Blogumuzu keşfedin - sayfa 21

Rutini düzenli tutun: yemekler, uyku ve geçişler için günlük bir düzen belirleyin, böylece bir çocuk kendi kendini düzenlemesini uygulayabilir. Bir sınır ihlal edildiğinde... yükseltmeyin...

Somut adımlar: Ana ibadete 20-30 dakika önce varın, mutfakta 10-15 dakika boyunca yardım etmeyi teklif edin, hazırlanmış bir yemek artı bir taze malzeme getirin,...

Öneri: dürtüyü tam olarak adlandırın – başkasının sahip olduğu şeyi istediğinizde hırs, kaybetmekten korktuğunuzda kıskançlık – ve bu etiketle...

Zamanlı, yapılandırılmış bir yoklama ile başlayın: haftada iki adet 20 dakikalık oturum ayarlayın; burada her kişi son zamanlarda tetikleyen bir şeyi, bir ihtiyacını ve ölçülebilir bir sonraki adımı belirtir...

Günde 20 dakikalık bir seans yapın: somut örneklere mecazi etiketler bağlamaya odaklanan altı dakikalık üç blok ve bloklar arasında bir dakikalık molalar. Bu egzersiz...

Ölçülebilir karşılıklılığa öncelik verin: Yüksek statü elde etmek için yanıt oranı >=10%'i, ortalama yanıt süresi = 7'yi hedefleyin. En çok önem arz eden içerik sinyalleri: aşağıdakilerde tutarlılık arıyoruz...

Tek bir sayfada sekiz ipucunu 90 gün boyunca takip edin: olayları listeleyin, konuşmaları zaman damgalayın ve 0–5 arasında takip edilebilirliği puanlayın. En az altı ipucu...

burada neyin işe yaradığı: üç tane keskin onay yazın, 4-4-4-4 nefes döngüsü sırasında bunları yüksek sesle söyleyin, stres düzeyini (0–10 arası) ve enerji düzeyini ölçen bir sayı kaydedin...

Başkalarının kilosu hakkında yorum yapmaktan vazgeçin; herhangi bir isteği, etkileşimde seçilen kıyafet veya gözlemlenen çaba hakkında doğru bir iltifatla değiştirin. İfadeleri öz tutun:...

Pazar akşamları 30 dakikalık haftalık bir görüşme başlatın: programları ve lojistiği paylaşmak için 10 dakika, ortaklar arasında bir sorunu ortaya çıkarmak için 10 dakika ve 10...

Allocate exactly 90 minutes on Saturday and a short 20-minute check-in on Sunday evening: 30 minutes to prepare the space and roles, 50 minutes for...

Aylık tek bir öncelik belirleyin: 15–25 saatlik haftalık bloklara bölünmüş 60–90 saat ve günlük 1–3 saatlik mikro görevler. Bu program net….

Kural: Mesajlaşmadan 72 saat içinde 15–20 dakikalık sesli aramalara geçin, ardından iki hafta içinde 30–60 dakikalık yüz yüze bir toplantı hedefleyin. Eğer...

Bir olaydan sonraki altı saat içinde hedeflenmiş birleştirme protokollerini uygulayın; rastgele çalışmalar, daha sonra başlatılan müdahalelere kıyasla hatalı hatırlamanın –35% oranında azaldığını bildirmektedir...

Belirtilmiş gündüz uyuşukluğu, gece uykusu sık sık kesintiye uğradığında ortaya çıkar, şekerleme ise pek rahatlama sağlamaz; yetişkinlerin yaklaşık dokuz santisi sürekli bozukluktan şikayet eder. Hastalar diyor ki…

Belirli ve açıkça cevaplayabileceği sorular sorarak başlayın: Akşamları en çok kiminle mesajlaştırdığı, sohbetlerin ne kadar sürdüğü ve o mesajların iş planlamasıyla ilgili olup olmadığı...

Konuşmayı durdur ve kimliği derhal doğrulayın: canlı bir video görüşmesi için ısrar edin ve kamerada gösterilen bir hükümet kimliği isteyin; eğer reddederlerse...

Sıkı bir 45/10 kadansı takip edin: canlı oturumları 45 dakikayı geçmeyin, aralıklara arasında 10 dakikalık bir boşluk ekleyin ve beş dakika... ile bitirmeyi hedefleyin.

İlk konuşmayı net bir amaçla başlatın: dürüst iletişimi yeniden kurun ve gözlemlenebilir davranışsal ölçütler için bir zaman çizelgesi belirleyin. Konuşmanın içeriğini hazırlayın...

4-4-6 nefes egzersizi yapın: 4 saniye nefes çekin, 4 saniye tutun, 6 saniye nefes verin; dik otururken, gözlerinizi kapalıyken, avuç içleriniz dinlenirken altı döngü tekrarlayın...

Uygulama detayı: Bir alım testi (MoCA veya eşdeğeri, rakam dizisi ve üç resim geri çağırma denemesi) ile başlayın ve hedefleri belirleyin: geri çağırmada 15–25% göreli kazanım...

Pratik bir kural: Haftada üç adet 60 dakikalık inziva seansı ayırın ve basit bir doğruluk denetimi yapın: yaklaşan etkileşimlerle ilgili 10 kısa tahmin yazın, sonuçları kontrol edin,...

Tek bir, belirli rutine bağlı bir istemle başlayın: “Hafta içi sabahları ilk yaptığınız şey nedir?” Cevap 15+ kelimeyse...

Bu tek satırı kullanın: "O soruyu yanıtlamayı tercih etmiyorum; [başka konu] hakkında konuşalım." Cevabı sakin bir şekilde verin, onlara soru yönelttikten sonra üç saniye duraklayın ve ardından...