Powrót
Аватар автора

Irina Zhuravleva jest psychologiem i dziennikarką z ponad 15-letnim doświadczeniem w obu dziedzinach. Swoją karierę rozpoczęła jako psycholog kliniczny, specjalizując się w doradztwie w zakresie relacji i dobrego samopoczucia emocjonalnego. Po uzyskaniu tytułu doktora psychologii Irina odkryła swoją pasję do opowiadania historii i zajęła się dziennikarstwem. Pracowała jako felietonistka dla kilku renomowanych magazynów, pisząc o zdrowiu psychicznym, rozwoju osobistym i kwestiach społecznych.

Irina jest również autorką dwóch bestsellerowych książek, które badają skrzyżowanie psychologii i współczesnego życia. Oprócz pisania, nadal prowadzi prywatne sesje doradcze i często występuje jako prelegent na międzynarodowych konferencjach. Jej wyjątkowa umiejętność łączenia wiedzy naukowej z fascynującymi narracjami sprawiła, że stała się zaufanym głosem zarówno w psychologii, jak i mediach.

Artykuły Iriny Zhuravlevej - strona 16

10 Łatwych Strategii Samopomocy, które Pomogą Ci Radzić Sobie ze Stresem
10 Łatwych Strategii Samopomocy, które Pomogą Ci Radzić Sobie ze Stresem

Zacznij od 10-minutowej rutyny porannej: wykonaj oddychanie 4-4-8 przez sześć cykli (wdech 4s, zatrzymanie oddechu 4s, wydech 8s), po czym trzy minuty relaksacji progresywnej mięśni...

Blog
grudzień 05, 2025
Ekspert wyjaśnia 11 sposobów na lepszy sen już dziś
Ekspert wyjaśnia 11 sposobów na lepszy sen już dziś

Ustal stałą porę zasypiania i wstawania, dążąc do 7–8 godzin snu w nocy. Stały harmonogram skraca czas potrzebny do zaśnięcia o 15–30 minut; podczas gdy nieregularne...

Blog
grudzień 05, 2025
Bezpieczeństwo w randkach online – 5 sprawdzonych porad ekspertów, jak pozostać bezpiecznym
Bezpieczeństwo w randkowaniu online – 5 sprawdzonych wskazówek, aby pozostać bezpiecznym

Spotkaj się najpierw w widocznym miejscu publicznym i potwierdź tożsamość za pomocą rozmowy wideo na żywo, zanim zaakceptujesz prywatne zaproszenia. Sprawdź obecność profilu na Facebooku i...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak stać się psychicznie silnym – buduj odporność psychiczną dzięki praktycznym strategiom
Jak być silnym psychicznie – buduj odporność psychiczną za pomocą praktycznych strategii

Badania potwierdzają wagę rutyny: kilka badań opartych na nauce raportuje zmniejszenie reaktywności na stres o 10–15% po ośmiu tygodniach krótkich, powtarzalnych ćwiczeń; biorąc pod uwagę te dane, ustal...

Blog
grudzień 05, 2025
Randkowanie z osobą z lękiem – czego się spodziewać i jak oferować wsparcie
Randkowanie z osobą z lękiem – czego się spodziewać i jak udzielać wsparcia

Ustal krótką przerwę, słowne hasło lub dyskretne postukanie w udo; to daje pozwolenie na chwilowe wyjście, zmniejsza eskalację problemu, zachowuje...

Blog
grudzień 05, 2025
9 oznak, że możesz być bardziej skoncentrowanym na sobie, niż myślisz — ludzie to zauważają
9 oznak, że możesz być bardziej skoncentrowanym na sobie, niż myślisz — ludzie to zauważają

Poproś trzech znajomych o momenty, które ujawnią, czy większość interakcji krąży wokół osobistych nowinek, czy opinii: zbierz nazwiska, daty i krótką wspomnienie dla każdego...

Blog
grudzień 05, 2025
6 sposobów, by stać bardziej miᑊ osobą – wskazówki dla codziennej użzelnoᖼi
6 sposobów, by stać się milszą osobą – wskazówki dotyczące codziennej życzliwości

Złóż jedno krótkie, szczere komplement na początku pierwszych dwóch minut swobodnej interakcji; badania pokazują, że krótkie pozytywne uwagi zwiększają postrzeganą życzliwość i społeczną receptywność...

Blog
grudzień 05, 2025
Przestał Skazywać Ofiar Oszustw – Jak Zrozumieć i Zapobiegać Oszustwom
Przestań Obwiniać Ofiary Oszustw – Jak Zrozumieć i Zapobiegać Oszustwom

Natychmiast zabezpiecz prywatne konta: zmień hasła; również poinformuj swój bank, włącz uwierzytelnianie dwuskładnikowe, zablokuj historię kredytową, udokumentuj znaczniki czasu za pomocą zrzutów ekranu. Te środki chronią dostęp...

Blog
grudzień 05, 2025
Wyzwalacze Unikania – Dlaczego Czuję Się Wyzwolony Zarówno Bliskością, Jak i Dystansem?
Trzaskowe czynniki wywołujące – Dlaczego czuję się wywołany zarówno bliskością, jak i dystansem?

Zacznij od 10-minutowej codziennej praktyki: naprzemiennie krótkie zadania mające na celu budowanie emocjonalnej bliskości, krótkie zadania mające na celu utrzymanie przestrzeni osobistej, zapisuj poziom lęku przed zadaniem w skali 0–10...

Blog
grudzień 05, 2025
Co to jest empatia? Definicja, przykłady i jej wpływ
Co to jest empatia? Definicja, przykłady i jej wpływ

Ćwicz skoncentrowane, 10-minutowe ćwiczenie aktywnego słuchania codziennie: ustaw timer na 10 minut; przejrzyj jedną stronę ostatnich notatek; zauważ przerwy, zmiany tonu głosu, napięcie mięśni twarzy...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak Przestać Byćę Oceniajācym – Praktyczne Kroki, Aby Być Mniej Oceniajācym i Bardziej Otwartym na Uwagi
Jak przestaćę być osądzającym – praktyczne kroki, aby być mniej osądzającym i bardziej otwartym umysłem

Przyjmij 12-sekundową przerwę: gdy pojawi się kluczowy myśl, natychmiast się zatrzymaj, weź dwa głębokie oddechy, oznacz sygnał, zanotuj przypuszczalny powód w jednym wierszu. Ta mikro-rutyna...

Blog
grudzień 05, 2025
Co to jest rana macierzyńska? 7 oznak, że na Ciebie wpływa
Co to jest Rana Macierzy? 7 oznak, że Jesteś na nią dotknięty

Rozpocznij cotygodniowe 50‑minutowe sesje terapii opartej na wiedzy o traumie, skoncentrowane na ustalaniu granic, regulacji emocji i przetwarzaniu wczesnego bólu relacyjnego, aby poprawić codzienne funkcjonowanie w ciągu 8–12 tygodni. Zachowaj...

Blog
grudzień 05, 2025
10 oznak, że możesz godzić się na mniej w swoim związku – jak odnaleźć prawdziwą miłość
10 Sygnałów, że Możesz Zadowalać Się Mniej w Twoim związku – Jak Znaleźć Prawdziwą Miłość

Natychmiastowe działanie: zaplanuj 30-minutowe cotygodniowe spotkanie i wypisz trzy pozycje: czego potrzebujesz, co przynosi satysfakcję i jedno najsilniejsze pragnienie na następne...

Blog
grudzień 05, 2025
7 powodów, dla których pozwolisz ludziom Cią złeą(I jak ustalić granice)
7 powodów, dla których pozwolisz ludziom Cią złeą (I jak ustalić granice)

Prowadź datowany rejestr (zrzuty ekranu, znaczniki czasu, nagrane oświadczenia) jako główne dowody; nie usuwaj dowodów i zachowuj wiadomości do momentu, gdy możliwe będzie bezpieczne rozwiązanie. Adres...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak radzić sobie, gdy rozmawiasz z narcystycznym rozmówcą – praktyczne strategie komunikacji
Jak radzić sobie, kiedy rozmawiasz z gadającym narcyszem – praktyczne strategie komunikacyjne

Ustal pojedynczą, wyraźną granicę na samym początku: określ kryteria dla swojego czasu („mam trzy minuty, aby zakończyć ten punkt”) i zapytaj o...

Blog
grudzień 05, 2025
What Is Context-Dependent Memory? The Complete Guide
What Is Context-Dependent Memory? The Complete Guide

Odtwórz kluczowe bodźce sensoryczne z oryginalnego otoczenia przed odzyskaniem: dopasuj oświetlenie, zapachy, odgłosy tła i postawę, aby zwiększyć przywoływanie wspomnień epizodycznych – metaanalizy donoszą o poprawie wynoszącej 20–40%...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak radzić sobie, gdy Twój były partner/partnerka zaczyna spotykać się z kimś nowym – praktyczne wskazówki, jak uleczyć się i przejść dalej
Jak radzić sobie, kiedy Twój były zaczął umawiać się znowu – praktyczne wskazówki, jak uzdrowić się i iść dalej

Zacznij 30-dniową zasadę braku kontaktu. Zablokuj profile społecznościowe, wycisz czaty grupowe, zaplanuj 90 minut dziennie na skupioną pracę lub ćwiczenia. Przeglądane metaanalizy pokazują krótkotrwałą zasadę braku kontaktu...

Blog
grudzień 05, 2025
Teorie uwagi selektywnej w psychologii – modele i dowody
Teorie uwagi selektywnej w psychologii – modele i dowody

Rekomendacja: Wdrożyć krótkie, ukierunkowane szkolenia z zakresu zarządzania egzekucyjnego dla dzieciństwa: 20 sesji trwających 25 minut, skupionych na zadaniach rozwiązywania konfliktów; stosować protokoły treningu uwagi, które stopniowo zmniejszają istotność czynników rozpraszających...

Blog
grudzień 05, 2025
Co robić, gdy partner mówi, że potrzebuje przestrzeni
Co robić, gdy partner mówi, że potrzebuje przestrzeni

Wyraźnie określ ustawienie w jednej krótkiej wiadomości: podaj dokładny czas trwania, medium (tylko tekst) oraz pojedynczy moment check-in (na przykład 72 godziny...)

Blog
grudzień 05, 2025
Jak Unikać Pułapki Oczekiwań a Rzeczywistość – Praktyczne Wskazówki
Jak Unikać Pułapki Oczekiwań a Rzeczywistość – Praktyczne Wskazówki

Priorytetyzuj mierzalne cele krótkoterminowe: ustalaj cotygodniowe punkty kontrolne, rejestruj postępy i przeprowadzaj zwięzłą analizę pośmiertną po każdym kamieniu milowym. Prowadź bieżący arkusz analizy z wartością wyjściową, odchyleniami...

Blog
grudzień 05, 2025
ESTJ Personality Traits, Cognitive Functions, and Characteristics – A Comprehensive Guide
ESTJ Personality Traits, Cognitive Functions, and Characteristics – A Comprehensive Guide

Map daily routines to specific decision checkpoints to reduce cycle time; structured rhythms lower task-switch overhead by up to 23% according to recent studies, with...

Blog
grudzień 05, 2025
10 sposobów, by zakończyć związek bez bycia chamskim
10 sposobóbów na powiedzenie, że zrywasz z kims bez bycia chamem

Prowadź rozmowę osobiście w prywatnym, neutralnym pomieszczeniu; używaj telefonu tylko wtedy, gdy wymagają tego bezpieczeństwo, odległość lub logistyka. Zaplanuj czas z wyprzedzeniem,...

Blog
grudzień 05, 2025
Przedmioty Sentimentalne – Jak Utrwalać Wspomnienia, a Nie Przedmioty
Przedmioty Sentimentalne – Jak Utrwalać Wspomnienia, a Nie Obiekty

Ogranicz liczbę fizycznych pamiątek do 25–50 przedmiotów na kategorię gospodarstwa domowego; zdigitalizuj dokumenty i zdjęcia w rozdzielczości 300–600 DPI (TIFF do archiwizacji, JPEG do udostępniania); skanuj dokumenty w...

Blog
grudzień 05, 2025
9 kroków do zbudowania solidnego procesu decyzyjnego
9 kroków do zbudowania solidnego procesu decyzyjnego

Konkretna zasada: brak realizacji w ciągu 48 godzin od zgłoszenia, chyba że twoja lista kontrolna jest kompletna, co najmniej jeden recenzent zewnętrzny wyraził zgodę i każdy...

Blog
grudzień 05, 2025