Powrót
Аватар автора

Irina Zhuravleva jest psychologiem i dziennikarką z ponad 15-letnim doświadczeniem w obu dziedzinach. Swoją karierę rozpoczęła jako psycholog kliniczny, specjalizując się w doradztwie w zakresie relacji i dobrego samopoczucia emocjonalnego. Po uzyskaniu tytułu doktora psychologii Irina odkryła swoją pasję do opowiadania historii i zajęła się dziennikarstwem. Pracowała jako felietonistka dla kilku renomowanych magazynów, pisząc o zdrowiu psychicznym, rozwoju osobistym i kwestiach społecznych.

Irina jest również autorką dwóch bestsellerowych książek, które badają skrzyżowanie psychologii i współczesnego życia. Oprócz pisania, nadal prowadzi prywatne sesje doradcze i często występuje jako prelegent na międzynarodowych konferencjach. Jej wyjątkowa umiejętność łączenia wiedzy naukowej z fascynującymi narracjami sprawiła, że stała się zaufanym głosem zarówno w psychologii, jak i mediach.

Artykuły Iriny Zhuravlevej - strona 15

Co Najszczęśliwsze Relacje Robią W Weekendy, Których Większość Zaniedbuje
Co Najszczęśliwsze Relacje Robią W Weekendy, Których Większość Zaniedbuje

Przydziel dokładnie 90 minut w sobotę i krótkie 20-minutowe sprawdzenie w niedzielny wieczór: 30 minut na przygotowanie przestrzeni i ról, 50 minut na...

Blog
grudzień 05, 2025
6 oznak cichego rezygnowania w związku – jak rozpoznać i odbudować więź
6 oznak cichego rezygnowania w związku – jak rozpoznać i odbudować więź

Praktyczne kroki: dodaj zaproszenie do kalendarza na dwie 15-minutowe rozmowy tygodniowo; wyciszaj urządzenia podczas każdego okna czasowego; używaj zdań rozpoczynających się od 'Ja' (I-statements) żeby opisywać konkretne obserwacje zamiast...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak Walczyć z Zoom Fatigue – Praktyczne Wskazówki Dotyczące Spotkań
Jak walczyć z Zoom Fatigue – praktyczne wskazówki dotyczące spotkań

Przestrzegaj ścisłego rytmu 45/10: sesje na żywo nie powinny trwać dłużej niż 45 minut, dodaj 10-minutowy bufor między sesjami i dąż do zakończenia pięć minut...

Blog
grudzień 05, 2025
8 znaków, które wskazują, że nie jesteś tylko introwertykiem, ale także wysoce intuicyjnym — dlaczego to rzadkie połączenie ma znaczenie
8 Sygnałów, że nie jesteś tylko introwertykiem, ale także wysoce intuicyjnym — Dlaczego to rzadkie połączenie ma znaczenie

Praktyczna zasada: Zablokuj trzy 60-minutowe sesje samotności w tygodniu i przeprowadź prostą kontrolę dokładności: zapisz 10 krótkich przewidywań dotyczących nadchodzących interakcji, sprawdź wyniki,...

Blog
grudzień 05, 2025
Body Shaming – Czym jest, dlaczego to robimy i jak to powstrzymać
Body Shaming – What It Is, Why We Do It, and How to Stop

Odmów komentowania wagi innych osób; zastąp wszelkie impulsy dokładnym komplementem dotyczącym wybranego stroju lub zauważonego wysiłku podczas interakcji. Utrzymuj zwięzłe sformułowania:...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak radzić sobie z nieuczciwością w relacjach bez rozstania
Jak radzić sobie z nieuczciwością w relacjach bez rozstania

Otwórz pierwszą rozmowę z jednym jasnym celem: przywrócić uczciwą komunikację i ustalić ramy czasowe dla obserwowalnych wskaźników zachowania. Przygotuj treść rozmowy...

Blog
grudzień 05, 2025
5 Niezbędnych Umiejętności Radzenia Sobie ze Stresem i Lękiem – Szybkie Techniki, aby Znaleźć Spokój
5 Niezbędnych Umiejętńnych Radzenia Sobę z Stresem i Niepokojem – Szybkie Techniki, aby Znależ Spokój

Wykonaj ćwiczenie oddechowe 4-4-6: wdychaj przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech przez 4 sekundy, wydychaj przez 6 sekund; powtórz sześć cykli siedząc prosto, oczy zamknięte, dłonie spoczywające na...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak oszuści wykorzystują emocje — i jak zachować kontrolę
Jak oszuści wykorzystują emocje — i jak zachować kontrolę

Przestań prowadzić rozmowę i natychmiast zweryfikuj tożsamość: wymagaj połączenia wideo na żywo i poproś o okazanie dowodu osobistego z widokiem na kamerę; jeśli odmówią...

Blog
grudzień 05, 2025
Savant Care – Spersonalizowane rozwiązania dla zdrowia poznawczego
Savant Care – Spersonalizowane rozwiązania dla zdrowia poznawczego

Szczegół implementacji: Rozpocznij od baterii wstępnej (MoCA lub odpowiednik, zakres cyfr i trzy próby przywoływania obrazów) i ustal cele: 15–25% względny wzrost w przywoływaniu...

Blog
grudzień 05, 2025
Budowanie Zdrowych Nawyków dla Silnej Relacji – Praktyczny Przewodnik
Budowanie zdrowych nawyków dla silnej relacji – Praktyczny przewodnik

Rozpocznij 30-minutowe cotygodniowe spotkanie w niedzielnych wieczorach: 10 minut na dzielenie się harmonogramami i logistyką, 10 minut na ujawnienie jednego problemu między partnerami i 10...

Blog
grudzień 05, 2025
5 wskazówek, jak randkować módrzej – Praktyczny przewodnik do lepszych dopasować
5 wskazówek, jak randkować mĉdrzej – Praktyczny przewodnik po lepszych dopasowaniach

Zasada: przejście od komunikacji pisemnej do rozmowy telefonicznej trwającej 15–20 minut w ciągu 72 godzin, a następnie dążenie do spotkania osobistego trwającego 30–60 minut w ciągu dwóch tygodni. Jeśli...

Blog
grudzień 05, 2025
Korzyści pozytywnego myślenia dla ciała i umysłu – poprawa zdrowia, nastroju i odporności
Korzyści pozytywnego myślenia dla ciała i umysłu – poprawa zdrowia, nastroju i odporności

co jest skuteczne: napisz trzy zwięzłe afirmacje, wypowiedz je na głos podczas cyklu oddechu 4-4-4-4, zapisz jedną liczbę (0–10) mierzącą stres, jedną mierzącą energię każdego...

Blog
grudzień 05, 2025
Nadmierna Senność – Definicja, Objawy, Cechy, Przyczyny i Leczenie – Kompletny Przewodnik
Nadmierna senność – Definicja, objawy, cechy, przyczyny i leczenie – Kompletny przewodnik

Widoczne w ciągu dnia zmęczenie pojawia się, gdy sen nocny jest często przerywany, a drzemki niewiele przynoszą ulgi; około dziewięciu procent dorosłych zgłasza stałe pogorszenie stanu. Pacjenci mówią...

Blog
grudzień 05, 2025
50 pytań, aby lepiej poznać kogoś – szybkie rundy rozmów
50 pytań, aby lepiej kogoś poznać – szybkie rozmówki

Zacznij od jednego, konkretnego pytania związanego z rutyną: „Co robisz jako pierwsze w poranek w dzień powszedni?”. Jeśli odpowiedź ma 15+ słów, postępuj...

Blog
grudzień 05, 2025
3 Błędy, których należy unikać przy ustalaniu celów dla siebie
3 Błędy, których należy unikać przy ustalaniu celów dla siebie

Przydziel pojedynczą priorytetowość na miesiąc: 60–90 godzin podzielonych na tygodniowe bloki 15–25 godzin, z codziennymi mikrozadaniami trwającymi 1–3 godziny. Ten harmonogram zapewnia jasne...

Blog
grudzień 05, 2025
Co to jest rana macierzyńska? 7 oznak, że na Ciebie wpływa
Co to jest Rana Macierzy? 7 oznak, że Jesteś na nią dotknięty

Rozpocznij cotygodniowe 50‑minutowe sesje terapii opartej na wiedzy o traumie, skoncentrowane na ustalaniu granic, regulacji emocji i przetwarzaniu wczesnego bólu relacyjnego, aby poprawić codzienne funkcjonowanie w ciągu 8–12 tygodni. Zachowaj...

Blog
grudzień 05, 2025
7 powodów, dla których pozwolisz ludziom Cią złeą(I jak ustalić granice)
7 powodów, dla których pozwolisz ludziom Cią złeą (I jak ustalić granice)

Prowadź datowany rejestr (zrzuty ekranu, znaczniki czasu, nagrane oświadczenia) jako główne dowody; nie usuwaj dowodów i zachowuj wiadomości do momentu, gdy możliwe będzie bezpieczne rozwiązanie. Adres...

Blog
grudzień 05, 2025
Przestał Skazywać Ofiar Oszustw – Jak Zrozumieć i Zapobiegać Oszustwom
Przestań Obwiniać Ofiary Oszustw – Jak Zrozumieć i Zapobiegać Oszustwom

Natychmiast zabezpiecz prywatne konta: zmień hasła; również poinformuj swój bank, włącz uwierzytelnianie dwuskładnikowe, zablokuj historię kredytową, udokumentuj znaczniki czasu za pomocą zrzutów ekranu. Te środki chronią dostęp...

Blog
grudzień 05, 2025
Wyzwalacze Unikania – Dlaczego Czuję Się Wyzwolony Zarówno Bliskością, Jak i Dystansem?
Trzaskowe czynniki wywołujące – Dlaczego czuję się wywołany zarówno bliskością, jak i dystansem?

Zacznij od 10-minutowej codziennej praktyki: naprzemiennie krótkie zadania mające na celu budowanie emocjonalnej bliskości, krótkie zadania mające na celu utrzymanie przestrzeni osobistej, zapisuj poziom lęku przed zadaniem w skali 0–10...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak stać się psychicznie silnym – buduj odporność psychiczną dzięki praktycznym strategiom
Jak być silnym psychicznie – buduj odporność psychiczną za pomocą praktycznych strategii

Badania potwierdzają wagę rutyny: kilka badań opartych na nauce raportuje zmniejszenie reaktywności na stres o 10–15% po ośmiu tygodniach krótkich, powtarzalnych ćwiczeń; biorąc pod uwagę te dane, ustal...

Blog
grudzień 05, 2025
Randkowanie z osobą z lękiem – czego się spodziewać i jak oferować wsparcie
Randkowanie z osobą z lękiem – czego się spodziewać i jak udzielać wsparcia

Ustal krótką przerwę, słowne hasło lub dyskretne postukanie w udo; to daje pozwolenie na chwilowe wyjście, zmniejsza eskalację problemu, zachowuje...

Blog
grudzień 05, 2025
Ekspert wyjaśnia 11 sposobów na lepszy sen już dziś
Ekspert wyjaśnia 11 sposobów na lepszy sen już dziś

Ustal stałą porę zasypiania i wstawania, dążąc do 7–8 godzin snu w nocy. Stały harmonogram skraca czas potrzebny do zaśnięcia o 15–30 minut; podczas gdy nieregularne...

Blog
grudzień 05, 2025
10 oznak, że możesz godzić się na mniej w swoim związku – jak odnaleźć prawdziwą miłość
10 Sygnałów, że Możesz Zadowalać Się Mniej w Twoim związku – Jak Znaleźć Prawdziwą Miłość

Natychmiastowe działanie: zaplanuj 30-minutowe cotygodniowe spotkanie i wypisz trzy pozycje: czego potrzebujesz, co przynosi satysfakcję i jedno najsilniejsze pragnienie na następne...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak Przestać Byćę Oceniajācym – Praktyczne Kroki, Aby Być Mniej Oceniajācym i Bardziej Otwartym na Uwagi
Jak przestaćę być osądzającym – praktyczne kroki, aby być mniej osądzającym i bardziej otwartym umysłem

Przyjmij 12-sekundową przerwę: gdy pojawi się kluczowy myśl, natychmiast się zatrzymaj, weź dwa głębokie oddechy, oznacz sygnał, zanotuj przypuszczalny powód w jednym wierszu. Ta mikro-rutyna...

Blog
grudzień 05, 2025