Sevdiğiniz Bir İşte Çıkışlı mı Kaldınız？ Bu Sadece Tükenmişlik Değil. Travma.

Dayanamadığınız bir işte sıkışıp kaldığınızda, çevrenizdekiler sadece yorgun, aşırı çalışmış veya bir molaya ihtiyacınız olduğunu varsayar. Ancak çocukluk travması taşıyorsanız, tükenmişlik gibi görünen şey aslında çok daha derin olabilir. Travma sessizce motivasyonunuzu tüketebilir, yeni şeyler denemenizi engelleyebilir, sizi kötü durumlara hapsedebilir ve hak ettiğiniz kazancı—hayatta size gerçek seçimler sunacak parayı—elde etmenizi engelleyebilir. Nefret ettiğiniz bir iş enerjinizi emer ve tam önünüzdeki seçenekleri karartır. Bu yüzden sadece dinlenmek asla işe yaramaz. Mesele kaç saat çalıştığınız değil; ilk maaşınızdan çok önce başlayan kalıplar.
O duyguyu bilirsin: alarm çalar ve vücudun şimdiden “hayır” diyordur. Gün boyunca kendini sürükleyerek, vazgeçeceğini hayal edersin ama aslında istifa etmeyi düşündüğün an donup kalırsın. Ya da bir e-postanın ping sesini duyarsın—ben de o durumdaydım. Her küçük bildirim fazladan bir ağırlık gibi geliyordu; “Oh, bir mesaj daha var” diye düşünürdüm—bu, tükenmiş olduğumun işaretiydi. Titrememe neden oluyordu. Hiçbir şey yapmak istemediğimde, yapılacak bir iş daha varmış gibi geliyordu. Bu yüzden kendine bir işin olduğu için minnettar olmanı söylersin. Aşırı tepki verdiğini söylersin. Ama derinlerde, bunun stresten daha fazlası olduğunu bilirsin. İçindeki bir şey sönmüştür: kıvılcım, özgüven, olasılık hissi.
İşi suçlamak kolaydır—ve bazen sorun gerçekten de iştir. Ama bu örüntü tekrar ettiğinde, sahip olduğunuz her işten nefret ettiğinizde veya sizi tüketen yerleri seçmeye devam ettiğinizde, bu bir işarettir. Daha derinde bir şeyler sizi küçük, yorgun ve hareket etmekten korkar halde tutuyor. Başlangıçta sevdiğim bir işte on yıl kaldım ve kalifiye olmama rağmen terfi ettirilmeyeceğimi fark ettim. Bu rol, yüklenici statüsünü uygun bir çalışan pozisyonuna dönüştürmek için asla tasarlanmamıştı. Bu yüzden bekar bir ebeveyn olsam bile, kendim ve çocuklarım için özel sağlık sigortası almak zorunda kaldım. Her gün öğle yemeğine giden grubun bir parçası asla olmadım. Başkalarının projelerini bitirmek için çalıştığım geç saatler için asla takdir edilmedim. İyi işler yapmanın ve hoş olmanın insanların beni sevmesini sağlayacağına ve bir yöneticinin sonunda yükselmeme yardım edeceğine, kazandığım parayla geçinmeme yetecek kadar ödeme yapacağına ve çocuklarım için ihtiyaç duyduğum gibi hazır bulunmama izin vereceğine gerçekten inanıyordum. Ama on yıl kaldım ve kendi kendime Külkedisi dedim. Bunu yüksek sesle söylemedim ama böyle hissediyordum. Başkalarının projelerini yazıyordum, oysa terfi eden ve o öğle yemeklerine giden onlardı. Bana asla eşit davranılmadı. On yıllık o işin son iki yılı tam bir bitkinlikti.
Ruhumun canlanmaya başlaması yakın zamana kadar olmadı—son bir nefes gibi. Direndim, sesimi yükselttim ve sonunda başka yerlerde mülakatlara girdim. Gitmeme izin verilmesine hazırdım çünkü iki teklifim vardı ve eskiden çevrimiçi işbirliği yaptığım insanlardan biraz takdir görmek istiyordum—onlara başından beri varsaydıklarından çok daha fazlasını yapabileceğimi göstermek için. Ama sevgi ve başarı dolu bir yerden çalıştığımdan emin olmakla sorumlu olan kişi bendim. Bunu görememek ve tükenmiş ve takdir edilmemiş hissettiğiniz yerde kalmak—bunlar travma belirtileridir.
Evet, tükenmişlik çok çalışmaktan kaynaklanabilir. Bu doğru. Ancak travma geçmişi olan birçok kişi için tükenmişlik, daha derin bir şeyin sadece yüzeydeki belirtisidir. Travma, kendinizi nasıl gördüğünüzü, neyi hak ettiğinize inandığınızı ve ne kadar riske katlanabileceğinizi yeniden şekillendirir. Küçücük kalmanın en güvenli seçeneğiniz olduğunu fısıldayabilir. Ve daha iyisini yapmaya çalışır ve başarısız olursanız, acı dayanılmaz olabilir; travmanın size öğrettiği ders budur. Bu yüzden pek çok insan yanlış olduğunu bildikten çok sonra bile berbat işlerde kalır. Bu tembellik veya kararsızlık değil; güçlü bir hayatta kalma alışkanlığıdır. Kaos içinde büyürken, en güvenli seçim genellikle tanıdık olandır; bu aşinalık canınızı yaksa bile. Tanıdık şeyler, çalışma belleğinizden pek bir şey talep etmez. Bunu yeni bir yazılım öğrenmek gibi düşünün: öğrenmek enerji gerektireceği için yeni programdan kaçınabilirsiniz. Bazen “Hayır, yeni şeyin daha iyi olmasının önemi yok; birkaç video çekmek veya bir atölye çalıştırmak için her bir enerji kırıntısına ihtiyacım var, bu yüzden öğrenemem” dersiniz. Uzun süre hayatta kaldıktan sonra, başarı aslında tehdit edici gelebilir.
Buna tükenmişlik diyorsun. Kendine tatile ihtiyacın olduğunu söylüyorsun. Ama dinlenmek sadece semptomu kapatan bir yara bandı. Asıl sorun sadece fazla çalışmak değil: Yaşamdan daha iyisini bekleme yeteneğin, deneyimlerin ve işler acı verdiğinde kendini susturma şekillerin tarafından ezilmiş durumda. Bu bastırma zihnini köreltiyor ve düşüncelerini bulandırıyor. Bunlar, insanları nefret ettikleri işlerde sıkışıp bırakan kalıplar. İşte şimdi üzerinde çalışmaya başlayabileceğin beş tanesi.
Birincisi: Hedefleri çok düşük tutmak. Travma, büyük hedefler belirlemeyi tehlikeli hissettirir. Bu yüzden yeteneklerinize uygun rolleri takip etmek yerine, güvenli yolu seçersiniz. Zaten yapabileceğinizi bildiğiniz pozisyona razı gelir, kendinize başvurmamayı, konuşmamayı, daha yükseğe ulaşmamayı söylersiniz. Zamanla bu kimliğiniz haline gelir. Kendinizi potansiyeli olan biri olarak görmeyi bırakır ve sanki birileri size katlanıyormuş gibi yaşamaya başlarsınız. İyi şeyleri beklemeyi bırakmak alçakgönüllülük değil; sizi hayal kırıklığından “koruyan” bir travma kalıbıdır.
İkincisi: çok uzun süre kalmak. Bir işin doğru olmadığını bilirsiniz; bunu kendinize itiraf etmeden önce vücudunuzda hissedersiniz. Pazartesiden önce gelen o korku, gün ortası enerji çöküşü, küçük, kemiren kırgınlıklar... Bunlar işarettir. Yine de ayrılmak yerine mantığa bürünürsünüz: “O kadar da kötü değil” veya “Bir sonraki değerlendirmeye kadar kalacağım”. Veya ayrılmak riskli geldiği için tutunursunuz; belki de bir sonraki ayın kirasını ödemeye yetecek kadar paranızın olmadığı zamanlar yaşadınız ve bunu tekrarlamaktan korkuyorsunuz. Bu genellikle travma ve terk edilme yaralarıyla bağlantılıdır; eğer ayrılırsanız hiçbir şeyin olmayacağına dair eski korku. Sinir sisteminizin değişimin mümkün olduğunu öğrenmesi için bir durumdan diğerine bir köprü inşa etmeye başlamanız gerekir. O köprüye doğru adımları atmaktan kaçınarak daha fazla zaman, enerji ve öz saygı harcamayın.
Üçüncüsü: düşük kazanç. Bu, travmanın iş yerinde kendini en belirgin şekilde gösterdiği yollardan biridir. Yetenekli, güvenilir ve zeki olabilirsiniz—ve yine de beş parasız olabilirsiniz. Daha fazla kazanamayacağınızdan değil, bunu beklememeyi öğrendiğinizden. Düşük teklifleri kabul edersiniz. Zam istemezsiniz çünkü bu fikir korkutucu gelir, sizi yıkacakmış gibi. Bu, derinden kendini baltalayan bir inançtır. Kendinize minnettar olmanız gerektiğini söylersiniz; çok daha azı olan insanlar var. Tanıdık geliyor mu? Ya da bir başkasının—patronunuzun, bir akıl hocanızın—değerinizi fark etmesini beklersiniz, ancak bunu asla yapmayabilirler. Gerçek şu ki: bunu kendiniz için yapmalısınız. Düşük gelir bir silsile yaratır: yeterince kazanmazsanız, birikim yapamazsınız; birikim yapamazsanız, ayrılmaya gücünüz yetmez; ayrılamazsanız, yıpratıcı ortamlara saplanıp kalırsınız. Düşük ücret, sadece finansal olarak değil, duygusal olarak da maaştan maaşa yaşamanıza neden olur, her zaman hayatta kalma modunda ve asla şarj olamazsınız. Bu, daha iyisini bulmak için gereken özgüveni ve fiziksel enerjiyi tüketir.
Dördüncüsü: gergin ilişkiler. Travma, iş yeri ilişkilerini zorlaştırır. Belki de kimseyi üzmemek için herkese yaranmaya çalışarak çok fazla veriyorsunuz. Ya da hayal kırıklığını önlemek için geri çekilip her şeyi tek başınıza yapıyorsunuz. Belki eleştiriyi kişisel algılıyorsunuz ya da patlayana kadar hayal kırıklığını içinize atıyorsunuz. Sorun sadece çatışmanın kendisi değil; bu gerginliğin maliyeti. İlişkiler, fırsatların (terfiler, mentorluk, gelişim) nasıl yolculuk ettiğidir. Travma sizi savunmacı veya içine kapanık yaptığında, bu kanalları kapatır. Gelişmenize yardımcı olacak geri bildirimi veya ilerlemenizi sağlayacak desteği alamazsınız. Sıkışıp kalırsınız. Herkes böyle insanlarla çalışmıştır. Bunun neye benzediğini biliyor musunuz?
Beşincisi: kronik olarak düzensiz bir sinir sistemi. Regülasyon bozuk olduğunda her şey zorlaşır. Basit bir istek saldırı gibi gelir. Bir hata felaket gibi hissettirir. Bir toplantı yargılama gibi gelir. Karar verecek kadar net düşünemez veya gerçeğin ne olduğunu görecek kadar sakinleşemezsiniz. Sinir sistemi regülasyonu bu yüzden çok güçlüdür: sadece işi “düzeltmekle” kalmaz; zihninizi de restore eder. Tepki vermek yerine yanıt vermenizi sağlar, panik yerine eylem için enerji açığa çıkarır ve sadece işe dayanmakla kalmayıp, ondan çıkış yolunu görmenizi sağlar. Birçok insan için sevdikleri bir işte kalmamak motivasyonla ilgili değildir; çocuklukta kök salmış uzun süreli stres kalıplarıyla ilgilidir. Kaosu yöneterek büyüdüğünüzde, sisteminiz tetikte ve küçük kalarak uyum sağlar - çünkü küçük olmak güvenli hissettirir. Tekneyi sallamamayı öğrenirsiniz. Çabanın her zaman ödüllendirilmediğini öğrenirsiniz. Bu nedenle yetişkinlikte bu uyum, kötü muamele gördüğünüzde sessiz kalmak, üstlenmemeniz gereken sorumlulukları üstlenmek ve kapasitenizin çok altında performans göstermek gibi görünür. İstediğiniz için değil, henüz daha fazlasını yapabileceğiniz ve aynı zamanda güvende olabileceğiniz bir hayat hayal edemediğiniz için.
İşte bazı insanların “küçük kalmak” veya kendini sabote etmek dediği şey. Kabul edilemez insanlarla ve durumlarla aynı hizaya geliyorsunuz—tamamen saçmalık. Bu kelime her şeyi kapsıyor. Bu yüzden sadece tükenmişlikle ilgili değil. Psikolojik tükenmişlik dinlenerek düzelebilir, ancak travma örüntüleri bedende ve olasılıkların algınızda yaşar. Bundan dinlenerek kurtulamazsınız. Dışarıya bir yol inşa edersiniz.
Regülasyon dönüm noktasıdır. Gerçekliği görecek kadar güçlenmenizi sağlar: işin ne olduğunu, düzeninizin ne olduğunu ve gerçekte neyin mümkün olduğunu. Regüle olduğunuzda, değişimin stresine tahammül edebilirsiniz. Çökmeden sınırları koruyabilirsiniz. Raydan çıkmadan sonraki adımları planlayabilirsiniz. İşte o zaman gerçek değişim başlar; panik içinde istifa etmekle değil, kasıtlı olarak ilerlemek için yeterli netliği kazanmakla. İyi haber şu ki bunların hiçbiri sonsuza kadar sabit değil. Küçük, fakir veya sıkışmış durumda kalmak zorunda değilsiniz. Her regüle olduğunuzda, güç için alanı biraz daha genişletirsiniz. Her gerçeği söylediğinizde (“bu iş bana uygun değil”), bir parça gücü geri kazanırsınız.
İyileşmek, aniden işinizi seveceğiniz anlamına gelmez. Seçeneğiniz olmadığını söyleyen trans halinden uyanmak demektir. Seçenekleriniz var. Beceri geliştirebilirsiniz. Daha çok kazanabilirsiniz. Ayrılabilirsiniz. Yeni bir şeye başlayabilirsiniz. Hayatı sadece işte hayatta kalmakla ilgili olmayan, enerjinizi anlamlı bir şeye vermenizle ilgili olacak şekilde yeniden inşa edebilirsiniz. Sahip olduğunuzu bildiğiniz potansiyeli fark etmenize ve ona ulaşmak için gereken adımları netleştirmenize yardımcı olan pratik bir alıştırma var. Adı İyileşmek İçin Bir Yıl. Bu videonun altındaki açıklamada bağlantısı olan ücretsiz bir indirme—tam açıklamayı görmek için “Daha Fazla”yı tıklamanız gerekebilir. Tıkladığınızda, tam açıklamayı ve İyileşmek İçin Bir Yıl alıştırmasını göreceksiniz. Bulun. Kopyanızı alın. Gerçekten hoşunuza gidebilir.
Eğer nefret ettiğiniz bir işte sıkışıp kaldıysanız, bunu sadece tükenmişlik olarak etiketlemeyin. Dinlenmek yardımcı oluyorsa, belki de kısmen tükenmişlikti ama daha yakından bakın. Hedefleriniz düşük mü? Çok uzun mu kalıyorsunuz? Ücretiniz düşük mü? İlişkileriniz gergin mi? Sinir sisteminiz net düşünemeyecek kadar mı bozuk? Bu kalıplar sizi tanımlamıyor; bunlar hala hayatınızı yöneten eski kurallar. Travmadan kaynaklanan bu inançlar kafesinden kurtulabilirsiniz. Regüle olabilirsiniz. Daha iyi bir şeye doğru istikrarlı, net adımlar atabilirsiniz. Güveninizi, mali kaynaklarınızı ve güvenliğinizi yeniden inşa edebilirsiniz. Size zarar veren bir işte acı çekmeye devam etmek zorunda değilsiniz. Özgürlük kazanmak için beceriler öğrenebilirsiniz - çünkü bu tükenmişlikten daha fazlası. Bu, yetişkin hayatınızda su yüzüne çıkan eski bir acı ve artık onunla yaşamak zorunda değilsiniz. Bu videoyu beğendiyseniz, hoşunuza gidecek başka bir video da burada ve sizi çok yakında göreceğim. Birçok insan kendilerine odaklanmanın onları yalnız, sıkılmış, işe yaramaz veya bencil bırakacağından korkar - ancak kendinizden kaçınmak gücünüze mal olur. Ve tahmin edin ne olacak? Sonunda yalnız, sıkılmış ve kimseye faydalı olamaz hale geleceksiniz.