指，抛开骄傲、指责、批评、逃避和辩护，并真正关心？如果你爱的人感到被忽视了，那就足够重视，去倾听，去理解，并且在你们无法一起解决问题的时候寻求专业帮助。当两个人都能互相理解，并且真诚地想要从爱的位置来服务和满足对方的需求时，治愈和重建连接是有可能的。如果没有这种共同的承诺，就像只划独木舟的一侧，却想知道为什么自己一直在原地打转。.

你（或你的伴侣）深陷泥潭的迹象

• 对话周而复始，没有结果——同样的争论换汤不换药。.
• 一方或双方关闭心扉、退缩或避免亲密和重要谈话。.
• 情感疏远、亲情减少或对彼此失去好奇心。.
• 怨恨、讽刺或消极攻击行为取代了直接请求。.
• 试图改变他人会导致指责、防卫或升级。.
• 一方承担了大部分的情绪劳动、决策或妥协，并感到疲惫不堪。.

摆脱困境的实用步骤

• 命名模式： 我们经常因为发生 Y 而最终争吵 X。.
• 使用软启动： 温柔地开启对话。 试试：“我最近感到[情绪]。 我们可以谈谈我一直在想的事情吗？”
• 使用“我”语句进行沟通： 分享你的体验：“当发生X时，我感到Y，我需要Z。” 这可以减少责备，并使请求更清晰。.
• 练习积极倾听： 听起来你的意思是… 在回应之前，先回顾你听到的内容（“听起来你的意思是…”）。即使你不同意对方的解读，也要肯定对方的感受。.
• 进行小型、可衡量的实验： 就一项具体的改变达成一致，并持续两周（例如，每周一次20分钟的检查，晚餐时关掉手机）。共同评估结果。.
• 建立界限和后果： 决定什么是可以接受的，什么是不可以接受的，并在界限被逾越时商定出相互尊重的后果。.
• 定期检查： 每周举行简短的会议，分享需求、感谢和一项需要改进的地方，可以防止问题越滚越大。.
• 快速且真诚地修复： 当发生造成伤害的事情时，提供简短的道歉，承认其影响，并提出一项具体的补救措施。.
• 自己动手： 学习情绪调节技巧（深呼吸、回应前暂停），并考虑接受个人治疗以处理个人诱因。.

开场白和脚本

• “我想我们再次亲密起来。你愿意和我一起尝试一个小小的改变，为期两周吗？”
• “帮我理解一下当我做了 X 之后，你是什么感觉——我想知道这样我才能做得更好。”
• “当[具体行为]发生时，我感到很受伤。我希望我们能尝试[具体替代方案]。你觉得怎么样？”

何时寻求专业帮助或采取安全措施

• 当你们深陷于不断重复的破坏性循环，或者试图改变却适得其反时，可以考虑夫妻治疗。一位中立的专业人士可以帮助识别模式，并教授修复的工具。.
• 如果存在持续的不忠行为、未解决的创伤或严重的信任危机，通常需要接受心理治疗，以便在安全和指导下重建关系。.
• 如果您遭受任何形式的虐待（身体、性、精神或控制行为），请优先考虑安全。制定安全计划，联系信任的人，并联系当地的支持服务或热线。可能需要专业的帮助和法律资源。.

现实的期望和心态

• 改变通常是渐进式的。小而持续的行动比宏大的姿态更重要。.
• 双方伴侣不必完美，但都需要愿意尝试、承担责任并纠正方向。.
• 寻求帮助是可以的。接受治疗并不意味着失败，而是意味着你足够在意，愿意尝试不同的方法。.

简单摆脱困境计划（6 步）

• 1) 注意并指出重复的模式。.
• 2) 平静地分享你的观察，并邀请你的伴侣分享他们的看法。.
• 3) 就一项需要改变的具体行为或一项需要尝试的实验达成一致。.
• 4) 设定一个较短的时限（例如，两周）和可衡量的行动。.
• 5) 重新联结，回顾哪些有效，并一起调整。.
• 6) 如果再次陷入困境，请找一位训练有素的治疗师来指导下一步。.

Final note

感到受困是痛苦的，但也是一个信号：有些重要的事情需要关注。如果双方都愿意慢下来，倾听，并采取小的、持续的步骤，关系就可以从僵局转变为成长。如果一方不愿意参与，你仍然值得支持、明确的界限和自我关怀。你不必独自解决这个问题。.