Powrót
Аватар автора

Irina Zhuravleva jest psychologiem i dziennikarką z ponad 15-letnim doświadczeniem w obu dziedzinach. Swoją karierę rozpoczęła jako psycholog kliniczny, specjalizując się w doradztwie w zakresie relacji i dobrego samopoczucia emocjonalnego. Po uzyskaniu tytułu doktora psychologii Irina odkryła swoją pasję do opowiadania historii i zajęła się dziennikarstwem. Pracowała jako felietonistka dla kilku renomowanych magazynów, pisząc o zdrowiu psychicznym, rozwoju osobistym i kwestiach społecznych.

Irina jest również autorką dwóch bestsellerowych książek, które badają skrzyżowanie psychologii i współczesnego życia. Oprócz pisania, nadal prowadzi prywatne sesje doradcze i często występuje jako prelegent na międzynarodowych konferencjach. Jej wyjątkowa umiejętność łączenia wiedzy naukowej z fascynującymi narracjami sprawiła, że stała się zaufanym głosem zarówno w psychologii, jak i mediach.

Artykuły Iriny Zhuravlevej - strona 17

Wyzwalacze Unikania – Dlaczego Czuję Się Wyzwolony Zarówno Bliskością, Jak i Dystansem?
Trzaskowe czynniki wywołujące – Dlaczego czuję się wywołany zarówno bliskością, jak i dystansem?

Zacznij od 10-minutowej codziennej praktyki: naprzemiennie krótkie zadania mające na celu budowanie emocjonalnej bliskości, krótkie zadania mające na celu utrzymanie przestrzeni osobistej, zapisuj poziom lęku przed zadaniem w skali 0–10...

Blog
grudzień 05, 2025
9 oznak, że możesz być bardziej skoncentrowanym na sobie, niż myślisz — ludzie to zauważają
9 oznak, że możesz być bardziej skoncentrowanym na sobie, niż myślisz — ludzie to zauważają

Poproś trzech znajomych o momenty, które ujawnią, czy większość interakcji krąży wokół osobistych nowinek, czy opinii: zbierz nazwiska, daty i krótką wspomnienie dla każdego...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak Być Bardziej Zdeterminowanym – Praktyczne Kroki do Wykształcenia Trwałej Samodyscypliny
Jak Być Bardziej Zdeterminowanym – Praktyczne Kroki, aby Wyrobić Trwałą Samodyscyplinę

Ustaw minutnik na 25 minut i wykonaj jedno zadanie o najwyższym priorytecie, a następnie kontynuuj 5-minutową przerwą. Powtórz ten cykl cztery razy, a następnie zrób przerwę 20–30...

Blog
grudzień 05, 2025
6 sposobów, by stać bardziej miᑊ osobą – wskazówki dla codziennej użzelnoᖼi
6 sposobów, by stać się milszą osobą – wskazówki dotyczące codziennej życzliwości

Złóż jedno krótkie, szczere komplement na początku pierwszych dwóch minut swobodnej interakcji; badania pokazują, że krótkie pozytywne uwagi zwiększają postrzeganą życzliwość i społeczną receptywność...

Blog
grudzień 05, 2025
Podstawowe zasady netykiety – kluczowe wytyczne dotyczące szacunku w komunikacji online
Podstawowe Zasady Netykiety – Niezbędne Wytyczne dla Szacunkowej Komunikacji Online

Ogranicz konta do pojedynczej głównej tożsamości na platformie: zweryfikuj adres e-mail, włącz logowanie dwuskładnikowe, wyraźnie oznaczaj profile zastępcze, unieważniaj stare tokeny w ciągu 30 dni i…

Blog
grudzień 05, 2025
7 powodów, dla których pozwolisz ludziom Cią złeą(I jak ustalić granice)
7 powodów, dla których pozwolisz ludziom Cią złeą (I jak ustalić granice)

Prowadź datowany rejestr (zrzuty ekranu, znaczniki czasu, nagrane oświadczenia) jako główne dowody; nie usuwaj dowodów i zachowuj wiadomości do momentu, gdy możliwe będzie bezpieczne rozwiązanie. Adres...

Blog
grudzień 05, 2025
10 oznak, że możesz godzić się na mniej w swoim związku – jak odnaleźć prawdziwą miłość
10 Sygnałów, że Możesz Zadowalać Się Mniej w Twoim związku – Jak Znaleźć Prawdziwą Miłość

Natychmiastowe działanie: zaplanuj 30-minutowe cotygodniowe spotkanie i wypisz trzy pozycje: czego potrzebujesz, co przynosi satysfakcję i jedno najsilniejsze pragnienie na następne...

Blog
grudzień 05, 2025
Ekspert wyjaśnia 11 sposobów na lepszy sen już dziś
Ekspert wyjaśnia 11 sposobów na lepszy sen już dziś

Ustal stałą porę zasypiania i wstawania, dążąc do 7–8 godzin snu w nocy. Stały harmonogram skraca czas potrzebny do zaśnięcia o 15–30 minut; podczas gdy nieregularne...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak stać się psychicznie silnym – buduj odporność psychiczną dzięki praktycznym strategiom
Jak być silnym psychicznie – buduj odporność psychiczną za pomocą praktycznych strategii

Badania potwierdzają wagę rutyny: kilka badań opartych na nauce raportuje zmniejszenie reaktywności na stres o 10–15% po ośmiu tygodniach krótkich, powtarzalnych ćwiczeń; biorąc pod uwagę te dane, ustal...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak Przestać Byćę Oceniajācym – Praktyczne Kroki, Aby Być Mniej Oceniajācym i Bardziej Otwartym na Uwagi
Jak przestaćę być osądzającym – praktyczne kroki, aby być mniej osądzającym i bardziej otwartym umysłem

Przyjmij 12-sekundową przerwę: gdy pojawi się kluczowy myśl, natychmiast się zatrzymaj, weź dwa głębokie oddechy, oznacz sygnał, zanotuj przypuszczalny powód w jednym wierszu. Ta mikro-rutyna...

Blog
grudzień 05, 2025
12 cech osoby samorealizującej się według Maslow’a – Kluczowe spostrzeżenia
12 cech osoby zrealizowanej według Maslowa – Kluczowe spostrzeżenia

Zacznij od 90-dniowego planu, który przekształca intencje w konkretne działania: zdefiniuj trzy cotygodniowe cele, zaplanuj dokładne godziny, zapisz, co zostało zrobione i ustal jedno...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak przezwyciężyć kogoś, z kim nigdy nie randkowałeś – praktyczne kroki, aby pójść dalej
Jak Przestać Myęĉ O Ktoś Ciąbyś Nie Randkował – Praktyczne Kroki, Aby Posunąć Dalej

Wdróżnij 14-dniową przerwę od kontaktu: wycisz powiadomienia, zarchiwizuj wątek i fizycznie odsuń się od miejsc, gdzie pojawia się druga osoba. To zapewni prywatność...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak Unikać Pułapki Oczekiwań a Rzeczywistość – Praktyczne Wskazówki
Jak Unikać Pułapki Oczekiwań a Rzeczywistość – Praktyczne Wskazówki

Priorytetyzuj mierzalne cele krótkoterminowe: ustalaj cotygodniowe punkty kontrolne, rejestruj postępy i przeprowadzaj zwięzłą analizę pośmiertną po każdym kamieniu milowym. Prowadź bieżący arkusz analizy z wartością wyjściową, odchyleniami...

Blog
grudzień 05, 2025
Teorie uwagi selektywnej w psychologii – modele i dowody
Teorie uwagi selektywnej w psychologii – modele i dowody

Rekomendacja: Wdrożyć krótkie, ukierunkowane szkolenia z zakresu zarządzania egzekucyjnego dla dzieciństwa: 20 sesji trwających 25 minut, skupionych na zadaniach rozwiązywania konfliktów; stosować protokoły treningu uwagi, które stopniowo zmniejszają istotność czynników rozpraszających...

Blog
grudzień 05, 2025
Wysuwanie poczucia winy – definicja, oznaki, przykłady i jak reagować
Guilt-Tripping – Definition, Signs, Examples, and How to Respond

Ustal granice natychmiast: odmawiaj spełniania żądań, które wykorzystują poczucie winy jako motywator; mów asertywnie, gdy ktoś wywiera presję, nazwij szkodliwą taktykę, a następnie zrób pauzę, zanim się zaangażujesz...

Blog
grudzień 05, 2025
9 kroków do zbudowania solidnego procesu decyzyjnego
9 kroków do zbudowania solidnego procesu decyzyjnego

Konkretna zasada: brak realizacji w ciągu 48 godzin od zgłoszenia, chyba że twoja lista kontrolna jest kompletna, co najmniej jeden recenzent zewnętrzny wyraził zgodę i każdy...

Blog
grudzień 05, 2025
Przedmioty Sentimentalne – Jak Utrwalać Wspomnienia, a Nie Przedmioty
Przedmioty Sentimentalne – Jak Utrwalać Wspomnienia, a Nie Obiekty

Ogranicz liczbę fizycznych pamiątek do 25–50 przedmiotów na kategorię gospodarstwa domowego; zdigitalizuj dokumenty i zdjęcia w rozdzielczości 300–600 DPI (TIFF do archiwizacji, JPEG do udostępniania); skanuj dokumenty w...

Blog
grudzień 05, 2025
10 sposobów, by zakończyć związek bez bycia chamskim
10 sposobóbów na powiedzenie, że zrywasz z kims bez bycia chamem

Prowadź rozmowę osobiście w prywatnym, neutralnym pomieszczeniu; używaj telefonu tylko wtedy, gdy wymagają tego bezpieczeństwo, odległość lub logistyka. Zaplanuj czas z wyprzedzeniem,...

Blog
grudzień 05, 2025
ESTJ Personality Traits, Cognitive Functions, and Characteristics – A Comprehensive Guide
ESTJ Personality Traits, Cognitive Functions, and Characteristics – A Comprehensive Guide

Map daily routines to specific decision checkpoints to reduce cycle time; structured rhythms lower task-switch overhead by up to 23% according to recent studies, with...

Blog
grudzień 05, 2025
60 pytań, które pomogą Ci lepiej mnie poznać i poprawić relacje
60 pytań, które pomogą Ci lepiej mnie poznać i poprawić relacje

Zaplanuj 15-minutowe cotygodniowe spotkanie: każdy partner wybiera 3 pytania z poniższej listy, zapisuje zwięzłe odpowiedzi na współdzielonym urządzeniu i wymienia profile co miesiąc...

Blog
grudzień 05, 2025
Handshakes 101 – Podstawowy Przewodnik dla Początkujących dotyczący Etykiety Ucisku Ręki
Handshakes 101 – Podstawowy Przewodnik po Etykiecie Uciskania Dłoni

Podaj prawą dłoń z dłonią skierowaną pionowo i neutralną przedramieniem; przykładaj średni nacisk, mocny przez dwa do trzech sekund, a następnie zwolnij, gdy partner się rozluźni. Utrzymuj...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak Radzić Sobie ze Zmianami i Niepewnością – Praktyczny Przewodnik
Jak Radzić Sobie ze Zmianami i Niepewnością – Praktyczny Przewodnik

Zacznij dzisiaj: rejestruj trzy obiektywne dane każdego ranka – godziny snu, aktualny nastrój w skali 0–10, wykonane zadanie; przeglądaj tę stronę każdego...

Blog
grudzień 05, 2025
Nie ścigającie się jeszcze – 9 czerwonych śnaczników, na które zwrócić powinieneś ą uwaą, zwięrzując łąki
Nie ścigają ze ściebieł! 9 czerwonych flag, które Twój partner wykazuje, zanim powiesz "tak".

Zalecenie: Odłożyć kroki prawne i wspólne zobowiązania finansowe do czasu spełnienia trzech obiektywnych kryteriów: pełne ujawnienie historii niewierności, udokumentowane porozumienie dotyczące orientacji seksualnej i...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak dać trudną miłość – granice i odpowiedzialność
Jak dać twardą miłość – granice i odpowiedzialność

Wprowadź pojedynczą, mierzalną zasadę: wymagaj trzech udokumentowanych kroków w kierunku niezależności w ciągu 30 dni przed wznowieniem wsparcia finansowego; praktyczne dowody mogą obejmować оплаченные rachunki, stabilne...

Blog
grudzień 05, 2025