Powrót
Аватар автора

Irina Zhuravleva jest psychologiem i dziennikarką z ponad 15-letnim doświadczeniem w obu dziedzinach. Swoją karierę rozpoczęła jako psycholog kliniczny, specjalizując się w doradztwie w zakresie relacji i dobrego samopoczucia emocjonalnego. Po uzyskaniu tytułu doktora psychologii Irina odkryła swoją pasję do opowiadania historii i zajęła się dziennikarstwem. Pracowała jako felietonistka dla kilku renomowanych magazynów, pisząc o zdrowiu psychicznym, rozwoju osobistym i kwestiach społecznych.

Irina jest również autorką dwóch bestsellerowych książek, które badają skrzyżowanie psychologii i współczesnego życia. Oprócz pisania, nadal prowadzi prywatne sesje doradcze i często występuje jako prelegent na międzynarodowych konferencjach. Jej wyjątkowa umiejętność łączenia wiedzy naukowej z fascynującymi narracjami sprawiła, że stała się zaufanym głosem zarówno w psychologii, jak i mediach.

Artykuły Iriny Zhuravlevej - strona 22

7 sposobów na naturalne zwiększenie dopaminy – poprawę nastroju, koncentracji i motywacji
7 Ways to Increase Your Dopamine Naturally – Boost Mood, Focus, and Motivation

Randomizowane badania oraz raporty neuroobrazowania wykazują, że umiarkowana aktywność aerobowa – 150–300 minut tygodniowo – powoduje mierzalne zmiany w sygnalizacji układu nagrody, zmniejsza zmęczenie, poprawia koncentrację, zwiększa energię. Celuj w 30...

Blog
grudzień 05, 2025
10 częstych błędów w naprawianiu małżeństwa, których należy unikać po zdradzie
10 częstych błędów w naprawianiu małżeństwa, których należy unikać po zdradzie

Ustal 90-dniowy plan: zobowiąż się do trzech 30-minutowych, ustrukturyzowanych rozmów tygodniowo, rejestrowanych we wspólnym notatniku, z jednym mierzalnym celem tygodniowo (przykład: przeprosiny...

Blog
grudzień 05, 2025
Przerwa w związku – kiedy czas na pauzę, refleksję i ponowne ocenę partnerstwa
Taking a Break in a Relationship – When It’s Time to Pause, Reflect, and Reassess Your Partnership

Rozpocznij 30-dniowy okres próbny już teraz: ustalaj ścisłe limity kontaktów, zawieszaj wspólne finanse, nie organizuj nocy spędzonych razem; mierz zmiany co tydzień za pomocą trzech krótkich spotkań, które rejestrują...

Blog
grudzień 05, 2025
10 Unikalnych Sposobów, W Jakich Terapia Pomaga w Życiu – Praktyczny Przewodnik
10 Unikalnych Sposobów, W Jakich Psychoterapia Pomaga w Życiu – Praktyczny Przewodnik

Ustalaj mierzalne cele: wybierz jedną zachowanie, które chcesz zmienić (godziny snu, epizody paniki, prokrastynacja) i zapisuj bazę wyjściową przez siedem dni. Zobowiązuj się do praktyk takich jak...

Blog
grudzień 05, 2025
9 wskazówek, jak pokonać samotność w Wigilię
9 wskazówek, jak pokonać samotność w Wigilię

Wybierz jeden jasny plan na północ: zaplanuj krótką rozmowę telefoniczną z członkiem rodziny, ustaw alarm, aby zapalić świecę i poczytać...

Blog
grudzień 05, 2025
ESFJ – Typ Osobowości Konsula – Cechy, Mocne Strony, Słabości i Porady dotyczące Relacji
ESFJ Personality Type – The Consul — Traits, Strengths, Weaknesses, and Relationship Tips

Priorytetyzuj wyraźną granicę: zaplanuj 30-minutowe cotygodniowe spotkanie, aby utrzymać zobowiązania społeczne w ryzach; odmawiaj prośbom składanym w ostatniej chwili, gdy brakuje energii, zaoferuj konkretną alternatywę...

Blog
grudzień 05, 2025
Co to jest terapia dołączania? Jak to działa, techniki i skuteczność
Co to jest terapia dołączania? Jak to działa, techniki i skuteczność

Zaimplementuj usystematyzowany, niektórzy direktiwny protokół opieki nad dziećmi z udziałem połączonych sesji: 10–16 cotygodniowych kontaktów, cztery moduły treningowe dla opiekunów tylko, pisemny plan bezpieczeństwa na wypadek eskalacji, gdy dziecko...

Blog
grudzień 05, 2025
Znajdź Cytaty – Odkrywaj, Zapisuj i Dziel się Inspirującymi Cytatami
Znajdź cytaty – odkrywaj, zapisuj i udostępniaj inspirujące cytaty

Stwórz pojedynczą, przeszukiwalną bibliotekę krótkich, podnoszących na duchu maksym; oznacz każde wejście według nastroju, czasu, kariery, znaczenia, źródła. pierwsze działanie: zapisz dokładne słownictwo, autora, datę...

Blog
grudzień 05, 2025
Relacja między więazem ojcowsko-dziecinnym a lękiem u młodzieży – Bidirectionalny łańcuch mediacyjny rol neurotyczności i więzania z rówieśnikami
Relacja między przywiązaniem ojcowsko-dziecinnym a lękiem u nastolatków – Bidirectionalna rola pośrednicząca neurotyczności i przywiązania do rówieśników.

Zalecenie: Używaj standardowych kwestionariuszy samooceny skupiających się na obserwowalnych zachowaniach, afektywności, wydarzeniach separacyjnych, codziennych rutynach; rejestruj częstotliwość okazywania ciepła, epizodów oderwania, zaostrzeń objawów kompulsywno-obsesyjnych. Amerykańskie normy...

Blog
grudzień 05, 2025
How to Calm Your First Date Nerves and Stay Cool, Confident, and Charming
How to Calm Your First Date Nerves and Stay Cool, Confident, and Charming

Wykonaj cykl oddechowy 4-6-8 tuż przed przybyciem: wdychaj przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 6 sekund, wydychaj przez 8 sekund; powtórz pięć cykli, aby obniżyć tętno, zmniejszyć ostre markery stresu,...

Blog
grudzień 05, 2025
9 Expert-Backed Productivity Hacks That Sound Odd But Actually Work
9 Expert-Backed Productivity Hacks That Sound Odd But Actually Work

Zacznij od razu rutynę mikro-sprintu 25/5: ustaw 25-minutowy timer, pracuj nad jednym zadaniem, zrób 5-minutową aktywną przerwę, powtórz 4–8 cykli pracy...

Blog
grudzień 05, 2025
Energia Głównych Bohaterów – Ostateczny Przewodnik po Tym, aby Być Głównym Bohaterem Swojego Życia
Energia Głównego Bohatera – Ostateczny Przewodnik, Jak Być Protagonistą Swojego źycia

Zacznij od 30-minutowego bloku porannego bez telefonu: badania po pandemii wykazały zmniejszoną natrętność myśli i mierzalne poprawy nastroju, gdy kanały społecznościowe były opóźnione do późnego...

Blog
grudzień 05, 2025
What Are the Big Five Personality Traits? A Comprehensive Guide to the OCEAN Model
What Are the Big Five Personality Traits? A Comprehensive Guide to the OCEAN Model

Rozpocznij od oceny bazowej przy użyciu sprawdzonych instrumentów, takich jak NEO-PI-R lub kwestionariuszy w wersji skróconej; oceń każde dziedzina w obrębie tego kwintetu, rejestruj wyniki w organizacji...

Blog
grudzień 05, 2025
Kryzys zdrowia psychicznego młodzieży – przyczyny, skutki i praktyczne rozwiązania
Kryzys zdrowia psychicznego młodzieży – przyczyny, skutki i praktyczne rozwiązania

Wdróżnienie szybkiej ekspansji centrów poradnictwa społecznego, wyposażonych w całodobowe linie telefoniczne, mobilne busy terenowe, współtworzone programy nauczania dla szkół; skierowane do marginalizowanych grup młodzieży, które…

Blog
grudzień 05, 2025
30 Zaskakujących Faktów z Psychologii, Których Prawdopodobnie Nie Znałeś
30 zadziwiających faktów z zakresu psychologii, których prawdopodobnie nie znałeś

Zalecenie: W ciągu następnych 48 godzin wprowadzić trzy konkretne zmiany – zmniejszyć średnicę płyty o ~15%, umieścić tablicę z dwoma zasadami w widocznym miejscu pracy oraz...

Blog
grudzień 05, 2025
7 sposobów na poprawę komunikacji w związkach – praktyczne wskazówki dla silniejszych więzi
7 Ways to Improve Communication in Relationships – Practical Tips for Stronger Connections

Rozpocznij codzienne, 10-minutowe spotkania – każdy partner wypowiada asertywne, szczere słowa, a drugi słucha bez przerwań; użyj widocznego timera, wyraź, co...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak osiągać sukces w realizacji celów – praktyczne strategie
How to Be Successful in Reaching Your Goals – Practical Strategies

Konkretna rutyna: podziel 60 minut na 2 bloki skoncentrowanej pracy trwające 25 minut każdy + 10-minutowy przegląd, pięć dni w tygodniu. Śledź trzy wskaźniki KPI: objętość produkcji, wynik jakości (1–5) i...

Blog
grudzień 05, 2025
Produkty spożywcze, które pomagają w zasypianiu – produkty spożywcze zwiększające sen dla lepszego wypoczynku
Foods That Help You Sleep – Sleep-Boosting Foods for Better Rest

Wybierz jogurt grecki z owocami jagodowymi lub małą miseczkę płatków owsianych; dąż do zawartości ~12–16 g białka i 30–40 g węglowodanów, aby wspomóc zasypianie...

Blog
grudzień 05, 2025
9 Sekretów Randkowania z Introwertykiem – Co Naprawdę Działa
9 Sekretów Randkowania z Introwertykiem – Co Naprawdę Działa

Jeśli planujesz wieczór z przyjaciółmi, ustal jasną zasadę: zaplanuj jedną spokojną noc regeneracji po każdym dużym wyjściu. Badania nad potrzebami społecznymi i energetycznymi sugerują...

Blog
grudzień 05, 2025
Dlaczego Zamykamy Się, Gdy Zalewają Nas Silne Emocje – Wyjaśnia Terapeuta
Dlaczego Wyłäczamy Się, Gdy Zalewają Nas Wielkie Emocje – Wyjaśnia Terapeuta

Zrób to teraz: usiądź przy stole, ustaw minutnik na 3 minuty, na głos wypowiedz trzy doznania cielesne, wypisz trzy obiektywne fakty w pomieszczeniu i...

Blog
grudzień 05, 2025
5 Things to Do If You Are Feeling Worthless — Boost Your Self-Worth
5 Things to Do If You Are Feeling Worthless — Boost Your Self-Worth

Implementuj ukierunkowany 72-godzinny plan behawioralny: zaplanuj trzy 20‑minutowe spacery, ustal stałe godziny budzenia się i snu (7–8 godzin), przygotuj dwa zbilansowane posiłki, aby przerwać ciągłe...

Blog
grudzień 05, 2025
25 odpowiedzi „Poradzimy sobie, jeśli” które możesz wykorzystać na Hinge, aby przełamać lody i poprawić swoje dopasowania
25 odpowiedzi „Poradzimy sobie, jeśli” które możesz wykorzystać na Hinge, aby przełamać lody i poprawić swoje dopasowania

„Zrobię niedzielne brunch; playlistę ogarniam ja” – sygnalizuje zaangażowanie, lekkość, pewność siebie w kuchni. Spróbuj tego zdania jako otwieracza do promptów dotyczących nawyków, ulubionych posiłków,…”

Blog
grudzień 05, 2025
Rozwód snu – Czy spanie osobno może poprawić jakość snu bez szkody dla związku?
Sleep Divorce – Can Sleeping Apart Improve Sleep Without Hurting Your Relationship?

Rekomendacja: Zacznij od czterotygodniowego okresu w różnych pokojach, używaj prostego trackera efektywności odpoczynku i zakłóceń w nocy oraz prowadź codzienny raport...

Blog
grudzień 05, 2025
Osobowoႜć vs. Charakter – Kluczowe Rńżnice, Cechy i Dlaczego To Ma Znaczenie
Osobowość vs. Charakter – Kluczowe Różnice, Cechy i Dlaczego Mają Znaczenie

Zastosuj dwa krótkie narzędzia podczas rozmowy kwalifikacyjnej: 10-pozytową skalę ekstrawersji oraz 12-pozytowy inwentarz wartości. Ustal progi dla roli; dla stanowisk z obsługą klienta wymagana ekstrawersja >= 60. ...

Blog
grudzień 05, 2025