Blogumuzu keşfedin - sayfa 25

Uplifting, kısa vecizelerin tek, aranabilir bir kütüphanesi oluşturun; her girişi ruh hali, zaman, kariyer, anlam, kaynak ile etiketleyin. İlk eylem: tam kelime dizilişini, yazarı, tarihi,... yakalayın.

Öneri: Standartlaştırılmış ölçekler (SPQ, spesifik korku anketleri, SUDS) kullanarak yapılandırılmış bir değerlendirme ile başlayın; durumsal korkular için 4–12 seans ve tek seanslı yoğun maruz bırakma...

1. Gün: Belirli zararı tek bir cümlede adlandırın, partnerinizden hislerini tek satırda belirtmesini isteyin, ardından 60 saniyelik...

Sağlam bir sınıra öncelik verin: sosyal taahhütleri yönetilebilir tutmak için haftalık 30 dakikalık bir kontrol planlayın; enerjiniz düşükse son dakika isteklerini reddedin ve somut bir alternatif sunun...

Şimdi 30 günlük denemeye başlayın: iletişimi sıkı bir şekilde sınırlandırın, ortak maliyi askıya alın, gece konaklamalarına izin vermeyin; değişimleri haftada üç kısa görüşmeyle ölçün ve... kaydedin.

Varıştan hemen önce 4-6-8 nefes döngüsü yapın: 4 saniye nefes alın, 6 saniye tutun, 8 saniye nefes verin; nabzı düşürmek, akut stres belirteçlerini azaltmak için döngüyü beş kez tekrarlayın,...

72 saat içinde üç açık kural taslağı hazırlayın: doğum kontrolü sorumlulukları, duygusal münhasırlık için net bir sınır ve kontrol görüşmeleri için bir program. Kuralları yazılı olarak belirtin...

Hemen harekete geçin: Odayla ilgili tek bir durum sorusu sorun - örneğin, “Eğer ayrılıyorsanız ve ... istiyorsanız hangi şarkıyı sıraya eklerdiniz?” diye sorun.

Öneri: Düzenli samimi iletişimi ilişki istikrarı için ölçülebilir bir gereklilik olarak ele alın - haftada bir karşılıklı kontrol planlayın, net gizlilik sınırları belirtin ve anlaşın...

Şimdi her uygulama için konum erişimini iptal edin; verilen izinleri kaldırın, konumu 'asla' olarak ayarlayın, pasif kaydı önlemek için sistem kontrollerini kullanın. Bu tek hareket... olabilir.

Rastgele kontrollü çalışmalar ve nörogörüntüleme raporları, orta düzeyde aerobik aktivitenin (haftada 150-300 dakika) ödül sistemi sinyalinde ölçülebilir değişikliklere, azalmış yorgunluğa, daha iyi konsantrasyona, daha fazla enerjiye yol açtığını göstermektedir. 30'a hedefleyin...

Gece yarısı için tek bir net plan seçin: bir aile üyesiyle tek bir telefon görüşmesi planlayın, mum yakmak ve bir okumak için bir alarm ayarlayın...

Ölçülebilir hedefler belirleyin: değiştirmek istediğiniz bir davranış seçin (uyku saatleri, panik ataklar, erteleme) ve yedi gün boyunca başlangıç seviyesini kaydedin. A... uygulamalarına bağlı kalın.

Öneri: Gözlemlenebilir davranışlara, etkilenime, ayrılık olaylarına, günlük rutinlere odaklanan standart öz bildirim ölçeklerini kullanın; şefkat sıklığını, temas kopma bölümlerini, obsesif-kompulsif semptom artışlarını kaydedin. Amerikan normları...

Bir sonuçtan hemen sonra 10 dakikalık bir gerçekler denetimi yapın: üç gözlemlenebilir öğe, bir yapıcı değişiklik ve tek bir sonraki eylem listeleyin. Bu rutin... ayrılıyor.

90 dakikalık döngüler biyolojik ultradyan terime uyar; 5 yıllık rastgele kontrollü çalışmalar, bilgi çalışanları için tamamlanan görev oranında ortalama 20% daha yüksek olduğunu göstermiştir, görev/gün ve tamamlanma süresi olarak ölçülmüştür....

Sabit bir saatte sert bir durdurma ayarlayın ve her akşam 90 dakikalık bir yavaşlama süresi koruyun. Bu zaman dilimini takviminizde engelleyin, işi susturun...

Eğer arkadaşlarınızla bir akşam planlıyorsanız, net bir kural belirleyin: Her büyük aktiviteden sonra bir rahatlama gecesi ayarlayın. Sosyal-enerji ihtiyaçları üzerine yapılan araştırmalar...

Şimdi bunu yapın: bir masaya oturun, 3 dakikalık bir sayaç ayarlayın, üç bedensel duygunun adını yüksek sesle söyleyin, odadaki üç objektif olguyu listeleyin ve...

Öncelikle, gerçekleri kabul etmeyi reddetmenin özel adını belirtin; üç gözlemlenebilir gerçeği kaydedin, zihindeki işleyişi not edin, herhangi bir bilinçdışı yeniden yorumlamayı belgeleyin. Kökler genellikle...

Mülakata iki kısa araç uygulayın: 10 maddelik bir dışadönüklük ölçeği ve 12 maddelik değer envanteri. Rollere göre kesim değerleri belirleyin; müşteriyle ilişkili pozisyonlar için dışadönüklük >=60.ıncı...

Saat 14:00'ten sonra kafeini bırakın. Eğer öğleden sonra bir halsizlik yaşıyorsanız, kahveyi su veya düşük kafeinli çay ile değiştirin; çalışmalar, akşam kafeinin yavaş dalgayı azalttığını gösteriyor...

Nihai oylamalardan önce 10 dakikalık anonim muhalefet aşaması uygulayın. İtirazlarını dile getirmeye istekli üyeleri olan takımlar, erken mutabakatı azaltır ve karar verme hatalarını düşürür; janis'in çalışması...

işte yedi maddelik bir fikir: 1) görsel geri bildirimi değiştirmek için bir gömlek, eşarp veya aksesuarı değiştirin; 2) 90... için 4 nefes alın, 4 tutun ve 4 dışarı verin...