Irina Zhuravleva

Sabah için 30 dakikalık telefon kullanmama bloğuyla başlayın: salgın sonrası yapılan araştırmalar, sosyal akışlar geceye ertelenene kadar zihinsel ruminasyonun azaldığını ve ölçülebilir ruh hali kazanımları olduğunu gösterdi...

Odaklanmış bir 72 saatlik davranış planı uygulayın: üç adet 20 dakikalık yürüyüşü planlayın, sabit uyuma ve uyanma saatleri ayarlayın (7–8 saat), sürekli... kesintiye uğratmak için iki adet dengeli öğün hazırlayın.

işte yedi maddelik bir fikir: 1) görsel geri bildirimi değiştirmek için bir gömlek, eşarp veya aksesuarı değiştirin; 2) 90... için 4 nefes alın, 4 tutun ve 4 dışarı verin...

Sabit bir saatte sert bir durdurma ayarlayın ve her akşam 90 dakikalık bir yavaşlama süresi koruyun. Bu zaman dilimini takviminizde engelleyin, işi susturun...

Mülakata iki kısa araç uygulayın: 10 maddelik bir dışadönüklük ölçeği ve 12 maddelik değer envanteri. Rollere göre kesim değerleri belirleyin; müşteriyle ilişkili pozisyonlar için dışadönüklük >=60.ıncı...

Eğer arkadaşlarınızla bir akşam planlıyorsanız, net bir kural belirleyin: Her büyük aktiviteden sonra bir rahatlama gecesi ayarlayın. Sosyal-enerji ihtiyaçları üzerine yapılan araştırmalar...

Nihai oylamalardan önce 10 dakikalık anonim muhalefet aşaması uygulayın. İtirazlarını dile getirmeye istekli üyeleri olan takımlar, erken mutabakatı azaltır ve karar verme hatalarını düşürür; janis'in çalışması...

Meyveli Yunan yoğurdu veya küçük bir kase yulaf ezmesi seçin; uykuya dalmayı desteklemek için ~12–16 g protein ve 30–40 g karbonhidrat hedefleyin...

Topluluk danışmanlık merkezlerinin hızla genişletilmesi, 7/24 telefon hatları, mobil ulaşım araçları ve ortaklaşa üretilmiş okul müfredatıyla desteklenmelidir; ...marjinalleştirilmiş ergen gruplarını hedefleyin.

Öncelikle, gerçekleri kabul etmeyi reddetmenin özel adını belirtin; üç gözlemlenebilir gerçeği kaydedin, zihindeki işleyişi not edin, herhangi bir bilinçdışı yeniden yorumlamayı belgeleyin. Kökler genellikle...

Öneri: Farklı odalarda dört haftalık bir dönemle başlayın, dinlenme verimliliği ve gece vakti sıkıntıları için basit bir takipçi kullanın ve gecelik bir kontrol listesi tutun...

Saat 14:00'ten sonra kafeini bırakın. Eğer öğleden sonra bir halsizlik yaşıyorsanız, kahveyi su veya düşük kafeinli çay ile değiştirin; çalışmalar, akşam kafeinin yavaş dalgayı azalttığını gösteriyor...

Şimdi 15 dakikalık bir akşam rutini oluşturun: 10 dakika yoğun trafiğe maruz kalan yüzeyleri temizleyin ve 5 dakika öncelikle yapılması gereken üç tek görevi yazın...

Şimdi 3 aşamalı bir tampon başlatın: bir duygu haykırın, altı saymaya kadar nefes verin, iki dakika geriye doğru adım atın. Bölüm başına bir kez tekrarlayın; kalp atış hızını kaydedin...

Her sabah tek bir 10 dakikalık egzersizle başlayın: bir komut seçin, görünür bir zamanlayıcı ayarlayın, mevcut ruh halini ve iki somut hedefi belgelemeye başlayın, sonra...

Paylaşılmış, düzenli bir "gevşeme" rutini üzerinde anlaşarak, daha uyumlu hale gelin ve her iki kişinin de sosyal enerjisini tüketmeden istikrarlı bir bağ kurun. Davranışı ölçün: sınır...

Hemen harekete geçin: Sabit bir dokümantasyon penceresi (14–30 gün) gerektirın ve ortağın açıkça takvimleri, paylaşılan cihazların şifrelerini veya önemli...

En son önem taşıyan anı belirterek başlayın: tam olarak ne olduğunu, kimlerin orada olduğunu ve enerjiniz ve planlarınız üzerindeki somut etkiyi belirtin....

Pratik: 4 saniye nefes al – 4 saniye tut – 4 saniye nefes ver – 4 saniye tut; dört tur tekrarlayın, ardından görevlerinize devam edin. Dakikada 5–6 nefes hedefleniyor...

Adım 1: 12 dakikalık bir sayaç ayarlayın, o tek cümleyi yazın, ardından önümüzdeki 72 saat içinde alabileceğiniz üç özel düzeltici eylem listesini çıkarın. Somut...

Büyük bir duvar takvimi kurun veya ortak bir uygulama kullanın, önceki geceki günlük önceliği seçin ve üç alarm ayarlayın (gün, saat, on dakika) ki...

Öneri: Coşku sırasında gelen gözyaşlarını öngörülebilir bir nörokimyasal yanıt olarak kabul edin; herhangi bir klinik adıma karar vermeden önce kesin tetikleyicileri belgeleyin. Bu reaksiyon ölçülebilir değişiklikleri içerir...

Günlük enerji seviyenizi 1-10 ölçeğinde her sosyal etkileşimden önce ve sonra takip ederek başlayın; her etkinliğin içeriğini kaydedin (süre, kişi sayısı, ...)

Hemen harekete geçin: İlk üç ay içinde açık sınırlar belirlemeye başlayın; pazarlık edilemez değerleri belirtin, kötü muameleyi oluşturan davranışları listeleyin, sonuçları belirleyin; olayları tarihlerle birlikte belgeleyin;...