Powrót
Аватар автора

Irina Zhuravleva jest psychologiem i dziennikarką z ponad 15-letnim doświadczeniem w obu dziedzinach. Swoją karierę rozpoczęła jako psycholog kliniczny, specjalizując się w doradztwie w zakresie relacji i dobrego samopoczucia emocjonalnego. Po uzyskaniu tytułu doktora psychologii Irina odkryła swoją pasję do opowiadania historii i zajęła się dziennikarstwem. Pracowała jako felietonistka dla kilku renomowanych magazynów, pisząc o zdrowiu psychicznym, rozwoju osobistym i kwestiach społecznych.

Irina jest również autorką dwóch bestsellerowych książek, które badają skrzyżowanie psychologii i współczesnego życia. Oprócz pisania, nadal prowadzi prywatne sesje doradcze i często występuje jako prelegent na międzynarodowych konferencjach. Jej wyjątkowa umiejętność łączenia wiedzy naukowej z fascynującymi narracjami sprawiła, że stała się zaufanym głosem zarówno w psychologii, jak i mediach.

Artykuły Iriny Zhuravlevej - strona 6

5 Nawyków Najdłużej Żyjących Ludzi na Świecie – Bądź Szczęśliwy i Zdrowy
5 nawyków najdłużej żyjących ludzi na świecie – bądź szczęśliwy i zdrowy

Praktyczne zalecenia: spaceruj 30–60 minut dziennie; dodaj dwa sesje siłowe tygodniowo (2 serie po 10–15 powtórzeń dla każdej głównej grupy mięśniowej); dąż do 7–8 godzin snu każdej nocy;...

Blog
grudzień 05, 2025
Techniki samoasertywności – jak stanowczo wyrażać swoje potrzeby
Self-Advocacy Techniques – How to Assert Your Needs with Confidence

Wykorzystaj jednoliniową formułę prośby: określ pożądany rezultat, podaj zwięzłe uzasadnienie i wymień jedną, konkretną akcję, jaką słuchacz może podjąć. Ćwicz to...

Blog
grudzień 05, 2025
Ilu jest cech osobowości? Odkrywanie Wielkiej Piątki, HEXACO i Beyond
Ilu jest cech osobowości? Odkrywanie Wielkiej Piątki, HEXACO i Beyond

Używaj tej konfiguracji, ponieważ meta-analizy sugerują wysoką trafność predykcyjną dla sukcesu zawodowego, wyników zdrowotnych, stabilności relacji; wielkości efektu zwykle skupiają się wokół r = .30–.50...

Blog
grudzień 05, 2025
Naucz się angielskiego – kluczowe wskazówki, aby płynnie mówić i słuchać
Naucz się angielskiego – Kluczowe wskazówki dotyczące płynnego mówienia i rozumienia ze słuchu

Ćwicz dźwięki ojczyste przez 20 minut dziennie w przyspieszeniu 1.0–1.25×; nagrywaj dwuminutowy monolog dwa razy w tygodniu, oznacz pięć powtarzających się błędów wymowy; przeprowadzaj skoncentrowane ćwiczenia na każdy...

Blog
grudzień 05, 2025
Samoocena i Refleksja dla Zmiany Zachowania – Kluczowe Strategie
Samoobserwacja i refleksja dla zmiany zachowania – kluczowe strategie

Konkretna rekomendacja: Prowadź czasowo oznaczony rejestr celowanych działań, notując bodziec, fizyczne otoczenie, poprzedni nastrój, obiektywny wynik; dąż do pokrycia 90% w dniach 1–14 i...

Blog
grudzień 05, 2025
13 Polite Ways to Say ‘I Don’t Know’ Without Looking Clueless
13 Polite Ways to Say ‘I Don’t Know’ Without Looking Clueless

Begin with a firm offer: “I’ll verify and update you by 3 PM.” Commit to a precise deadline, name the source you’ll consult and add...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak Radzić Sobie z Negatywnym Małżonkiem – Praktyczne Wskazówki dla Zdrowszego Związku
Jak Radzić Sobie z Negatywnym Małżonkiem – Praktyczne Wskazówki dla Zdrowszego Związku

Opcja: wykorzystaj krótkie, czasowe spotkanie do nazwania jednego problemu i jednego pozytywnego elementu podczas każdej sesji; zacznij od spokojnego „cześć” i empaticznego otwarcia...

Blog
grudzień 05, 2025
15 zwabnych zwrotów, by natychmiast nakręcić Twojego partnera w długotrwałym związku
15 zwabnych zwrotów, by natychmiast nakręcić Twojego partnera w długotrwałym związku

Otwórz się dziś wieczorem jedną konkretną, krótką komplementem dotyczącym wyglądu i bezpośrednim zaproszeniem do dotknięcia – na przykład: „Uwielbiam, jak ten kolor wygląda na...”

Blog
grudzień 05, 2025
Deepen Your Love – 36 Proven Questions to Build Intimacy
Powiększ Swąję Miłoᆜ – 36 Sprawdzonych Pytań Do Budowania Bliskości

Konkretna rutyna: ustaw minutnik na 12 minut i postępuj zgodnie z podziałem powyżej. Użyj 36 promptów ułożonych w sześć mikro-serii po sześć promptów każda więc...

Blog
grudzień 05, 2025
25 Heartfelt Love Quotes to Express Your Deepest Emotions
25 Heartfelt Love Quotes to Express Your Deepest Emotions

Choose three concise lines (6–20 words each) tied to a specific shared moment and deliver them via a personal medium within 48 hours; this approach...

Blog
grudzień 05, 2025
Częste błędy w rozmowach i jak ich unikać, aby poprawić komunikację
Częste błędy w rozmowach i jak ich unikać, aby poprawić komunikację

Jednowierszowy cel: powiedz, czego chcesz, nazwij rezultat, podaj ramy czasowe. Ten pojedynczy ruch redukuje zniekształcenia w każdej rozmowie, zwiększa jasność komunikacji, obniża...

Blog
grudzień 05, 2025
Możeć macie emofilią, jeśli zakochujecie sią zbyt szybko – oznaki, przyczyny i radzenie sobie
You Might Have Emophilia If You Fall in Love Too Quickly – Signs, Causes, and Coping

Ustal natychmiast zasadę: wymagaj 72-godzinnej przerwy po intensywnym zauroczeniu, zanim podzielisz się historią osobistą; śledź interakcje w prostym rejestrze, aby wzorce stały się...

Blog
grudzień 05, 2025
50 otwieraczy do rozmów na randkach – z łatwością rozpoczynaj znaczące relacje
50 Rozmątwów na Randki – Rozpocząj Znaczące Powiązania Bez Węcątku

Wybierz jeden lekki temat, aby rozpocząć, jeden refleksyjny temat, aby pogłębić, jeden zabawny temat, aby zakończyć; dąż do omówienia tych trzech w ciągu 20 minut, więc...

Blog
grudzień 05, 2025
10 Praktycznych sposobów radzenia sobie z poczuciem odrzucenia
10 Praktycznych sposobów radzenia sobie z poczuciem odrzucenia

Odpowiedz na ostatnie zaproszenie w ciągu 48 godzin: zaproponuj 30–60 minutową kawę lub spacer jeden na jeden; jeśli zostałeś pominięty w składzie klubu,...

Blog
grudzień 05, 2025
11 oznak zdrady, których nigdy nie należy ignorować – wcześnie rozpoznaj czerwone flagi
11 Signs of Cheating You Should Never Ignore – Spot Red Flags Early

Jeśli pojawi się trzy lub więcej kryteriów poniżej, natychmiast zażądaj wyciągów z konta bankowego i telefonii za poprzednie 90 dni oraz umów się na skoncentrowane spotkanie w ciągu 72...

Blog
grudzień 05, 2025
Co to jest odniesienie wsteczne i jak wiedzieć, czy jest odpowiednie dla Ciebie
What Is Contra-Dating and How to Know If It’s Right for You

Rozpocznij 3-tygodniowy program pilotażowy: kontaktuj się z pięcioma nowymi profilami tygodniowo, umów się na co najmniej trzy spotkania osobiste, rejestruj atrakcyjność w skali 1–10 po każdej interakcji....

Blog
grudzień 05, 2025
10 rzeczy, których nauczyłam się o miłości w latach 30., a chciałabym wiedzieć w latach 20.
10 rzeczy, których nauczyłam się o miłości w latach 30., których życzyłabym sobie wiedzieć w latach 20.

Praktyczna rutyna: zablokuj ten slot przynajmniej raz w tygodniu, wypisz trzy elementy (logistyka, tarcie, wdzięczność) i trzymaj się zegara – nawyk...

Blog
grudzień 05, 2025
Zaraza emocjonalna – Dlaczego emocje rozprzestrzeniają się jak choroby zakaźne
Zarażanie emocjonalne – Dlaczego emocje rozprzestrzeniają się jak choroby zakaźne

Zalecenie: Wykorzystanie strumieni danych i krótkich ankiet w celu wykrywania nagłych zmian nastrojów i uruchamiania zautomatyzowanych środków zaradczych, gdy zaobserwowany zostanie wzrost o ~15% na reprezentatywnych...

Blog
grudzień 05, 2025
Czujesz się jak „zła” osoba? Zadaj sobie te pytania, aby zmienić swoje nastawienie.
Czujesz się jak ‘zła’ osoba? Zadaj sobie te pytania, aby zmienić swoje nastawienie

Oto jedno natychmiastowe ćwiczenie: napisz pojedyncze zdanie w celu zidentyfikowania obserwowalnych faktów zdarzenia, a następnie oznacz i przekreśl oceny moralne; akceptuj tylko zweryfikowalne...

Blog
grudzień 05, 2025
Objawy Depresji u Dorosłych – Rozpoznaj Objawy i Szukaj Pomocy
Objawy Depresji u Dorosłych – Rozpoznaj Objawy i Szukaj Pomocy

Jeśli martwisz się, że ktoś wykazuje uporczywie obniżony nastrój z upośledzeniem funkcji, skontaktuj się z poradnią podstawowej opieki zdrowotnej lub gabinetem zdrowia psychicznego w ciągu 72 godzin, aby...

Blog
grudzień 05, 2025
Korzyści z rozumienia swojej osobowości – Samoświadomość ma znaczenie
Korzyęci z Rozumienia Twojej Osoċowi – Ważne jest Samoświadomoę

Rekomendacja: zarezerwować dwa 10-minutowe sloty w tygodniowym harmonogramie (rano lub wieczorem) na pisanie ze strukturą: jedna linia z numerycznym wskaźnikiem stresu 0–10, jedno zdanie...

Blog
grudzień 05, 2025
Medytacja Manifestacji – Praktyczny Przewodnik po Tworzeniu Życia, Jakieś Chcesz
Medytacja Manifestacji – Praktyczny Przewodnik po Tworzeniu Życia, Jakiego Chcesz

Ćwicz pięciominutową sekwencję oddechową z przewodnikiem każdego ranka, aby zwiększyć jasność i aktywować sygnały intuicyjnego umysłu. Ta prosta rutyna pomoże zrównoważyć intencje z małymi...

Blog
grudzień 05, 2025
7 Pokarmów, Które Mogą Pomóc Zmniejszyć Stres – Naturalne Sposoby na Uspokojenie Umysłu
7 Produktłw Spożiewczych, Które Mogą Pomóc W Zmniejszeniu Stresu – Naturalne Sposoby na Uspokojenie Umysłu

Jedz 30 g (około 1 oz) orzechów włoskich codziennie – w przybliżeniu 2,5 g kwasu alfa-linolenowego (ALA) i około 45 miligramów magnezu – ponieważ pomaga to złagodzić...

Blog
grudzień 05, 2025
9 Powszechnych stereotypów w związkach, które normalizujemy — i dlaczego to nie jest w porządku
9 Common Relationship Stereotypes We Normalize—and Why They’re Not Okay

Działaj natychmiast: przeprowadź dziewięciopunktową analizę powszechnych założeń dotyczących partnerstwa, oceń każdą z nich pod kątem potencjalnych szkód i wpływu pożądania, a następnie wdroż trzy konkretne zastępcze zachowania, aby...

Blog
grudzień 05, 2025