Powrót
Аватар автора

Irina Zhuravleva jest psychologiem i dziennikarką z ponad 15-letnim doświadczeniem w obu dziedzinach. Swoją karierę rozpoczęła jako psycholog kliniczny, specjalizując się w doradztwie w zakresie relacji i dobrego samopoczucia emocjonalnego. Po uzyskaniu tytułu doktora psychologii Irina odkryła swoją pasję do opowiadania historii i zajęła się dziennikarstwem. Pracowała jako felietonistka dla kilku renomowanych magazynów, pisząc o zdrowiu psychicznym, rozwoju osobistym i kwestiach społecznych.

Irina jest również autorką dwóch bestsellerowych książek, które badają skrzyżowanie psychologii i współczesnego życia. Oprócz pisania, nadal prowadzi prywatne sesje doradcze i często występuje jako prelegent na międzynarodowych konferencjach. Jej wyjątkowa umiejętność łączenia wiedzy naukowej z fascynującymi narracjami sprawiła, że stała się zaufanym głosem zarówno w psychologii, jak i mediach.

Artykuły Iriny Zhuravlevej - strona 17

9 kluczowych rzeczy, o których należy pamiętać przed rozstaniem z partnerem
9 kluczowych rzeczy, o których należy pamiętać przed rozstaniem z partnerem

Przestań kontaktować się bezpośrednio przez 48 godzin: ustaw automatyczną odpowiedź, przenieś współdzielone klucze, zamroź wspólne konta na 72 godziny i wyeksportuj wątki wiadomości do zabezpieczonego...

Blog
grudzień 05, 2025
Teorie uwagi selektywnej w psychologii – modele i dowody
Teorie uwagi selektywnej w psychologii – modele i dowody

Rekomendacja: Wdrożyć krótkie, ukierunkowane szkolenia z zakresu zarządzania egzekucyjnego dla dzieciństwa: 20 sesji trwających 25 minut, skupionych na zadaniach rozwiązywania konfliktów; stosować protokoły treningu uwagi, które stopniowo zmniejszają istotność czynników rozpraszających...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak radzić sobie, gdy Twój były partner/partnerka zaczyna spotykać się z kimś nowym – praktyczne wskazówki, jak uleczyć się i przejść dalej
Jak radzić sobie, kiedy Twój były zaczął umawiać się znowu – praktyczne wskazówki, jak uzdrowić się i iść dalej

Zacznij 30-dniową zasadę braku kontaktu. Zablokuj profile społecznościowe, wycisz czaty grupowe, zaplanuj 90 minut dziennie na skupioną pracę lub ćwiczenia. Przeglądane metaanalizy pokazują krótkotrwałą zasadę braku kontaktu...

Blog
grudzień 05, 2025
9 kroków do zbudowania solidnego procesu decyzyjnego
9 kroków do zbudowania solidnego procesu decyzyjnego

Konkretna zasada: brak realizacji w ciągu 48 godzin od zgłoszenia, chyba że twoja lista kontrolna jest kompletna, co najmniej jeden recenzent zewnętrzny wyraził zgodę i każdy...

Blog
grudzień 05, 2025
Powrót do szkoły – wskazówki bez stresu, które pomogą Ci odnieść sukces
Powrót do szkoły – wskazówki bez stresu, które pomogą Ci odnieść sukces

Ustal natychmiast kalendarz domowy: zablokuj czas budzenia, 20–30 minutową skoncentrowaną aktywność domową, 15–30 minutową aktywną przerwę i jasny czas zakończenia...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak przezwyciężyć kogoś, z kim nigdy nie randkowałeś – praktyczne kroki, aby pójść dalej
Jak Przestać Myęĉ O Ktoś Ciąbyś Nie Randkował – Praktyczne Kroki, Aby Posunąć Dalej

Wdróżnij 14-dniową przerwę od kontaktu: wycisz powiadomienia, zarchiwizuj wątek i fizycznie odsuń się od miejsc, gdzie pojawia się druga osoba. To zapewni prywatność...

Blog
grudzień 05, 2025
Handshakes 101 – Podstawowy Przewodnik dla Początkujących dotyczący Etykiety Ucisku Ręki
Handshakes 101 – Podstawowy Przewodnik po Etykiecie Uciskania Dłoni

Podaj prawą dłoń z dłonią skierowaną pionowo i neutralną przedramieniem; przykładaj średni nacisk, mocny przez dwa do trzech sekund, a następnie zwolnij, gdy partner się rozluźni. Utrzymuj...

Blog
grudzień 05, 2025
60 pytań, które pomogą Ci lepiej mnie poznać i poprawić relacje
60 pytań, które pomogą Ci lepiej mnie poznać i poprawić relacje

Zaplanuj 15-minutowe cotygodniowe spotkanie: każdy partner wybiera 3 pytania z poniższej listy, zapisuje zwięzłe odpowiedzi na współdzielonym urządzeniu i wymienia profile co miesiąc...

Blog
grudzień 05, 2025
Co robić, gdy partner mówi, że potrzebuje przestrzeni
Co robić, gdy partner mówi, że potrzebuje przestrzeni

Wyraźnie określ ustawienie w jednej krótkiej wiadomości: podaj dokładny czas trwania, medium (tylko tekst) oraz pojedynczy moment check-in (na przykład 72 godziny...)

Blog
grudzień 05, 2025
10 sposobów, by zakończyć związek bez bycia chamskim
10 sposobóbów na powiedzenie, że zrywasz z kims bez bycia chamem

Prowadź rozmowę osobiście w prywatnym, neutralnym pomieszczeniu; używaj telefonu tylko wtedy, gdy wymagają tego bezpieczeństwo, odległość lub logistyka. Zaplanuj czas z wyprzedzeniem,...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak Radzić Sobie ze Zmianami i Niepewnością – Praktyczny Przewodnik
Jak Radzić Sobie ze Zmianami i Niepewnością – Praktyczny Przewodnik

Zacznij dzisiaj: rejestruj trzy obiektywne dane każdego ranka – godziny snu, aktualny nastrój w skali 0–10, wykonane zadanie; przeglądaj tę stronę każdego...

Blog
grudzień 05, 2025
ESTJ Personality Traits, Cognitive Functions, and Characteristics – A Comprehensive Guide
ESTJ Personality Traits, Cognitive Functions, and Characteristics – A Comprehensive Guide

Map daily routines to specific decision checkpoints to reduce cycle time; structured rhythms lower task-switch overhead by up to 23% according to recent studies, with...

Blog
grudzień 05, 2025
Przedmioty Sentimentalne – Jak Utrwalać Wspomnienia, a Nie Przedmioty
Przedmioty Sentimentalne – Jak Utrwalać Wspomnienia, a Nie Obiekty

Ogranicz liczbę fizycznych pamiątek do 25–50 przedmiotów na kategorię gospodarstwa domowego; zdigitalizuj dokumenty i zdjęcia w rozdzielczości 300–600 DPI (TIFF do archiwizacji, JPEG do udostępniania); skanuj dokumenty w...

Blog
grudzień 05, 2025
Wysuwanie poczucia winy – definicja, oznaki, przykłady i jak reagować
Guilt-Tripping – Definition, Signs, Examples, and How to Respond

Ustal granice natychmiast: odmawiaj spełniania żądań, które wykorzystują poczucie winy jako motywator; mów asertywnie, gdy ktoś wywiera presję, nazwij szkodliwą taktykę, a następnie zrób pauzę, zanim się zaangażujesz...

Blog
grudzień 05, 2025
10 oznak, że możesz być przeciążony – szybki przewodnik po uspokojeniu umysłu
10 Signs You May Be Overstressed – A Quick Guide to Calming Your Mind

Planuj trzy 10-minutowe sesje oddechowe przeponowe każdego dnia i dodaj 20-minutowy szybki spacer po pracy. Badania kliniczne podają typową redukcję tętna spoczynkowego o...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak dać trudną miłość – granice i odpowiedzialność
Jak dać twardą miłość – granice i odpowiedzialność

Wprowadź pojedynczą, mierzalną zasadę: wymagaj trzech udokumentowanych kroków w kierunku niezależności w ciągu 30 dni przed wznowieniem wsparcia finansowego; praktyczne dowody mogą obejmować оплаченные rachunki, stabilne...

Blog
grudzień 05, 2025
10 Esencjonalnych zasad otwartej relacji, których przestrzeganie zwiększa szansę na sukces związku
10 Esencjonalnych zasad otwartej relacji, których przestrzeganie zwiększa szansę na sukces związku

Określ wspólne granice z partnerem w ciągu dwóch tygodni: wypisz dozwolone aktywności, terminy powiadomień (24–72 godziny), częstotliwość testów na STI (co 3 miesiące lub po nowych...

Blog
grudzień 05, 2025
Nie ścigającie się jeszcze – 9 czerwonych śnaczników, na które zwrócić powinieneś ą uwaą, zwięrzując łąki
Nie ścigają ze ściebieł! 9 czerwonych flag, które Twój partner wykazuje, zanim powiesz "tak".

Zalecenie: Odłożyć kroki prawne i wspólne zobowiązania finansowe do czasu spełnienia trzech obiektywnych kryteriów: pełne ujawnienie historii niewierności, udokumentowane porozumienie dotyczące orientacji seksualnej i...

Blog
grudzień 05, 2025
What Do Our 9 Most Common Dreams Actually Mean? A Practical Guide
What Do Our 9 Most Common Dreams Actually Mean? A Practical Guide

Praktyczny pomiar: napisz jedno zdanie, zanotuj czas przebudzenia i ocenę emocjonalną w skali 1–5; robienie tego codziennie zapewnia dobre dane bazowe i pomaga wykryć wzorce...

Blog
grudzień 05, 2025
Czy jestem poligamistą, czy się leczę? Przewodnik po nawigacji po poliamorii i leczeniu siebie.
Czy jestem poligamistą, czy się leczę? Przewodnik po nawigacji po poliamorii i leczeniu siebie.

Natychmiastowe działanie: zaprzestań poszerzania kręgu znajomych na 42 dni; ustal codzienny zapis wyzwalaczy nastroju przez 10 minut każdego wieczoru; oznaczaj wpisy...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak Być Bardziej Intymnie Seksualnie z Partnerem – Praktyczne Wskazówki
Jak być bardziej intymnie z partnerem – praktyczne wskazówki

Zaplanuj trzy nieprzerwane 20-minutowe sesje skoncentrowane na dotyku w ciągu tygodnia; usuń ekrany, zamknij drzwi i użyj widocznego timera, aby kontrolować przerwy – te okna priorytetyzują...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak Radzić Sobie z Problemami Porzucenia w Relacjach – Praktyczne Wskazówki
Jak radzić sobie z problemami porzucenia w relacjach – praktyczne wskazówki

When you notice being left or feeling cheated, name the exact event (missed call, cancelled plan, silence), rate the emotion 0–10, and check body signals:...

Blog
grudzień 05, 2025
Czuję się niekochana w moim związku — co robić i jak odbudować więź
Czuję się niekochana w moim związku — co robić i jak odbudować więź

Natychmiastowe działanie: Umów się na 45-minutową, ukierunkowaną rozmowę w tym tygodniu i spotkaj się podczas neutralnej kolacji, aby zmniejszyć eskalację. Ustal trzy zasady: brak przerw, telefony...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak Radzić Sobie z Paraliżującym Niepokojem – Praktyczne Strategie
Jak Radzić Sobie z Paraliżującym Niepokojem – Praktyczne Strategie

Zacznij codzienną, 10-minutową, regulowaną rutynę oddechową: wdychaj przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 2 sekundy, wydychaj przez 6 sekund; powtarzaj trzykrotnie dziennie i zapisuj wynik w skali 0–10…

Blog
grudzień 05, 2025