Blogumuzu keşfedin - sayfa 13

Option: use a short, timed meeting to name one concern and one positive item each session; begin with a calm “hello” and an empathetic opener...

Günlük olarak yapılandırılmış bir çalışma rutinine 30 dakika ayırın: temel kitaplardan bir bölüm okuyun ve o okumayı, gelişimsel... ile tezat oluşturan hedeflenmiş notlara dönüştürün.

Kesin bir teklifle başlayın: “3’e kadar kontrol edip size bilgi vereceğim.” Net bir son tarih belirleyin, danışacağınız kaynağı belirtin ve şunu ekleyin…”

İşte hemen yapabileceğiniz bir alıştırma: Bir olayla ilgili gözlemlenebilir gerçekleri belirten tek bir cümle yazın, ardından ahlaki yargıları etiketleyin ve üstünü çizin; yalnızca doğrulanabilir...

90 günlük bir mikro-deney başlatın: tek bir küçük proje seçin, üç nesnel ölçüt belirleyin (tamamlama oranı, ilk sonuca ulaşma süresi, kullanıcı geri bildirimi), haftada dört adet 90 dakikalık odaklanmış blok planlayın...

Her giri için gerekli alanlar: tarih, 0-10 arası ruh hali ve stres değerlendirmesi, üç satır “yapılan” (yaptıklarınız), “düşünceler” (aklından geçenler)...

Basit bir günlük kullanın: tarih, tetikleyici, anında tepki, kaçınma davranışı, korku nesnesi, yoğunluk puanı. Sıklığı 6 hafta boyunca takip edin; yüksek yoğunluklu olayları 30%... ile azaltın.

Hemen harekete geçin: yaygın ortaklık varsayımlarının dokuz maddelik denetimini yapın, her birini potansiyel zarar ve arzu edilebilir etki açısından puanlayın ve ardından üç somut davranışsal yeniyi uygulayın...

Öneri: Duygu değişimlerindeki ani değişiklikleri tespit etmek için araç beslemelerini ve kısa anketleri kullanın ve temsili... genelinde ~15%'lik bir artış gözlemlendiğinde otomatik azaltma tetikleyin.

Pratik rutin: o slotu haftada en az bir kez ayarlayın, üç öğe (lojistik, sürtünme, takdir) listeleyin ve saatin sınırlarına uyun - alışkanlık...

Belirli bir ortak anıya bağlanan üç özlü dize seçin (her biri 6-20 kelime) ve bunları 48 saat içinde kişisel bir ortam aracılığıyla iletin; bu yaklaşım...

Aşağıdaki üç veya daha fazla kriter ortaya çıkarsa, önceki 90 gün için derhal banka ve telefon kayıtlarını talep edin ve 72 saat içinde odaklı bir toplantı planlayın...

Şimdi başlayın: üç yapıcı istem seçin ve algılanan olasılığı ve etkiyi yüzde olarak değerlendirin - %0–100. Önce daha önce örnek kaydetmediyseniz, beş ile başlayın...

Hemen sert bir kural belirleyin: yoğun çekimden sonra kişisel geçmişi paylaşmadan önce 72 saatlik bir ara gerekliliği; kalıpların ortaya çıkması için basit bir logda etkileşimleri takip edin...

Her gün 30 g (yaklaşık 1 oz) ceviz yiyin – kabaca 2,5 g alfa-linolenik asit (ALA) ve ~45 miligram magnezyum – çünkü bu, ...'u hafifletmeye yardımcı olur.

En son daveti 48 saat içinde yanıtlayın: 30–60 dakikalık bire bir kahve veya yürüyüş teklif edin; bir kulüp listesinden çıkarılmışsanız...

Somut rutin: 12 dakikalık bir sayaç ayarlayın ve yukarıdaki bölmeyi izleyin. Altısı altı istemden oluşan altı mikro sete düzenlenmiş 36 istem kullanın, yani...

Öneri: haftanın bir akşam planına (sabah veya akşam) iki adet 10 dakikalık yapılandırılmış yazma alanı ayırın: 0–10 arası sayısal stres puanıyla tek bir satır ve bir cümle...

Eğer birinin kalıcı düşük ruh hali ve işlev bozukluğu sergilediğinden endişeleniyorsanız, 72 saat içinde bir birincil sağlık hizmetleri kliniği veya ruh sağlığı ofisiyle iletişime geçin...

Her sabah netliği artırmak ve sezgisel zihin sinyallerini etkinleştirmek için beş dakikalık, rehberli nefes dizisi uygulayın. Bu basit rutin, niyeti küçük,... ile uyumlu hale getirmeye yardımcı olacaktır.

3 haftalık bir pilot başlatın: haftada beş yeni profil ile iletişime geçin, en az üç yüz yüze toplantı ayarlayın, her etkileşimden sonra çekiciliği 1–10 ölçeğinde kaydedin....

Tek satırlık hedef: Ne istediğinizi söyleyin, sonucu belirtin, bir zaman dilimi verin. Bu tek hamle, herhangi bir konuşmadaki sapmayı azaltır, iletişim netliğini artırır, ...'yi düşürür.

Bir hafif konuyla başlayın, bir düşündürücü konuyla derinleştirin, bir eğlenceli konuyla bitirin; bu üçünü 20 dakika içinde kapsalamaya çalışın, o yüzden...

Onları seçmek için on dakika bekleyin ve hızlı iki sütunlu bir defter tutun: anında kazançlar vs öngörülebilir maliyetler; aktif seçenekleri üç ile sınırlayın ve daha fazla girdi reddedin...