Descubra nuestro blog - página 25

Registre tres métricas diariamente durante dos semanas: cuente frases apologéticas, marque las veces que cede espacio conversacional y anote pensamientos autocríticos; si las respuestas apologéticas exceden...

Recomendación: Implementar un protocolo de detección específico en las clínicas de atención primaria y de salud universitarios que señale la participación repetida en marihuana a lo largo de los años; priorizar breves intervenciones durante...

Medible objetivo: si el estrés subjetivo es de 7/10 o superior durante tres semanas consecutivas, y/o la productividad objetiva disminuye en ≈25% en comparación con su promedio de 3 meses, trate...

Establecer una cita recurrente: sentarse a la mesa de la cocina, poner el móvil en No molestar, configurar un temporizador visible para ocho minutos y empezar exactamente en...

Rationale: En una cohorte descrita por lafontaine, los participantes de Canadá (n≈320) mostraron una elevación basal de cortisol hasta por seis semanas hasta que los marcadores fisiológicos volvieron a...

Programe una reunión privada de 30 a 45 minutos dentro de las 72 horas, establezca un propósito claro, silencie los teléfonos, evite sorpresas. Primer paso: asuma la responsabilidad por comportamientos específicos; prepare...

Acción inmediata: Programar una evaluación de 30–45 minutos con un clínico con licencia y llevar un inventario de una página que cuente: argumentos por semana, minutos pasados juntos por...

Establece una franja de días de la semana fija y trátala como una micro-reunión: tres temas de la agenda – finanzas, planes sociales, tareas del hogar. Este ritual pone los asuntos sin resolver...

Primero, establezca límites explícitos: documente incidentes; indique límites durante las reuniones; eleve el asunto a Recursos Humanos cuando las infracciones se repitan. Documente la fecha, la hora, los nombres de los testigos, copias de los mensajes; guarde capturas de pantalla...

Utilice una rutina de respiración de 90 segundos: inhalación de conteo de cuatro, exhalación de conteo de seis, repita tres ciclos; esto reduce la ansiedad, le devuelve a su estado base, le ayuda a sentirse preparado...

Programe una auditoría semanal de 20 minutos para evaluar lo que realmente importa: anote dos momentos esta semana en los que se sintió apasionado, dos momentos en los que sintió afecto por una tarea,...

Construye un paracaídas utilizando un cuadrado de plástico ligero de 30 cm, cuatro cuerdas de 25 cm y un disco de metal de 50 g como peso; ata...

Recopile información clara durante cada sesión: registre fechas, frases y resultados para que ambas partes puedan recordar detalles específicos en lugar de depender de la memoria. Utilice términos que todos...

Protocolo: registrar la intensidad (0–10) para cada sentimiento dos veces al día, registrar la hora del evento desencadenante y asociar las entradas con 3 medidas objetivas: frecuencia cardíaca en reposo, HRV,...

Implemente esta secuencia exacta: siéntese derecho, temporizador 6:00, inhale 4s, mantenga 2s, exhale 6s; realice un bloque de 6 minutos al despertar, uno antes...

Paso inmediato: hacer una pausa por diez segundos, luego usar un script corto: “Dije [palabras exactas], te lastimé, haré [acción específica] a [hora].” Si...

Las revisiones clínicas estiman una prevalencia entre 0.5% y 5% para patrones de personalidad enfocados en uno mismo dependiendo de los criterios diagnósticos, por lo que probablemente te encontrarás con este tipo de comportamiento en...

Pasos a seguir: Tomar capturas de pantalla de mensajes y páginas de perfil con marcas de tiempo visibles, exportar registros de conversación siempre que sea posible y almacenar archivos fuera de la plataforma. Ejecutar búsqueda inversa de imágenes...

Elija acciones medibles sobre declaraciones dramáticas: seleccione tres comportamientos repetibles que pueda rastrear durante 30 días (sesiones de planificación compartidas, resolución conjunta de problemas y un acto concreto...

Establezca un límite específico de inmediato: nombre el recurso limitante (tiempo, presupuesto, energía), ofrezca una alternativa concreta: otra fecha, un contacto diferente o una duración más corta...

Coloca la palma plana cerca de la base del cuello o del lado de la cabeza y manténla presionada durante medio minuto. Esto es simple, repetible...

Medir la línea de base con un conjunto de 20–30 preguntas cronometradas sobre el tema objetivo y registrar el porcentaje de respuestas correctas y el tiempo por pregunta. Establecer una meta concreta a corto plazo...

Rechaza los favores condicionales; establece un límite duro inmediato: “No daré un préstamo que esté atado a la culpa”. Usa esa frase exacta cada vez...

Acuerda una actividad compartida recurrente durante 8 semanas: programa una cena semanal de 60 minutos, lleva un breve registro antes y después de cada reunión anotando la intensidad...