Να υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου σε μια σχέση: Μιλήστε ξεκάθαρα, προστατέψτε τα συναισθήματά σας και οικοδομήστε αμοιβαίο σεβασμό

Οι σχέσεις βασίζονται στην αμοιβαία κατανόηση, την εμπιστοσύνη και την επικοινωνία. Αλλά μερικές φορές, μπορεί να βρίσκετε τον εαυτό σας να συμβιβάζεται συνεχώς, να σιωπά για να διατηρήσει την ειρήνη ή να αισθάνεται συναισθηματικά εξαντλημένος. Τότε είναι που καθίσταται απαραίτητο να εστιάσετε στο να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας σε μια σχέση.

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εκφράσουν τα συναισθήματα, τους πόθους και τις ανάγκες τους από το φόβο της σύγκρουσης, της απόρριψης ή του να θεωρηθούν "υπερβολικοί". Αλλά η σιωπή συχνά οδηγεί σε δυσαρέσκεια, απόσταση και συναισθηματική αποσύνδεση. Η φωνή σας έχει σημασία και τα συναισθήματά σας αξίζουν χώρο στη σχέση.

Αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τι σημαίνει να διεκδικείτε τα όριά σας, να περιγράφετε τα συναισθήματά σας και να διατηρείτε τον αυτοσεβασμό σας, ενώ παράλληλα παραμένετε συναισθηματικά συνδεδεμένοι με τον σύντροφό σας.

Γιατί το να υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου σε μια σχέση έχει σημασία

Δεν είναι εγωιστικό να υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου. Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο για τη συναισθηματική σας ευημερία. Όταν αγνοείτε συνεχώς τις δικές σας ανάγκες για να κάνετε τον σύντροφό σας να νιώθει άνετα, εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να πιστεύει ότι η φωνή σας δεν έχει σημασία.

Με το να στέκεστε όρθιοι, δείχνετε στον σύντροφό σας πώς να σας φέρεται -και πώς φέρεστε εσείς στον εαυτό σας.

Μερικοί άνθρωποι συνδέουν το να υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου στις σχέσεις με το να είσαι εριστικός. Στην πραγματικότητα όμως πρόκειται για ήρεμη επικοινωνία, για τον καθορισμό ορίων και για το να λες όχι όταν χρειάζεται. Πρόκειται για ειλικρίνεια και αμοιβαία ανάπτυξη.

Κάθε υγιής σχέση χρειάζεται δύο ανθρώπους που νιώθουν ασφάλεια, ακρόαση και κατανόηση. Αν πάντα συρρικνώνεστε για να ταιριάζετε στις προσδοκίες κάποιου άλλου, τελικά θα νιώθετε αόρατοι στη δική σας ζωή.

Αναγνωρίζοντας την κατάλληλη στιγμή για να σηκωθείτε

Το να ξέρετε πότε είναι η ώρα να σηκωθείτε είναι το κλειδί. Μπορεί να είναι όταν ο σύντροφός σας επανειλημμένα ξεπερνά τα όριά σας, απορρίπτει τις απόψεις σας ή λαμβάνει αποφάσεις χωρίς να σας λαμβάνει υπόψη του.

Θα μπορούσε επίσης να είναι όταν:

• Φοβάστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας
• Οι απόψεις σας αγνοούνται συστηματικά
• Οι ανάγκες σας τίθενται συνεχώς σε δεύτερη μοίρα
• Αισθάνεστε εξαντλημένοι μετά από συζητήσεις

Το να στέκεστε όρθιοι δεν σημαίνει ότι φωνάζετε ή ότι είστε επιθετικοί. Σημαίνει ότι αναγνωρίζετε τη συναισθηματική σας δυσφορία ως μήνυμα ότι κάτι πρέπει να αλλάξει.

Αν αισθάνεστε ότι χάνετε τον εαυτό σας, ίσως ήρθε η ώρα να σταθείτε και να επανατοποθετήσετε την ταυτότητά σας μέσα στη σχέση.

Πώς να περιγράφετε με σαφήνεια τα δικά σας συναισθήματα και ανάγκες

Ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για την οικοδόμηση της σύνδεσης είναι να μάθετε πώς να περιγράφετε τα συναισθήματά σας χωρίς να κατηγορείτε ή να αμύνεστε. Περιλαμβάνει να είστε συναισθηματικά ειλικρινείς, σεβόμενοι παράλληλα το χώρο του άλλου ατόμου.

Για παράδειγμα:

• Αντί για "Ποτέ δεν με ακούς", πείτε "Νιώθω ότι δεν με ακούνε όταν μιλάμε".
• Αντί για "Με κάνεις να νιώθω ότι με αγνοείς", πες "Χρειάζομαι περισσότερη προσοχή για να νιώθω συνδεδεμένος".

Αυτή η μέθοδος επιτρέπει να φανούν τα συναισθήματα και οι ανάγκες σας χωρίς να δημιουργηθεί αμυντικότητα. Ο στόχος δεν είναι να επιτεθείτε, αλλά να προσκαλέσετε τον σύντροφό σας να κατανοήσει τον εσωτερικό σας κόσμο.

Η αποτελεσματική επικοινωνία περιλαμβάνει την ικανότητα να περιγράφεις, όχι να κατηγορείς. Σημαίνει να βάζετε τη συναισθηματική αλήθεια σε λέξεις και να εμπιστεύεστε ότι ο σύντροφός σας θέλει να τις ακούσει.

Ο ρόλος του αυτοσεβασμού στον καθορισμό ορίων

Ο αυτοσεβασμός είναι η ραχοκοκαλιά ενός σταθερού συναισθηματικού ορίου. Αν δεν σέβεστε τον εαυτό σας, είναι πιο πιθανό να ανεχθείτε κακομεταχείριση, χειραγώγηση ή συναισθηματική παραμέληση.

Όταν σέβεστε τον εαυτό σας:

• Λέτε όχι όταν νιώθετε ότι κάτι δεν πάει καλά
• Εκφράζετε τους πόθους και τις ανάγκες σας
• Δεν συρρικνώνεστε για να αποφύγετε τη σύγκρουση
• Εκτιμάτε την ηρεμία σας όσο και την ηρεμία του συντρόφου σας

Το να στέκεσαι όρθιος απαιτεί θάρρος, ειδικά σε σχέσεις όπου έχεις εκπαιδευτεί να μένεις σιωπηλός. Αλλά το να διατηρείτε τον αυτοσεβασμό σας σας επιτρέπει να παραμείνετε προσγειωμένοι, ακόμη και σε δύσκολες συζητήσεις.

Ένα άτομο που σας εκτιμά πραγματικά θα σέβεται τα όριά σας - όχι θα σας τιμωρεί επειδή τα θέτετε.

Πώς να διεκδικήσετε τον εαυτό σας χωρίς να απομακρύνετε τον σύντροφό σας

Το να μάθετε να διεκδικείτε τον εαυτό σας δεν σημαίνει ότι χάνετε τη σύνδεσή σας με τον σύντροφό σας. Σημαίνει να ισορροπήσετε τη συναισθηματική ειλικρίνεια με την ενσυναίσθηση. Μπορείτε να πείτε "Χρειάζομαι περισσότερο χώρο" ή "Θέλω περισσότερο ποιοτικό χρόνο" χωρίς να προκαλέσετε ζημιά -όταν αυτό λέγεται με προσοχή.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να διεκδικήσετε τον εαυτό σας με ηρεμία:

• Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" αντί για κατηγορίες "εσύ".
• Κάντε παύση πριν αντιδράσετε για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας
• Κάντε χώρο και για την ανταπόκριση του συντρόφου σας
• Μείνετε προσγειωμένοι στο σκοπό: σύνδεση, όχι έλεγχος

Το να υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου σε μια σχέση δεν έχει να κάνει με αγώνες εξουσίας. Έχει να κάνει με την ισότιμη συναισθηματική στήριξη και τη δημιουργία μιας δυναμικής όπου και οι δύο άνθρωποι αισθάνονται ότι εκτιμώνται.

Θεραπεία από προηγούμενες σχέσεις που σας αποσιώπησαν

Αν έχετε βρεθεί σε προηγούμενες σχέσεις όπου η φωνή σας δεν εισακούστηκε, τα όριά σας αγνοήθηκαν ή οι ανάγκες σας χλευάστηκαν, μπορεί να νιώθετε τρομακτικό να διεκδικήσετε τον εαυτό σας τώρα. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε ένοχοι που ζητάτε αυτό που χρειάζεστε.

Αλλά η θεραπεία απαιτεί εξάσκηση.

Μπορείτε να ξεκινήσετε από τα μικρά - περιγράψτε πώς πήγε η μέρα σας, επιβεβαιώστε τις προτιμήσεις σας, εκφράστε τι σας βοηθάει να νιώθετε ασφαλείς. Κάθε βήμα οικοδομεί αυτοπεποίθηση και βοηθά στην ανοικοδόμηση της συναισθηματικής σας ταυτότητας.

Μην αφήνετε τη σιωπή από τις εμπειρίες του παρελθόντος να καθορίζει το παρόν σας. Σας επιτρέπεται να ρωτάτε, να εκφράζεστε και να αισθάνεστε. Σας επιτρέπεται να είστε ορατοί.

Πότε να ζητήσετε υποστήριξη

Μερικές φορές, το να στέκεστε όρθιοι γίνεται δύσκολο όταν ο σύντροφός σας είναι απορριπτικός ή συναισθηματικά κακοποιητικός. Εάν φοβάστε συνεχώς να είστε ειλικρινείς ή τιμωρείστε για τη διεκδίκηση των αναγκών σας, ίσως ήρθε η ώρα να αναζητήσετε εξωτερική βοήθεια.

Η υποστήριξη μπορεί να μοιάζει με:

• Μιλώντας σε θεραπευτή
• Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης
• Να στηρίζεστε σε φίλους που επιβεβαιώνουν την ανάπτυξή σας
• Διαβάζοντας για τα συναισθηματικά όρια και τη θεραπεία

Δεν χρειάζεται να περάσετε τη διαδικασία μόνοι σας. Η ανάπτυξη αποτελεί πρόκληση, αλλά με καθοδήγηση και υποστήριξη, θα μάθετε πώς να προστατεύετε την ηρεμία σας, ενώ παράλληλα θα εμβαθύνετε τις σχέσεις σας.

Συμπέρασμα

Το να υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου σε μια σχέση δεν σημαίνει να είσαι συγκρουσιακός. Σημαίνει να είσαι ξεκάθαρος, σίγουρος και συμπονετικός με τα συναισθήματα, τις ανάγκες και την ταυτότητά σου. Όταν επικοινωνείτε από μια θέση αλήθειας, προστατεύετε τη συναισθηματική σας υγεία και προσκαλείτε τον σύντροφό σας σε πραγματική σύνδεση.

Οι σχέσεις δεν έχουν σκοπό να σας εξαντλήσουν - έχουν σκοπό να σας θρέψουν. Μαθαίνοντας πώς να περιγράφετε, να διεκδικείτε και να υποστηρίζετε τη συναισθηματική σας ευημερία, ανοίγετε την πόρτα σε μια πιο ειλικρινή, ικανοποιητική και υγιή σχέση που βασίζεται στον αμοιβαίο σεβασμό.