Discover our blog - page 97

Sıkı bir zamanlayıcı kuralı uygulayın. Sesler yükseldiğinde, değişimi 20 dakikada durdurun; fiziksel bir mola verin, ayrı odalara gidin, susayın, nefes alın, sonra...

İlk olarak, önemli bir kişinin belirli bir davranışını seçin ve 30 günlük bir deney yapın; haftalık sıklık, tetikleyici bağlam ve bir...

Bireysel bir kişinin 30–45 gün içinde üç adet üst üste gelen, zamanında ve kaliteye uygun çıktı tamamlamasının ardından, kapsamı –50% ile genişleten 30 günlük bir deneme başlatın....

Hemen harekete geçin: Açık, düşük stresli bir çekim beyanı yapın ve bir aylık bir gözlem süresi belirleyin. Eğer onlar o açıklığı karşılamazlarsa veya kaçmacı davranırlarsa, azaltın...

Ölçülebilir bir kuraldan başlayın: her gece hem eşler 15 dakika kesintisiz konuşmayı taahhüt etsin; günleri takip etmek için basit bir liste kullanın, sonra...

Haftanın bir akşamını (akşam 7:00–10:00) kesintisiz bir randevu olarak ayırın: bildirimleri susturun, iş görevlerini taşıyın ve bu gündemi takip edin – 15 dakikalık hızlı kontrol...

Beklentileri masaya koyun ve net bir bitiş tarihi belirleyin; ilk haftada bir karar üzerinde anlaşın, böylece her iki kişi de erken geri çekilebilir...

Öncelikle, kalmak veya ayrılmak için somut nedenlerin farkına varın: gelir, velayet, barınma, sağlık. Şiddet olayları yaşanırsa, kelimenin tam anlamıyla bir güvenlik rotası planlayın, tarihleri tam olarak belgeleyin...

Tek bir ölçülebilir iddiayla başlayın: birincil ilgi alanınızı belirtin, bununla ilgili somut bir kanıt ekleyin ve bu hafta sonu yapılacak bir buluşma için özel bir sonraki adım önerin...

Haftalık 20 dakikalık görüşmeleri, sınırlar, harcamalar ve küçük tartışmalar üzerine odaklanarak uygulayın; her partner bir eylem maddesi yazmalı, tamamlanma durumunu kaydetmeli ve hesap verebilirlik taahhüdü vermeli...

Şimdi harekete geçin: Ölçülebilir kurallarla altı haftalık bir hesap verebilirlik planına bağlı kalın: Günde 10 dakikalık kontrol, haftada iki adet 30 dakikalık problem çözme oturumu ve bir 60 dakikalık...

10 dakikalık akşam kontrolü yapın: Birbirinize karşı oturarak, bir elinizi diğerinin avucunun üzerine yerleştirin, rahatlama için 60 saniyelik senkronize nefes alın, sonra...

Eğer bir gün doğumu özçekimi paylaştıysa, tonunu ya da tetiklediği bir anıyı belirtin; satırı 20 kelimeyi geçmemeli ki...

Üç aylık bir planla başlayın: değerleri netleştirin, konuşma temellerini prova edin ve her hafta ölçülebilir ilerlemeyi takip edin. Açılış cümlelerini pratik etmek için haftalık iki saatlik seans ayırın,...

Yüz simetrisindense ölçülebilir istikrara öncelik verin: net eşikler belirleyin – minimum 3 yıl düzenli istihdam veya öngörülebilir gelir, 6 aylık...

Her gece 10 dakikalık bir kontrole başlayın: her partner üç odaklı soruyu yanıtlar (bir güvence, bir ihtiyaç, bir somut eylem) ve diğer partner kesintiye uğramadan dinler; sınırla...

Bir kapsül gardırop hazırlayın. Kombinleri planlamak için 20 dakika harcayın: 7 temel parça, 3 üst, 2 alt ve 2 çift ayakkabı – bu seçim...

Haftada üç kısa ritüel belirleyin: bir 15 dakikalık kontrol, bir 45 dakikalık paylaşımlı aktivite, bir yavaş sabah yatakta. 2021 yılında 1.200 kişinin katıldığı bir ankete göre...

Öneri: anında tepkileri ölçün: aynı satırın üç canlı sunumunu, zamanlama ve ton ile ayrılmış olarak kaydedin, ardından gülümsemeleri, duyulabilir kahkahaları ve sözlü tekrarları sayın...

Harekete geçirilebilir plan: Her hafta 60 dakika ayırın; dört maddelik bir ajanda kullanın – 5 dakikalık ruh hali sinyali, 20 dakikalık problem çözme, 20 dakikalık ortak görevlerin planlanması, 15 dakikalık takdir...

Acil tavsiye: Güvenli kimlik, altı ila on iki aylık banka ve kredi kartı ekstreleri, sözleşme suretleri ve 7 gün içinde ayrı bir banka hesabı edinin; ardından...

Somut betimleme: her check-in üç istem kullanır - (1) bu haftaki beğendiğiniz bir şey, (2) kaydığı veya çözülmemiş hissettiğiniz bir şey, (3) bir...

Hemen yapılacak: Bugün bir karar defteri için 20 dakika ayırın: son yedi seçeneği listeleyin ve her birini kimin başlattığını işaretleyin. Dört tanesinden fazlası... ise

Hemen harekete geçin: İstila edici romantik düşünceleri kaydeden 14 günlük bir günlük tutun, dürtü yoğunluğunu 0–10 arasında, tetikleyicileri, ruh halini, uyku düzenini not edin; herhangi bir ilaç kullanımı, yeme değişikliği, ilişki teması hakkında not alın; bunlar...