Blogumuzu keşfedin - sayfa 25

Meyveli Yunan yoğurdu veya küçük bir kase yulaf ezmesi seçin; uykuya dalmayı desteklemek için ~12–16 g protein ve 30–40 g karbonhidrat hedefleyin...

Topluluk danışmanlık merkezlerinin hızla genişletilmesi, 7/24 telefon hatları, mobil ulaşım araçları ve ortaklaşa üretilmiş okul müfredatıyla desteklenmelidir; ...marjinalleştirilmiş ergen gruplarını hedefleyin.

Onaylanmış araçlar olan NEO-PI-R veya kısa form anketleri kullanarak bir temel değerlendirme ile başlayın; bu beşli içindeki her alanı puanlayın ve sonuçları bir organizasyonda kaydedin...

Nihai oylamalardan önce 10 dakikalık anonim muhalefet aşaması uygulayın. İtirazlarını dile getirmeye istekli üyeleri olan takımlar, erken mutabakatı azaltır ve karar verme hatalarını düşürür; janis'in çalışması...

işte yedi maddelik bir fikir: 1) görsel geri bildirimi değiştirmek için bir gömlek, eşarp veya aksesuarı değiştirin; 2) 90... için 4 nefes alın, 4 tutun ve 4 dışarı verin...

Öneri: Önümüzdeki 48 saat içinde üç özel değişikliği benimseyin – plaka çapını ~15% kadar azaltın, görünür çalışma alanında iki kural içeren bir karar panosu yayınlayın ve...

Sabah için 30 dakikalık telefon kullanmama bloğuyla başlayın: salgın sonrası yapılan araştırmalar, sosyal akışlar geceye ertelenene kadar zihinsel ruminasyonun azaldığını ve ölçülebilir ruh hali kazanımları olduğunu gösterdi...

Paylaşılmış, düzenli bir "gevşeme" rutini üzerinde anlaşarak, daha uyumlu hale gelin ve her iki kişinin de sosyal enerjisini tüketmeden istikrarlı bir bağ kurun. Davranışı ölçün: sınır...

Öneri: Coşku sırasında gelen gözyaşlarını öngörülebilir bir nörokimyasal yanıt olarak kabul edin; herhangi bir klinik adıma karar vermeden önce kesin tetikleyicileri belgeleyin. Bu reaksiyon ölçülebilir değişiklikleri içerir...

Pratik: 4 saniye nefes al – 4 saniye tut – 4 saniye nefes ver – 4 saniye tut; dört tur tekrarlayın, ardından görevlerinize devam edin. Dakikada 5–6 nefes hedefleniyor...

Her sabah tek bir 10 dakikalık egzersizle başlayın: bir komut seçin, görünür bir zamanlayıcı ayarlayın, mevcut ruh halini ve iki somut hedefi belgelemeye başlayın, sonra...

Günlük enerji seviyenizi 1-10 ölçeğinde her sosyal etkileşimden önce ve sonra takip ederek başlayın; her etkinliğin içeriğini kaydedin (süre, kişi sayısı, ...)

Büyük bir duvar takvimi kurun veya ortak bir uygulama kullanın, önceki geceki günlük önceliği seçin ve üç alarm ayarlayın (gün, saat, on dakika) ki...

Öneri: 10 dakikalık ayrıntılı bir yansıtma oturumu, 12 maddelik bir beslenme kontrol listesi ve günde bir toplumsal fayda sağlayan eylem uygulayın. Başlamadan önce temel ruh halini ve objektif göstergeleri ölçün:...

Protokol: haftada üç adet 15 dakikalık oturum, iş arkadaşları, arkadaşlar veya partnerlerle ayarlayın; bir zamanlayıcı kullanın, konuşmacıya 10 kesintisiz dakika izin verin, ardından iki soru sorun...

Şimdi 15 dakikalık bir akşam rutini oluşturun: 10 dakika yoğun trafiğe maruz kalan yüzeyleri temizleyin ve 5 dakika öncelikle yapılması gereken üç tek görevi yazın...

Öneri: 90 günlük bir kural uygulayın: duygusal yatırımı, altı hafta içinde en az üç tutarlı etkileşim eylemi üreten ilişkilere sınırlayın; aksi takdirde zamanı başka yöne çevirin...

Hemen harekete geçin: İlk üç ay içinde açık sınırlar belirlemeye başlayın; pazarlık edilemez değerleri belirtin, kötü muameleyi oluşturan davranışları listeleyin, sonuçları belirleyin; olayları tarihlerle birlikte belgeleyin;...

En son önem taşıyan anı belirterek başlayın: tam olarak ne olduğunu, kimlerin orada olduğunu ve enerjiniz ve planlarınız üzerindeki somut etkiyi belirtin....

Belirlenmiş rastgele deneyler, meta-analizler, düzenli nefes alma sonrasında otonomik değişiklikleri nicelleştirmiştir; sağlıklı yetişkinlerde HRV'nin 10–20% artışları, tükürük kortizolünün ise 12% civarında düşüşleri...

Şimdi 3 aşamalı bir tampon başlatın: bir duygu haykırın, altı saymaya kadar nefes verin, iki dakika geriye doğru adım atın. Bölüm başına bir kez tekrarlayın; kalp atış hızını kaydedin...

Hemen harekete geçin: Sabit bir dokümantasyon penceresi (14–30 gün) gerektirın ve ortağın açıkça takvimleri, paylaşılan cihazların şifrelerini veya önemli...

Hemen tavsiye: Şimdi üç basit adım uygulayın: otomatik bilişi yanlış düşünceler olarak etiketleyin, kalıbı adlandırarak nesneyi dışsallaştırın, ardından beş içindeki gerçek desteğini test edin...

Beş dakikalık günlük bir yaklaşım göreviyle başlayın: bir yabancıyla bir dakikalık bir sohbet başlatın, ardından haftada 30 saniye ekleyin, panik hissi ortaya çıkana kadar...