Blogumuzu keşfedin - sayfa 10

Gölge yerli sesi günde 20 dakika 1.0–1.25× hızında dinleyin; haftada iki kez iki dakikalık bir monolog kaydedin, beş tekrar eden telaffuz hatasını işaretleyin; her biri üzerinde odaklanmış alıştırmalar yapın...

Öneri: Herhangi bir hararetli tartışmada cevap vermeden önce 2 dakika bekleyin – 90 saniye nefes alın (4 al, 4 tut, 6 ver), hissi tanımlayın,...

Hemen ortak bir takvim ve sabit sabah rutinleri belirleyin; 2019 Hane Ekonomisi araştırması, dört veya daha fazla çocuğu olan hanelerin sabah gecikmelerini... azalttığını buldu.

Öneri: Finansal güvensizliği azaltmak, güvenilir kişilerle düzenli zaman geçirmek, tekrarlayan işleri dış kaynaklara yaptırmak için marjinal kaynak harcayın; bu hamleler...'den daha fazla temel ruh halinizi yükseltir.

Basit ve özel bir satırla başlayın; bahanelerden kaçının: ne yaptığınızı, bunun neden zararlı olduğunu ve nasıl bir telafi sunacağınızı belirtin....

Haftada bir 90 dakikalık yalnızlaşma randevusu için bir zaman dilimi ayırın: bildirimleri susturun; “Odağa” olarak etiketlenmiş bir takvim daveti oluşturun; tek, ölçülebilir bir hedefle gelin; sıkı...

Bu satırı kullanın: “Olayları hatırlıyorum; lütfen onları değiştirmeyi bırakın.” Sınırlandırmaya başlamak için bunu kullanın: kısa, gerçekçi yanıtlar, daha fazla inkardan kaynaklanan yakıtı azaltır,...

İstenen sonucu belirtin, kısa bir gerekçe sunun ve dinleyicinin atabileceği tek, somut bir eylemi adlandırın. Bunu uygulayın...

Hemen harekete geçin: uçak aşamasındaki bir hastalık veya yakın ölüm söz konusuysa hospice ile iletişime geçin; 72 saat içinde bir danışma ayarlayın; büyükleri sınıflandırmak için doğrulanmış tarama araçlarını kullanın...

Bu gece açılmak için görünüşle ilgili tek bir özel, kısa iltifat ve doğrudan bir davet - örneğin: "O rengin üzerinde nasıl durduğunu çok seviyorum..."

Lisanslı bir klinik uzmanı ile kademeli maruziyet planı başlatın: pelvik spazmları azaltmaya odaklanan nefes kontrolüne yönelik günlük mikro görevler, güvenilir birine yönelik kısa yönlendirmeli etkileşimler...

Performansı değerlendirmek için 12 ilgisiz kelimeden oluşan kısa bir liste kullanın: listeyi bir kez okuyun, hemen geri çağırmayı isteyin, ardından aynı testi tekrar edin...

Günlük olarak yapılandırılmış bir çalışma rutinine 30 dakika ayırın: temel kitaplardan bir bölüm okuyun ve o okumayı, gelişimsel... ile tezat oluşturan hedeflenmiş notlara dönüştürün.

Hemen sert bir kural belirleyin: yoğun çekimden sonra kişisel geçmişi paylaşmadan önce 72 saatlik bir ara gerekliliği; kalıpların ortaya çıkması için basit bir logda etkileşimleri takip edin...

Her sabah netliği artırmak ve sezgisel zihin sinyallerini etkinleştirmek için beş dakikalık, rehberli nefes dizisi uygulayın. Bu basit rutin, niyeti küçük,... ile uyumlu hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Öneri: Duygu değişimlerindeki ani değişiklikleri tespit etmek için araç beslemelerini ve kısa anketleri kullanın ve temsili... genelinde ~15%'lik bir artış gözlemlendiğinde otomatik azaltma tetikleyin.

Bir hafif konuyla başlayın, bir düşündürücü konuyla derinleştirin, bir eğlenceli konuyla bitirin; bu üçünü 20 dakika içinde kapsalamaya çalışın, o yüzden...

Her gün 30 g (yaklaşık 1 oz) ceviz yiyin – kabaca 2,5 g alfa-linolenik asit (ALA) ve ~45 miligram magnezyum – çünkü bu, ...'u hafifletmeye yardımcı olur.

İşte hemen yapabileceğiniz bir alıştırma: Bir olayla ilgili gözlemlenebilir gerçekleri belirten tek bir cümle yazın, ardından ahlaki yargıları etiketleyin ve üstünü çizin; yalnızca doğrulanabilir...

Aşağıdaki üç veya daha fazla kriter ortaya çıkarsa, önceki 90 gün için derhal banka ve telefon kayıtlarını talep edin ve 72 saat içinde odaklı bir toplantı planlayın...

Basit bir günlük kullanın: tarih, tetikleyici, anında tepki, kaçınma davranışı, korku nesnesi, yoğunluk puanı. Sıklığı 6 hafta boyunca takip edin; yüksek yoğunluklu olayları 30%... ile azaltın.

Eğer birinin kalıcı düşük ruh hali ve işlev bozukluğu sergilediğinden endişeleniyorsanız, 72 saat içinde bir birincil sağlık hizmetleri kliniği veya ruh sağlığı ofisiyle iletişime geçin...

Öneri: haftanın bir akşam planına (sabah veya akşam) iki adet 10 dakikalık yapılandırılmış yazma alanı ayırın: 0–10 arası sayısal stres puanıyla tek bir satır ve bir cümle...

Pratik rutin: o slotu haftada en az bir kez ayarlayın, üç öğe (lojistik, sürtünme, takdir) listeleyin ve saatin sınırlarına uyun - alışkanlık...