Powrót
Аватар автора

Irina Zhuravleva jest psychologiem i dziennikarką z ponad 15-letnim doświadczeniem w obu dziedzinach. Swoją karierę rozpoczęła jako psycholog kliniczny, specjalizując się w doradztwie w zakresie relacji i dobrego samopoczucia emocjonalnego. Po uzyskaniu tytułu doktora psychologii Irina odkryła swoją pasję do opowiadania historii i zajęła się dziennikarstwem. Pracowała jako felietonistka dla kilku renomowanych magazynów, pisząc o zdrowiu psychicznym, rozwoju osobistym i kwestiach społecznych.

Irina jest również autorką dwóch bestsellerowych książek, które badają skrzyżowanie psychologii i współczesnego życia. Oprócz pisania, nadal prowadzi prywatne sesje doradcze i często występuje jako prelegent na międzynarodowych konferencjach. Jej wyjątkowa umiejętność łączenia wiedzy naukowej z fascynującymi narracjami sprawiła, że stała się zaufanym głosem zarówno w psychologii, jak i mediach.

Artykuły Iriny Zhuravlevej - strona 21

Jak randki w ciemno i umawianie mogą sprawić, że poczujesz się pewniej w odnajdywaniu Tej Jednej Osoby
Jak randki w ciemno i umawianie mogą sprawić, że poczujesz się pewniej w odnajdywaniu Tej Jednej Osoby

Rekomendacja: Przyjmować pojedyncze, ustalone wprowadzenie miesięcznie; traktować każde spotkanie jako mierzalny eksperyment: rejestrować długość rozmowy w minutach, liczyć ile razy ktoś się zaśmiał, notować trzy...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak przerwać błędne koło obwiniania w Twoim związku – praktyczne kroki dla zdrowszej komunikacji
Jak przerwać błędne koło obwiniania w Twoim związku – praktyczne kroki dla zdrowszej komunikacji

Assert observation in a calm, specific manner: “When you lash out in that abrupt manner, I feel hurt; can you make a different request or...

Blog
grudzień 05, 2025
Conflict Management Styles – A Practical Guide to Effective Resolution
Style radzenia sobie z konfliktami – Praktyczny przewodnik po skutecznych rozwiązaniach

Prosty protokół: ogranicz początkowe wypowiedzi do 60 sekund, zezwól na jedno 30-sekundowe pytanie wyjaśniające, a następnie 90 sekund cichej refleksji. Psycholog, z którym się skonsultowałem, Charles Miller,...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak stać się bardziej uważnym w codziennym życiu – proste codzienne praktyki
Jak stać się bardziej uważnym w codziennym życiu – proste codzienne praktyki

Użyj timera w telefonie na sześć kontroli po 60 sekund: mała kotwica, która staje się częścią przejść. Co jest mierzone w krótkim treningu uwagi, pokazuje 20–40%...

Blog
grudzień 05, 2025
12 Wzorców Relacji, Które Cię Dotyczą
12 Wzorców Relacji, Które Cię Dotyczą

Zaplanuj 20-minutową cotygodniową rozmowę z partnerem, aby ćwiczyć jasne przekazywanie informacji zwrotnych, zanotuj jeden przewlekły wyzwalacz i zapisz dwie pozytywne interakcje na sesję; mierz postępy...

Blog
grudzień 05, 2025
80 Moving On Quotes to Overcome the Past – Inspiring Healing and Moving Forward
80 Inspirujących Cytatów, Aby Porzucić Przeszłość – Wspierając Uzdrowienie i Kierując Się Do Przodu

Ćwicz 5-minutową codzienną rutynę: napisz jedno zdanie o tym, co czujesz, że jest nierozwiązane, wybierz jedną konkretną akcję, aby to zostawić w ciągu 48 godzin, zanotuj wynik...

Blog
grudzień 05, 2025
Pokonywanie Samotności – Praktyczne Wskazówki, Jak Odzyskać Życie Społeczne
Conquering Loneliness – Practical Tips to Rebuild Your Social Life

Akcja: Zaangażuj się w dwie zajęcia zewnętrzne tygodniowo – jedno spotkanie związane z hobby i jedna zmiana wolontariacka – i zastosuj zasadę 48-godzinnego follow-upu: napisz wiadomość do kogoś...

Blog
grudzień 05, 2025
Attachment Styles in Pop Culture – Analyzing Iconic TV and Movie Characters
Attachment Styles in Pop Culture – Analyzing Iconic TV and Movie Characters

Zalecenie: Koduj obserwowane zachowania w minimum 20 odcinkach lub 3 pracach pełnometrażowych, użyj co najmniej trzech niezależnych oceniających i raportuj rzetelność międzyoceniających (Cohen’s...

Blog
grudzień 05, 2025
9 Types of Nonverbal Communication – A Practical Guide to Reading Body Language
9 Typów Komunikacji Niewerbalnej – Praktyczny Przewodnik po Czytaniu Języka Ciała

Odzwierciedlaj tylko to, co robi druga osoba przez pierwsze 2–4 sekundy; ta prosta rzecz zwiększa natychmiastowe ciepło i sprawia, że prośby o kontynuację są bardziej skłonne do...

Blog
grudzień 05, 2025
24 Questions to Ask Yourself Before Rekindling With Your Ex
24 Questions to Ask Yourself Before Rekindling With Your Ex

Odrzuć odnowienie kontaktu, chyba że zostaną spełnione trzy ścisłe kryteria: spójna komunikacja przez 60 dni, uczciwe wyznaczanie granic oraz jasne dowody na to, że obie strony szanują ograniczenia, a...

Blog
grudzień 05, 2025
Top 10 Najczęstszych Błędów Przy Wyznaczaniu Osobistych Granic
Top 10 Najczęstszych Błędów Przy Wyznaczaniu Osobistych Granic

Natychmiast zablokuj trzy 90-minutowe sesje skupienia w tygodniu i ogranicz sprawdzanie poczty e-mail do trzech stałych okien (09:00, 13:00, 17:00). Ułatwia to utrzyma...

Blog
grudzień 05, 2025
5 Types of Self-Care for Every Area of Life – Essential Practices for Total Well-Being
5 Typów Dbałości o Siebie dla Każdej Dziedziny Życia – Kluczowe Praktyki dla Całościowego Dobrostanu

Zaplanuj trzy 50-minutowe wizyty tygodniowo: dwie sesje ruchu i jedną konsultację dotyczącą zdrowia psychicznego. Jeśli masz mało czasu, skróć czas trwania do 30 minut, a...

Blog
grudzień 05, 2025
25 Questions to Help You Discover Your True Passions
25 Questions to Help You Discover Your True Passions

Konkretna rekomendacja: Ustaw minutnik na 10 minut i wypisz 12 czynności z najwcześniejszej pamięci do tego ranka, które wywołały stan skupienia; uwzględnij sport, czytanie, zadania praktyczne i...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak Twój umysł oszukuje Ciń – Zrozumienie Błĝčów Poznawczych
Jak Twój Umysł Cię Zwodzi – Zrozumienie Błędów Poznawczych

Natychmiastowe działanie: Rejestruj każdą decyzję wraz z początkowym wskaźnikiem pewności (0–100), dowodami, jakimi dysponowałeś, oraz notatką po fakcie na temat tego, co się wydarzyło. Ten test może...

Blog
grudzień 05, 2025
Workplace Anxiety – What to Do If You Feel Too Anxious to Work
Lęk w miejscu pracy – co robić, jeśli czujesz się zbyt zestresowany, aby pracować

Zrób przerwę na pięć minut: wykonaj oddech pudełkowy (4 sekundy wdech, 4 sekunda zatrzymania, 4 sekundy wydech, 4 sekunda zatrzymania), wstań i chodź przez 60–120 sekund, a następnie wyślij...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak Radzić Sobie z Odrzuceniem – Praktyczne Kroki, by Wstać
Jak Radzić Sobie z Odrzuceniem – Praktyczne Kroki, Być Powrotem Przy Uroku

Przeprowadź audyt faktów trwający 10 minut tuż po rezultacie: wypisz trzy obserwowane elementy, jedną konstruktywną zmianę i jedno kolejne działanie. Ta rutyna dzieli się...

Blog
grudzień 05, 2025
9 Expert-Backed Productivity Hacks That Sound Odd But Actually Work
9 Expert-Backed Productivity Hacks That Sound Odd But Actually Work

Zacznij od razu rutynę mikro-sprintu 25/5: ustaw 25-minutowy timer, pracuj nad jednym zadaniem, zrób 5-minutową aktywną przerwę, powtórz 4–8 cykli pracy...

Blog
grudzień 05, 2025
Czy seks jest potrzebą emocjonalną? Eksploracja pragnienia i przywiązania
Czy seks jest potrzebą emocjonalną? Eksploracja pragnienia i przywiązania

Zalecenie: Traktuj regularny kontakt intymny jako wymierny wymóg stabilności związku – zaplanuj cotygodniowe wspólne omówienie, ustal jasne granice prywatności i uzgodnij...

Blog
grudzień 05, 2025
9 wskazówek, jak pokonać samotność w Wigilię
9 wskazówek, jak pokonać samotność w Wigilię

Wybierz jeden jasny plan na północ: zaplanuj krótką rozmowę telefoniczną z członkiem rodziny, ustaw alarm, aby zapalić świecę i poczytać...

Blog
grudzień 05, 2025
Przerwa w związku – kiedy czas na pauzę, refleksję i ponowne ocenę partnerstwa
Taking a Break in a Relationship – When It’s Time to Pause, Reflect, and Reassess Your Partnership

Rozpocznij 30-dniowy okres próbny już teraz: ustalaj ścisłe limity kontaktów, zawieszaj wspólne finanse, nie organizuj nocy spędzonych razem; mierz zmiany co tydzień za pomocą trzech krótkich spotkań, które rejestrują...

Blog
grudzień 05, 2025
How to Calm Your First Date Nerves and Stay Cool, Confident, and Charming
How to Calm Your First Date Nerves and Stay Cool, Confident, and Charming

Wykonaj cykl oddechowy 4-6-8 tuż przed przybyciem: wdychaj przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 6 sekund, wydychaj przez 8 sekund; powtórz pięć cykli, aby obniżyć tętno, zmniejszyć ostre markery stresu,...

Blog
grudzień 05, 2025
Znajdź Cytaty – Odkrywaj, Zapisuj i Dziel się Inspirującymi Cytatami
Znajdź cytaty – odkrywaj, zapisuj i udostępniaj inspirujące cytaty

Stwórz pojedynczą, przeszukiwalną bibliotekę krótkich, podnoszących na duchu maksym; oznacz każde wejście według nastroju, czasu, kariery, znaczenia, źródła. pierwsze działanie: zapisz dokładne słownictwo, autora, datę...

Blog
grudzień 05, 2025
10 Unikalnych Sposobów, W Jakich Terapia Pomaga w Życiu – Praktyczny Przewodnik
10 Unikalnych Sposobów, W Jakich Psychoterapia Pomaga w Życiu – Praktyczny Przewodnik

Ustalaj mierzalne cele: wybierz jedną zachowanie, które chcesz zmienić (godziny snu, epizody paniki, prokrastynacja) i zapisuj bazę wyjściową przez siedem dni. Zobowiązuj się do praktyk takich jak...

Blog
grudzień 05, 2025
Teorie dotyczące rozwoju fobii – przyczyny, uczenie się i neurobiologia
Theories on How People Develop Phobias – Causes, Learning, and Neurobiology

Rekomendacja: Rozpocznij od ustrukturyzowanej oceny z wykorzystaniem standaryzowanych skali (SPQ, konkretne kwestionariusze lęków, SUDS); dąż do 4–12 sesji w przypadku lęków sytuacyjnych, intensywnego jednorazowego narażenia...

Blog
grudzień 05, 2025