Αν το σώμα σου κάνει αυτό, ΜΗΝ το αγνοήσεις! — Σημαίνει ότι βρίσκεσαι σε λειτουργία επιβίωσης!

Εάν συχνά αισθάνεστε να αποσυνδέεστε, να ξεσπάτε στους άλλους ή να νιώθετε την καρδιά σας να χτυπά δυνατά χωρίς προφανή λόγο, το σώμα σας μπορεί να προσπαθεί να επικοινωνήσει κάτι σημαντικό. Δεν είναι απλώς καθημερινό στρες—αυτά είναι σημάδια ότι το σύστημά σας μπορεί να έχει κολλήσει σε κατάσταση επιβίωσης. Η αγνόησή τους δεν κάνει τη βλάβη να εξαφανιστεί· συσσωρεύεται. Αυτός είναι ένας τρόπος με τον οποίο το τραύμα ενσωματώνεται στο νευρικό σύστημα. Παρακάτω θα μάθετε πώς να το αναγνωρίζετε και να αρχίσετε να θεραπεύετε αμέσως. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τη φράση “πάλη ή φυγή”, αλλά λίγοι συνειδητοποιούν ότι για όσους μεγάλωσαν με κακοποίηση, παραμέληση ή επίμονο φόβο, αυτή η απόκριση στο στρες μπορεί να παγώσει στη θέση “on”—όχι μόνο κατά τη διάρκεια κινδύνων, αλλά πολύ μετά την πάροδο της απειλής. Όταν συμβαίνει αυτό, το νευρικό σύστημα αντιμετωπίζει την συνηθισμένη ζωή σαν να ήταν επικίνδυνη, ακόμα και όταν όλα είναι ασφαλή. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται συνήθως κατάσταση επιβίωσης. Δεν είναι ελάττωμα χαρακτήρα· είναι μια σωματική πάθηση. Ο καρδιακός σας ρυθμός αλλάζει, η αναπνοή γίνεται ρηχή, η πέψη επιβραδύνεται, η σκέψη θολώνει ή γίνεται υπερ-επαγρύπνηση—το σώμα δίνει προτεραιότητα στην απόλυτη επιβίωση πάνω από οτιδήποτε άλλο. Ακόμα και η περίεργη ματιά ενός ξένου μπορεί να το πυροδοτήσει. Η κατάσταση επιβίωσης μπορεί να εμφανιστεί με τρόπους που δεν φαίνονται δραματικοί στην αρχή. Μπορεί να χάσετε τα λόγια σας στη μέση μιας συνομιλίας, να νιώσετε μια ανεξήγητη παρόρμηση να τρέξετε, να αποδώσετε ένα κενό μνήμης στη γήρανση ή να σας χτυπήσει ξαφνική ευερεθιστότητα ή φόβος χωρίς σαφή αιτία. Αυτές οι αντιδράσεις δεν είναι οριστική απόδειξη τραύματος, αλλά είναι κοινά μοτίβα σε άτομα που το βίωσαν, ιδιαίτερα στην παιδική ηλικία—και αξίζουν προσοχή επειδή όταν αυτή η αντιδραστικότητα γίνεται συνήθεια, μπορεί να αρχίσει να ελέγχει τη ζωή σας. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι αποφεύγετε τους άλλους, κλείνεστε κατά τη διάρκεια διαφωνιών, εξηγείτε υπερβολικά ή δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε εργασίες ακόμα και όταν το θέλετε απεγνωσμένα. Αυτές οι συμπεριφορές δεν αποδεικνύουν αυτόματα την απορρύθμιση, αλλά όταν συμβαίνουν επανειλημμένα, είναι μια ισχυρή ένδειξη ότι κάτι βαθύτερο συμβαίνει στο νευρικό σας σύστημα. Για παράδειγμα, μετά το διαζύγιό μου όταν τα παιδιά μου ήταν μικρά, ζούσα με πολύ φόβο και έπρεπε να ταξιδεύω συχνά για δουλειά. Το να πακετάρω, να οργανώσω την δουλειά μου, να ετοιμάσω τα παιδιά για μια εκτεταμένη διαμονή στον πατέρα τους, να βεβαιωθώ ότι η γάτα θα ταΐζεται, να ντυθώ τακτοποιημένα με ασορτί παπούτσια και σκουλαρίκια και να φτάσω στο αεροδρόμιο στην ώρα μου ήταν συντριπτικό. Θα έφτανα στο αεροδρόμιο σε κατάσταση πανικού, πεπεισμένη ότι είχα ξεχάσει κάτι και ότι θα έχανα την πτήση. Μέχρι σήμερα έχω επαναλαμβανόμενα όνειρα απορρύθμισης. Συνήθως δεν κοιμάμαι αρκετά για να ονειρεύομαι συνεχώς, αλλά αυτό επαναλαμβάνεται ατέλειωτα: Είμαι σε ένα ξενοδοχείο προσπαθώντας να φτάσω στο αεροδρόμιο. Υπάρχει πάντα μια πανέμορφη πισίνα που ήλπιζα να χρησιμοποιήσω, αλλά εμπόδια με εμποδίζουν. Επιτέλους μπαίνω στην πισίνα και μετά πανικοβάλλομαι γιατί υποτίθεται ότι πρέπει να είμαι στο αεροδρόμιο. Ψάχνω για παπούτσια, αλλάζω ρούχα, στριμώχνω πράγματα σε μια βαλίτσα και προσπαθώ να βρω ένα ταξί. Ξανά και ξανά πηδάω σε ένα ταξί, ρίχνω μια ματιά στο ρολόι μου και σκέφτομαι ότι είναι απελπιστικό—μετά ξυπνάω. Συνήθιζα να το αποκαλώ όνειρο στρες· τώρα το αναγνωρίζω ως όνειρο απορρύθμισης επειδή αποτυπώνει ακριβώς πώς είναι να είσαι απορρυθμισμένος: “Πού είναι τα παπούτσια μου; Ωχ όχι, έστειλα ήδη τη βαλίτσα κάτω. Άφησα όλα τα είδη προσωπικής υγιεινής στο μπάνιο—τι θα κάνω;” Είναι απλώς τόσο δύσκολο να βγω από την πόρτα. Εάν η προετοιμασία για ένα ταξίδι σας αφήνει ιδρωμένους, πανικόβλητους και πεπεισμένους ότι θα αποτύχετε, μπορεί να ζείτε σε κατάσταση επιβίωσης. Εάν τα συναισθήματά σας αισθάνονται συχνά πολύ έντονα ή εάν, μετά από ένα άγριο ξέσπασμα, τα συναισθήματά σας ξαφνικά γίνονται επίπεδα, αυτό υποδηλώνει ότι η απόκρισή σας στο στρες δεν επαναφέρεται. Το να κολλάτε σε κύκλους πανικού, κατάρρευσης ή απόσυρσης μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σας να χειριστεί την παλιά κατακλυσμό. Τα ζώα κάνουν το ίδιο: οι οπόσουμοι παγώνουν, τα κατοικίδια πανικοβάλλονται όταν στρεσάρονται. Έχετε προσπαθήσει ποτέ να βάλετε μια γάτα σε ένα αυτοκίνητο χωρίς κλουβί ή να καλέσετε έναν σκύλο έξω από ένα κλουβί όταν αρνείται να κινηθεί; Τα σώματά τους διαχειρίζονται τον κατακλυσμό—προσπαθώντας μανιωδώς να ξεφύγουν ή να κρυφτούν—και αυτή είναι μια φυσική απόκριση επιβίωσης. Το να βρίσκεστε σε κατάσταση επιβίωσης δεν σας κάνει ελαττωματικούς ή τρελούς· σημαίνει ότι το νευρικό σας σύστημα εξακολουθεί να αντιδρά όπως έπρεπε να αντιδράσει σε παλαιότερες απειλητικές περιστάσεις, συχνά από την παιδική ηλικία. Δεν είναι δικό σας λάθος. Αλλά τώρα που το αναγνωρίζετε, έχετε τη δυνατότητα να αρχίσετε να ξετυλίγετε αυτή την παλιά απόκριση φόβου. Δεν χρειάζεται να περιμένετε να αλλάξουν οι εξωτερικές συνθήκες. Η επούλωση από το τραύμα δεν αφορά την “διόρθωση” του εαυτού σας· αφορά την εκμάθηση της επαναρρύθμισης—την ηρεμία του νευρικού συστήματος επανειλημμένα με την πάροδο του χρόνου. Όταν είστε ρυθμισμένοι, είναι πολύ πιο εύκολο να δείτε τι πρέπει να αλλάξει και να κάνετε πραγματικά αυτές τις αλλαγές. Στην πραγματικότητα, πολλές αλλαγές δεν είναι δυνατές μέχρι να ρυθμιστείτε. Όταν αρχίζετε να γλιστράτε στην υπερφόρτωση και την κατάσταση επιβίωσης, υπάρχουν πρακτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να επαναρρυθμίσετε σε 15 λεπτά ή λιγότερο. Υπάρχει μια πλήρης λίστα που έχω συντάξει με τίτλο “Σημάδια Απορρύθμισης και Μέτρα Έκτακτης Ανάγκης για Επαναρρύθμιση”—είναι μια δωρεάν λήψη και θα την τοποθετήσω ως τον πρώτο σύνδεσμο στην περιγραφή κάτω από αυτό το βίντεο, ώστε να μπορείτε να τη βρείτε εύκολα. (Κάντε κλικ στο κουμπί “περισσότερα” για να δείτε τους συνδέσμους.) Οι στρατηγικές έκτακτης ανάγκης περιλαμβάνουν απλές κινήσεις όπως το να λέτε στον εαυτό σας: “Απορρυθμίζομαι και θα επαναρρυθμίσω τον εαυτό μου τώρα”. Το να ονομάζετε αυτό που συμβαίνει μπορεί να είναι εκπληκτικά θεμελιωτικό—σας επαναφέρει στην πραγματικότητα και συχνά είναι η μισή μάχη. Η λίστα προσφέρει επίσης σωματικές τεχνικές, όπως το να χτυπάτε τα πόδια σας, να πλένετε τα χέρια σας με ζεστό νερό ή να ανεβοκατεβαίνετε σκαλοπάτια αν μπορείτε· αυτά είναι εύκολο να γίνουν στα περισσότερα μέρη. Ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για άμεση συναισθηματική ρύθμιση και μακροπρόθεσμη σταθερότητα είναι αυτό που αποκαλώ η καθημερινή πρακτική—ένας απλός συνδυασμός γραφής και διαλογισμού που γίνεται πρωί και βράδυ. Έχω ασκήσει αυτές τις τεχνικές κάθε μέρα για περισσότερα από τριάντα χρόνια. Αυτή η προσέγγιση δεν αφορά το σκάψιμο στην ιστορία σας ή την υπερανάλυση· είναι ένας τρόπος να καθαρίσετε την ψυχική ακαταστασία, να καταπραΰνετε το σώμα και να δώσετε στον εαυτό σας μια αποκαταστατική επαναφορά. Θα συνδέσω το δωρεάν μάθημα καθημερινής πρακτικής ως τον δεύτερο σύνδεσμο στην περιγραφή, ώστε να μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε αυτό. Η μέθοδος σας ζητά να γράψετε τους φόβους και τις δυσαρέσκειές σας χρησιμοποιώντας μια πολύ συγκεκριμένη μορφή, οπότε παρακαλώ παρακολουθήστε το δωρεάν μάθημα πριν ξεκινήσετε: αν απλώς ξεσπάσετε στη σελίδα χωρίς τη μορφή, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Όταν γράφετε, κρατήστε το σύντομο αν προτιμάτε—μια σελίδα, λιγότερο ή περισσότερο—και, στη συνέχεια, γράψτε μια δήλωση απελευθέρωσης. Εάν προσεύχεστε, αυτό μπορεί να είναι μια προσευχή που ζητά να αφαιρεθούν αυτοί οι φόβοι και οι δυσαρέσκειες. Μετά από αυτό, ξεκουράστε το μυαλό σας με έναν σύντομο διαλογισμό—περίπου 20 λεπτά. Εάν δεν προσεύχεστε, μπορείτε ακόμα να εξασκήσετε μια σκόπιμη απελευθέρωση· χρειάζεται πραγματική δύναμη για να αφήσετε τις αγχωτικές σκέψεις και τα συναισθήματα. Για μένα, η συνειδητή απελευθέρωση ήταν δύσκολη, και είναι μέρος του γιατί στράφηκα σε μια πνευματική πρακτική. Αλλά η ρουτίνα είναι απλή: κάντε τη γραφή και την απελευθέρωση δύο φορές την ημέρα. Μπορεί να ακούγεται πολύ βασικό, αλλά για τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς στην απορρύθμιση, οι σταθερές και απλές πρακτικές είναι ακριβώς αυτό που λειτουργεί. Οι μαθητές που έχουν χρησιμοποιήσει αυτό το εργαλείο αναφέρουν πιο ήρεμα, πιο εστιασμένα συναισθήματα, καλύτερη προσοχή, βελτιωμένες σχέσεις και κίνηση προς τα εμπρός μετά από μεγάλες περιόδους που ήταν κολλημένοι. Αν αναρωτιέστε αν μπορεί να είστε απορρυθμισμένοι, εδώ είναι μοτίβα που εμφανίζονται συχνά: Αποσύνδεση σε συνομιλίες, ειδικά όταν τα συναισθήματα ανεβαίνουν. Αίσθημα φόβου ή ντροπής μετά από κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Αποφυγή εργασιών όχι επειδή είναι δύσκολες αλλά επειδή αισθάνονται συντριπτικές. Λέγοντας ναι όταν εννοείτε όχι ή παραμένοντας σιωπηλοί. Υπερβολική αντίδραση σε μικρά πράγματα ή αίσθηση μούδιασμα όπου θα έπρεπε να αισθάνεστε περισσότερο. Κανένα από αυτά δεν αποδεικνύει τραύμα ή απορρύθμιση από μόνα τους—μπορούν να προέρχονται από πολλές αιτίες—αλλά αν βιώσατε πρώιμο τραύμα και αυτά τα μοτίβα επαναλαμβάνονται, αξίζει να το εξερευνήσετε, ιδιαίτερα όταν παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή. Ξεκινήστε μικρά. Πρώτον, παρακολουθήστε αυτές τις στιγμές—δεν χρειάζεται υπολογιστικό φύλλο, απλώς μια γρήγορη σημείωση στο τηλέφωνο ή μια καταχώριση στο περιοδικό. Τι συνέβη ακριβώς πριν νιώσετε απορρυθμισμένοι; Τι αισθήσεις παρατηρήσατε στο σώμα σας; Τι κάνατε μετά; Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο συχνά συμβαίνουν αυτά τα επεισόδια μέχρι να αρχίσουν να τα γράφουν. Δεύτερον, αν δεν κάνετε ακόμα την καθημερινή πρακτική, ξεκινήστε. Αν το κάνετε ήδη, συνεχίστε. Αν θέλετε κάτι ακόμα πιο απλό για να ξεκινήσετε, αφιερώστε 20 λεπτά κάθε μέρα χωρίς είσοδο—χωρίς τηλέφωνο, χωρίς θόρυβο, χωρίς multittasking—και εξασκήστε ένα από τα μέτρα επαναρρύθμισης έκτακτης ανάγκης από τη δωρεάν λήψη (πρώτος σύνδεσμος στην περιγραφή). Επιλέξτε ένα εργαλείο θεμελίωσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιτόπου. Και αν κάνετε μόνο ένα πράγμα, βγείτε έξω και κινήστε το σώμα σας. Ένα εκπληκτικό πράγμα που μπορεί να παρατηρήσετε καθώς ηρεμείτε: Η ειρήνη μπορεί να φαίνεται παράξενη. Μπορεί να αισθανθείτε βαριεστημένοι, ενοχλημένοι ή περίεργα λυπημένοι, απλώς επειδή δεν υπάρχει δράμα που να σας κρατά απασχολημένους. Αυτό είναι φυσιολογικό. Εάν η ζωή σας έχει επικεντρωθεί στην επιβίωση, η ηρεμία μπορεί να είναι άγνωστη και να καταγραφεί ως μούδιασμα. Δεν είναι κακό ή λάθος· είναι μέρος της εκμάθησης κάτι νέου καθώς δίνετε στον εαυτό σας χώρο για να νιώσετε αυτό το κενό. Η επαναρρύθμιση του νευρικού σας συστήματος δεν αφορά το να είστε γαλήνιοι όλη την ώρα—αφορά την ανάπτυξη της ικανότητας να επιστρέφετε στην ηρεμία όταν κάτι σας βγάζει από την ισορροπία. Αυτή η ικανότητα αλλάζει τα πάντα. Όταν είστε ρυθμισμένοι, οι αποφάσεις σας βελτιώνονται, οι επιλογές σας διευρύνονται, η συγκέντρωσή σας γίνεται καλύτερη και η συνολική σας υγεία συχνά ωφελείται. Σταματάτε να χρειάζεται να πολεμάτε κάθε στιγμή μόνο για να αισθανθείτε καλά και μπορείτε να κινηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας με μεγαλύτερη σαφήνεια, σύνδεση και σταθερότητα. Δεν χρειάζεστε τελειότητα ή πλήρη επούλωση για να ξεκινήσετε—απλώς ένα βήμα, μετά ένα άλλο. Αν ζείτε σε κατάσταση επιβίωσης, θεωρήστε αυτή την άδεια ως άδεια να σταματήσετε να περιμένετε. Επιτρέπεται να αισθάνεστε ασφαλείς και ήρεμοι. Μπορείτε να χτίσετε μια ζωή που σας ταιριάζει. Δεν χρειάζεται να είστε πλήρως θεραπευμένοι για να ξεκινήσετε· χρειάζεται μόνο να είστε αρκετά ρυθμισμένοι για να κάνετε το επόμενο μικρό βήμα. Ξεκινήστε.

[Μουσική] Ξέρεις ότι πρέπει να ξεφορτωθείς την ακαταστασία, αλλά νιώθεις ανίσχυρος να δράσεις. Το να την αφήνεις να κάθεται απλά επιδεινώνει τα άλλα προβλήματα στη ζωή σου, κάνοντας το καθένα από αυτά λίγο πιο δύσκολο να το διαχειριστείς.