Blogumuzu keşfedin - sayfa 24

Şimdi 30 günlük denemeye başlayın: iletişimi sıkı bir şekilde sınırlandırın, ortak maliyi askıya alın, gece konaklamalarına izin vermeyin; değişimleri haftada üç kısa görüşmeyle ölçün ve... kaydedin.

Şimdi her uygulama için konum erişimini iptal edin; verilen izinleri kaldırın, konumu 'asla' olarak ayarlayın, pasif kaydı önlemek için sistem kontrollerini kullanın. Bu tek hareket... olabilir.

Bahçe sinemasıyla başlayın: $40'tan az bir projektör kiralayın; beyaz bir çarşaf asın, yoğun saatlerde mikrodalga patlamış mısır yapın; sessiz bir köşe seçin...

Hemen bir 25/5 mikro hızlanma rutinine başlayın: 25 dakikalık bir sayaç ayarlayın, tek bir görev üzerinde çalışın, 5 dakikalık aktif bir ara verin, çalışma başına 4–8 döngü tekrarlayın...

Hemen harekete geçin: Odayla ilgili tek bir durum sorusu sorun - örneğin, “Eğer ayrılıyorsanız ve ... istiyorsanız hangi şarkıyı sıraya eklerdiniz?” diye sorun.

Gece yarısı için tek bir net plan seçin: bir aile üyesiyle tek bir telefon görüşmesi planlayın, mum yakmak ve bir okumak için bir alarm ayarlayın...

1. Gün: Belirli zararı tek bir cümlede adlandırın, partnerinizden hislerini tek satırda belirtmesini isteyin, ardından 60 saniyelik...

Öneri: Gözlemlenebilir davranışlara, etkilenime, ayrılık olaylarına, günlük rutinlere odaklanan standart öz bildirim ölçeklerini kullanın; şefkat sıklığını, temas kopma bölümlerini, obsesif-kompulsif semptom artışlarını kaydedin. Amerikan normları...

Rastgele kontrollü çalışmalar ve nörogörüntüleme raporları, orta düzeyde aerobik aktivitenin (haftada 150-300 dakika) ödül sistemi sinyalinde ölçülebilir değişikliklere, azalmış yorgunluğa, daha iyi konsantrasyona, daha fazla enerjiye yol açtığını göstermektedir. 30'a hedefleyin...

Sağlam bir sınıra öncelik verin: sosyal taahhütleri yönetilebilir tutmak için haftalık 30 dakikalık bir kontrol planlayın; enerjiniz düşükse son dakika isteklerini reddedin ve somut bir alternatif sunun...

Varıştan hemen önce 4-6-8 nefes döngüsü yapın: 4 saniye nefes alın, 6 saniye tutun, 8 saniye nefes verin; nabzı düşürmek, akut stres belirteçlerini azaltmak için döngüyü beş kez tekrarlayın,...

Günlük 10 dakikalık kısa görüşmeleri başlatın: her ortak, diğerine kesintisiz dinlerken, özgüvenli, dürüst sözlü ifadeler kullanır; görünür bir sayaç kullanın, ne olduğunu belirtin...

Odaklanmış bir 72 saatlik davranış planı uygulayın: üç adet 20 dakikalık yürüyüşü planlayın, sabit uyuma ve uyanma saatleri ayarlayın (7–8 saat), sürekli... kesintiye uğratmak için iki adet dengeli öğün hazırlayın.

Saat 14:00'ten sonra kafeini bırakın. Eğer öğleden sonra bir halsizlik yaşıyorsanız, kahveyi su veya düşük kafeinli çay ile değiştirin; çalışmalar, akşam kafeinin yavaş dalgayı azalttığını gösteriyor...

işte yedi maddelik bir fikir: 1) görsel geri bildirimi değiştirmek için bir gömlek, eşarp veya aksesuarı değiştirin; 2) 90... için 4 nefes alın, 4 tutun ve 4 dışarı verin...

Öneri: Farklı odalarda dört haftalık bir dönemle başlayın, dinlenme verimliliği ve gece vakti sıkıntıları için basit bir takipçi kullanın ve gecelik bir kontrol listesi tutun...

Sabah için 30 dakikalık telefon kullanmama bloğuyla başlayın: salgın sonrası yapılan araştırmalar, sosyal akışlar geceye ertelenene kadar zihinsel ruminasyonun azaldığını ve ölçülebilir ruh hali kazanımları olduğunu gösterdi...

Şimdi bunu yapın: bir masaya oturun, 3 dakikalık bir sayaç ayarlayın, üç bedensel duygunun adını yüksek sesle söyleyin, odadaki üç objektif olguyu listeleyin ve...

Sabit bir saatte sert bir durdurma ayarlayın ve her akşam 90 dakikalık bir yavaşlama süresi koruyun. Bu zaman dilimini takviminizde engelleyin, işi susturun...

Somut rutin: 60 dakikayı haftanın beş günü 2×25 dakikalık odaklanmış bloklara + 10 dakikalık gözden geçirmeye bölün. Üç KPI izleyin: çıktı hacmi, kalite puanı (1–5) ve...

Haftalık 20 dakikalık bir bilgilendirme toplantısı ayarlayın: sıkı bir başlangıç saati belirleyin, not tutacak bir üye atayın, üçten fazla konu listelemeyin (sınırlar,...

Eğer arkadaşlarınızla bir akşam planlıyorsanız, net bir kural belirleyin: Her büyük aktiviteden sonra bir rahatlama gecesi ayarlayın. Sosyal-enerji ihtiyaçları üzerine yapılan araştırmalar...

Öneri: Önümüzdeki 48 saat içinde üç özel değişikliği benimseyin – plaka çapını ~15% kadar azaltın, görünür çalışma alanında iki kural içeren bir karar panosu yayınlayın ve...

Nihai oylamalardan önce 10 dakikalık anonim muhalefet aşaması uygulayın. İtirazlarını dile getirmeye istekli üyeleri olan takımlar, erken mutabakatı azaltır ve karar verme hatalarını düşürür; janis'in çalışması...