Ανακαλύψτε το blog μας - σελίδα 24

Ξεκινήστε μια δοκιμαστική περίοδο 30 ημερών τώρα: θέστε αυστηρά όρια στην επαφή, αναστείλετε τις κοινές οικονομίες, μην επιτρέπονται διανυκτερεύσεις· μετρήστε την αλλαγή εβδομαδιαίως με τρεις σύντομες ενημερώσεις που καταγράφουν...

Ανακαλέστε την πρόσβαση τοποθεσίας για κάθε εφαρμογή τώρα· αφαιρέστε τα παραχωρημένα δικαιώματα, ορίστε την τοποθεσία σε «ποτέ», χρησιμοποιήστε τα στοιχεία ελέγχου συστήματος για να αποτρέψετε την παθητική καταγραφή. Αυτή η μία κίνηση μπορεί...

Ξεκινήστε με μια προβολή αυλής: νοικιάστε ένα προβολέα – κάτω από $40· κρεμάστε ένα λευκό σεντόνι, φτιάξτε ποπ κορν στο φούρνο μικροκυμάτων σε prime times· επιλέξτε μια ήσυχη γωνία...

Ξεκινήστε αμέσως μια ρουτίνα μικρο-sprint 25/5: ορίστε ένα χρονόμετρο 25 λεπτών, εργαστείτε σε μια μόνο εργασία, κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών ενεργητικό, επαναλάβετε 4–8 κύκλους ανά εργασία...

Άμεση δράση: Ρωτήστε μια ερώτηση σχετική με την κατάσταση, που συνδέεται με το δωμάτιο – για παράδειγμα, πείτε "Ποιο τραγούδι θα έπαιζες αν έφευγες και ήθελες να..."

Επιλέξτε ένα σαφές σχέδιο για τα μεσάνυχτα: προγραμματίστε μια μοναδική τηλεφωνική κλήση με ένα μέλος της οικογένειας, ορίστε ένα ξυπνητήρι για να ανάψετε ένα κερί και να διαβάσετε ένα...

Ημέρα 1: Αναφέρετε το συγκεκριμένο βλάβη σε μία πρόταση, ζητήστε από τον σύντροφό σας να δηλώσει τι νιώθει σε μία γραμμή, στη συνέχεια κρατήστε 60 δευτερόλεπτα...

Σύσταση: Χρησιμοποιήστε τυποποιημένες κλίμακες αυτοαναφοράς που εστιάζουν στην παρατηρήσιμη συμπεριφορά, την συναισθηματικότητα, τα επεισόδια αποχωρισμού, τις καθημερινές ρουτίνες· καταγράψτε τη συχνότητα των επεισοδίων ζεστασιάς, αποστασιοποίησης, εξάρσεις συμπτωμάτων ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής. Αμερικανικά κανονιστικά...

Τυχαιοποιημένες δοκιμές και αναφορές νευροαπεικόνισης δείχνουν ότι η μέτρια αερόβια δραστηριότητα –150–300 λεπτά εβδομαδιαίως– παράγει μετρήσιμες αλλαγές στην σηματοδότηση του συστήματος ανταμοιβής, μειωμένη κόπωση, καλύτερη συγκέντρωση, μεγαλύτερη ενέργεια. Στοχεύστε στα 30...

Δώστε προτεραιότητα σε μια σταθερή γραμμή: προγραμματίστε μια εβδομαδιαία επικοινωνία 30 λεπτών για να διατηρήσετε τις κοινωνικές υποχρεώσεις διαχειρίσιμες· αρνηθείτε αιτήματα τελευταίας στιγμής όταν η ενέργεια είναι χαμηλή, προσφέρετε μια συγκεκριμένη εναλλακτική...

Εκτελέστε έναν κύκλο αναπνοής 4-6-8 αμέσως πριν την άφιξη: εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε για 6, εκπνεύστε για 8· επαναλάβετε πέντε κύκλους για να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό, να μειώσετε τους οξείς δείκτες στρες,...

Ξεκινήστε καθημερινά σύντομες συναντήσεις 10 λεπτών: κάθε συνεργάτης εκφράζεται με αποφασιστικότητα και ειλικρίνεια προφορικές δηλώσεις ενώ ο άλλος ακούει χωρίς διακοπή· χρησιμοποιήστε ορατό χρονοδιακόπτη, αναφέρετε τι...

Εφαρμόστε ένα στοχευμένο πρόγραμμα συμπεριφοράς 72 ωρών: προγραμματίστε τρεις βόλτες των 20 λεπτών, ορίστε σταθερές ώρες αφύπνισης και ύπνου (7–8 ώρες), ετοιμάστε δύο ισορροπημένα γεύματα για να διακόψετε το συνεχή...

Σταματήστε την καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ. Εάν αντιμετωπίζετε εξάντληση στα μέσα του απογεύματος, αντικαταστήστε τον καφέ με νερό ή τσάι χαμηλής καφεΐνης· οι μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη το βράδυ μειώνει το αργό-κυμα...

heres a seven point idea: 1) άλλαξε ένα πουκάμισο, φουλάρι ή αξεσουάρ για να μεταβάλεις την οπτική ανατροφοδότηση· 2) εισέπνευσε 4, κράτησε 4, εξέπνευσε 4 για 90...

Σύσταση: Ξεκινήστε με μια περίοδο τεσσάρων εβδομάδων σε διαφορετικά δωμάτια, χρησιμοποιήστε έναν απλό εντοπιστή για την αποδοτικότητα της ανάπαυσης και τις διαταραχές τη νύχτα και κρατήστε μια καθημερινή ενημέρωση...

Ξεκινήστε με ένα πρωινό μπλοκ 30 λεπτών χωρίς τηλέφωνο: έρευνα μετά την πανδημία διαπίστωσε μειωμένη νοητική αναίρεση και μετρήσιμα οφέλη διάθεσης όταν οι κοινωνικές ροές καθυστερούσαν μέχρι αργότερα...

Κάν'το τώρα: κάθισε σε ένα τραπέζι, ρύθμισε ένα χρονόμετρο 3 λεπτών, πες φωναχτά τρεις σωματικές αισθήσεις, απαρίθμησε τρία αντικειμενικά γεγονότα στο δωμάτιο, και...

Ορίστε ένα απότομο τέλος σε μια συγκεκριμένη ώρα και προστατέψτε ένα παράθυρο χαλάρωσης 90 λεπτών κάθε βράδυ. Κλείστε αυτό το παράθυρο στο ημερολόγιό σας, σιγήστε τη δουλειά...

Συγκεκριμένη ρουτίνα: χωρίστε τα 60 λεπτά σε 2×25λεπτά συγκεντρωμένα μπλοκ + 10λεπτο ανασκόπηση, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Παρακολουθήστε τρεις KPIs: όγκος παραγωγής, βαθμολογία ποιότητας (1–5) και...

Προγραμματίστε μια εβδομαδιαία σύνδεση 20 λεπτών με τους συνεργάτες: καθορίστε μια αυστηρή ώρα έναρξης, αναθέστε σε ένα μέλος να κρατήσει σημειώσεις, αναφέρετε όχι περισσότερα από τρία θέματα (όρια,...

Αν σχεδιάζετε ένα βράδυ με φίλους, θέστε έναν σαφή κανόνα: προγραμματίστε ένα ήρεμο βράδυ αποκατάστασης μετά από κάθε μεγάλη έξοδο. Έρευνα σχετικά με τις ανάγκες κοινωνικής ενέργειας υποδηλώνει...

Σύσταση: Εντός των επόμενων 48 ωρών, υιοθετήστε τρεις συγκεκριμένες αλλαγές – μειώστε τη διάμετρο της πλάκας κατά ~15%, τοποθετήστε έναν πίνακα λήψης αποφάσεων δύο κανόνων σε ορατό χώρο εργασίας και...

Εφαρμόστε μια ανώνυμη φάση διαφωνίας 10 λεπτών πριν τις τελικές ψηφοφορίες. Οι ομάδες με μέλη πρόθυμα να εκφράσουν αντιρρήσεις μειώνουν τον πρόωρο συναίνεση και μειώνουν τα σφάλματα λήψης αποφάσεων· η εργασία της janis...