The Hidden Pain of ADHD in Women No One Talks About

A menudo, la gente reduce el TDAH en las mujeres a simples ensoñaciones, lapsos de concentración o hábitos desordenados. Pero para muchas mujeres es mucho más que olvidos ocasionales: es un dolor sigiloso y corrosivo que carcome la autoestima. Y la mayoría de las conversaciones, incluso entre profesionales, rara vez abordan el daño más profundo. Lo que tiende a quedar oculto es la vergüenza: la vergüenza pesada y persistente de ser la persona que falta a las citas, que no puede mantener las cuentas en orden, que suelta algo que daña una amistad, que jura una vez más que mañana será diferente y luego se despierta con el mismo patrón. Hay una gran superposición entre el TDAH y el TEPT complejo, que es el tema central aquí. Algunas de ustedes pueden tener un diagnóstico y no el otro; por ejemplo, yo tengo TEPT complejo pero no TDAH, aunque estudio todas estas afecciones de cerca. Lo sorprendente es lo mucho que se parecen sus síntomas. Muchos médicos creen que el TEPT complejo, la forma que surge del estrés prolongado y grave que a menudo comienza en la infancia, a veces se confunde con el TDAH. Mucha gente aquí se pregunta qué se adapta mejor a ellas. No diagnosticamos en este espacio; nombramos los síntomas y exploramos respuestas prácticas. Si prestar atención y terminar las tareas es una lucha para ti, estás en el lugar correcto, especialmente si lidiar con esos síntomas te ha llenado de vergüenza. Esa vergüenza se amplifica para las mujeres porque muchas son socializadas para ser las que mantienen todo funcionando: el hogar, los hijos, los calendarios, las relaciones y el clima emocional. A menudo se espera y se admira un fuerte funcionamiento ejecutivo como una fuerza femenina “natural”. Cuando el TDAH interfiere, esas expectativas chocan con un cerebro que no coopera constantemente, y las consecuencias pueden ser brutales. Aquí hay una dura verdad que la gente evita: el TDAH no solo causa molestias, sino que erosiona la confianza en uno mismo. Cada responsabilidad incumplida se acumula como “prueba” de que eres poco fiable o perezosa, de que no estás a la altura. Después de años de esto, dejas de confiar en tu propia capacidad e inventas formas elaboradas de ocultar la lucha. Si también creciste con traumas, como muchas mujeres con TDAH, la desconfianza se convierte en un hábito; aprendes a anticipar las críticas y te preparas para la desaprobación. Te estremeces por el suspiro, imaginas el gesto de desaprobación, esperas la conferencia sobre esforzarte más y empiezas a interiorizar una sensación de ser defectuosa. Esa creencia interiorizada es lo que hace que el daño del TDAH sea tan oculto y devastador. En mi trabajo con cientos de personas que se recuperan de traumas infantiles, veo estos patrones repetidamente: El TDAH y los traumas tempranos comparten consecuencias superpuestas. La desregulación neurológica es fundamental en ambos, y da forma a la forma en que el sistema nervioso responde al estrés. El trauma infantil tiende a afectar a las regiones del cerebro vinculadas a la regulación de las emociones, la memoria y la autoimagen, mientras que el TDAH afecta más directamente a la atención, el control del comportamiento y la regulación de los impulsos. Ambas vías interrumpen el funcionamiento cognitivo y emocional, produciendo síntomas como falta de concentración, impulsividad y sensación de niebla mental. Si quieres reconocer cuándo estás desregulada, aprender las señales es tremendamente útil, ya que te permite notar lo que está sucediendo en tiempo real. Ofrezco un PDF gratuito titulado “Señales de desregulación”, y lo enlazaré en la primera línea de la descripción debajo de este video para que puedas descargarlo de inmediato. La desregulación dificulta la concentración, el seguimiento y la gestión del tiempo, y la vergüenza y la presión resultantes que enfrentan las mujeres son muy reales. La primera herida oculta del TDAH en las mujeres es cómo socava las relaciones. La gente a menudo no logra conectar los puntos: los cumpleaños olvidados, las llamadas no respondidas, la impuntualidad o la desconexión en medio de una conversación se interpretan con frecuencia como egoísmo o indiferencia emocional. Para las mujeres, la expectativa cultural es ser la atenta cuidadora emocional, por lo que cuando el TDAH interfiere, la reacción es a menudo etiquetar a alguien como voluble, fría o poco fiable. En verdad, puede que te importe profundamente, pero que no puedas cumplir con las expectativas de los demás de la forma en que ellos asumen. El camino a seguir no es ocultar o poner excusas; es reconocer la realidad y luego construir apoyos que te permitan presentarte de manera más consistente. Así es como se reconstruye la confianza. La segunda herida oculta es la constante batalla interna. Podrías estar llena de ideas brillantes, oleadas periódicas de energía y un poderoso deseo de crear o conectar, y de repente el interruptor interno se apaga y te paralizas, incapaz de comenzar lo que pretendías. Por fuera, parece procrastinación; por dentro, se siente como si tu propio cerebro te hubiera traicionado. La buena noticia es que puedes aprender a trabajar con esos cambios en lugar de ser abrumada por ellos. Divide los grandes proyectos en pasos pequeños y manejables. No esperes el estado de ánimo perfecto; comienza imperfectamente. Empieza de forma pequeña y poco atractiva; así es como crece el impulso. Cuando realmente no puedas levantarte del sofá, incluso un simple movimiento ayuda: levántate, camina, sal al exterior, mueve tu cuerpo, y luego haz una pequeña tarea para poner el motor en marcha. La tercera herida oculta es la frecuencia con la que el TDAH de las mujeres se pasa por alto o se diagnostica erróneamente porque no eran niñas disruptivas. Tal vez eras la ’niña buena“, tranquila y a la deriva en clase, esforzándote en secreto para seguir el ritmo, o cultivando el perfeccionismo para enmascarar el caos interior. A menudo, un diagnóstico formal llega solo después de años de ansiedad, depresión y estrategias de afrontamiento que fracasan. Para entonces, la vergüenza está profundamente arraigada. Pero el reconocimiento puede llegar en cualquier momento, y puedes decidir ahora no vivir agobiada por esa vergüenza. Un pequeño comienzo es valioso. La cuarta herida oculta es el agotamiento de enmascarar. Muchas mujeres se convierten en expertas en disfrazar los síntomas: trabajar el doble de tiempo, quedarse despiertas hasta tarde para cumplir con las exigencias, mantener sistemas elaborados para parecer competentes mientras sienten que están constantemente dejando caer la pelota. Enmascarar exige un alto precio: agotamiento y colapso. Debido a que la mayoría de la gente nunca vio el esfuerzo que se necesita para mantener las cosas a flote, no entienden el colapso repentino. La solución no es abandonar las responsabilidades; es construir sistemas sostenibles: rutinas pequeñas y consistentes que realmente te apoyen en lugar de desgastarte tratando de igualar los estándares de otra persona. La quinta herida oculta es una profunda soledad. Cuando sigues fallando en las tareas visibles, desconectándote y pidiendo perdón repetidamente, las amistades se deshilachan y las relaciones románticas se tensan. Incluso en una multitud, puedes sentirte aislada con la secreta sensación de que estás fallando en lo que a otros les resulta sencillo. La soledad no tiene por qué ser permanente. Puedes restaurar la conexión diciendo la verdad en pequeñas dosis, cumpliendo pequeñas promesas y cultivando relaciones con personas que aprecien tus esfuerzos en lugar de penalizar tus luchas. Las relaciones no requieren perfección, necesitan fiabilidad, cuidado y honestidad, y esas son habilidades que puedes practicar y cultivar. Ahora, aquí hay pasos prácticos porque no estás atrapada. El TDAH no se borrará por arte de magia, pero puedes negarte a ser impulsada por la vergüenza y cambiar tu forma de responder. Esos cambios importan más de lo que la mayoría de la gente imagina. Primero, separa tu identidad de los momentos en que tu cerebro está fuera de control. Olvidar una cita no define tu valía; faltar a una fecha límite no anula tu inteligencia. Señala la necesidad de un andamiaje externo para que puedas cumplir. Eso no es debilidad, es responsabilidad. Segundo, deja de esperar a un salvador. Nadie aparecerá para organizar tu tiempo por ti. Eso puede parecer injusto y podría ser más difícil para ti que para otros, pero tomar posesión antes es liberador. Tercero, mantén tus herramientas simples. Los planificadores demasiado complejos, las innumerables aplicaciones o la codificación de colores obsesiva pueden ser otra forma de evitarlo. Elige una herramienta confiable y úsala consistentemente; la consistencia vence a los sistemas inteligentes cada vez. Por ejemplo, yo uso una aplicación gratuita llamada Conbon Flow; muchas personas en esta comunidad también la usan. Es una herramienta de estilo kanban donde creo columnas para cada día y añado tareas, codificándolas por colores para representar el tiempo estimado: media hora podría ser amarilla, dos horas azul, y así sucesivamente. Organizo las tareas por prioridad, y si no puedo terminar algo lo deslizo al día siguiente. Ese enfoque me ayuda a gestionar una larga lista de obligaciones que nunca podría guardar en mi cabeza. Reviso mi tablero a primera hora de la mañana y de nuevo por la noche, y reviso mi calendario para saber el primer lugar donde tengo que estar y si necesitaré peinarme y maquillarme, lo que me ayuda a dormir más tranquila sabiendo lo que requerirá el día de mañana. Cuarto, sé selectiva con las personas en las que confías para tu rendición de cuentas. Si alguien solo destaca tus fracasos y nunca se da cuenta del esfuerzo, no es la pareja adecuada para ti. Rodéate de personas que amplíen tu sentido de capacidad en lugar de reducirlo. Las personas en tu círculo íntimo deben amplificar tu agencia o alimentar tu vergüenza; elige la agencia. Quinto, aborda la desregulación directamente. Los síntomas del TDAH se intensifican cuando tu sistema nervioso está activado. No puedes eliminar todos los desencadenantes, pero puedes cultivar prácticas diarias que te ayuden a refrescar y restablecer tu sistema nervioso. Yo uso prácticas diarias simples y gratuitas que son muy eficaces para despejar el desorden mental, calmar las emociones y restablecer la concentración. Enlazaré ese curso gratuito, ”La práctica diaria“, en la segunda línea de la descripción debajo de este video. Cuando tomas ese curso o cualquiera de mis ofertas, también estás invitada a sesiones gratuitas de Zoom dirigidas por mí y mi equipo dos veces al mes, donde practicamos las rutinas diarias juntos y respondemos preguntas. Esas llamadas son mi parte favorita del trabajo, y la comunidad y el curso son gratuitos, así que puedes experimentar gran parte del programa sin gastar nada. También tenemos opciones de pago, pero puedes acceder a las herramientas principales sin costo alguno. Nada de esto se trata de ”arreglarte“ para que finalmente seas aceptable para los demás. Se trata de una práctica diaria suave para que tus prioridades se vuelvan más claras y tomes decisiones que hagan avanzar tu vida. Cuanto más hagas eso, menos espacio tendrá la vergüenza para dirigir el espectáculo. El dolor oculto del TDAH en las mujeres no son solo los síntomas, sino cómo la vergüenza te convence de que estás rota. No estás rota. Eres una persona íntegra con dones significativos. El punto de inflexión llega cuando dejas de medirte en función de lo que es fácil para los demás y empiezas a construir sistemas que te convengan y permitan que tu potencial florezca. Si te gusta este video, hay otro que disfrutarás justo aquí, nos vemos muy pronto. Apuesto a que has usado todas las excusas del libro para salirte de los planes; cada vez que cambias la integridad por el alivio, se escapa un pedazo de ti, pero la facilidad momentánea puede valer la pena. [Música]