Ανακαλύψτε το blog μας - σελίδα 26

Συλλέξτε σαφείς πληροφορίες κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας: καταγράψτε ημερομηνίες, φράσεις και αποτελέσματα, ώστε και οι δύο συνεργάτες να μπορούν να θυμούνται συγκεκριμένα γεγονότα αντί να βασίζονται στη μνήμη. Χρησιμοποιήστε όρους που...

Τοποθετήστε την παλάμη επίπεδη κοντά στη βάση του λαιμού ή στο πλάι του κεφαλιού και κρατήστε για μισό λεπτό. Αυτό το απλό, επαναλαμβανόμενο...

Άμεσο βήμα: παύση για δέκα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε ένα σύντομο σενάριο: «Είπα [ακριβείς λέξεις], σε πλήγωσα, θα [συγκεκριμένη πράξη] μέχρι [χρόνος]. Αν...

Επιλέξτε μετρήσιμες δράσεις έναντι θεαματικών δηλώσεων: επιλέξτε τρεις επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές που μπορείτε να παρακολουθήσετε για 30 ημέρες (κοινές συνεδριάσεις σχεδιασμού, κοινή αντιμετώπιση προβλημάτων και μία συγκεκριμένη πράξη...

Χρησιμοποιήστε ένα συνοπτικό, εξειδικευμένο άνοιγμα: θέστε μια σαφή ερώτηση απευθείας, αναφέρετε μια πρόσφατη λεπτομέρεια όπως μια αξιοσέβαστη ενημέρωση ή μια φωτογραφία και στείλτε μέσω...

Μετρήστε τη βασική στάθμη με ένα χρονόμετρο 20–30 ερωτήσεων σχετικά με το συγκεκριμένο θέμα και καταγράψτε το ποσοστό σωστών απαντήσεων και το χρόνο ανά ερώτηση. Θέστε έναν συγκεκριμένο βραχυπρόθεσμο στόχο...

Συμφωνήστε σε μία επαναλαμβανόμενη κοινή δραστηριότητα για 8 εβδομάδες: προγραμματίστε ένα εβδομαδιαίο δείπνο διάρκειας 60 λεπτών, κρατήστε ένα σύντομο αρχείο καταγραφής πριν και μετά από κάθε συνάντηση σημειώνοντας την ένταση...

Ξεκινήστε σήμερα: μπλοκάρετε ένα χρονικό διάστημα βαθιάς εργασίας 90 λεπτών τις καθημερινές στις 06:00–07:30 και προστατέψτε το· στοχεύστε σε 3 ορόσημα έργου ανά μήνα και καταγράψτε αποτελέσματα...

Αρνείσου τις δεσμευμένες χάρες· θέσε ένα άμεσο σαφές όριο: «Δεν θα δώσω ένα δάνειο που συνδέεται με τύψεις». Χρησιμοποίησε αυτήν την ακριβή φράση κάθε φορά...

Κατασκευάστε ένα αλεξίπτωτο χρησιμοποιώντας ένα τετράγωνο πλαστικού 30 cm, τέσσερα κορδόνια μήκους 25 cm και ένα μεταλλικό ροδέλα 50 g ως βάρος· δέστε...

Πρωτόκολλο: καταγράψτε την ένταση (0–10) για κάθε συναίσθημα δύο φορές την ημέρα, σήμανση ώρας έναρξης του γεγονότος που προκάλεσε το συναίσθημα και αντιστοιχίστε τις καταχωρήσεις με 3 αντικειμενικά μέτρα: καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, HRV,...

Αμέσως μπλοκάρετε τρία διαστήματα εστίασης διάρκειας 90 λεπτών ανά εβδομάδα και περιορίστε τους ελέγχους email σε τρία σταθερά παράθυρα (09:00, 13:00, 17:00). Αυτό διευκολύνει...

Αποφύγετε την ανανέωση της επικοινωνίας εκτός εάν πληρούνται τρία αυστηρά κριτήρια: συνεπής επικοινωνία για 60 ημέρες, ειλικρινής θέσπιση ορίων και σαφή στοιχεία ότι και οι δύο πλευρές σέβονται τα όρια αντί...

Ορίστε ένα παράθυρο επισκευής 20–30 λεπτών: εάν κάποιος μπορεί να δηλώσει ένα συνοπτικό πρόβλημα χρησιμοποιώντας φράση «Εγώ», απαντήστε με ένα συγκεκριμένο αίτημα, και στη συνέχεια είτε επιλύστε μέσα σε...

Χρησιμοποιήστε έναν χρονοδιακόπτη τηλεφώνου για έξι ελέγχους των 60 δευτερολέπτων: μια μικρή άγκυρα που γίνεται μέρος των μεταβάσεων. Ό,τι μετριέται στην εκπαίδευση σύντομης προσοχής δείχνει ένα 20–40%...

Προγραμματίστε ένα πείραμα 10 λεπτών: επανεξετάστε μια δραστηριότητα που κάποτε απολαύσατε (δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή σύντομες δημιουργικές ασκήσεις), θέστε έναν μόνο μετρήσιμο μικρο-στόχο και καταγράψτε το άμεσο...

Δήλωσε την παρατήρησή σου με έναν ήρεμο, συγκεκριμένο τρόπο: «Όταν αντιδράς με αυτόν τον απότομο τρόπο, νιώθω πληγωμένος· μπορείς να κάνεις μια διαφορετική παράκληση ή...»

Σύσταση: Αποδεχτείτε μια μόνο προκαθορισμένη γνωριμία μηνιαίως· αντιμετωπίστε κάθε συνάντηση ως μετρήσιμη πειραματική δοκιμή: καταγράψτε τη διάρκεια της συζήτησης σε λεπτά, μετρήστε τις φορές που κάποιος γέλασε, σημειώστε τρία...

Κάντε αυτό για 90 ημέρες και καταγράψτε κάθε καταχώρηση σε ένα απλό CSV (ημερομηνία,ώρα,πού,τι,διάθεση,τελειωμένο). Αναμένετε τη μέση σαφήνεια να αυξηθεί κατά ~15% γύρω από την ημέρα 21 και ~40%...

Άμεση δράση: Επιλέξτε έναν επαφή, γράψτε ένα μόνο γραπτό μήνυμα, στείλτε το εντός 24 ωρών. Καταγράψτε τρεις συγκεκριμένες ανάγκες, προγραμματίστε μια σύντομη κλήση, ολοκληρώστε το...

Σύσταση: Παρατηρήστε τις αποδεκτές συμπεριφορές σε τουλάχιστον 20 επεισόδια ή 3 ταινίες μεγάλου μήκους, χρησιμοποιήστε τουλάχιστον τρεις ανεξάρτητους αξιολογητές και αναφέρετε την αξιοπιστία μεταξύ των αξιολογητών (Cohen’s…

Εξασκήστε ένα ημερήσιο τελετουργικό 5 λεπτών: γράψτε μία πρόταση για το τι αισθάνεται ανεπιλυμένο, επιλέξτε μία συγκεκριμένη ενέργεια για να το αφήσετε πίσω μέσα σε 48 ώρες, καταγράψτε το αποτέλεσμα...

Συγκεκριμένη σύσταση: Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο 10 λεπτών και αναφέρετε 12 δραστηριότητες από τις πρώτες αναμνήσεις μέχρι σήμερα το πρωί που προκάλεσαν ροή· συμπεριλάβετε άθλημα, διάβασμα, εργασίες με τα χέρια και...

Κάντε παύση για πέντε λεπτά: κάντε αναπνοή σε κουτί (εισπνοή 4 δευτερολέπτων, αναμονή 4, εκπνοή 4, αναμονή 4), σταθείτε και περπατήστε για 60–120 δευτερόλεπτα, και στείλτε ένα...