Blogumuzu keşfedin - sayfa 27

10 dakikalık bir deney planlayın: Bir zamanlar keyif alınan bir aktiviteyi (yürüyüş veya kısa yaratıcı egzersizler gibi) tekrar ziyaret edin, tek bir ölçülebilir mikro hedef belirleyin ve anında...

Haftada üç adet 50 dakikalık randevu ayarlayın: iki hareket seansı ve bir zihin sağlığı kontrolü. Eğer zamanınız kısıtlıysa, süreyi biraz kısaltarak 30 dakikaya düşürebilirsiniz...

1. Gün: Belirli zararı tek bir cümlede adlandırın, partnerinizden hislerini tek satırda belirtmesini isteyin, ardından 60 saniyelik...

Bahçe sinemasıyla başlayın: $40'tan az bir projektör kiralayın; beyaz bir çarşaf asın, yoğun saatlerde mikrodalga patlamış mısır yapın; sessiz bir köşe seçin...

Hemen bir 25/5 mikro hızlanma rutinine başlayın: 25 dakikalık bir sayaç ayarlayın, tek bir görev üzerinde çalışın, 5 dakikalık aktif bir ara verin, çalışma başına 4–8 döngü tekrarlayın...

Varıştan hemen önce 4-6-8 nefes döngüsü yapın: 4 saniye nefes alın, 6 saniye tutun, 8 saniye nefes verin; nabzı düşürmek, akut stres belirteçlerini azaltmak için döngüyü beş kez tekrarlayın,...

Uplifting, kısa vecizelerin tek, aranabilir bir kütüphanesi oluşturun; her girişi ruh hali, zaman, kariyer, anlam, kaynak ile etiketleyin. İlk eylem: tam kelime dizilişini, yazarı, tarihi,... yakalayın.

Şimdi her uygulama için konum erişimini iptal edin; verilen izinleri kaldırın, konumu 'asla' olarak ayarlayın, pasif kaydı önlemek için sistem kontrollerini kullanın. Bu tek hareket... olabilir.

Öneri: Düzenli samimi iletişimi ilişki istikrarı için ölçülebilir bir gereklilik olarak ele alın - haftada bir karşılıklı kontrol planlayın, net gizlilik sınırları belirtin ve anlaşın...

Bir sonuçtan hemen sonra 10 dakikalık bir gerçekler denetimi yapın: üç gözlemlenebilir öğe, bir yapıcı değişiklik ve tek bir sonraki eylem listeleyin. Bu rutin... ayrılıyor.

Hemen harekete geçin: Odayla ilgili tek bir durum sorusu sorun - örneğin, “Eğer ayrılıyorsanız ve ... istiyorsanız hangi şarkıyı sıraya eklerdiniz?” diye sorun.

90 dakikalık döngüler biyolojik ultradyan terime uyar; 5 yıllık rastgele kontrollü çalışmalar, bilgi çalışanları için tamamlanan görev oranında ortalama 20% daha yüksek olduğunu göstermiştir, görev/gün ve tamamlanma süresi olarak ölçülmüştür....

Öneri: Gözlemlenebilir davranışlara, etkilenime, ayrılık olaylarına, günlük rutinlere odaklanan standart öz bildirim ölçeklerini kullanın; şefkat sıklığını, temas kopma bölümlerini, obsesif-kompulsif semptom artışlarını kaydedin. Amerikan normları...

Öneri: Standartlaştırılmış ölçekler (SPQ, spesifik korku anketleri, SUDS) kullanarak yapılandırılmış bir değerlendirme ile başlayın; durumsal korkular için 4–12 seans ve tek seanslı yoğun maruz bırakma...

72 saat içinde üç açık kural taslağı hazırlayın: doğum kontrolü sorumlulukları, duygusal münhasırlık için net bir sınır ve kontrol görüşmeleri için bir program. Kuralları yazılı olarak belirtin...

Ölçülebilir hedefler belirleyin: değiştirmek istediğiniz bir davranış seçin (uyku saatleri, panik ataklar, erteleme) ve yedi gün boyunca başlangıç seviyesini kaydedin. A... uygulamalarına bağlı kalın.

Sağlam bir sınıra öncelik verin: sosyal taahhütleri yönetilebilir tutmak için haftalık 30 dakikalık bir kontrol planlayın; enerjiniz düşükse son dakika isteklerini reddedin ve somut bir alternatif sunun...

Şimdi 30 günlük denemeye başlayın: iletişimi sıkı bir şekilde sınırlandırın, ortak maliyi askıya alın, gece konaklamalarına izin vermeyin; değişimleri haftada üç kısa görüşmeyle ölçün ve... kaydedin.

Rastgele kontrollü çalışmalar ve nörogörüntüleme raporları, orta düzeyde aerobik aktivitenin (haftada 150-300 dakika) ödül sistemi sinyalinde ölçülebilir değişikliklere, azalmış yorgunluğa, daha iyi konsantrasyona, daha fazla enerjiye yol açtığını göstermektedir. 30'a hedefleyin...

90 günlük bir plan belirleyin: haftada üç adet 30 dakikalık yapılandırılmış görüşmeye kendini adayın, ortak bir deftere kaydedin ve haftada bir ölçülebilir hedef belirleyin (örneğin: özür...

Manuelleştirilmiş, nondirective ebeveyn-bakımveren protokolünü, ortak oturumlarla uygulayın: 10–16 haftalık temas, dört bakımveren-yalnızca koçluk modülü ve çocuğun... söz konusu olduğunda tırmanma için yazılı bir güvenlik planı.

Gece yarısı için tek bir net plan seçin: bir aile üyesiyle tek bir telefon görüşmesi planlayın, mum yakmak ve bir okumak için bir alarm ayarlayın...

Mülakata iki kısa araç uygulayın: 10 maddelik bir dışadönüklük ölçeği ve 12 maddelik değer envanteri. Rollere göre kesim değerleri belirleyin; müşteriyle ilişkili pozisyonlar için dışadönüklük >=60.ıncı...

Eğer arkadaşlarınızla bir akşam planlıyorsanız, net bir kural belirleyin: Her büyük aktiviteden sonra bir rahatlama gecesi ayarlayın. Sosyal-enerji ihtiyaçları üzerine yapılan araştırmalar...