Blogumuzu keşfedin - sayfa 39

Option: use a short, timed meeting to name one concern and one positive item each session; begin with a calm “hello” and an empathetic opener...

Hemen ortak bir takvim ve sabit sabah rutinleri belirleyin; 2019 Hane Ekonomisi araştırması, dört veya daha fazla çocuğu olan hanelerin sabah gecikmelerini... azalttığını buldu.

Gölge yerli sesi günde 20 dakika 1.0–1.25× hızında dinleyin; haftada iki kez iki dakikalık bir monolog kaydedin, beş tekrar eden telaffuz hatasını işaretleyin; her biri üzerinde odaklanmış alıştırmalar yapın...

Öneri: Ölçülebilir uyum hedefleriyle yazılı davranış kurallarını benimseyin; yüksek riskli meslekler için yılda % tamamlanma eğitimi hedefi, çeyrek dönemlik denetimler, korunmuş raporlama kanalları ile...

Günlük olarak yapılandırılmış bir çalışma rutinine 30 dakika ayırın: temel kitaplardan bir bölüm okuyun ve o okumayı, gelişimsel... ile tezat oluşturan hedeflenmiş notlara dönüştürün.

İstenen sonucu belirtin, kısa bir gerekçe sunun ve dinleyicinin atabileceği tek, somut bir eylemi adlandırın. Bunu uygulayın...

Kesin bir teklifle başlayın: “3’e kadar kontrol edip size bilgi vereceğim.” Net bir son tarih belirleyin, danışacağınız kaynağı belirtin ve şunu ekleyin…”

Performansı değerlendirmek için 12 ilgisiz kelimeden oluşan kısa bir liste kullanın: listeyi bir kez okuyun, hemen geri çağırmayı isteyin, ardından aynı testi tekrar edin...

Bu yapılandırmayı, mesleki başarı, sağlık sonuçları, ilişki istikrarı için meta-analitik özetler yüksek öngörü geçerliliğini düşündüğünden dolayı kullanın; etki büyüklükleri tipik olarak r = .30–.50 civarında kümelenir...

Bu gece açılmak için görünüşle ilgili tek bir özel, kısa iltifat ve doğrudan bir davet - örneğin: "O rengin üzerinde nasıl durduğunu çok seviyorum..."

Lisanslı bir klinik uzmanı ile kademeli maruziyet planı başlatın: pelvik spazmları azaltmaya odaklanan nefes kontrolüne yönelik günlük mikro görevler, güvenilir birine yönelik kısa yönlendirmeli etkileşimler...

Pratik reçete: günde 30–60 dakika yürüyüş yapın; haftada iki direnç antrenmanı ekleyin (bir ana kas grubu için 2 set x 10–15 tekrar); geceleyin 7–8 saat uyumayı hedefleyin;...

Öneri: alkol tüketimini haftada ≤14 birime düşürün, gecelik 7–9 saat uyuyun ve iki hızlı ölçümle fonksiyonel durumu doğrulayın: 10 dakikalık sürekli dikkat testi...

Belirli bir ortak anıya bağlanan üç özlü dize seçin (her biri 6-20 kelime) ve bunları 48 saat içinde kişisel bir ortam aracılığıyla iletin; bu yaklaşım...

Hemen harekete geçin: yaygın ortaklık varsayımlarının dokuz maddelik denetimini yapın, her birini potansiyel zarar ve arzu edilebilir etki açısından puanlayın ve ardından üç somut davranışsal yeniyi uygulayın...

Pratik rutin: o slotu haftada en az bir kez ayarlayın, üç öğe (lojistik, sürtünme, takdir) listeleyin ve saatin sınırlarına uyun - alışkanlık...

Basit bir günlük kullanın: tarih, tetikleyici, anında tepki, kaçınma davranışı, korku nesnesi, yoğunluk puanı. Sıklığı 6 hafta boyunca takip edin; yüksek yoğunluklu olayları 30%... ile azaltın.

Aşağıdaki üç veya daha fazla kriter ortaya çıkarsa, önceki 90 gün için derhal banka ve telefon kayıtlarını talep edin ve 72 saat içinde odaklı bir toplantı planlayın...

Öneri: Duygu değişimlerindeki ani değişiklikleri tespit etmek için araç beslemelerini ve kısa anketleri kullanın ve temsili... genelinde ~15%'lik bir artış gözlemlendiğinde otomatik azaltma tetikleyin.

Her gün 30 g (yaklaşık 1 oz) ceviz yiyin – kabaca 2,5 g alfa-linolenik asit (ALA) ve ~45 miligram magnezyum – çünkü bu, ...'u hafifletmeye yardımcı olur.

Her sabah netliği artırmak ve sezgisel zihin sinyallerini etkinleştirmek için beş dakikalık, rehberli nefes dizisi uygulayın. Bu basit rutin, niyeti küçük,... ile uyumlu hale getirmeye yardımcı olacaktır.

90 günlük bir mikro-deney başlatın: tek bir küçük proje seçin, üç nesnel ölçüt belirleyin (tamamlama oranı, ilk sonuca ulaşma süresi, kullanıcı geri bildirimi), haftada dört adet 90 dakikalık odaklanmış blok planlayın...

Somut rutin: 12 dakikalık bir sayaç ayarlayın ve yukarıdaki bölmeyi izleyin. Altısı altı istemden oluşan altı mikro sete düzenlenmiş 36 istem kullanın, yani...

3 haftalık bir pilot başlatın: haftada beş yeni profil ile iletişime geçin, en az üç yüz yüze toplantı ayarlayın, her etkileşimden sonra çekiciliği 1–10 ölçeğinde kaydedin....