Προβλήματα σχέσεων: Πώς να τα διορθώσετε και πότε να ζητήσετε βοήθεια

Όλα τα ζευγάρια αντιμετωπίζουν κατά καιρούς προβλήματα στη σχέση τους. Ακόμα και οι υγιείς σχέσεις συναντούν δύσκολες στιγμές - οι διαφορές στην επικοινωνία, το οικονομικό άγχος ή η αλλαγή των στόχων της ζωής μπορεί να δημιουργήσουν εντάσεις. Τα καλά νέα: πολλά κοινά προβλήματα σχέσεων είναι διαχειρίσιμα με ειλικρινή συζήτηση, σταθερή προσπάθεια και τα σωστά εργαλεία. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τα τυπικά προβλήματα που αντιμετωπίζουν τα ζευγάρια, γιατί συμβαίνουν και πώς να επιλύσετε τις πιθανές συγκρούσεις πριν αυτές εξελιχθούν σε άλυτα ζητήματα.

Κοινά προβλήματα σχέσεων - Τι εμφανίζεται συχνότερα

Μερικά κοινά προβλήματα σχέσεων εμφανίζονται ξανά και ξανά στις ζωές των ζευγαριών:

• Διακοπή επικοινωνίας. Οι παρεξηγήσεις, οι υποθέσεις και τα παθητικά-επιθετικά σχόλια είναι κοινές αιτίες πληγών.
• Άγχος για τα χρήματα και τον προϋπολογισμό. Οι οικονομικές διαφωνίες οδηγούν συχνά σε συχνούς καβγάδες.
• Θέματα οικειότητας και σεξ. Οι αλλαγές στην επιθυμία ή οι αναντίστοιχες ανάγκες μπορούν να δημιουργήσουν απόσταση.
• Χρόνος και προτεραιότητες. Τα ζευγάρια μπορεί να δυσκολεύονται να περάσουν χρόνο μαζί όταν κυριαρχεί η δουλειά ή τα παιδιά.
• Εμπιστοσύνη και ζήλια. Η προδοσία ή η μυστικότητα που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να διαβρώσει την ασφάλεια.
• Γονική μέριμνα και οικογενειακοί δεσμοί. Οι συγκρούσεις σχετικά με την ανατροφή των παιδιών ή τα όρια με τους φίλους και την οικογένεια είναι συχνές.
• Ψυχική υγεία και άγχος. Η κατάθλιψη, το άγχος ή η εξουθένωση επηρεάζουν βαθιά τις σχέσεις.

Από καιρό σε καιρό τα ζευγάρια θα αντιμετωπίσουν και πιο συγκεκριμένα ζητήματα - απιστία, χρήση ουσιών ή άλυτα συναισθηματικά ζητήματα από το παρελθόν. Κανένα από αυτά τα προβλήματα δεν σημαίνει ότι η σχέση είναι καταδικασμένη- είναι σημάδια ότι κάτι χρειάζεται προσοχή.

Γιατί συμβαίνουν προβλήματα στις σχέσεις

Τα προβλήματα των σχέσεων συχνά ξεκινούν από μικρά και μεγαλώνουν. Μια διαφορά στο στυλ (ο ένας σύντροφος θέλει να μιλάει, ο άλλος χρειάζεται χώρο) μπορεί να κλιμακωθεί όταν και οι δύο αισθάνονται ότι δεν εισακούγονται. Οι αλλαγές στη ζωή - αλλαγές εργασίας, γεγονότα υγείας ή μια μετακόμιση - μπορεί να αυξήσουν την πίεση. Μερικές φορές ο ένας σύντροφος κουβαλά άλυτα συναισθηματικά ζητήματα από την παιδική ηλικία ή από προηγούμενες σχέσεις και τα μοτίβα αυτά επαναλαμβάνονται στην τρέχουσα σχέση. Όταν τα ζευγάρια αγνοούν τα πρώιμα σήματα, οι συγκρούσεις γίνονται χρόνιες και ανεπίλυτες.

Αξίζει να σημειωθεί ότι τα ζευγάρια μπορεί να παρασυρθούν απλώς επειδή σταματούν να κάνουν τα μικρά πράγματα που κάποτε είχαν σημασία - βραδιές ραντεβού, συναντήσεις ή τρυφερά αγγίγματα. Από καιρό σε καιρό, όλοι χρειάζονται υπενθυμίσεις για να επανασυνδεθούν.

Πρακτικά βήματα για την αντιμετώπιση των προβλημάτων των σχέσεων

Η επισκευή ξεκινά με την πρόθεση. Ακολουθούν βήματα βασισμένα σε αποδείξεις που θα σας βοηθήσουν να επιλύσετε ζητήματα και να σταματήσετε τα μοτίβα πριν επιδεινωθούν.

1. Ξεκινήστε με ήρεμη επικοινωνία

Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "Εγώ": "Νιώθω πληγωμένος όταν..." αντί για "Πάντα...". Προγραμματίστε μια εστιασμένη συζήτηση όταν θα είστε και οι δύο ξεκούραστοι. Η ακρόαση είναι ενεργητική - επαναλάβετε αυτό που ακούσατε για να διασφαλίσετε την κατανόηση.

2. Ορίστε σαφή όρια και προσδοκίες

Συμφωνήστε σε βασικούς κανόνες για τα χρήματα, τη χρήση του τηλεφώνου, την ανατροφή των παιδιών και τα κοινωνικά σχέδια. Τα όρια δίνουν ασφάλεια και στους δύο συντρόφους και μειώνουν τις επαναλαμβανόμενες παρεξηγήσεις.

3. Επαναφορά του αμοιβαίου σεβασμού

Ο σεβασμός και ο αμοιβαίος σεβασμός είναι το έδαφος στο οποίο αναπτύσσεται η εμπιστοσύνη. Οι μικρές πράξεις - η τήρηση των υποσχέσεων, η επίδειξη εκτίμησης και η αποφυγή χαρακτηρισμών - αυξάνονται. Πείτε περισσότερο ευχαριστώ- αλλάζει τον τόνο.

4. Εξάσκηση στην επίλυση προβλημάτων μαζί

Διαχωρίστε τα ζητήματα σε διαχειρίσιμα μέρη και κάντε καταιγισμό ιδεών για επιλογές. Χρησιμοποιήστε ένα κοινό ημερολόγιο για να περνάτε χρόνο μαζί ή μοιράστε τα καθήκοντα ώστε ο ένας σύντροφος να μην επωμίζεται τα πάντα. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε λύσεις αντί να κατηγορείτε.

5. Εστίαση στην έγκαιρη επίλυση των συγκρούσεων

Μην αφήνετε το θυμό να καθίσει. Χρησιμοποιήστε time-outs αν χρειαστεί, αλλά επιστρέψτε στη συζήτηση. Η επίλυση των συγκρούσεων όταν αυτές είναι ακόμα νωπές, αποτρέπει τη μετατροπή τους σε μακροχρόνια δυσαρέσκεια. Εάν επαναλαμβάνεται ένα μοτίβο, ρωτήστε: ποια ανάγκη δεν ικανοποιείται;

Πότε να προσλάβετε εξωτερική βοήθεια

Μερικές φορές η επαγγελματική υποστήριξη είναι η ταχύτερη οδός επιστροφής στη σύνδεση. Η θεραπεία ζευγαριών μπορεί να φέρει στην επιφάνεια τις κρυφές δυναμικές που κρατούν τα προβλήματα ζωντανά. Εάν τα προβλήματα προέρχονται από τραύματα ή καταστάσεις ψυχικής υγείας, θα βοηθήσει επίσης η ατομική θεραπεία ή η ιατρική φροντίδα. Ζητήστε βοήθεια εάν:

• Τα προβλήματα επαναλαμβάνονται και τα άλυτα ζητήματα συσσωρεύονται.
• Ο ένας σύντροφος είναι αποτραβηγμένος ή καταχρηστικός.
• Δεν μπορείτε να μιλήσετε χωρίς κλιμάκωση.
• Εμπλέκονται προβλήματα ψυχικής υγείας ή χρήση ουσιών.

Ένας θεραπευτής μπορεί να διδάξει δεξιότητες επικοινωνίας, να σας βοηθήσει να επιλύσετε πιθανές συγκρούσεις και να σας καθοδηγήσει σε βαθύτερη θεραπεία.

Καθημερινές συνήθειες που προλαμβάνουν τα προβλήματα στις σχέσεις

Οι μικρές σταθερές συνήθειες διατηρούν μια σχέση υγιή:

• Δώστε προτεραιότητα στον τακτικό χρόνο για ραντεβού και στον χρόνο που περνάτε μαζί.
• Ελέγξτε καθημερινά: ρωτήστε "Πώς ήταν η μέρα σας;" και ακούστε.
• Διατηρήστε τις φιλίες σας και αφήστε τους φίλους και την οικογένειά σας να αποτελέσουν μέρος του δικτύου υποστήριξής σας.
• Μοιραστείτε τις δουλειές και τα οικονομικά με διαφάνεια.
• Γιορτάστε τις νίκες και δείξτε σωματική στοργή.

Από καιρό σε καιρό, το να δοκιμάζετε μαζί ένα νέο χόμπι ή ένα Σαββατοκύριακο μακριά μπορεί να επαναφέρει τις ξεπερασμένες ρουτίνες και να σας θυμίσει γιατί επιλέξατε ο ένας τον άλλον.

Όταν τα προβλήματα είναι σημάδι για κάτι βαθύτερο

Αν τα μοτίβα επαναλαμβάνονται παρά την ειλικρινή προσπάθεια, μπορεί να υποδεικνύουν βαθύτερα ζητήματα - πληγές προσκόλλησης, ανεπίλυτα τραύματα ή ασύμβατους μακροπρόθεσμους στόχους. Σε αυτή την περίπτωση, η συμβουλευτική ζεύγους και η ατομική θεραπεία είναι ζωτικής σημασίας. Το να ζητάτε βοήθεια δεν είναι ένδειξη αποτυχίας- είναι ένα υπεύθυνο βήμα προς ένα πιο υγιές μέλλον.

Συμπέρασμα

Τα προβλήματα στις σχέσεις είναι φυσιολογικά, αλλά δεν χρειάζεται να καθορίζουν τη συνεργασία σας. Με ήρεμη επικοινωνία, υγιή όρια, αμοιβαίο σεβασμό και προθυμία για υποστήριξη, τα περισσότερα ζευγάρια μπορούν να επιλύσουν τις συγκρούσεις και να αποκαταστήσουν την εγγύτητα. Παρατηρήστε τα μικρά σημάδια, δράστε έγκαιρα και δώστε προτεραιότητα στην επιδιόρθωση έναντι της κατηγορίας. Αν χρειάζεστε βοήθεια, απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία - αυτό μπορεί να αποτελέσει το σημείο καμπής που θα αποκαταστήσει την εμπιστοσύνη και θα ενισχύσει τον δεσμό σας.