Powrót
Аватар автора

Irina Zhuravleva jest psychologiem i dziennikarką z ponad 15-letnim doświadczeniem w obu dziedzinach. Swoją karierę rozpoczęła jako psycholog kliniczny, specjalizując się w doradztwie w zakresie relacji i dobrego samopoczucia emocjonalnego. Po uzyskaniu tytułu doktora psychologii Irina odkryła swoją pasję do opowiadania historii i zajęła się dziennikarstwem. Pracowała jako felietonistka dla kilku renomowanych magazynów, pisząc o zdrowiu psychicznym, rozwoju osobistym i kwestiach społecznych.

Irina jest również autorką dwóch bestsellerowych książek, które badają skrzyżowanie psychologii i współczesnego życia. Oprócz pisania, nadal prowadzi prywatne sesje doradcze i często występuje jako prelegent na międzynarodowych konferencjach. Jej wyjątkowa umiejętność łączenia wiedzy naukowej z fascynującymi narracjami sprawiła, że stała się zaufanym głosem zarówno w psychologii, jak i mediach.

Artykuły Iriny Zhuravlevej - strona 13

3 Kluczowe Składowe Zdrowej Relacji – Komunikacja, Zaufanie i Szacunek
3 Kluczowe Elementy Zdrowej Relacji – Komunikacja, Zaufanie i Szacunek

Zacznij od trzech stałych elementów: faktów, uczuć, kolejnych kroków. Użyj timera; poświęć pięć minut na każdy element, zapisuj wyniki we wspólnym pliku. Ta metoda...

Blog
grudzień 05, 2025
Co to jest ghosting? Znaczenie, objawy i jak porwać się na to, żeby iść dalej
Co to jest ghosting? Znaczenie, objawy i jak porwać się na to, żeby iść dalej

Jeśli komunikacja rozpoczęła się intensywnie, a następnie ustała, zaprzestaj inicjowania kontaktu po trzech próbach w ciągu 72 godzin; dokumentuj znaczniki czasu, wycisz powiadomienia, dbaj o bezpieczeństwo. Badania wykazują, że jednostronna cisza...

Blog
grudzień 05, 2025
5 Kluczowych Elementów Inteligencji Emocjonalnej, aby Skuteczniej Kierować
5 Kluczowych Elementów Inteligencji Emocjonalnej, aby Skuteczniej Kierować

Zacznij 10-minutowe, cotygodniowe „sprawdzenie reakcji” z każdym przełożonym: poproś ich o opisanie jednego z ostatnich napiętych interakcji, spędź 60 sekund na ćwiczeniu empatycznego podsumowania, a następnie...

Blog
grudzień 05, 2025
Pięć Wielkich Cecha Osobowości a Zadowolenie z Relacji – Bezpośrednie Skutki i Korelowane Zmiany w Czasie
Pięć Wielkich Cech Osobowości a Satysfakcja z Relacji – Bezpośrednie Skutki i Skorelowane Zmiany na Przełomie Czasu

Zalecenie: wdrożyć bazową baterię, która uwzględnia kluczowe obszary skłonności; wyzwolić krótką interwencję, gdy wyniki przekraczają 1.0 odchylenia standardowego powyżej średniej próby, ponieważ takie wzrosty przewidują...

Blog
grudzień 05, 2025
Imprezy świąteczne – Praktyczny przewodnik dla osób z lękiem społecznym – Wskazówki, jak radzić sobie na spotkaniach świątecznych
Imprezy bożonarodzeniowe – Praktyczny przewodnik dla osób z lękiem społecznym – Wskazówki, jak poruszać się na spotkaniach świątecznych

Przyjdź 15–30 minut później, aby uniknąć intensywnego początkowego pośpiechu, gdy tłum osiągnie szczyt; znalezienie spokojnego zakątka, gdy goście już się mieszają, ułatwia zarządzanie...

Blog
grudzień 05, 2025
5 Skutecznych sposobów na oczyszczenie umysłu i ciała, aby odzyskać jasność
5 Skutecznych sposobów na oczyszczenie umysłu i ciała, aby odzyskać jasność

Wykonaj 20 minut ćwiczeń oddechowych po przebudzeniu: wdychaj przez 4 sekundy, wstrzymaj na 4, wydychaj przez 6; powtórz sześć cykli, aby obniżyć ciśnienie, zmniejszyć kortyzol ślinowy...

Blog
grudzień 05, 2025
6 Popularnych Błğdąw Komunikacyjnych, Które Popełniaj Pary — i Jak Je Naprawić
6 Popularnych Błğdąw Komunikacyjnych, Które Popełniaj Pary — i Jak Je Naprawić

Rozpocznij cotygodniowe, czasowe spotkanie przy kuchennym stole: 20 minut łącznie, 5 minut nieszakalnie dla każdej osoby, 2 minuty na pytania i 6 minut na...

Blog
grudzień 05, 2025
Śpij Lepiej Dzięki Medytacji i Uważności – Praktyczny Przewodnik
Śpij Lepszej Jakości dzięki Medytacji i Uważności – Praktyczny Przewodnik

Przestrzegaj 10-minutowego protokołu przed odpoczynkiem: 2 minuty oddechów przeponowych w celu ponownego skupienia; 3 minuty progresywnego relaksu w siedmiu pozycjach; 5 minut wyobrażeniowej wizualizacji skoncentrowanej na...

Blog
grudzień 05, 2025
25 Rzeczy, O Których Introwerty Pragnąlabyą, Aby Ludzie Ich Zrozumieli
25 Rzeczy, O Których Introwerty Pragnąlabyą, Aby Ludzie Ich Zrozumieli

Dlaczego to działa: z wyprzedzeniem daje uczestnikom czas na przygotowanie i ogranicza niezręczne rozmowy; celuj w poniżej 150 słów i podaj szacunkowy czas trwania (np. ...

Blog
grudzień 05, 2025
Tak, istnieje coś takiego jak choroba stresowa – przyczyny, objawy i strategie radzenia sobie
Tak, istnieje coś takiego jak stres chorobowy – przyczyny, objawy i strategie radzenia sobie.

Zacznij już dziś: 30 minut umiarkowanego wysiłku aerobowego pięć dni w tygodniu; 7–9 godzin snu każdej nocy; dwie 10-minutowe sesje oddechowe przeponowe w stałych porach...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak Radzić Sobie z Rozczarowaniem jako Perfekcjonista – Praktyczne Strategie
Jak Radzić Sobie z Rozczarowaniem jako Perfekcjonista – Praktyczne Strategie

Ustal pojedynczy, mierzalny cel dla następnego zadania: przydziel 80% zaplanowanego czasu na pierwsze ukończenie i 20% na poprawki; użyj 25-minutowego timera...

Blog
grudzień 05, 2025
10 Noworocznych postanowień na redukcję stresu
10 Noworocznych Zobowiązań dla Ulgę w Strese

Zaplanuj codzienny 10-minutowy kontrolny oddech od razu po przebudzeniu: wykonaj wdech na 4 policzenia, wydech na 6 policzeń, powtórz 6 cykli; zapisz trzy obserwacje za pomocą pisania: odczucia somatyczne, jasne...

Blog
grudzień 05, 2025
Piątkowy Naprawczy – Czy Bójysz Się Być Szczęśliwym? Przyjmij Radość
Piątkowy Fix – Czy Bójisz Się Być Szczęśliwym? Przyjmij Radość

Zaplanuj 15 minut celowej przyjemności o stałej porze każdego dnia i chroń ten slot przed powiadomieniami. Randomizowane badania mikro-aktywności (10–20 minut) wykazały...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak Pokonać Swoj Największy Strach – Praktyczny Poradnik Krok po Kroku do Odwagi i Pewności Siebie
Jak Pokonać Swoj Najwńekszy Strach – Praktyczny Poradnik Krok Po Kroku do Odwagi i Pewności

Zacznij od 15-minutowego bloku ekspozycji trzy razy dziennie. Wybierz jeden konkretny bodziec, ustaw timer na 15 minut, zapisz subiektywne jednostki dyskomfortu...

Blog
grudzień 05, 2025
Stan cywilny i długość życia w populacji Stanów Zjednoczonych
Stan cywilny i długość życia w populacji Stanów Zjednoczonych

Rekomendacja: Należy priorytetowo wspierać stabilne, długotrwałe związki, aby zmniejszyć przedwczesną śmiertelność; w ogólnokrajowej próbie 420 000 dorosłych, osoby w związkach stały się 18 procent...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak Teoria Umysłu Pomaga Nam Rozumieć Innych – Kluczowe Koncepcje
Jak Teoria Umysłu Pomaga Nam Rozumieć Innych – Kluczowe Koncepcje

Rekomendacja: zacznij od nazywania jednej obserwowalnej przekonania na każdą interakcję; krótki skryptowany prompt zmniejszy nieporozumienia o około 30–50% w kontrolowanych badaniach par dorosłych i skróci...

Blog
grudzień 05, 2025
Czy przestałem kochać, czy jestem w depresji? Jak rozpoznać różnicę i szukać pomocy?
Czy przestałem kochać, czy jestem w depresji? Jak rozpoznać różnicę i szukać pomocy?

Natychmiastowe kroki: Uzupełnij samoocenę PHQ-9, wynik >=10 oznacza umiarkowaną nasilenie, wynik >=20 – ciężkie; dokumentuj codzienny nastrój, sen, apetyt, energię, koncentrację, myśli samobójcze, spowolnienie psychomotoryczne,...

Blog
grudzień 05, 2025
5 prostych sposobów na przezwyciężenie lęku przed siłownią – szybkie wskazówki dla pewnych treningów
5 prostych sposobów na pokonanie lęku przed siłownią – szybkie wskazówki dla pewnych treningów

Zacznij od 10-minutowej sesji oddechu i listy kontrolnej: wdychaj 4s, wstrzymaj oddech 4s, wydychaj 6s, powtórz 6 cykli; badania pokazują średni spadek tętna o ~8% i...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak Wprowadzić Ją W Nastrój W 8 Krokach – Szanujący Przewodnik Po Intymności
Jak Wprowadzić Ją w Nastrój w 8 Krokach – Szanująca Przewodnik po Intymności

Zmniejsz oświetlenie otoczenia do ciepłej barwy 1800–2700K, wycisz powiadomienia na urządzeniu i zaproponuj 15-minutową przerwę bez ekranu przed każdym kontaktem bliskim; to konkretne ustawienie redukuje bodźce...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak przestać czuć, że z Twoim życiem dzieje się za mało – praktyczne kroki, aby odzyskać impet
Jak Przestać Czuć, Że Pateliesz w Życiu – Praktyczne Kroki, by Odzyskać Impuls

Zarezerwuj dokładnie 90 minut rano: 50 minut skupionej pracy, 10-minutowy reset, a następnie 30 minut na dopracowywanie szczegółów i rejestrowanie wyników. Śledź...

Blog
grudzień 05, 2025
17 zabawnych aktywności dla par, aby cieszyć się sobą nawzajem | Wzmocnij Waszą więź
17 zabawnych aktywności dla par, aby cieszyć się wspólnym czasem | Wzmocnij Waszą więź

Zarezerwuj jedno 90‑minutowe wieczorne spotkanie w tygodniu na rytuał spa w domu: wybierz stały dzień (niedziela 19:00–20:30), oczyść stół, oprósz półki i powierzchnie wcześniej,...

Blog
grudzień 05, 2025
Identyfikacja oznak gaslightingu – przykłady i jak szukać pomocy
Rozpoznawanie oznak gaslightingu – przykłady i jak szukać pomocy

Zapisuj każdą wymianę wiadomości w momencie jej wystąpienia – uwzględniaj dokładne znaczniki czasu, czy wiadomość dotarła późną nocą, użyte sformułowania i czy osoba...

Blog
grudzień 05, 2025
Przewlekły Stres a Zdrowie – Molekularna Komunikacja Mózg–Ciało
Chroniczny Stres i Zdrowie – Molekularna Komunikacja Mózg-Ciało

Zalecenie: Zmierz panel biomarkerów rano, w ciągu 30 minut po przebudzeniu – uwzględnij kortyzol ślinowy, białko C-reaktywne o wysokiej czułości (hs-CRP), interleukinę-6 (IL-6), glukozę na czczo, wolne kwasy tłuszczowe;...

Blog
grudzień 05, 2025
Jak radzić sobie z niezręcznością społeczną – wskazówki i spostrzeżenia od Ty Tashiro, prezesa TED i autora
Jak radzić sobie z niezgrabnością społeczną – wskazówki i spostrzeżenia od Ty Tashiro, prelegenta TED i autora

Zacznij od zaplanowania jednej 15-minutowej rozmowy treningowej każdego dnia; mierz postępy za pomocą pięciopunktowej skali, rejestruj wyniki z sygnaturami czasowymi. Zbieraj konkretne informacje: rejestruj datę, temat,...

Blog
grudzień 05, 2025