Irina Zhuravleva

Say “I’m angry and need 20 minutes” to stop escalation, allow your heart rate to fall toward baseline, and then reconvene to make a single...

First: Draft a one-page agreement that lists permitted behaviors, privacy rules, safe-sex protocols, disclosure obligations; set a 12-week trial with weekly 30-minute check-ins; include measurable...

If four or more of the criteria below persist for longer than six months and both people cannot commit to a documented recovery plan with...

Implementation: timebox with a visible timer, record the three answers in a single open note, and require the speaker to ask yourself whether that priority...

Recommendation: set a measurable threshold: if core issues persist across at least three documented attempts to resolve them and daily functioning (sleep, work, social life)...

Why this works: Short, measurable sessions reduce pressure and create clear data points. Use a simple log: date, duration, pre-score, post-score, and one word that...

Set a strict 15-minute timer, remove devices, and follow a short script. Start with one sentence of appreciation, then give five minutes to each partner...

Limit headline length, place the main query at the start, and confirm the URL isnt a decorative string but a vessel that signals topic hierarchy;...

Schedule a 90–120 minute session and work through a 13-item list laid out on a single page; the session includes a financial snapshot, debt strategy,...

Comienza con una acción medible: realiza un experimento de 12 semanas donde cada socio se comprometa con una sesión de planificación semanal de 30 minutos y tres micro-tareas compartidas, luego compara...

Después de cocinar y terminar una comida, muévete a un asiento donde los cojines y las rodillas puedan tocar; pon un temporizador visible de 10 minutos y comprométete...

Comenzar con una regla específica: los socios deben comprometerse a una línea de base conjunta donde cada uno contribuya entre 30 y 50% de ingresos netos a obligaciones compartidas, luego dirigir...

Programe una reunión estructurada de 30 minutos dentro de las 48 horas: requiera que cada participante venga preparado con exactamente tres puntos fácticos y un resultado deseado, asigne un...

Protocolo concreto: establecer una franja recurrente de 10 minutos donde cada participante exprese un sentimiento, una victoria reciente y una solicitud; los equipos que utilizan este método informan...

Tiempo y estructura: Reserve exactamente 30 minutos: 5 minutos de agradecimiento, 10 minutos para que cada persona exponga una necesidad insatisfecha, 10 minutos para...

Recomendación inmediata: destinar $150.000 por cada 100.000 residentes a un programa de 12 semanas dotado con 3 verificadores de hechos a tiempo completo, 6 formadores comunitarios y una partida de $25.000 para contramensajes.....

Indica hechos precisos: enumera la fecha, la hora exacta, el lugar del incidente, la edad del niño y el asunto principal en una frase clara. Di...

Programe un control diario de 10 minutos a una hora fija; sólo le llevará diez minutos al día y producirá cambios de tono cuantificables. Utiliza un...

Elija un plan breve y poco estresante: un paseo informal de 30-45 minutos o un café para poder salir rápidamente si la interacción se vuelve incómoda. Limita el tiempo programado...

Utiliza un ritual diario de apertura: dedica 10 minutos cada noche donde ambas personas nombren una acción concreta que tomaron para proteger el vínculo y una...

Empiece hoy mismo: programe un control de 10 minutos sin distracciones. Siéntate a la altura de los ojos, haz dos preguntas abiertas y deja que el silencio llene el espacio tras cada respuesta; cuando...

Programe dos charlas semanales de 30 minutos sin dispositivos: silencie las notificaciones de prensa, siéntese frente a frente, programe un temporizador de 25 minutos y comience con una única pregunta de valores que...

Si ha observado un retraimiento emocional repetido, empiece por documentar las fechas y los mensajes, abra una cuenta separada para ahorrar fondos de emergencia y programe una consulta con...

La empatía debe demostrarse con acciones concretas, no con frases: un reconocimiento conciso del daño, un plan de cambio concreto y notas de progreso de dos semanas. Empezar por el...