Blogumuzu keşfedin - sayfa 28

Sabah için 30 dakikalık telefon kullanmama bloğuyla başlayın: salgın sonrası yapılan araştırmalar, sosyal akışlar geceye ertelenene kadar zihinsel ruminasyonun azaldığını ve ölçülebilir ruh hali kazanımları olduğunu gösterdi...

Meyveli Yunan yoğurdu veya küçük bir kase yulaf ezmesi seçin; uykuya dalmayı desteklemek için ~12–16 g protein ve 30–40 g karbonhidrat hedefleyin...

Odaklanmış bir 72 saatlik davranış planı uygulayın: üç adet 20 dakikalık yürüyüşü planlayın, sabit uyuma ve uyanma saatleri ayarlayın (7–8 saat), sürekli... kesintiye uğratmak için iki adet dengeli öğün hazırlayın.

Somut rutin: 60 dakikayı haftanın beş günü 2×25 dakikalık odaklanmış bloklara + 10 dakikalık gözden geçirmeye bölün. Üç KPI izleyin: çıktı hacmi, kalite puanı (1–5) ve...

Saat 14:00'ten sonra kafeini bırakın. Eğer öğleden sonra bir halsizlik yaşıyorsanız, kahveyi su veya düşük kafeinli çay ile değiştirin; çalışmalar, akşam kafeinin yavaş dalgayı azalttığını gösteriyor...

Öneri: Farklı odalarda dört haftalık bir dönemle başlayın, dinlenme verimliliği ve gece vakti sıkıntıları için basit bir takipçi kullanın ve gecelik bir kontrol listesi tutun...

Onaylanmış araçlar olan NEO-PI-R veya kısa form anketleri kullanarak bir temel değerlendirme ile başlayın; bu beşli içindeki her alanı puanlayın ve sonuçları bir organizasyonda kaydedin...

Sabit bir saatte sert bir durdurma ayarlayın ve her akşam 90 dakikalık bir yavaşlama süresi koruyun. Bu zaman dilimini takviminizde engelleyin, işi susturun...

işte yedi maddelik bir fikir: 1) görsel geri bildirimi değiştirmek için bir gömlek, eşarp veya aksesuarı değiştirin; 2) 90... için 4 nefes alın, 4 tutun ve 4 dışarı verin...

Mülakata iki kısa araç uygulayın: 10 maddelik bir dışadönüklük ölçeği ve 12 maddelik değer envanteri. Rollere göre kesim değerleri belirleyin; müşteriyle ilişkili pozisyonlar için dışadönüklük >=60.ıncı...

Eğer arkadaşlarınızla bir akşam planlıyorsanız, net bir kural belirleyin: Her büyük aktiviteden sonra bir rahatlama gecesi ayarlayın. Sosyal-enerji ihtiyaçları üzerine yapılan araştırmalar...

Öneri: Önümüzdeki 48 saat içinde üç özel değişikliği benimseyin – plaka çapını ~15% kadar azaltın, görünür çalışma alanında iki kural içeren bir karar panosu yayınlayın ve...

Günlük 10 dakikalık kısa görüşmeleri başlatın: her ortak, diğerine kesintisiz dinlerken, özgüvenli, dürüst sözlü ifadeler kullanır; görünür bir sayaç kullanın, ne olduğunu belirtin...

Şimdi bunu yapın: bir masaya oturun, 3 dakikalık bir sayaç ayarlayın, üç bedensel duygunun adını yüksek sesle söyleyin, odadaki üç objektif olguyu listeleyin ve...

Nihai oylamalardan önce 10 dakikalık anonim muhalefet aşaması uygulayın. İtirazlarını dile getirmeye istekli üyeleri olan takımlar, erken mutabakatı azaltır ve karar verme hatalarını düşürür; janis'in çalışması...

Haftalık 20 dakikalık bir bilgilendirme toplantısı ayarlayın: sıkı bir başlangıç saati belirleyin, not tutacak bir üye atayın, üçten fazla konu listelemeyin (sınırlar,...

Öncelikle, gerçekleri kabul etmeyi reddetmenin özel adını belirtin; üç gözlemlenebilir gerçeği kaydedin, zihindeki işleyişi not edin, herhangi bir bilinçdışı yeniden yorumlamayı belgeleyin. Kökler genellikle...

Ölçülü bir şekilde konuşun: 10 dakikalık bir zaman diliminde duraklayın; yargılamadan bir gözlem belirtin: "[duygu] hissediyorum, sen [davranış] yaptığında"; bir somut talepte bulunun: "Ben..."

Her sabah tek bir 10 dakikalık egzersizle başlayın: bir komut seçin, görünür bir zamanlayıcı ayarlayın, mevcut ruh halini ve iki somut hedefi belgelemeye başlayın, sonra...

Adım 1: 12 dakikalık bir sayaç ayarlayın, o tek cümleyi yazın, ardından önümüzdeki 72 saat içinde alabileceğiniz üç özel düzeltici eylem listesini çıkarın. Somut...

Günlük enerji seviyenizi 1-10 ölçeğinde her sosyal etkileşimden önce ve sonra takip ederek başlayın; her etkinliğin içeriğini kaydedin (süre, kişi sayısı, ...)

Öneri: Coşku sırasında gelen gözyaşlarını öngörülebilir bir nörokimyasal yanıt olarak kabul edin; herhangi bir klinik adıma karar vermeden önce kesin tetikleyicileri belgeleyin. Bu reaksiyon ölçülebilir değişiklikleri içerir...

Paylaşılmış, düzenli bir "gevşeme" rutini üzerinde anlaşarak, daha uyumlu hale gelin ve her iki kişinin de sosyal enerjisini tüketmeden istikrarlı bir bağ kurun. Davranışı ölçün: sınır...

En son önem taşıyan anı belirterek başlayın: tam olarak ne olduğunu, kimlerin orada olduğunu ve enerjiniz ve planlarınız üzerindeki somut etkiyi belirtin....