Irina Zhuravleva

Start a 10-minute bilateral check-in twice weekly. Each person speaks without interruption 3 minutes, then 2 minutes to request assistance or set one immediate task;...

Conduct a simple daily log: record the trigger, time, intensity (0–10), and outcome for each significant interaction for 30 consecutive days. In one outpatient sample,...

Görünür bir sayaçla 20 dakikaya ayarlayın ve bu yapılandırılmış diziyi izleyin: Konuşmacı A'nın kesintisiz olarak konuşması için 5 dakikası var, Konuşmacı...

Öneri: Bir yetişkin gözetmen atayın; her turu 10 dakika ile sınırlayın; hedefi işaretlemek için görünür bir belirteç kullanın; oyuncuların kapalı burunlu ayakkabılar giymesini sağlayın;...

Harekete geçirilebilir kıyaslama: Kuzey Karolina merkezli, bir üniversite araştırma departmanı tarafından yapılan (n=312) bir anket, katılımcıların %'sinin bir ek toplantıdan sonra değerlendirmelerini değiştirdiğini; deneyimli katılımcılar ise...

Hemen güvenliği önceliklendirin: bir kaçış planı oluşturun, anahtarlarınızı ve telefonunuzu tutarlı ve erişilebilir bir yerde saklayın, güvendiğiniz bir arkadaşınızla bir şifre kelimesi paylaşın veya...

Haftada iki kez, her partnerin bir övgü ve bir spesifik onarım talebi belirttiği 20–30 dakikalık kısa kontroller planlayın; zamanlamayı sıkı tutun ve tek bir uygulanabilir...

Somut eylem: oturarak diyafram nefesi 5 dakika boyunca günde iki kez uygulayın; 4 saniyede nefes alın, 2 saniye tutun, 6 saniyede nefes verin. Oturum süresini, algılanan...

Bu komut dosyası kullanın: "Sana çekildiğimi fark ediyorum; romantik bir bağ kurmayı düşünür müsün?" Tarafsız bir tonla konuşun, mümkünse yüz yüze...”

Concrete protocol: set a 10-minute timer for one morning message only, use three short scripts (neutral update, question, brief appreciation), and log response latency and...

Schedule a 30-minute honest check-in within seven days: agree on one specific behavior to change, a way to measure progress, and a follow-up to stop...

Select services with at least 10,000 active members in your county; average reply time: 24–48 hours; corvin (2019) reported verified ID reduced scam reports by...

These focused meetings should use an engaging prompt list: 1) current stressors (60 seconds each), 2) logistics and task allocation (10 minutes), 3) concrete next-week...

Start the hold now: gather three months of bank statements, pay stubs and credit reports; record items like tax returns and recent statements, calculate monthly...

Doğrudan öneri: Düşük riskli, belirli bir eylemle test edin: gülümseyin, göz temasını iki saniye sürdürün, sonra kesin; eğer diğer kişi sizin jestinizi yansıtıyorsa,...

Immediate recommendation: If outbound effort exceeds inbound responses by more than 70% across eight weeks, implement a strict two-week communication pause, limit contact to one...

Concrete recommendation: pursue a new relationship only after you have sustained: (1) 60 consecutive days of zero contact or controlled, documented contact that does not...

Implement a predictable routine that hits specific metrics: 20 minutes at least 5 days a week, with a 70/30 listening-to-talking ratio. Record short notes on...

Declare a pause: say, “I need five minutes”, set a timer, and step away. This will interrupt escalation immediately; taking 300 seconds of focused breathing...

Track measurable metrics for four weeks: count meaningful interactions per week (target: 3+), note when touch or eye contact is missing, and log conversations under...

Make the first session a measurable experiment: set a timer, keep notes, and treat it as a functional test of how your partnership functions under...

Bir isim istemeyle başlayın ve bunu 10 saniye içinde, 2–3 saniye boyunca sabit göz temasıyla tutarken tekrarlayın. O tek hareket, ilk...

İlk hedef olarak 5 km çamurlu engel etkinliği ile başlayın; altı haftalık odaklanmış eğitim tamamlayın: iki kuvvet antrenmanı, iki doğa koşusu, bir hareketlilik...

Zamanlanmış bir gündemle başlayın: 20 dakika, en fazla üç madde – lojistik, finans, duygusal kontrol. Zorunlu hale getirin; bir alarm ayarlayın, bir konu sahibine atayın,...