Blogumuzu keşfedin - sayfa 24

Ölçülebilir hedefler belirleyin: değiştirmek istediğiniz bir davranış seçin (uyku saatleri, panik ataklar, erteleme) ve yedi gün boyunca başlangıç seviyesini kaydedin. A... uygulamalarına bağlı kalın.

Öneri: Düzenli samimi iletişimi ilişki istikrarı için ölçülebilir bir gereklilik olarak ele alın - haftada bir karşılıklı kontrol planlayın, net gizlilik sınırları belirtin ve anlaşın...

Bir sonuçtan hemen sonra 10 dakikalık bir gerçekler denetimi yapın: üç gözlemlenebilir öğe, bir yapıcı değişiklik ve tek bir sonraki eylem listeleyin. Bu rutin... ayrılıyor.

Sağlam bir sınıra öncelik verin: sosyal taahhütleri yönetilebilir tutmak için haftalık 30 dakikalık bir kontrol planlayın; enerjiniz düşükse son dakika isteklerini reddedin ve somut bir alternatif sunun...

72 saat içinde üç açık kural taslağı hazırlayın: doğum kontrolü sorumlulukları, duygusal münhasırlık için net bir sınır ve kontrol görüşmeleri için bir program. Kuralları yazılı olarak belirtin...

Manuelleştirilmiş, nondirective ebeveyn-bakımveren protokolünü, ortak oturumlarla uygulayın: 10–16 haftalık temas, dört bakımveren-yalnızca koçluk modülü ve çocuğun... söz konusu olduğunda tırmanma için yazılı bir güvenlik planı.

Uplifting, kısa vecizelerin tek, aranabilir bir kütüphanesi oluşturun; her girişi ruh hali, zaman, kariyer, anlam, kaynak ile etiketleyin. İlk eylem: tam kelime dizilişini, yazarı, tarihi,... yakalayın.

Şimdi her uygulama için konum erişimini iptal edin; verilen izinleri kaldırın, konumu 'asla' olarak ayarlayın, pasif kaydı önlemek için sistem kontrollerini kullanın. Bu tek hareket... olabilir.

Hemen bir 25/5 mikro hızlanma rutinine başlayın: 25 dakikalık bir sayaç ayarlayın, tek bir görev üzerinde çalışın, 5 dakikalık aktif bir ara verin, çalışma başına 4–8 döngü tekrarlayın...

Varıştan hemen önce 4-6-8 nefes döngüsü yapın: 4 saniye nefes alın, 6 saniye tutun, 8 saniye nefes verin; nabzı düşürmek, akut stres belirteçlerini azaltmak için döngüyü beş kez tekrarlayın,...

Bahçe sinemasıyla başlayın: $40'tan az bir projektör kiralayın; beyaz bir çarşaf asın, yoğun saatlerde mikrodalga patlamış mısır yapın; sessiz bir köşe seçin...

1. Gün: Belirli zararı tek bir cümlede adlandırın, partnerinizden hislerini tek satırda belirtmesini isteyin, ardından 60 saniyelik...

Hemen harekete geçin: Odayla ilgili tek bir durum sorusu sorun - örneğin, “Eğer ayrılıyorsanız ve ... istiyorsanız hangi şarkıyı sıraya eklerdiniz?” diye sorun.

Gece yarısı için tek bir net plan seçin: bir aile üyesiyle tek bir telefon görüşmesi planlayın, mum yakmak ve bir okumak için bir alarm ayarlayın...

Öneri: Gözlemlenebilir davranışlara, etkilenime, ayrılık olaylarına, günlük rutinlere odaklanan standart öz bildirim ölçeklerini kullanın; şefkat sıklığını, temas kopma bölümlerini, obsesif-kompulsif semptom artışlarını kaydedin. Amerikan normları...

Rastgele kontrollü çalışmalar ve nörogörüntüleme raporları, orta düzeyde aerobik aktivitenin (haftada 150-300 dakika) ödül sistemi sinyalinde ölçülebilir değişikliklere, azalmış yorgunluğa, daha iyi konsantrasyona, daha fazla enerjiye yol açtığını göstermektedir. 30'a hedefleyin...

Sabah için 30 dakikalık telefon kullanmama bloğuyla başlayın: salgın sonrası yapılan araştırmalar, sosyal akışlar geceye ertelenene kadar zihinsel ruminasyonun azaldığını ve ölçülebilir ruh hali kazanımları olduğunu gösterdi...

işte yedi maddelik bir fikir: 1) görsel geri bildirimi değiştirmek için bir gömlek, eşarp veya aksesuarı değiştirin; 2) 90... için 4 nefes alın, 4 tutun ve 4 dışarı verin...

Öneri: Farklı odalarda dört haftalık bir dönemle başlayın, dinlenme verimliliği ve gece vakti sıkıntıları için basit bir takipçi kullanın ve gecelik bir kontrol listesi tutun...

Şimdi bunu yapın: bir masaya oturun, 3 dakikalık bir sayaç ayarlayın, üç bedensel duygunun adını yüksek sesle söyleyin, odadaki üç objektif olguyu listeleyin ve...

Sabit bir saatte sert bir durdurma ayarlayın ve her akşam 90 dakikalık bir yavaşlama süresi koruyun. Bu zaman dilimini takviminizde engelleyin, işi susturun...

Somut rutin: 60 dakikayı haftanın beş günü 2×25 dakikalık odaklanmış bloklara + 10 dakikalık gözden geçirmeye bölün. Üç KPI izleyin: çıktı hacmi, kalite puanı (1–5) ve...

Mülakata iki kısa araç uygulayın: 10 maddelik bir dışadönüklük ölçeği ve 12 maddelik değer envanteri. Rollere göre kesim değerleri belirleyin; müşteriyle ilişkili pozisyonlar için dışadönüklük >=60.ıncı...

Eğer arkadaşlarınızla bir akşam planlıyorsanız, net bir kural belirleyin: Her büyük aktiviteden sonra bir rahatlama gecesi ayarlayın. Sosyal-enerji ihtiyaçları üzerine yapılan araştırmalar...