Τραύμα στις σχέσεις και πώς να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη

Οι σχέσεις μπορεί να είναι όμορφες, αλλά όταν περιλαμβάνουν συναισθηματικό πόνο, προδοσία ή κακοποίηση, μπορεί να αφήσουν μόνιμα σημάδια. Τραύμα σχέσης είναι ένα πραγματικό και σοβαρό ζήτημα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Μπορεί να προέρχεται από συναισθηματική παραμέληση, προδοσία, χειραγώγηση ή ακόμη και από εμπειρίες με ένα βίαιος σύντροφος.

Αυτό το τραύμα δεν επηρεάζει μόνο τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο βλέπει τις σχέσεις - συχνά επηρεάζει την ψυχική, συναισθηματική και σωματική του υγεία. Η θεραπεία από αυτό απαιτεί χρόνο, υπομονή και προσπάθεια.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε τι τραύμα σχέσης είναι, πώς εμφανίζεται και ποια βήματα μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να χτίζετε εμπιστοσύνη ξανά.

Τι είναι το τραύμα της σχέσης;

Τραύμα σχέσης συμβαίνει όταν μια ρομαντική σχέση προκαλεί συνεχή συναισθηματική βλάβη. Αυτό το τραύμα μπορεί να προκληθεί από συναισθηματική κακοποίηση, εξαπάτηση, gaslighting, εγκατάλειψη ή ζωή με συνεχή φόβο.

Δεν είναι πάντα εύκολο να εντοπιστεί. Μερικοί άνθρωποι κουβαλούν τις πληγές για χρόνια χωρίς να συνειδητοποιούν την επίδραση που έχει στη συμπεριφορά ή τις πεποιθήσεις τους.

Αυτό το είδος τραύμα πυροδοτείται συχνά από έντονα συναισθηματικά γεγονότα, ιδίως σε καταστάσεις που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες απογοητεύσεις, απόρριψη ή κακοποίηση.

Κοινά σημάδια τραύματος σχέσεων

Η αναγνώριση των σημείων είναι το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία. Ακολουθούν ορισμένα κοινά συμπτώματα της τραύμα σχέσης:

Συνεχής φόβος εγκατάλειψης
Υπερβολική εξέταση μικρών επιχειρημάτων
Αισθάνεστε ανάξιοι της αγάπης
Δυσκολία στο σχηματισμό ή τη διατήρηση σχέσεων
Αναδρομές ή συναισθηματικά ερεθίσματα από προηγούμενους συντρόφους
Άγχος ή πανικός όταν αντιμετωπίζετε συγκρούσεις

Αυτά τα συμπτώματα συχνά οδηγούν σε δυσκολίες εμπιστοσύνης και συναισθηματική αποστασιοποίηση.

Πώς το τραύμα της σχέσης επηρεάζει την ψυχική υγεία

Τραύμα σχέσης μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες συνθήκες ψυχικής υγείας όπως το άγχος, η κατάθλιψη και το PTSD.

Ο εγκέφαλος αρχίζει να συνδέει την αγάπη με τον κίνδυνο, την εγγύτητα με τον πόνο και την ευαλωτότητα με το ρίσκο. Αυτό καθιστά δύσκολο να ανοιχτούμε ή να νιώσουμε ασφάλεια ακόμη και σε υγιείς σχέσεις.

Η συναισθηματική επιβάρυνση μπορεί να εκδηλωθεί και σωματικά, με συμπτώματα όπως κόπωση, κακός ύπνος ή πονοκέφαλοι.

Μακροπρόθεσμα τραύμα μπορεί να διαμορφώσει την αυτοεκτίμησή σας, τον τρόπο με τον οποίο χειρίζεστε τις συγκρούσεις και την ικανότητά σας να εκφράζετε ελεύθερα τα συναισθήματά σας.

Ο ρόλος της εμπιστοσύνης στην επούλωση του τραύματος των σχέσεων

Εμπιστοσύνη είναι συχνά μια από τις μεγαλύτερες απώλειες της τραύμα σχέσης. Όταν σε κάποιον έχουν πει ψέματα, τον έχουν χειραγωγήσει ή τον έχουν εγκαταλείψει, είναι δύσκολο να πιστέψει ξανά στους άλλους.

Ανακατασκευή του εμπιστοσύνη ξεκινά από τον εαυτό σας. Πρέπει να εμπιστεύεστε την κρίση σας, να ακούτε τα συναισθήματά σας και να θέτετε σαφή όρια.

Καθώς θεραπεύεστε, ανοικοδομείτε εμπιστοσύνη με άλλους θα νιώθετε λιγότερο τρομακτικά. Είναι ένα αργό αλλά ουσιαστικό μέρος της ανάρρωσης.

Ενοχή και ντροπή στο τραύμα της σχέσης

Άνθρωποι που ασχολούνται με τραύμα σχέσης συχνά μεταφέρουν έντονα συναισθήματα ενοχή και ντροπή. Μπορεί να κατηγορούν τον εαυτό τους για ό,τι συνέβη ή να νιώθουν αμηχανία που παρέμειναν σε μια επιβλαβή σχέση.

Αυτά τα συναισθήματα είναι βαθιά ψυχολογική. Μπορεί να προέρχονται από συναισθηματική χειραγώγηση ή από μηνύματα που επαναλαμβάνονται από ένα βίαιος σύντροφος.

Η θεραπεία περιλαμβάνει την κατανόηση ότι το τραύμα δεν είναι δικό σας λάθος και την απαλλαγή από το βάρος της αυτοκατηγορίας.

Τραυματικές αντιδράσεις στις μελλοντικές σχέσεις

Τα τραύματα του παρελθόντος μπορούν να διαμορφώσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε στις νέες σχέσεις. Μπορεί να παρατηρήσετε συμπεριφορές όπως:

Απομακρύνει τους άλλους όταν πλησιάζουν πολύ
Γρήγορη υπερβολική προσκόλληση
Αποφυγή συγκρούσεων για την αποφυγή συναισθηματικού πόνου
Αίσθημα που προκαλείται από τη φυσιολογική δυναμική της σχέσης

Αυτές είναι συνηθισμένες αντιδράσεις όταν κάποιος δεν έχει επεξεργαστεί τραύμα σχέσης. Χωρίς θεραπεία, τα παλιά μοτίβα μπορεί να επαναληφθούν.

Πώς να ξεκινήσετε την επούλωση από το τραύμα της σχέσης

Η θεραπεία είναι ένα προσωπικό ταξίδι. Ακολουθούν βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε μπροστά:

Αναζητήστε θεραπεία: Η συνομιλία με έναν θεραπευτή που έχει ενημερωθεί για το τραύμα μπορεί να προσφέρει υποστήριξη και καθοδήγηση.
Ορίστε υγιή όρια: Μάθετε να λέτε όχι και να προστατεύετε τον συναισθηματικό σας χώρο.
Αναδημιουργήστε την αυτοεκτίμησή σας: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αξίζετε σεβασμό και αγάπη.
Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα: Μείνετε παρόντες και έχετε επίγνωση των σκέψεων και των ερεθισμάτων που σας προκαλούν.
Στηριχθείτε στα συστήματα υποστήριξης: Μιλήστε σε φίλους, συγγενείς ή ομάδες υποστήριξης.

Ο δρόμος προς τη θεραπεία μπορεί να είναι μακρύς, αλλά κάθε βήμα φέρνει πρόοδο.

Μπορείτε να αγαπήσετε ξανά μετά από τραύμα;

Ναι, η θεραπεία είναι δυνατή - και το ίδιο ισχύει και για την αγάπη. Μετά το τραύμα σχέσης, οι άνθρωποι συχνά ανησυχούν ότι δεν θα νιώσουν ποτέ ξανά ασφαλείς σε μια σχέση.

Αλλά όπως εμπιστοσύνη ανοικοδομείται και το τραύμα επεξεργάζεται, ο συναισθηματικός χώρος ανοίγει για νέα αγάπη. Είναι σημαντικό να προχωράτε αργά, να επιλέγετε συντρόφους που είναι ευγενικοί και υπομονετικοί και να επιτρέπετε στον εαυτό σας να αναπτυχθεί.

Η αγάπη μετά το τραύμα μπορεί να μοιάζει διαφορετική - αλλά μπορεί επίσης να είναι πιο συνειδητή, συμπονετική και ειλικρινής.

Αντιμετώπιση ψυχολογικών ερεθισμάτων

Ψυχολογική οι πυροδοτήσεις είναι έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις σε υπενθυμίσεις τραυμάτων του παρελθόντος. Αυτά μπορεί να είναι ορισμένες λέξεις, συμπεριφορές ή καταστάσεις που προκαλούν πανικό, φόβο ή θλίψη.

Το να μάθουμε να αναγνωρίζουμε αυτά τα ερεθίσματα είναι το κλειδί. Μπορείτε να γράψετε ημερολόγιο, να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή να χρησιμοποιήσετε τεχνικές γείωσης για τη διαχείρισή τους.

Όσο περισσότερο κατανοείτε τις αντιδράσεις σας, τόσο περισσότερο τις ελέγχετε.

Αφήνοντας τις ενοχές και ξαναχτίζοντας την αυτοπεποίθηση

Πολλοί επιζώντες της τραύμα σχέσης νιώθετε μια βαθιά απώλεια αυτοπεποίθησης. Μπορεί να αμφιβάλλουν για την κρίση τους ή να αισθάνονται ένοχοι επειδή δεν είδαν τις κόκκινες σημαίες.

Η θεραπεία ξεκινά με το να δίνετε στον εαυτό σας χάρη. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάνατε ό,τι καλύτερο μπορούσατε με αυτά που ξέρατε.

Αφήστε τα ενοχές. Αφήστε το ντροπή. Ξεκινήστε την ανοικοδόμηση ενός θεμέλιου εμπιστοσύνη στον εαυτό σου.

Αυτή η εσωτερική θεραπεία δημιουργεί τις προϋποθέσεις για υγιείς μελλοντικές σχέσεις.

Συμπέρασμα

Τραύμα σχέσης μπορεί να επηρεάσει βαθιά τα συναισθήματά σας, την αυτοεκτίμησή σας και την ικανότητά σας να εμπιστοσύνη. Συχνά οδηγεί σε άγχος, απόσυρση ή μοτίβα που επαναλαμβάνουν τον ίδιο πόνο.

Αλλά η θεραπεία είναι δυνατή. Με αυτογνωσία, επαγγελματική υποστήριξη και υπομονή, μπορείτε να απελευθερωθείτε από τον κύκλο του πόνου.

Δεν είστε το τραύμα σας. Αξίζετε την αγάπη, την ασφάλεια και την ειρήνη. Κάντε το πρώτο βήμα για να θεραπευτείτε - γιατί κάθε βήμα προς τα εμπρός είναι μια ανάκτηση της δύναμής σας.