Irina Zhuravleva

1. Hafta – veri toplama: Kendinize olayları kaydetmek için alan tanıyın: her etkileşim için zamanı, tetikleyiciyi, duyguyu ve ortağın tepkisini not edin ve hassas görünüyor. Hedef...

Göz seviyesinde, sıkı bir yüz yakını, şekli göstermek için tam vücut ön duruşu, ilgi çekici görünen bir aksiyon fotoğrafı, gündelik bir sosyal fotoğraf...

Eğer detay eksikse, geniş davetleri sıkı, zamanla sınırlı isteklere dönüştürün: "son saatte ne oldu?" veya "ne fark ettin...?" diye sorun.

Tıbbi bir kontrole ve ruhsatlı bir terapistle bir seansa başlamanın yanı sıra eşinizle dürüst bir konuşma yapın. Depresyon, madde kullanımı için klinik tarama...

Ölçülebilir bir hedef belirleyin: sorun türüne göre / veya / dağılım atayın, her olayı izleyin ve memnuniyeti 1–5 olarak derecelendirin; sıklık üçten fazla olursa...

Somut eylem: Üç haftalık ölçüt belirleyin (çatışma çözme süresi, taahhüt tutma oranı ve duygusal iyileşme hızı) ve bunları kaydedin. Öncelikli tek şey... olup olmadığıdır.

Şimdi 10 dakikalık bir mikro-başlangıç ayarlayın: boş bir indeks kartı alın, tek bir sonraki fiziksel adımı yazın, o görev için tam olarak açın... dosya...

Aylık olarak iki etkinlik planlayın: bir tane açık hava rotası (yürüyüş) ve bir tane evde entelektüel bilgi yarışması akşamı. Her oturumdan sonra üç metrik takip edin – süre, bildirilen duygular,...

Şunu yapın: toplantıdan sonra, ertesi akşam tek, kısa bir mesaj gönderin ve belirli, düşük çaba gerektiren bir plan (kahve veya bir yürüyüş) önerin ve başka bir şey değil...

Somut ölçüt: Büyük bir beyaz eşya birlikte almak, sigortaya adınızı yazdırmak veya birden fazla aile davetini ayarlamak gibi somut hamleleri sayın - önemli...

Sıkı bir zamanlayıcı kuralı uygulayın. Sesler yükseldiğinde, değişimi 20 dakikada durdurun; fiziksel bir mola verin, ayrı odalara gidin, susayın, nefes alın, sonra...

İlk olarak, önemli bir kişinin belirli bir davranışını seçin ve 30 günlük bir deney yapın; haftalık sıklık, tetikleyici bağlam ve bir...

Bireysel bir kişinin 30–45 gün içinde üç adet üst üste gelen, zamanında ve kaliteye uygun çıktı tamamlamasının ardından, kapsamı –50% ile genişleten 30 günlük bir deneme başlatın....

Hemen harekete geçin: Açık, düşük stresli bir çekim beyanı yapın ve bir aylık bir gözlem süresi belirleyin. Eğer onlar o açıklığı karşılamazlarsa veya kaçmacı davranırlarsa, azaltın...

Ölçülebilir bir kuraldan başlayın: her gece hem eşler 15 dakika kesintisiz konuşmayı taahhüt etsin; günleri takip etmek için basit bir liste kullanın, sonra...

Haftanın bir akşamını (akşam 7:00–10:00) kesintisiz bir randevu olarak ayırın: bildirimleri susturun, iş görevlerini taşıyın ve bu gündemi takip edin – 15 dakikalık hızlı kontrol...

Beklentileri masaya koyun ve net bir bitiş tarihi belirleyin; ilk haftada bir karar üzerinde anlaşın, böylece her iki kişi de erken geri çekilebilir...

Öncelikle, kalmak veya ayrılmak için somut nedenlerin farkına varın: gelir, velayet, barınma, sağlık. Şiddet olayları yaşanırsa, kelimenin tam anlamıyla bir güvenlik rotası planlayın, tarihleri tam olarak belgeleyin...

Tek bir ölçülebilir iddiayla başlayın: birincil ilgi alanınızı belirtin, bununla ilgili somut bir kanıt ekleyin ve bu hafta sonu yapılacak bir buluşma için özel bir sonraki adım önerin...

Öneri: anında tepkileri ölçün: aynı satırın üç canlı sunumunu, zamanlama ve ton ile ayrılmış olarak kaydedin, ardından gülümsemeleri, duyulabilir kahkahaları ve sözlü tekrarları sayın...

Harekete geçirilebilir plan: Her hafta 60 dakika ayırın; dört maddelik bir ajanda kullanın – 5 dakikalık ruh hali sinyali, 20 dakikalık problem çözme, 20 dakikalık ortak görevlerin planlanması, 15 dakikalık takdir...

Acil tavsiye: Güvenli kimlik, altı ila on iki aylık banka ve kredi kartı ekstreleri, sözleşme suretleri ve 7 gün içinde ayrı bir banka hesabı edinin; ardından...

Somut betimleme: her check-in üç istem kullanır - (1) bu haftaki beğendiğiniz bir şey, (2) kaydığı veya çözülmemiş hissettiğiniz bir şey, (3) bir...

Hemen yapılacak: Bugün bir karar defteri için 20 dakika ayırın: son yedi seçeneği listeleyin ve her birini kimin başlattığını işaretleyin. Dört tanesinden fazlası... ise