Powrót
Аватар автора

Irina Zhuravleva jest psychologiem i dziennikarką z ponad 15-letnim doświadczeniem w obu dziedzinach. Swoją karierę rozpoczęła jako psycholog kliniczny, specjalizując się w doradztwie w zakresie relacji i dobrego samopoczucia emocjonalnego. Po uzyskaniu tytułu doktora psychologii Irina odkryła swoją pasję do opowiadania historii i zajęła się dziennikarstwem. Pracowała jako felietonistka dla kilku renomowanych magazynów, pisząc o zdrowiu psychicznym, rozwoju osobistym i kwestiach społecznych.

Irina jest również autorką dwóch bestsellerowych książek, które badają skrzyżowanie psychologii i współczesnego życia. Oprócz pisania, nadal prowadzi prywatne sesje doradcze i często występuje jako prelegent na międzynarodowych konferencjach. Jej wyjątkowa umiejętność łączenia wiedzy naukowej z fascynującymi narracjami sprawiła, że stała się zaufanym głosem zarówno w psychologii, jak i mediach.

Artykuły Iriny Zhuravlevej - strona 14

3 Kluczowe Składowe Zdrowej Relacji – Komunikacja, Zaufanie i Szacunek
3 Kluczowe Elementy Zdrowej Relacji – Komunikacja, Zaufanie i Szacunek

Zacznij od trzech stałych elementów: faktów, uczuć, kolejnych kroków. Użyj timera; poświęć pięć minut na każdy element, zapisuj wyniki we wspólnym pliku. Ta metoda...

Blog
grudzień 05, 2025
Rozwód vs. Anulowanie małżeństwa – jaka jest różnica i jak wpływa na Twój status prawny
Rozwód a anulowanie małżeństwa – jaka jest różnica i jak wpływa na Twój status prawny

Szybka rekomendacja: rozważ najpierw unieważnienie ustawowe; jeśli małżeństwo jest nieważne z powodu bigamii, kazirodztwa, braku pełnoletniości, rozpocznij procedowanie o unieważnienie; jeśli masz spór dotyczący majątku...

Blog
grudzień 05, 2025
5 Kluczowych Elementów Inteligencji Emocjonalnej, aby Skuteczniej Kierować
5 Kluczowych Elementów Inteligencji Emocjonalnej, aby Skuteczniej Kierować

Zacznij 10-minutowe, cotygodniowe „sprawdzenie reakcji” z każdym przełożonym: poproś ich o opisanie jednego z ostatnich napiętych interakcji, spędź 60 sekund na ćwiczeniu empatycznego podsumowania, a następnie...

Blog
grudzień 05, 2025
Czy przestałem kochać, czy jestem w depresji? Jak rozpoznać różnicę i szukać pomocy?
Czy przestałem kochać, czy jestem w depresji? Jak rozpoznać różnicę i szukać pomocy?

Natychmiastowe kroki: Uzupełnij samoocenę PHQ-9, wynik >=10 oznacza umiarkowaną nasilenie, wynik >=20 – ciężkie; dokumentuj codzienny nastrój, sen, apetyt, energię, koncentrację, myśli samobójcze, spowolnienie psychomotoryczne,...

Blog
grudzień 05, 2025
Przewlekły Stres a Zdrowie – Molekularna Komunikacja Mózg–Ciało
Chroniczny Stres i Zdrowie – Molekularna Komunikacja Mózg-Ciało

Zalecenie: Zmierz panel biomarkerów rano, w ciągu 30 minut po przebudzeniu – uwzględnij kortyzol ślinowy, białko C-reaktywne o wysokiej czułości (hs-CRP), interleukinę-6 (IL-6), glukozę na czczo, wolne kwasy tłuszczowe;...

Blog
grudzień 05, 2025
Wpływ bólu na emocje – jak ból kształtuje emocje
Wpływ bólu na emocje – jak ból kształtuje emocje

Natychmiastowe działanie: weź 6 cykli oddechowych 4-4-6 (wdech 4s, zatrzymanie 4s, wydech 6s) i wykonaj kontrolę sensoryczną 5-4-3-2-1 przy jednoczesnym odtwarzaniu białego szumu o niskiej głośności; kliniczny...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak Teoria Umysłu Pomaga Nam Rozumieć Innych – Kluczowe Koncepcje
Jak Teoria Umysłu Pomaga Nam Rozumieć Innych – Kluczowe Koncepcje

Rekomendacja: zacznij od nazywania jednej obserwowalnej przekonania na każdą interakcję; krótki skryptowany prompt zmniejszy nieporozumienia o około 30–50% w kontrolowanych badaniach par dorosłych i skróci...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak przestać czuć, że z Twoim życiem dzieje się za mało – praktyczne kroki, aby odzyskać impet
Jak Przestać Czuć, Że Pateliesz w Życiu – Praktyczne Kroki, by Odzyskać Impuls

Zarezerwuj dokładnie 90 minut rano: 50 minut skupionej pracy, 10-minutowy reset, a następnie 30 minut na dopracowywanie szczegółów i rejestrowanie wyników. Śledź...

Blog
grudzień 05, 2025
10 Esencjalnych Wskazówek, Jak Być Boss’em
10 Esencjalnych Wskazówek, Jak Być Boss’em

Deleguj trzy projekty o największym wpływie każdego tygodnia do starszych liderów, ustal 30-minutowy przegląd w piątek i śledź dwa wskaźniki KPI: czas realizacji w dniach i jakość...

Blog
grudzień 05, 2025
Identyfikacja oznak gaslightingu – przykłady i jak szukać pomocy
Rozpoznawanie oznak gaslightingu – przykłady i jak szukać pomocy

Zapisuj każdą wymianę wiadomości w momencie jej wystąpienia – uwzględniaj dokładne znaczniki czasu, czy wiadomość dotarła późną nocą, użyte sformułowania i czy osoba...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak Radzić Sobie z Rozczarowaniem jako Perfekcjonista – Praktyczne Strategie
Jak Radzić Sobie z Rozczarowaniem jako Perfekcjonista – Praktyczne Strategie

Ustal pojedynczy, mierzalny cel dla następnego zadania: przydziel 80% zaplanowanego czasu na pierwsze ukończenie i 20% na poprawki; użyj 25-minutowego timera...

Blog
grudzień 05, 2025
Piątkowy Naprawczy – Czy Bójysz Się Być Szczęśliwym? Przyjmij Radość
Piątkowy Fix – Czy Bójisz Się Być Szczęśliwym? Przyjmij Radość

Zaplanuj 15 minut celowej przyjemności o stałej porze każdego dnia i chroń ten slot przed powiadomieniami. Randomizowane badania mikro-aktywności (10–20 minut) wykazały...

Blog
grudzień 05, 2025
10 Noworocznych postanowień na redukcję stresu
10 Noworocznych Zobowiązań dla Ulgę w Strese

Zaplanuj codzienny 10-minutowy kontrolny oddech od razu po przebudzeniu: wykonaj wdech na 4 policzenia, wydech na 6 policzeń, powtórz 6 cykli; zapisz trzy obserwacje za pomocą pisania: odczucia somatyczne, jasne...

Blog
grudzień 05, 2025
Dońācz siᆕ; do Blush – jak wybrać i nałożyę;cć szminkᆙ; w celu uzyskania nienagannego wyglą;du
Dońācz się do Blush – Jak Wybrać i Nałożyć Szkarlet dla Nienagannego Wyglądu

Zalecenie: Zacznij od kremowo-pudrowego odcienia dopasowanego do podtonu skóry i nałóż 2 cienkie warstwy gęstym, skośnym pędzlem – najpierw groszkową ilość...

Blog
grudzień 05, 2025
5 prostych sposobów na przezwyciężenie lęku przed siłownią – szybkie wskazówki dla pewnych treningów
5 prostych sposobów na pokonanie lęku przed siłownią – szybkie wskazówki dla pewnych treningów

Zacznij od 10-minutowej sesji oddechu i listy kontrolnej: wdychaj 4s, wstrzymaj oddech 4s, wydychaj 6s, powtórz 6 cykli; badania pokazują średni spadek tętna o ~8% i...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak Pokonać Swoj Największy Strach – Praktyczny Poradnik Krok po Kroku do Odwagi i Pewności Siebie
Jak Pokonać Swoj Najwńekszy Strach – Praktyczny Poradnik Krok Po Kroku do Odwagi i Pewności

Zacznij od 15-minutowego bloku ekspozycji trzy razy dziennie. Wybierz jeden konkretny bodziec, ustaw timer na 15 minut, zapisz subiektywne jednostki dyskomfortu...

Blog
grudzień 05, 2025
17 zabawnych aktywności dla par, aby cieszyć się sobą nawzajem | Wzmocnij Waszą więź
17 zabawnych aktywności dla par, aby cieszyć się wspólnym czasem | Wzmocnij Waszą więź

Zarezerwuj jedno 90‑minutowe wieczorne spotkanie w tygodniu na rytuał spa w domu: wybierz stały dzień (niedziela 19:00–20:30), oczyść stół, oprósz półki i powierzchnie wcześniej,...

Blog
grudzień 05, 2025
25 Rzeczy, O Których Introwerty Pragnąlabyą, Aby Ludzie Ich Zrozumieli
25 Rzeczy, O Których Introwerty Pragnąlabyą, Aby Ludzie Ich Zrozumieli

Dlaczego to działa: z wyprzedzeniem daje uczestnikom czas na przygotowanie i ogranicza niezręczne rozmowy; celuj w poniżej 150 słów i podaj szacunkowy czas trwania (np. ...

Blog
grudzień 05, 2025
Co zrobić, gdy czujesz się niedoceniany przez partnera – praktyczne porady dotyczące relacji
Co Robić, Jeśli Czujesz Się Niedoceniany Przez Partnera – Praktyczne Porady Relacyjne

Struktura: przydziel 90 sekund na mówcę bez przerw, użyj widocznego timera, następnie dwie minuty na neutralne podsumowanie przez słuchacza. Zgadzam się na...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak Wprowadzić Ją W Nastrój W 8 Krokach – Szanujący Przewodnik Po Intymności
Jak Wprowadzić Ją w Nastrój w 8 Krokach – Szanująca Przewodnik po Intymności

Zmniejsz oświetlenie otoczenia do ciepłej barwy 1800–2700K, wycisz powiadomienia na urządzeniu i zaproponuj 15-minutową przerwę bez ekranu przed każdym kontaktem bliskim; to konkretne ustawienie redukuje bodźce...

Blog
grudzień 05, 2025
Stan cywilny i długość życia w populacji Stanów Zjednoczonych
Stan cywilny i długość życia w populacji Stanów Zjednoczonych

Rekomendacja: Należy priorytetowo wspierać stabilne, długotrwałe związki, aby zmniejszyć przedwczesną śmiertelność; w ogólnokrajowej próbie 420 000 dorosłych, osoby w związkach stały się 18 procent...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak radzić sobie z niezręcznością społeczną – wskazówki i spostrzeżenia od Ty Tashiro, prezesa TED i autora
Jak radzić sobie z niezgrabnością społeczną – wskazówki i spostrzeżenia od Ty Tashiro, prelegenta TED i autora

Zacznij od zaplanowania jednej 15-minutowej rozmowy treningowej każdego dnia; mierz postępy za pomocą pięciopunktowej skali, rejestruj wyniki z sygnaturami czasowymi. Zbieraj konkretne informacje: rejestruj datę, temat,...

Blog
grudzień 05, 2025
Tak, istnieje coś takiego jak choroba stresowa – przyczyny, objawy i strategie radzenia sobie
Tak, istnieje coś takiego jak stres chorobowy – przyczyny, objawy i strategie radzenia sobie.

Zacznij już dziś: 30 minut umiarkowanego wysiłku aerobowego pięć dni w tygodniu; 7–9 godzin snu każdej nocy; dwie 10-minutowe sesje oddechowe przeponowe w stałych porach...

Blog
grudzień 05, 2025
15 Istotnych Pytań do Zadania Partnerowi Podczas Terapii Par – Przewodnik po Pogłębionej Więzi
15 Esencjalnych pytań do zapytał partnera w terapii par – Przewodnik po głębszej więzi

Rozpocznij sesje, określając trzy mierzalne cele komunikacyjne i zobowiązuj się do jednego czasowego codziennego spotkania: 10 minut nieskłóconego słuchania, jedno krótkie wyrażenie wdzięczności i...

Blog
grudzień 05, 2025