Blogumuzu keşfedin - sayfa 12

Eylem: 0. haftada temel değerlendirme, 6. haftada orta nokta ve 12. haftada sonuç incelemesi için zaman ayırın; yapılandırılmış bilgileri gözlemsel kodlama yoluyla toplayın...

Tek bir, zamana bağlı bir deneme yapın: 3–5 saniye göz teması, hafif bir gülümseme, ardından ilgiyi test etmek için hafif bir alay; onların karşılıksal... gözlemleyin.

Use a short, direct script: “I can’t take that on right now.” This helps stop negotiation, cuts the number of follow-up requests, and makes it...

Lisanslı ruh sağlığı uzmanları ile 14 gün içinde ilk değerlendirmeyi yaptırın; tanısal bir görüşme ve Yetişkin Bağlanma Görüşmesi (YBG) gibi standart ölçümler bekleyin...

Farmakolojik ilk adım: kanıta dayalı dozlarda bir SSRI başlatın - örnekler: fluoksetin günde 20–60 mg; sertralin günde 100–200 mg; eskitalopram günde 10–20 mg; klomipramini göz önünde bulundurun...

Immediate recommendation: implement a 10-minute daily thoughts audit and a 30-second decision window for messages that trigger anxiety. During audit record each impulse for approval,...

Detailed logs of each conversation are the most reliable countermeasure; list chronological events, what was seen, who was present and how that statement makes an...

Lisanslı bir klinik uzmanı ile kademeli maruziyet planı başlatın: pelvik spazmları azaltmaya odaklanan nefes kontrolüne yönelik günlük mikro görevler, güvenilir birine yönelik kısa yönlendirmeli etkileşimler...

Somut öneri: Hedef davranışların zaman damgalı bir kaydını tutun, tetikleyici, fiziksel ortam, önceki ruh hali, amaçlanan sonuç belirterek; günler 1–14 sırasında % kapsaması ve...

Basit ve özel bir satırla başlayın; bahanelerden kaçının: ne yaptığınızı, bunun neden zararlı olduğunu ve nasıl bir telafi sunacağınızı belirtin....

Öneri: Finansal güvensizliği azaltmak, güvenilir kişilerle düzenli zaman geçirmek, tekrarlayan işleri dış kaynaklara yaptırmak için marjinal kaynak harcayın; bu hamleler...'den daha fazla temel ruh halinizi yükseltir.

Bu satırı kullanın: “Olayları hatırlıyorum; lütfen onları değiştirmeyi bırakın.” Sınırlandırmaya başlamak için bunu kullanın: kısa, gerçekçi yanıtlar, daha fazla inkardan kaynaklanan yakıtı azaltır,...

Günlük olarak yapılandırılmış bir çalışma rutinine 30 dakika ayırın: temel kitaplardan bir bölüm okuyun ve o okumayı, gelişimsel... ile tezat oluşturan hedeflenmiş notlara dönüştürün.

Öneri: alkol tüketimini haftada ≤14 birime düşürün, gecelik 7–9 saat uyuyun ve iki hızlı ölçümle fonksiyonel durumu doğrulayın: 10 dakikalık sürekli dikkat testi...

Option: use a short, timed meeting to name one concern and one positive item each session; begin with a calm “hello” and an empathetic opener...

İstenen sonucu belirtin, kısa bir gerekçe sunun ve dinleyicinin atabileceği tek, somut bir eylemi adlandırın. Bunu uygulayın...

Bu yapılandırmayı, mesleki başarı, sağlık sonuçları, ilişki istikrarı için meta-analitik özetler yüksek öngörü geçerliliğini düşündüğünden dolayı kullanın; etki büyüklükleri tipik olarak r = .30–.50 civarında kümelenir...

Gölge yerli sesi günde 20 dakika 1.0–1.25× hızında dinleyin; haftada iki kez iki dakikalık bir monolog kaydedin, beş tekrar eden telaffuz hatasını işaretleyin; her biri üzerinde odaklanmış alıştırmalar yapın...

Hemen ortak bir takvim ve sabit sabah rutinleri belirleyin; 2019 Hane Ekonomisi araştırması, dört veya daha fazla çocuğu olan hanelerin sabah gecikmelerini... azalttığını buldu.

Kesin bir teklifle başlayın: “3’e kadar kontrol edip size bilgi vereceğim.” Net bir son tarih belirleyin, danışacağınız kaynağı belirtin ve şunu ekleyin…”

Öneri: Ölçülebilir uyum hedefleriyle yazılı davranış kurallarını benimseyin; yüksek riskli meslekler için yılda % tamamlanma eğitimi hedefi, çeyrek dönemlik denetimler, korunmuş raporlama kanalları ile...

Haftada bir 90 dakikalık yalnızlaşma randevusu için bir zaman dilimi ayırın: bildirimleri susturun; “Odağa” olarak etiketlenmiş bir takvim daveti oluşturun; tek, ölçülebilir bir hedefle gelin; sıkı...

Performansı değerlendirmek için 12 ilgisiz kelimeden oluşan kısa bir liste kullanın: listeyi bir kez okuyun, hemen geri çağırmayı isteyin, ardından aynı testi tekrar edin...

Öneri: Herhangi bir hararetli tartışmada cevap vermeden önce 2 dakika bekleyin – 90 saniye nefes alın (4 al, 4 tut, 6 ver), hissi tanımlayın,...