¡Tu cuerpo te está advirtiendo! — La VERDADERA razón por la que estás tan abrumado

Aproximadamente una de cada tres personas —y una proporción mucho mayor entre los jóvenes— declaran sentirse tan abrumadas por el estrés que la mayoría de los días afirman que no pueden hacerle frente. Yo solía vivir así cada día. Los consejos habituales que ofrece la gente —respira hondo, habla con alguien, date un baño— aunque bienintencionados, no se acercaban a solucionarlo para mí. En la última década, y especialmente durante la pandemia, casi todo el mundo ha perdido parte de su capacidad de concentración. Se hace más difícil sentirse alerta, tranquilo y capaz de hacer las cosas. Si has experimentado esto, sabes lo aplastante que es seguir intentándolo solo para ver cómo tus buenas intenciones para el día se disuelven en vagos planes que nunca se cumplen. Se siente fatal porque puedes ver el potencial dentro de ti: quieres conectar con amigos, conocer a una pareja o disfrutar de la que tienes, buscar un trabajo significativo, pero el agobio sigue llenándote. Hay demasiadas exigencias sobre tu atención, demasiadas experiencias dolorosas o difíciles te golpean, y en algún momento puedes simplemente desconectar. Los problemas se acumulan porque no puedes resolverlos en ese estado, y pronto te sientes agotado, deprimido y desesperanzado ante el cambio. Esa voz de desesperanza es el agobio hablando. Sé que muchos de vosotros estáis cargando cosas pesadas e intentando salir adelante, fingiendo que podéis sacudíroslas de encima como parecen hacer otros. Pero aquí hay un punto crucial: cuando el estrés golpea, algunas personas responden de una manera mucho más intensa que otras. Para muchos de nosotros, nuestra respuesta al estrés es enorme. Muchos bloggers y podcasters tienen reacciones al estrés mucho menores y, por lo tanto, dicen a la gente que es fácil recuperarse —sé amable contigo mismo, respira, habla—, y para ellos esos pasos suelen ser suficientes. Esas sugerencias son útiles y no debes abandonarlas, pero para las personas que soportan un nivel de estrés mucho mayor no son suficientes. Hay un factor adicional del que la mayoría de la gente no es consciente: la desregulación neurológica. Esto ocurre cuando el sistema nervioso, que controla las funciones corporales y da forma a los pensamientos y sentimientos, no puede seguir el ritmo de la estimulación entrante. Un sonido fuerte repentino puede desequilibrar tu sistema nervioso: eso es desregulación. Cuando eso ocurre, puedes quedarte en blanco, desconectar, sentirte entumecido o reaccionar de una manera intensamente salvaje. Tus pensamientos pueden acelerarse, lanzándote a la lucha o la huida solo porque alguien ha alzado la voz o porque llegas tarde. Las prisas pueden ser un desencadenante importante para las personas con trauma. El trauma hace que sea más probable que nos desregulemos cuando ocurre algo estresante. Alguien grita, pierdes un trabajo o aparece un nuevo factor de estrés, y puede sentirse como si se accionara un interruptor y una ola te recorriera. La desregulación crea agobio: tu percepción se confunde, no puedes saber si te están haciendo daño o si estás reaccionando de forma exagerada, las emociones explotan o se derrumban, y a veces te encuentras diciendo cosas que no quieres decir o quedándote completamente en blanco. En ese estado es casi seguro que cometerás errores, perderás tus límites, perderás la concentración y tu energía física se desplomará justo cuando más necesitas resistencia y claridad. Toda esa información ruidosa te agota. Eso es agobio: te disparas, te desplomas. Con la productividad te pones frenético y luego te agotas; emocionalmente explotas y luego caes en la desesperación; físicamente tu sistema de estrés funciona sin parar y te desgasta. Esta es una de las razones por las que un historial de trauma está asociado a tantas condiciones de salud: dolor crónico, migrañas, diabetes, obesidad, hipertensión, enfermedades cardíacas, cáncer, problemas autoinmunes: tu cuerpo, tus pensamientos y tus sentimientos se sobrecargan y no pueden funcionar como deberían. Puede que nunca hayas oído hablar de la desregulación y hayas supuesto que simplemente no estabas manejando la vida como los demás. No has fallado. Las personas que experimentaron un trauma infantil se desregulan más fácil y profundamente. A veces es obvio cuando ocurre, otras veces gran parte se desliza por debajo de la consciencia, lo que hace que la constante avalancha de información se sienta insoportable. Cuando la gente intentaba ayudarme al principio de mi vida, me mostraban lo que les funcionaba a ellos y, si no me ayudaba, solían suponer que era difícil, lento para aprender, reacio a curarme o incluso “loco.” Hasta hace relativamente poco, no muchos sabían que lo que está ocurriendo para muchos —especialmente aquellos con traumas pasados— es la desregulación del sistema nervioso. Incluso en tiempos normales podemos llegar a sentirnos agobiados, y entonces el agobio engendra más problemas en la vida en las relaciones, la salud, la familia, el trabajo y el dinero, lo que a su vez aumenta el estrés y profundiza la desregulación. Pero hay buenas noticias: simplemente reconocer los signos de la desregulación puede ser un alivio. Si puedes nombrarlo —“Oops, estoy agobiado; esto es desregulación”— ese simple hecho de nombrarlo puede eliminar una gran parte de la presión en el momento, a veces la mitad. Eso hace que la situación sea mucho más manejable, y entonces puedes empezar a notar cómo se manifiesta el agobio en ti y construir un plan para reducirlo. ¿Qué aspecto tiene el agobio? Aquí tienes señales comunes: pensamientos acelerados; problemas para resolver problemas o terminar tareas; irritabilidad extrema que va desde el arrebato hasta la rabia total; sentirse urgente incluso cuando nada es urgente; síntomas similares al TDAH, como falta de concentración y tareas incompletas; reaccionar constantemente a las emergencias y perder de vista el panorama general. Puedes estar crónicamente al límite, zumbando con adrenalina, o lo contrario: atascado en el sofá, deprimido y desmotivado. La procrastinación y la evitación también son signos, al igual que el agotamiento persistente y los sentimientos de derrota o desesperanza. Los síntomas físicos pueden incluir problemas digestivos en ambos extremos, dolores de cabeza, dolor crónico sin causa clara, enfermedades frecuentes. Los intentos de escape —retirarse a la fantasía o marcharse bruscamente sin avisar— son comunes, ya sea fantasmando a la gente o mediante comportamientos calmantes poco saludables como atracones de comida, drogas o alcohol. Dejar que los límites se deslicen es peligroso y costoso. El retraimiento social, los pensamientos oscuros y pesimistas, la pérdida de interés en los placeres anteriores y la creciente vergüenza por estar agobiado son otros indicadores frecuentes. Antes de entender la desregulación y el trauma complejo, sentía mucha vergüenza porque no podía entender por qué siempre estaba frenético y parecía atraer el drama. Más tarde me di cuenta de que había estado cargando enormes cantidades de abuso y negligencia infantil y había vivido durante años de forma desregulada. La guía que recibí al principio a menudo estaba fuera de lugar; si no hubiera descubierto métodos para curar mi regulación, podría no haberlo logrado. Así que aquí tienes una idea clave para empezar a curar el agobio: si no hay una emergencia real que exija una acción frenética ahora mismo, tu agobio es probablemente la incapacidad de tu sistema nervioso para procesar todas las entradas —luces brillantes, ruidos fuertes, mucha gente hablando a la vez, temores financieros, plazos de entrega— a la vez. Yo llamo a esos estímulos “entradas,” y pueden acumularse hasta que son simplemente demasiado para un sistema nervioso sensibilizado. Cuando estás regulado, puedes observar los factores de estrés, sentirlos y permitir que pasen a la memoria; no te secuestran. Pero el trauma puede dejarte vulnerable a ser empujado a la desregulación más fácilmente, durante más tiempo y con más dificultad para volver a la línea de base, bloqueando ese flujo descendente de pensamientos y sentimientos. En lugar de seguir adelante, las preocupaciones de ayer siguen dando vueltas en tu mente, y se vuelve abrumador. No todas las circunstancias abrumadoras provienen de la desregulación —las crisis reales ocurren: pérdida de empleo, desastres naturales, enfermedad, ruptura. Incluso entonces, hacer frente requiere ayuda, cuidado de las responsabilidades, acción constante, y eso es extremadamente difícil cuando estás desregulado. Se convierte en un círculo vicioso: el estrés desencadena el agobio; el agobio impide resolver los problemas que crearon el estrés; las entradas atascan tu sistema nervioso; el sistema se inclina hacia la desregulación. Todavía me desregulo a veces. Se extiende por mi cuerpo como una mancha de tinta en el agua; puedo sentirlo, como el comienzo de una migraña, y una vez que empieza no puedo detenerlo al instante. Sin embargo, hay otro dato alentador: puedes aprender a re-regularte. Con la práctica puedes recuperar rápidamente algo de claridad mental y estabilidad emocional para no arremeter o destrozar las relaciones mientras estás disgustado. Puedes volver a un estado normal y equilibrado —bien-“llevado” en lugar de agobiado. Debido a que la desregulación toca casi todas las partes de la vida, el camino de vuelta puede comenzar en cualquier lugar donde encuentres una apertura. No necesitas arreglarlo todo en perfecto orden, ni arreglar primero la causa raíz. No tienes que tener pleno amor propio, perder peso, conseguir un trabajo o ver a un terapeuta antes de empezar. El cambio puede empezar ahora. Empieza donde estás y empieza a sentirte mejor. Aquí tienes movimientos prácticos que puedes probar. Primero, fíjate en las entradas sensoriales que te llevan al límite: fiestas, ruidos fuertes, muchas conversaciones a la vez. No necesitas evitar todos los desencadenantes, pero reconocerlos puede darte distancia. Decirte a ti mismo: “Esta habitación es ruidosa y me está haciendo sentir agobiado” es a veces suficiente para que la calma empiece a volver. Cuando estés sobreestimulado, tómate un pequeño descanso de las entradas: ponte ropa cómoda, atenúa o apaga las luces, silencia tu teléfono o ponlo en otra habitación. Puedes extender ese descanso a una hora o a un día entero cuando sea necesario: un ayuno de estimulación para descansar tu sistema nervioso. Si estás conduciendo, intenta conducir sin música, podcasts o llamadas telefónicas: céntrate en la propia conducción. Si caminas, sáltate los auriculares; la caminata suele ser suficiente estimulación y notarás más el mundo cuando elimines las entradas competidoras. Caminar, particularmente al aire libre, es re-regulador. En las prácticas de meditación, si ya meditas, intenta descansar simplemente: céntrate en la respiración o en un mantra corto, y mientras intentas reducir las entradas evita la música grabada o las meditaciones guiadas con conversación. A veces simplemente necesitas descansar en lugar de ser empujado a través de un guión guiado. Considera también no expresar tus pensamientos agitados en voz alta. Hablar de traumas o angustias puede provocarte aún más; a veces lo que necesitas más que hablar es una experiencia sentida de apoyo y conexión. Estar apoyado no requiere narrar cada detalle angustioso. Cuando intento hablar para superar la angustia mientras estoy desregulado, puedo volverme catastróficamente negativo —convencido de que el mundo es terrible— y eso solo socava mi capacidad de volver al presente y elegir acciones útiles. Si no has probado las técnicas de práctica diaria que enseño, proporcionan una forma estructurada de expresar y liberar la angustia en la página antes de meditar, dando a tu sistema nervioso un descanso y una recuperación significativos. Muchos supervivientes de traumas tienen dificultades con la meditación porque sus mentes son muy ruidosas; escribir de antemano para liberar los pensamientos temerosos y resentidos reduce esa charla para que la meditación se vuelva más accesible. La escritura ayuda a la meditación, y la meditación apoya la práctica de la escritura: procesas las emociones difíciles en la página y luego permites el descanso posterior para consolidar la curación. Si quieres probar la práctica diaria, está enlazada abajo en la descripción y en mi sitio web en crappychildhoodfairy.com. Mantenerse regulado y reducir el agobio es más un estilo de vida que una solución única, pero incluso pequeños cambios pueden traer un alivio notable de inmediato. Los pequeños pasos se acumulan en grandes mejoras con el tiempo. Puede que sientas que tus problemas son demasiado grandes para que las pequeñas acciones importen, y yo he estado en ese lugar, pero cuando tu sistema nervioso se regula más a menudo hay menos problemas que pueden afianzarse. Empezarás a detectar las señales de alarma en las personas antes y a prevenir los incendios antes de que empiecen. La vida se vuelve más suave; ganas espacio y ancho de banda para profundizar en la curación, tomar las siguientes acciones correctas, fortalecer la conexión con los demás y expresar los dones únicos que llevas. Aprender a reconocer la desregulación y los métodos rápidos para re-regularse es esencial. Las investigaciones demuestran que los hogares desordenados están relacionados con mayores tasas de ansiedad, depresión, aislamiento y síntomas similares al TDAH. Pero me frustran esos estudios porque a menudo asumen que el desorden causa esos síntomas y, por lo tanto, que la limpieza los curará. Hay algo de verdad en el beneficio de ordenar, pero el desorden es más probable que sea uno de los muchos síntomas del trauma, no la causa raíz. El trauma afecta al cerebro y al cuerpo, dando forma a los sentimientos y al comportamiento. Puede impulsar hábitos compulsivos, llenar la mente de estrés, inmovilizar la productividad y expresarse como desorden: acumulación de objetos no utilizados, pilas de papeles o un espacio de vida o de trabajo desordenado. Veo el desorden como una versión amplificada de un instinto de anidación normal —hacer que tu casa sea cálida, esté abastecida y sea cómoda— llevado al exceso por el trauma. Ese desbordamiento causa entonces más agobio y reduce tu capacidad de organización. Puedes tener demasiada comida (algo de ella podrida), demasiadas chaquetas, montones de papeles que quieres ordenar o herramientas extraviadas enterradas bajo otros objetos. Mi hipótesis es que el desorden se sienta junto con la depresión, la ansiedad y los problemas de atención como un síntoma hermano causado por el trauma, en lugar de ser su causa directa. ¿Te parece que esto resuena? Estos síntomas interactúan, por lo que curar el trauma no siempre requiere empezar por la raíz más profunda. Puedes empezar donde sientas suficiente fuerza interior para actuar. Así que, ¿estás listo para tirar las verduras viejas de la nevera o para enfrentarte al cajón que te está volviendo loco? Genial. ¿Tienes un par de horas libres para clasificar los papeles sin clasificar en “basura,” “archivar” y “tareas pendientes”? Excelente. Estos pequeños actos de orden sin duda mejorarán tu estado de ánimo y agudizarán tu concentración. Deshacerse del desorden puede ser una forma poderosa de re-regularse con beneficios prácticos adicionales —como pagar las facturas— pero normalmente necesitarás curar la desregulación para encontrar el poder interior para empezar. A menudo la barrera no es saber qué hacer; es la falta de energía para hacerlo. Acaparar es un problema diferente, más complejo, que a menudo combina la falta de energía con creencias distorsionadas de que todo debe guardarse. Hoy hablo del desorden en el sentido de que reconoces que es un problema y quieres un cambio, pero te sientes impotente para empezar. Una vez que ese poder interior se mueve, la liberación del desorden se hace posible y tus emociones se aligeran, el pensamiento se aclara y estás más abierto a las personas y a las nuevas experiencias. El desorden para los supervivientes de traumas no es solo físico: puede ser desorden mental (demasiados pensamientos en un revoltijo), desorden emocional (viejos sentimientos que surgen de hace mucho tiempo y te descarrilan), desorden de relaciones (personas en tu vida que no pertenecen) y desorden de tiempo (una agenda sobrecargada que prioriza las cosas urgentes sobre las importantes). Cubriré todo esto porque es común en el TEPT afectado por la infancia y puede mejorar cuando aprendes a detectar y curar la desregulación neurológica. Esa curación reduce muchos comportamientos impulsados por el trauma, incluyendo la tendencia a permanecer desordenado. Lograr espacio y orden es profundamente restaurador. Practicar la conciencia de la desregulación y aprender técnicas de re-regulación ayuda a que el desorden —en todas sus formas— se asiente, creando una sensación de paz y posibilidad. Esa paz alimenta el poder interior: el espacio visual despeja tu mente y te da tiempo para actuar. Empecemos por el desorden físico: pertenencias esparcidas por tu casa, patio, coche o lugar de trabajo que hacen que el espacio sea visualmente caótico y dificultan la búsqueda de lo que necesitas. ¿Guardas varias tallas de ropa “por si acaso” pierdes o ganas peso, mientras que las prendas que realmente te quedan bien carecen de un lugar adecuado? Ese es un patrón común para las personas con una relación complicada con la comida y la imagen corporal. Una despensa repleta de latas sin comer compradas durante un periodo de ansiedad es otro ejemplo común: durante el encierro muchas personas se abastecieron de comida y ahora tienen estantes llenos de artículos que no se comerán. Dar el excedente a un banco de alimentos ayuda tanto a los demás como a liberar espacio. El espacio visual puede ser relajante; incluso una estantería con un poco de espacio para respirar entre los objetos puede ser profundamente re-reguladora. Los coches rotos dejados en el patio o el deterioro prolongado en la casa son poderosos recordatorios del caos familiar y pueden dejarte avergonzado y sentir vergüenza; el alcoholismo y otras disfunciones familiares a menudo drenan la energía necesaria para mantener un hogar. Cuando tienes un trauma, las tareas que implican muchos pasos —como reparar y vender un coche— pueden sentirse imposibles. Herramientas como un panel de tareas visible pueden dividir el proceso en pasos manejables y hacerlo factible: limpiar el coche, repararlo, ponerlo a la venta, completar el papeleo. Si realmente no puedes gestionar el proceso de varios pasos, donar el artículo, incluso sin el papeleo perfecto, podría ser la solución más sencilla. Para los artículos que podrían venderse, una regla práctica es sopesar el esfuerzo necesario para vender contra el coste de reposición: si algo pudiera ser reemplazado a bajo precio, regálalo; si es valioso, planifica una secuencia de pasos concretos y plazos para venderlo, o asóciate con alguien que pueda ayudar y divide los ingresos. El acaparamiento de alimentos y los restos de comida enlatada a menudo provienen del condicionamiento de la escasez; cuando una vez te faltó comida se hace difícil confiar en que puedes reabastecerte. Si ahora tienes algunos ahorros, puedes dejar ir el exceso. Eliminar las reservas que no vas a utilizar libera tanto espacio como imaginación. La ropa de décadas pasadas que ya no te queda puede tener un peso sentimental; guardarla cuidadosamente o donarla evita repetidos recordatorios de una época más joven, preservando los recuerdos en fotos en lugar de en pilas de tela. La sentimentalidad y la economía son comprensibles —yo crecí en la pobreza y aprendí a guardar las cosas— pero está bien dejarlas ir cuando ya no te sirven. Del mismo modo, los artículos de aseo y el maquillaje viejo pueden convertirse en desorden con apegos emocionales. Si algo es viejo o insalubre, necesita ser desechado, incluso si se siente como un desperdicio tirarlo. Deshacerte de los cosméticos anticuados puede ser liberador, como si estuvieras dejando ir una identidad pasada y haciendo espacio para disfrutar del presente. El poder —la capacidad interior para tomar acciones decisivas— es lo que permite estos cambios. A continuación, considera el desorden mental. El trauma infantil a menudo dificulta la clasificación y la priorización de los pensamientos; las ideas y las preocupaciones pueden llenar la mente, dificultando la planificación y la concentración. Para hacer frente a esta situación, utiliza herramientas como listas de tareas, temporizadores, calendarios y tableros de seguimiento de tareas. Escribe los planes para no gastar energía guardándolos en tu cabeza. Incluso si no sigues el plan a la perfección, el acto de priorizar reduce la carga mental. Yo personalmente utilizo prácticas diarias para sacar los pensamientos temerosos y resentidos de mi cabeza y llevarlos a la página para que mi espacio cognitivo quede libre para hacer e imaginar. Si tienes curiosidad por la práctica diaria, prueba el curso gratuito que se enlaza en la descripción. El desorden emocional es el residuo de viejas creencias y resentimientos que han sobrevivido a su utilidad —las narrativas del “debería, podría, habría” que te mantienen atascado. Guardar rencor o recrearse en las ofensas del pasado te congela emocionalmente y forma una identidad limitante. Parte de la curación es reconocer que el trauma es una lesión pero no tu identidad. Algunas pérdidas no pueden deshacerse, pero puedes construir soluciones alternativas y nuevas estructuras de vida que permitan florecer incluso con historias difíciles. El desorden emocional también puede aparecer como patrones adictivos de consumo de medios: el constante desplazamiento de noticias y la indignación alimenta la ira y la separación y te mantiene en un estado emocional desordenado. Si los medios que consumes no son útiles para resolver problemas reales, informar tus responsabilidades o elevarte genuinamente, son desorden. Prioriza la información que te ayuda a ser práctico o te nutre, y desecha el resto. El desorden de las relaciones es otro gran drenaje. Si tienes TEPT complejo, puede que tengas muy pocas personas con las que te sientas seguro, visto y comprendido, y muchas personas en tu vida que te hacen sentir mal pero que son difíciles de evitar. Limpiar el desorden de las relaciones significa hacer espacio para las personas que te energizan y te apoyan, y alejarte suavemente de las que ya no pertenecen. No necesitas una justificación dramática para dar un paso atrás, pero la claridad ayuda; algunos programas y talleres ayudan a las personas a identificar a quién mantener y a quién liberar. El desorden del tiempo —una agenda sobrecargada— es común entre los “sobrefuncionadores” que se ganan la aprobación y el significado a través del ajetreo. Si tu calendario no deja espacio para los amigos, el ejercicio, el sueño o la curación, está demasiado desordenado. Necesitas espacio no programado: un tiempo que sea abierto y flexible, donde puedan surgir ideas y descanso, incluso si ese tiempo es simplemente sentarse y mirar una pared. El tiempo de inactividad permite que tus baterías se recarguen y aparezca una nueva inspiración. A medida que la vida se vuelve menos desordenada, la apertura y la responsabilidad llegarán juntas. A veces el desorden funciona como una evitación encubierta —una barrera de bajo grado para mantener la vida manejable manteniéndola limitada. Las deudas, el exceso de compromiso y quedarse atascado son todas estrategias que pretenden protegerte del riesgo mientras que en realidad te atrapan. Abrirte a algo mejor —incluso sin saber exactamente qué es eso— vale la pena considerarlo porque hay creatividad y capacidad dentro de ti que quiere crecer más allá del trauma. Deshacerse del desorden puede ser un primer paso: despeja un armario, elimina un elemento de tu calendario, termina una amistad que ya no te sirve o deja ir un rencor. A medida que haces esto, los viejos sentimientos impulsados por el trauma saldrán a la superficie; para mantener el proceso constante, necesitarás herramientas para procesar esas emociones en lugar de volver a guardarlas. De nuevo, las técnicas de práctica diaria que enseño son un enfoque útil. Uno de los desencadenantes más subestimados de los síntomas del TEPT complejo son las prisas. Todo el mundo se da prisa, pero para los supervivientes de traumas la prisa es un camino frecuente hacia el colapso. La procrastinación crea prisas, y la procrastinación en sí misma a menudo es impulsada por la desregulación —así que el ciclo continúa: procrastinar, apresurarse, desregularse, repetir. Disminuir la velocidad es notablemente regulador. ¿Recuerdas el simple placer de una ducha sin presión, o de lavarte los dientes sin prisas? La actividad consciente y sin prisas calma el sistema nervioso. El trauma puede hacer que la gente tema la atención lenta porque puede invitar a que afloren sentimientos dolorosos. A veces el sentimiento que impulsa tu prisa es como ser perseguido por lobos —una vívida sensación de que estás siendo perseguido por emociones incómodas. Siéntate con esa imagen en la meditación y a menudo descubrirás que no ocurre nada catastrófico: puedes llorar brevemente, sentir que la emoción pasa y luego seguir adelante. Cuando ya no tienes que huir de la experiencia emocional, puedes disminuir la velocidad. Apresurarse a menudo hace que todo lleve más tiempo: las llaves se extravían, el café se derrama, se cometen errores y entonces llegas más tarde que antes. Para aquellos con TEPT complejo, conducir apresuradamente o realizar múltiples tareas con distracción puede ser francamente peligroso; la desregulación puede hacer que las secuencias rutinarias —poner gasolina, reemplazar la bomba, cerrar el tanque, arrancar el coche— sean demasiado fragmentadas para seguirlas en orden. En mi propia vida, un período particularmente desregulado me llevó a dejar la bomba de gasolina en el coche y colisionar con otro vehículo en la autopista. Nadie resultó herido, pero el episodio dejó claro que algo iba mal y me ayudó a buscar tratamientos eficaces como el EMDR, que marcó una gran diferencia. Cuando están desreguladas, las personas a menudo torpean, dejan caer platos o pierden la pista de las tareas. Pueden aparecer síntomas similares al TDAH, y los clínicos que entienden el trauma a veces ven presentaciones similares al TDAH impulsadas por la desregulación en lugar de un trastorno de atención primario. La buena noticia es que puedes aprender técnicas de re-regulación y volver a un trabajo centrado en una sola cosa a la vez. Herramientas prácticas como los tableros de estilo Kanban o las simples listas diarias de tareas pendientes ayudan a estructurar las tareas en pasos pequeños, lo que es especialmente útil cuando las secuencias complejas te abruman. Disminuir la velocidad incluso a la mitad por un momento puede enviar una señal calmante a tu cerebro y sacarte de la desregulación. Aprender a pillarte a ti mismo en la prisa y a reducir la velocidad con regularidad puede cambiar el curso de tu vida, porque la desregulación subyace a muchos síntomas del TEPT y problemas de salud. La re-regulación es la habilidad más importante para curar estas áreas. Una de las heridas más profundas que pueden sufrir los niños es no ser reconocidos ni atendidos por sus padres como personas distintas y amables. Esa herida a menudo produce “desorden romántico” —una serie de relaciones parciales donde ninguna de las dos parejas está plenamente presente. Una carta que recibí ilustra este patrón. Una mujer a la que llamaré “Be” describe una infancia donde su madre era emocionalmente distante y crítica, negando las necesidades básicas y humillándola, mientras que su padre apaciguaba a la madre y excusaba la disfunción familiar. Como resultado, se convirtió en cuidadora de su madre y retrasó su implicación romántica hasta mediados de los 20 años. Tomó una serie de decisiones —una relación con un hombre casado que luego se casó con otra persona, una larga relación con un hombre mayor que no quería matrimonio ni hijos, un rápido embarazo y matrimonio con un hombre al que solo había conocido brevemente— que encajaban con un patrón subyacente de búsqueda del amor de forma comprometida. Después de años en un matrimonio con alguien emocionalmente inaccesible y controlador, llegó a un punto de ruptura y pidió el divorcio. Su marido empezó a remodelar la casa, esparciendo sus pertenencias en desorden, y ella interpreta la renovación como un intento de complacer a los demás en lugar de un compromiso real de cambio. Durante la separación empezó a jugar al pickleball, formó una conexión con un compañero de equipo que más tarde dijo que se había separado de su esposa y planeaba quedarse fuera del estado, y ahora está lamentando la posibilidad de esa compañía mientras gestiona la separación y la crianza de su hijo. Su amigo le aconsejó que no se pusiera en contacto con el hombre por precaución y porque necesita claridad para el proceso de divorcio. La historia refleja patrones clásicos impulsados por el trauma: dar todo para complacer a un padre emocionalmente inaccesible, repetir esa dinámica en las relaciones adultas, tomar decisiones precipitadas bajo presión de tiempo, y luego quedarse atascado entre la esperanza y la realidad práctica. Las lecciones clave para esta situación están escritas en muchos lugares: evitar las relaciones que requieren secreto o compromiso moral; tomar las relaciones con calma; cultivar los límites y los estándares desde el principio (por ejemplo, “quiero matrimonio e hijos” es algo no negociable que debe ser conocido antes de una profunda implicación); y buscar una comunidad de apoyo durante la separación y el divorcio porque el aislamiento hace que las decisiones impulsadas por el trauma sean más probables. Cuando el trauma deja a un niño sin reflejo y cuidado sintonizado, no desarrolla las estructuras internas que ayudan a evaluar las intenciones de los demás y a tomar decisiones seguras en las relaciones. Esa falta de guía interna a menudo se convierte en un patrón de relaciones a medias o relaciones con parejas no disponibles. La curación requiere tanto pasos prácticos —decir no a las relaciones que contradicen claramente tus valores— como trabajo interno: aclarar tus prioridades, definir los no negociables y aprender a moverse lentamente. El amor llega a veces de forma repentina e inesperada, pero cuando lo hace es crucial proceder con paciencia y discernimiento. Apresurarse a entrar en otra relación sin enfriarse puede replicar el daño, especialmente si tienes hijos. Un niño necesita un padre que modele los límites, el autorespeto y la firmeza. Incluso si te sientes desesperado por la conexión, puedes tomar acciones que construyan la autoestima: terapia, prácticas diarias para despejar el desorden emocional, formar amistades o grupos de apoyo y unirte a comunidades que modelen herramientas saludables. No intentes soportar grandes transiciones solo. Las personas con TEPT complejo tienden a tomar decisiones impulsadas por el trauma cuando están aisladas. Encontrar un apoyo fiable —un terapeuta, un grupo, un amigo de confianza— reduce el riesgo de repetir el daño. Hay un camino a seguir. Con pequeños y constantes pasos —despejar un armario, liberar un día de tu calendario, dejar ir una relación que no te sirve o liberar un viejo agravio— creas espacio para nuevas posibilidades. A medida que creas espacio, los sentimientos difíciles saldrán a la superficie; utiliza herramientas para procesarlos para no retroceder. Aprende a notar la desregulación, practica estrategias rápidas de re-regulación, disminuye la velocidad de la prisa y construye impulso a través de pequeñas victorias. Con el tiempo, a medida que la regulación se vuelve más consistente, la claridad y el poder crecen, y puedes tomar decisiones que te protejan y te ayuden a prosperar más allá de los límites del trauma pasado.