Blogumuzu keşfedin - sayfa 24

Basit protokol: İlk ifadeleri 60 saniye ile sınırlayın, bir adet 30 saniyelik açıklayıcı soruya izin verin, ardından 90 saniye sessiz düşünme. Danışmış olduğum bir psikolog, Charles Miller,...

Yeniden iletişimi ancak üç sıkı kriter karşılandığında kabul edin: 60 günden fazla tutarlı iletişim, dürüst sınır belirleme ve her iki tarafın da sınırları saygıyla kabul ettiğine dair açık kanıt...

90 dakikalık döngüler biyolojik ultradyan terime uyar; 5 yıllık rastgele kontrollü çalışmalar, bilgi çalışanları için tamamlanan görev oranında ortalama 20% daha yüksek olduğunu göstermiştir, görev/gün ve tamamlanma süresi olarak ölçülmüştür....

Öneri: Standartlaştırılmış ölçekler (SPQ, spesifik korku anketleri, SUDS) kullanarak yapılandırılmış bir değerlendirme ile başlayın; durumsal korkular için 4–12 seans ve tek seanslı yoğun maruz bırakma...

72 saat içinde üç açık kural taslağı hazırlayın: doğum kontrolü sorumlulukları, duygusal münhasırlık için net bir sınır ve kontrol görüşmeleri için bir program. Kuralları yazılı olarak belirtin...

90 günlük bir plan belirleyin: haftada üç adet 30 dakikalık yapılandırılmış görüşmeye kendini adayın, ortak bir deftere kaydedin ve haftada bir ölçülebilir hedef belirleyin (örneğin: özür...

Bir sonuçtan hemen sonra 10 dakikalık bir gerçekler denetimi yapın: üç gözlemlenebilir öğe, bir yapıcı değişiklik ve tek bir sonraki eylem listeleyin. Bu rutin... ayrılıyor.

Öneri: Düzenli samimi iletişimi ilişki istikrarı için ölçülebilir bir gereklilik olarak ele alın - haftada bir karşılıklı kontrol planlayın, net gizlilik sınırları belirtin ve anlaşın...

Ölçülebilir hedefler belirleyin: değiştirmek istediğiniz bir davranış seçin (uyku saatleri, panik ataklar, erteleme) ve yedi gün boyunca başlangıç seviyesini kaydedin. A... uygulamalarına bağlı kalın.

Şimdi 30 günlük denemeye başlayın: iletişimi sıkı bir şekilde sınırlandırın, ortak maliyi askıya alın, gece konaklamalarına izin vermeyin; değişimleri haftada üç kısa görüşmeyle ölçün ve... kaydedin.

Manuelleştirilmiş, nondirective ebeveyn-bakımveren protokolünü, ortak oturumlarla uygulayın: 10–16 haftalık temas, dört bakımveren-yalnızca koçluk modülü ve çocuğun... söz konusu olduğunda tırmanma için yazılı bir güvenlik planı.

1. Gün: Belirli zararı tek bir cümlede adlandırın, partnerinizden hislerini tek satırda belirtmesini isteyin, ardından 60 saniyelik...

Bahçe sinemasıyla başlayın: $40'tan az bir projektör kiralayın; beyaz bir çarşaf asın, yoğun saatlerde mikrodalga patlamış mısır yapın; sessiz bir köşe seçin...

Varıştan hemen önce 4-6-8 nefes döngüsü yapın: 4 saniye nefes alın, 6 saniye tutun, 8 saniye nefes verin; nabzı düşürmek, akut stres belirteçlerini azaltmak için döngüyü beş kez tekrarlayın,...

Hemen bir 25/5 mikro hızlanma rutinine başlayın: 25 dakikalık bir sayaç ayarlayın, tek bir görev üzerinde çalışın, 5 dakikalık aktif bir ara verin, çalışma başına 4–8 döngü tekrarlayın...

Şimdi her uygulama için konum erişimini iptal edin; verilen izinleri kaldırın, konumu 'asla' olarak ayarlayın, pasif kaydı önlemek için sistem kontrollerini kullanın. Bu tek hareket... olabilir.

Uplifting, kısa vecizelerin tek, aranabilir bir kütüphanesi oluşturun; her girişi ruh hali, zaman, kariyer, anlam, kaynak ile etiketleyin. İlk eylem: tam kelime dizilişini, yazarı, tarihi,... yakalayın.

Hemen harekete geçin: Odayla ilgili tek bir durum sorusu sorun - örneğin, “Eğer ayrılıyorsanız ve ... istiyorsanız hangi şarkıyı sıraya eklerdiniz?” diye sorun.

Gece yarısı için tek bir net plan seçin: bir aile üyesiyle tek bir telefon görüşmesi planlayın, mum yakmak ve bir okumak için bir alarm ayarlayın...

Öneri: Gözlemlenebilir davranışlara, etkilenime, ayrılık olaylarına, günlük rutinlere odaklanan standart öz bildirim ölçeklerini kullanın; şefkat sıklığını, temas kopma bölümlerini, obsesif-kompulsif semptom artışlarını kaydedin. Amerikan normları...

Rastgele kontrollü çalışmalar ve nörogörüntüleme raporları, orta düzeyde aerobik aktivitenin (haftada 150-300 dakika) ödül sistemi sinyalinde ölçülebilir değişikliklere, azalmış yorgunluğa, daha iyi konsantrasyona, daha fazla enerjiye yol açtığını göstermektedir. 30'a hedefleyin...

Sağlam bir sınıra öncelik verin: sosyal taahhütleri yönetilebilir tutmak için haftalık 30 dakikalık bir kontrol planlayın; enerjiniz düşükse son dakika isteklerini reddedin ve somut bir alternatif sunun...

Eğer arkadaşlarınızla bir akşam planlıyorsanız, net bir kural belirleyin: Her büyük aktiviteden sonra bir rahatlama gecesi ayarlayın. Sosyal-enerji ihtiyaçları üzerine yapılan araştırmalar...

Sabit bir saatte sert bir durdurma ayarlayın ve her akşam 90 dakikalık bir yavaşlama süresi koruyun. Bu zaman dilimini takviminizde engelleyin, işi susturun...