Blogumuzu keşfedin - sayfa 22

Bugün başlayın: hafta içi saat 06:00–07:30 arasında 90 dakikalık derinlemesine çalışma aralığı ayırın ve bunu koruyun; aylık 3 proje kilometre taşına ulaşmayı hedefleyin ve sonuçları kaydedin...

Hafif plastik bir parçadan (30 cm kare), dört adet 25 cm kordondan ve 50 g metal bir pullu ağırlıktan oluşan bir paraşüt yapın; bağlayın...

Tam olarak şu diziyi uygulayın: dik oturun, 6:00 zamanlayıcı, 4 saniye nefes alın, 2 saniye tutun, 6 saniye nefes verin; uyanınca bir blok 6 dakika, uyumadan önce bir blok...

Protokol: Her duygu için yoğunluğu (0–10) günde iki kez kaydedin, tetikleyici olayı zaman damgasıyla işaretleyin ve girişleri 3 objektif ölçüyle eşleştirin: dinlenme kalp hızı, HRV,...

İlerlemeyi günlük 1-10 ruh hali derecesi ve PHQ-2 gibi kısa haftalık kontrol listesiyle ölçün; kolejlerden yapılan araştırmalar...

Öneri: Akut afektif uyarılmadaki ani yükselişler için başlangıçta, pragmatik bir taktik olarak kısa, zamanla sınırlı dikkat yönlendirmesi kullanın. Eş zamanlılıkları tarayan hedeflenmiş bir değerlendirmeden sonra...

Hedef konu üzerinde zamanlı 20-30 soruluk bir test seti ile temel çizgiyi ölçün ve doğru cevap yüzdesini ve soru başına harcanan süreyi kaydedin. Somut, kısa vadeli bir hedef belirleyin...

Her toplantıdan önce 3 dakika geçerek üç somut sonuç listeleyin; bir ölçüt, bir öneri ve bir istek içeren 30 saniyelik bir açılış hazırlayın. Amaç...

Öneri: Ortalama bakış süresi, mikro-bağışlar ve yanıt gecikmesini kaydeden 30 günlük bir tarama protokolü uygulayın; takası başına ortalama bakış >2,1 saniye olan ve...

Eylem adımları: Görüntülü zaman damgaları olan mesajların ve profil sayfalarının ekran görüntülerini alın, mümkün olduğunca konuşma günlüklerini dışa aktarın ve dosyaları platform dışında saklayın. Ters görüntü aramasını çalıştırın...

Koşullu iyilikleri reddedin; hemen sert bir sınır belirleyin: "Suçlulukla bağlanan bir borç vermem." Her seferinde tam olarak o ifadeyi kullanın...

Hemen yapılacak adım: on saniye bekleyin, ardından kısa bir senaryo kullanın: “Şunu söyledim [tam kelimeler], seni incittim, [belirli eylem] ile [zaman] içinde [belirli eylem] yapacağım.” Eğer...

Belirli bir sınırı hemen belirtin: sınırlayan kaynağın adını verin (zaman, bütçe, enerji), bir somut alternatif sunun - başka bir tarih, farklı bir iletişim kişisi veya daha kısa...

Dramatik ifadelere kıyasla ölçülebilir eylemleri seçin: 30 gün boyunca takip edebileceğiniz üç tekrarlanabilir davranış belirleyin (ortak planlama oturumları, ortak problem çözme ve tek bir somut eylem...)

Elinizi boynun tabanına veya başın yan tarafına düz bir şekilde yerleştirin ve yarım dakika tutun. Bu basit, tekrarlanabilir...

Yakın zamanda yapılan önemli bir güncellemeye veya bir fotoğrafa atıfta bulunarak, tek bir net soru sorarak ve üzerinden ileterek öz ve bağlama özgü bir açılış kullanın...?

Klinik incelemeler, tanı kriterlerine bağlı olarak, öz odaklı kişilik örüntüleri için 0,5% ile 5% arasında bir yaygınlık tahmin etmektedir, bu nedenle muhtemelen... içinde bu tür davranışlarla karşılaşacaksınız.

Her oturumda net bilgiler toplayın: tarihler, ifadeler ve sonuçları kaydedin, böylece her iki taraf da belirsizliklere güvenmek yerine belirli şeyleri hatırlayabilir. Herkesin anlayacağı terimleri kullanın...

8 hafta boyunca düzenli bir ortak aktiviteye katılmayı kabul edin: haftalık 60 dakikalık bir akşam yemeği ayarlayın, her toplantıdan önce ve sonra yoğunluğu not düşen kısa bir günlük tutun...

Sakin ve belirli bir şekilde gözlem yapın: “O ani şekilde tepki verdiğinizde, kendimi incinmiş hissediyorum; farklı bir istekte bulunabilir misiniz veya…”

Bir telefon zamanlayıcısı kullanarak altı adet 60 saniyelik kontrol yapın: geçişlerin bir parçası olan küçük bir çapa. Kısa dikkat eğitimiyle ölçülenler 20–40%... olur.

20–30 dakikalık bir onarım zaman aralığı belirleyin: eğer biri "ben" dilini kullanarak tek bir özlü konu belirtebiliyorsa, tek bir somut istekte yanıt verin ve ardından ya çözün...

Beş dakika ara verin: kutu solunumu yapın (4 saniye nefes çekin, 4 tutun, 4 nefes verin, 4 tutun), ayağa kalkın ve 60–120 saniye yürüyün ve bir...

Öneri: Ayda tek bir ayarlanmış tanıtımı kabul edin; her görüşmeyi ölçülebilir bir deneyim olarak ele alın: konuşma süresini dakikada kaydedin, kahkaha sesi sayısını sayın, üç not alın...