Discover our blog - page 96

Değişimin ölçülebilir kanıtını talep edin: kanıta dayalı davranışın (terapiye devamlılık, doğrulanmış hesap verebilirlik adımları ve güven ihlallerinin olmaması) en az 90 günlük bir süresini belirleyin...

Özelde kısa ve kesin bir cümleyle başlayın: "Derin bir sevgi besliyorum ve istikrarlı bir ortaklık kurmak istiyorum." Tercihen pazar gününe denk gelen, dikkat dağıtmayan bir zaman dilimi seçin...

Dürüst envanteri önceliklendirin: mesafe yaratan beş davranışı listeleyin, her birini sıklıklarına göre 0–10 arasında puanlayın; puanları eşinizle bir hafta içinde paylaşın. Eşiniz... olduğunda nasıl baktığına dikkat edin.

When escalation begins, give a clear, single-action boundary: pause the conversation, place your hands on the table or against a wall, and say one calm...

Allocate 45 minutes each morning to solo reflection; silence notifications; write three micro-goals: one physical, one social, one creative. Track mood before sleep with a...

Sebep belirtin, ters giden özel şeyi ve kimlerin etkilendiğini. Olayı tek cümleyle ifade edin, başarısız olan somut şeyleri listeleyin...

Öneri: yasal sonu ve mevcut durumu 1-3 toplantıda veya herhangi bir geceleme planından önce belirtin; çoğu insanın kısa, gerçekçi bir ifadeye daha iyi tepki verdiğini unutmayın...

Üç kaliteli özellik belirleyin ve bunları anında uygulayın: İstediğinizi açık ifadelerle belirtin, ardından karşılaştığınız her kişiyi bu özellikler üzerinden puanlayın;...

Başlayarak, beklentileri, pazarlık edilemezleri ve zaman çizelgesini listeleyen tek sayfalık bir anlaşma oluşturun. Takviminizi kullanarak 30 gün içinde bir toplantı ayarlayın ve bir...

Öneri: Katı bir şekilde uygulanan 45 günlük temassız bir dönem başlatın; günlük takip metriklerini kullanın (7–8 saat uyku, haftada 4 kez 30–45 dakika egzersiz, alkolü haftada 2 içki ile sınırlandırın, bir...

Ölçülebilir bir hedef belirleyin: sorun türüne göre / veya / dağılım atayın, her olayı izleyin ve memnuniyeti 1–5 olarak derecelendirin; sıklık üçten fazla olursa...

Somut eylem: Üç haftalık ölçüt belirleyin (çatışma çözme süresi, taahhüt tutma oranı ve duygusal iyileşme hızı) ve bunları kaydedin. Öncelikli tek şey... olup olmadığıdır.

Şimdi 10 dakikalık bir mikro-başlangıç ayarlayın: boş bir indeks kartı alın, tek bir sonraki fiziksel adımı yazın, o görev için tam olarak açın... dosya...

Aylık olarak iki etkinlik planlayın: bir tane açık hava rotası (yürüyüş) ve bir tane evde entelektüel bilgi yarışması akşamı. Her oturumdan sonra üç metrik takip edin – süre, bildirilen duygular,...

Şunu yapın: toplantıdan sonra, ertesi akşam tek, kısa bir mesaj gönderin ve belirli, düşük çaba gerektiren bir plan (kahve veya bir yürüyüş) önerin ve başka bir şey değil...

Somut ölçüt: Büyük bir beyaz eşya birlikte almak, sigortaya adınızı yazdırmak veya birden fazla aile davetini ayarlamak gibi somut hamleleri sayın - önemli...

Sıkı bir zamanlayıcı kuralı uygulayın. Sesler yükseldiğinde, değişimi 20 dakikada durdurun; fiziksel bir mola verin, ayrı odalara gidin, susayın, nefes alın, sonra...

İlk olarak, önemli bir kişinin belirli bir davranışını seçin ve 30 günlük bir deney yapın; haftalık sıklık, tetikleyici bağlam ve bir...

Bireysel bir kişinin 30–45 gün içinde üç adet üst üste gelen, zamanında ve kaliteye uygun çıktı tamamlamasının ardından, kapsamı –50% ile genişleten 30 günlük bir deneme başlatın....

Hemen harekete geçin: Açık, düşük stresli bir çekim beyanı yapın ve bir aylık bir gözlem süresi belirleyin. Eğer onlar o açıklığı karşılamazlarsa veya kaçmacı davranırlarsa, azaltın...

Ölçülebilir bir kuraldan başlayın: her gece hem eşler 15 dakika kesintisiz konuşmayı taahhüt etsin; günleri takip etmek için basit bir liste kullanın, sonra...

Haftanın bir akşamını (akşam 7:00–10:00) kesintisiz bir randevu olarak ayırın: bildirimleri susturun, iş görevlerini taşıyın ve bu gündemi takip edin – 15 dakikalık hızlı kontrol...

Beklentileri masaya koyun ve net bir bitiş tarihi belirleyin; ilk haftada bir karar üzerinde anlaşın, böylece her iki kişi de erken geri çekilebilir...

Öncelikle, kalmak veya ayrılmak için somut nedenlerin farkına varın: gelir, velayet, barınma, sağlık. Şiddet olayları yaşanırsa, kelimenin tam anlamıyla bir güvenlik rotası planlayın, tarihleri tam olarak belgeleyin...