Ανακαλύψτε το blog μας - σελίδα 22

Ξεκινήστε σήμερα: μπλοκάρετε ένα χρονικό διάστημα βαθιάς εργασίας 90 λεπτών τις καθημερινές στις 06:00–07:30 και προστατέψτε το· στοχεύστε σε 3 ορόσημα έργου ανά μήνα και καταγράψτε αποτελέσματα...

Κατασκευάστε ένα αλεξίπτωτο χρησιμοποιώντας ένα τετράγωνο πλαστικού 30 cm, τέσσερα κορδόνια μήκους 25 cm και ένα μεταλλικό ροδέλα 50 g ως βάρος· δέστε...

Implement this exact sequence: sit upright, timer 6:00, inhale 4s, hold 2s, exhale 6s; perform one block of 6 minutes upon waking, one block before...

Πρωτόκολλο: καταγράψτε την ένταση (0–10) για κάθε συναίσθημα δύο φορές την ημέρα, σήμανση ώρας έναρξης του γεγονότος που προκάλεσε το συναίσθημα και αντιστοιχίστε τις καταχωρήσεις με 3 αντικειμενικά μέτρα: καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, HRV,...

Μετρήστε την πρόοδο με μια ημερήσια βαθμολογία διάθεσης 1–10 και ένα σύντομο εβδομαδιαίο έλεγχο όπως το PHQ-2 για την ανίχνευση αλλαγών στα συμπτώματα κατάθλιψης· έρευνα από κολέγια...

Σύσταση: Χρησιμοποιήστε σύντομη, περιορισμένη χρονικά ανακατεύθυνση της προσοχής ως μια αρχική, πρακτική τακτική για οξείες αυξήσεις στην συναισθηματική διέγερση. Μετά από στοχευμένη αξιολόγηση που ελέγχει για συννοσηρότητες...

Μετρήστε τη βασική στάθμη με ένα χρονόμετρο 20–30 ερωτήσεων σχετικά με το συγκεκριμένο θέμα και καταγράψτε το ποσοστό σωστών απαντήσεων και το χρόνο ανά ερώτηση. Θέστε έναν συγκεκριμένο βραχυπρόθεσμο στόχο...

Πριν από κάθε συνάντηση, αφιερώστε 3 λεπτά για να απαριθμήσετε τρία συγκεκριμένα αποτελέσματα· δημιουργήστε μια εισαγωγή 30 δευτερολέπτων που περιέχει μια μέτρηση, μια πρόταση, ένα αίτημα. Στόχος να είστε...

Σύσταση: Εφαρμογή ενός πρωτοκόλλου έλεγχου 30 ημερών που καταγράφει τη μέση διάρκεια του βλέμματος, τις μικρο-δωρεές και την καθυστέρηση απόκρισης· ομάδες με μέσο βλέμμα >2,1 δευτερόλεπτα ανά ανταλλαγή και...

Βήματα δράσης: Τραβήξτε στιγμιότυπα οθόνης από μηνύματα και σελίδες προφίλ με ορατές χρονικές σφραγίδες, εξάγετε αρχεία συνομιλιών όπου είναι δυνατόν και αποθηκεύστε αρχεία εκτός της πλατφόρμας. Εκτελέστε αντίστροφη αναζήτηση εικόνων...

Αρνείσου τις δεσμευμένες χάρες· θέσε ένα άμεσο σαφές όριο: «Δεν θα δώσω ένα δάνειο που συνδέεται με τύψεις». Χρησιμοποίησε αυτήν την ακριβή φράση κάθε φορά...

Άμεσο βήμα: παύση για δέκα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε ένα σύντομο σενάριο: «Είπα [ακριβείς λέξεις], σε πλήγωσα, θα [συγκεκριμένη πράξη] μέχρι [χρόνος]. Αν...

Καθορίστε ένα συγκεκριμένο όριο αμέσως: ονομάστε τον περιοριστικό πόρο (χρόνο, προϋπολογισμό, ενέργεια), προσφέρετε μια συγκεκριμένη εναλλακτική λύση – μια άλλη ημερομηνία, μια διαφορετική επαφή ή ένα μικρότερο...

Επιλέξτε μετρήσιμες δράσεις έναντι θεαματικών δηλώσεων: επιλέξτε τρεις επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές που μπορείτε να παρακολουθήσετε για 30 ημέρες (κοινές συνεδριάσεις σχεδιασμού, κοινή αντιμετώπιση προβλημάτων και μία συγκεκριμένη πράξη...

Τοποθετήστε την παλάμη επίπεδη κοντά στη βάση του λαιμού ή στο πλάι του κεφαλιού και κρατήστε για μισό λεπτό. Αυτό το απλό, επαναλαμβανόμενο...

Χρησιμοποιήστε ένα συνοπτικό, εξειδικευμένο άνοιγμα: θέστε μια σαφή ερώτηση απευθείας, αναφέρετε μια πρόσφατη λεπτομέρεια όπως μια αξιοσέβαστη ενημέρωση ή μια φωτογραφία και στείλτε μέσω...

Κλινικές ανασκοπήσεις εκτιμούν μια επικράτηση μεταξύ 0.5% και 5% για μοτίβα προσωπικότητας με αυτο-εστίαση ανάλογα με τα διαγνωστικά κριτήρια, επομένως πιθανότατα θα συναντήσετε τέτοια συμπεριφορά σε...

Συλλέξτε σαφείς πληροφορίες κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας: καταγράψτε ημερομηνίες, φράσεις και αποτελέσματα, ώστε και οι δύο συνεργάτες να μπορούν να θυμούνται συγκεκριμένα γεγονότα αντί να βασίζονται στη μνήμη. Χρησιμοποιήστε όρους που...

Συμφωνήστε σε μία επαναλαμβανόμενη κοινή δραστηριότητα για 8 εβδομάδες: προγραμματίστε ένα εβδομαδιαίο δείπνο διάρκειας 60 λεπτών, κρατήστε ένα σύντομο αρχείο καταγραφής πριν και μετά από κάθε συνάντηση σημειώνοντας την ένταση...

Δήλωσε την παρατήρησή σου με έναν ήρεμο, συγκεκριμένο τρόπο: «Όταν αντιδράς με αυτόν τον απότομο τρόπο, νιώθω πληγωμένος· μπορείς να κάνεις μια διαφορετική παράκληση ή...»

Χρησιμοποιήστε έναν χρονοδιακόπτη τηλεφώνου για έξι ελέγχους των 60 δευτερολέπτων: μια μικρή άγκυρα που γίνεται μέρος των μεταβάσεων. Ό,τι μετριέται στην εκπαίδευση σύντομης προσοχής δείχνει ένα 20–40%...

Ορίστε ένα παράθυρο επισκευής 20–30 λεπτών: εάν κάποιος μπορεί να δηλώσει ένα συνοπτικό πρόβλημα χρησιμοποιώντας φράση «Εγώ», απαντήστε με ένα συγκεκριμένο αίτημα, και στη συνέχεια είτε επιλύστε μέσα σε...

Κάντε παύση για πέντε λεπτά: κάντε αναπνοή σε κουτί (εισπνοή 4 δευτερολέπτων, αναμονή 4, εκπνοή 4, αναμονή 4), σταθείτε και περπατήστε για 60–120 δευτερόλεπτα, και στείλτε ένα...

Σύσταση: Αποδεχτείτε μια μόνο προκαθορισμένη γνωριμία μηνιαίως· αντιμετωπίστε κάθε συνάντηση ως μετρήσιμη πειραματική δοκιμή: καταγράψτε τη διάρκεια της συζήτησης σε λεπτά, μετρήστε τις φορές που κάποιος γέλασε, σημειώστε τρία...