Πώς να σταματήσετε να πονάτε από τον χωρισμό και να αρχίσετε να θεραπεύεστε

Ένας χωρισμός μπορεί να μοιάζει με το τέλος του κόσμου. Ο πόνος, η σύγχυση και η ξαφνική αλλαγή στην καθημερινότητά σας μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε χαμένοι. Είτε πρόκειται για κοινή απόφαση είτε για ξαφνικό τέλος, οι συναισθηματικές πληγές μπορεί να είναι βαθιές. Πολλοί άνθρωποι παλεύουν με τον πόνο για μήνες ή και χρόνια μετά από έναν χωρισμό, χωρίς να ξέρουν πώς να προχωρήσουν πραγματικά.

Αυτός ο οδηγός είναι εδώ για να σας βοηθήσει. Αν αναρωτιέστε πώς να σταματήσετε να πονάτε από τον χωρισμό και να βρείτε ξανά την ειρήνη, βρίσκεστε στο σωστό μέρος. Με χρόνο, τη σωστή νοοτροπία και μερικά πρακτικά βήματα, είναι απολύτως εφικτό να ξεπεράσετε έναν χωρισμό και να ξαναχτίσετε τη ζωή σας.

Αποδεχτείτε την πραγματικότητα του χωρισμού

Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα για την επούλωση είναι να αποδεχτείτε ότι η σχέση έχει τελειώσει. Η άρνηση σας κρατάει κολλημένους στο παρελθόν, επαναλαμβάνοντας αυτό που πήγε στραβά. Πρέπει να καταλάβετε ότι αυτός ο χωρισμός συνέβη και αποτελεί πλέον μέρος της ιστορίας της ζωής σας. Οι χωρισμοί μπορεί να μοιάζουν άδικοι ή απροσδόκητοι. Μερικές φορές, ακόμη και αν ήταν κοινή απόφαση, εξακολουθεί να πονάει βαθιά. Αλλά η άρνηση να αποδεχτείτε την αλήθεια δεν θα αλλάξει το αποτέλεσμα. Όσο πιο γρήγορα την αντιμετωπίσετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να θεραπεύεστε. Ένας χωρισμός μπορεί να φέρει συναισθήματα θυμού, θλίψης, λύπης, ακόμα και ανακούφισης. Όλα αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά. Δεν είστε αδύναμοι επειδή τα νιώθετε - είστε άνθρωποι. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να θρηνήσει. Χάσατε κάτι σημαντικό και δεν πειράζει να πονάτε. Να θυμάστε ότι κάθε χωρισμός είναι διαφορετικός. Αλλά η αποδοχή είναι το σημείο εκκίνησης για κάθε ταξίδι επούλωσης.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει και να εκφράσει τον πόνο

Το να προσπαθείτε να κρύψετε τα συναισθήματά σας κάνει τα πράγματα χειρότερα. Μπορεί να αισθάνεστε πίεση να είστε δυνατοί ή να προχωρήσετε γρήγορα, αλλά η καταπίεση των συναισθημάτων συχνά οδηγεί σε μακροχρόνια συναισθηματική βλάβη. Κλάψτε αν το χρειάζεστε. Γράψτε τις σκέψεις σας. Μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Είτε πρόκειται για έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν ψυχολόγο, το να έχετε κάποιον να σας ακούσει μπορεί να σας βοηθήσει απίστευτα. Το να αισθάνεστε πληγωμένοι δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι. Δείχνει ότι νοιαστήκατε βαθιά. Μην βιάζεστε να ολοκληρώσετε τη διαδικασία. Χρειάζεται χρόνος για να ξεπεράσεις έναν χωρισμό και το να προσποιείσαι ότι είσαι καλά δεν θα το κάνει να συμβεί πιο γρήγορα. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας. Αφήστε τα συναισθήματά σας να κυλήσουν χωρίς να τα κρίνετε. Όταν επεξεργάζεστε πλήρως τον πόνο σας, δημιουργείτε χώρο για τη θεραπεία.

Περιορίστε την επαφή και οριοθετήστε τα όρια

Ένα από τα δυσκολότερα μέρη μετά από έναν χωρισμό είναι να μείνετε μακριά από τον πρώην σας. Αλλά το να συνεχίσετε να μιλάτε, να ελέγχετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να κάνετε παρέα "ως φίλοι", το μόνο που κάνει είναι να διατηρεί τις πληγές ανοιχτές. Για να σταματήσετε πραγματικά να πονάτε από τον χωρισμό, χρειάζεστε απόσταση. Αυτό σημαίνει unfollowing, muting, ή ακόμα και blocking αν χρειαστεί. Δεν πρόκειται για πικρία - πρόκειται για την προστασία της ψυχικής σας υγείας. Θέστε σαφή όρια για τον εαυτό σας. Αποφύγετε τα μέρη που πηγαίνατε μαζί. Κατεβάστε φωτογραφίες ή υπενθυμίσεις της σχέσης. Δημιουργήστε έναν χώρο όπου μπορείτε να θεραπευτείτε χωρίς συνεχείς σκανδάλες. Αυτό δεν είναι εύκολο, ειδικά αν ο χωρισμός ήταν πρόσφατος ή απροσδόκητος. Αλλά τα ισχυρά όρια είναι απαραίτητα για να ξεπεράσετε έναν χωρισμό. Να θυμάστε ότι κάθε φορά που πλησιάζετε, ανοίγετε ξανά τις συναισθηματικές πληγές. Δώστε στον εαυτό σας τον χώρο που χρειάζεστε για να προχωρήσετε πραγματικά.

Σκεφτείτε τη σχέση αντικειμενικά

Αφού ο αρχικός πόνος υποχωρήσει, είναι σημαντικό να κοιτάξετε πίσω και να αναλογιστείτε τη σχέση με καθαρό μάτι. Τι πήγε καλά; Τι πήγε στραβά; Ικανοποιήθηκαν πραγματικά οι ανάγκες σας; Μην ρομαντικοποιείτε το παρελθόν. Πολλοί άνθρωποι κολλάνε επειδή θυμούνται μόνο τις καλές στιγμές. Αλλά κάθε χωρισμός συμβαίνει για κάποιο λόγο. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με τα προβλήματα που αντιμετωπίσατε. Ήταν ισορροπημένη η σχέση; Αισθανόσασταν ότι σας σέβονταν και σας αγαπούσαν; Θέτατε συνεχώς σε κίνδυνο την ευτυχία σας για να συνεχίσουν τα πράγματα; Αυτός ο προβληματισμός δεν έχει να κάνει με το να κατηγορήσετε τον εαυτό σας ή τον πρώην σας. Έχει να κάνει με το να μάθεις. Η κατανόηση της δυναμικής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε και να πάρετε καλύτερες αποφάσεις στο μέλλον. Ο στόχος είναι να βγείτε ισχυρότεροι, σοφότεροι και πιο συνειδητοποιημένοι για το τι πραγματικά θέλετε στην επόμενη σχέση σας.

Εστίαση στην αυτοφροντίδα και τη ρουτίνα

Μετά από έναν χωρισμό, είναι εύκολο να πέσετε σε ανθυγιεινά πρότυπα - παραλείποντας γεύματα, μένοντας στο κρεβάτι ή σκεπτόμενοι υπερβολικά κάθε μικρή λεπτομέρεια. Για να σταματήσετε να πονάτε, πρέπει να φροντίσετε το σώμα και το μυαλό σας. Ξεκινήστε από τα μικρά. Να τρώτε καλά. Κοιμηθείτε στην ώρα σας. Κινήστε το σώμα σας - ακόμη και ένας σύντομος περίπατος μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας. Δομήστε την ημέρα σας έτσι ώστε να παραμένετε δραστήριοι και να αποσπάται η προσοχή σας. Δημιουργήστε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά ή ηρεμία. Δοκιμάστε να γράφετε ημερολόγιο, να διαλογίζεστε ή να ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι. Η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική - είναι επιβίωση. Μια ισχυρή ρουτίνα βοηθά στη μείωση του συναισθηματικού χάους. Δίνει στο μυαλό σας κάτι να εστιάσει σε κάτι άλλο εκτός από τον χωρισμό. Με την πάροδο του χρόνου, γίνεται ένα θεμέλιο για την ανάρρωσή σας. Όσο περισσότερο φροντίζετε τον εαυτό σας, τόσο πιο εύκολο γίνεται να ξεπεράσετε έναν χωρισμό και να ξαναχτίσετε την αίσθηση της ταυτότητάς σας.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετική υποστήριξη

Η μοναξιά συχνά κάνει έναν χωρισμό να μοιάζει χειρότερος από ό,τι είναι ήδη. Γι' αυτό είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας ανεβάζουν τη διάθεση. Οι φίλοι, η οικογένεια, ακόμη και οι συνάδελφοι μπορούν να βοηθήσουν να ξαναφέρουν τη χαρά στη ζωή σας. Μην απομονώνετε τον εαυτό σας. Πλησιάστε και κάντε σχέδια. Ακόμα και αν δεν έχετε όρεξη για κοινωνικοποίηση, το να βρίσκεστε κοντά σε άλλους μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι η ζωή εξακολουθεί να είναι γεμάτη αγάπη και σύνδεση. Αποφύγετε τους ανθρώπους που αναφέρουν συνεχώς τον πρώην σας ή τροφοδοτούν αρνητικές σκέψεις. Επιλέξτε συστήματα υποστήριξης που σας βοηθούν να αναπτυχθείτε και να παραμείνετε προσγειωμένοι. Αν νιώθετε ότι έχετε κολλήσει, σκεφτείτε να μιλήσετε σε έναν θεραπευτή ή να ενταχθείτε σε μια ομάδα υποστήριξης. Η θεραπεία δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε μόνοι σας. Ένας ισχυρός κύκλος μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά.

Ανακαλύψτε ξανά τον εαυτό σας και θέστε νέους στόχους

Οι χωρισμοί συχνά κάνουν τους ανθρώπους να χάνουν την αίσθηση του εαυτού τους. Μπορεί να έχετε χτίσει ρουτίνες, όνειρα ή ακόμη και την ταυτότητά σας γύρω από τη σχέση. Τώρα είναι η ώρα να διεκδικήσετε την ανεξαρτησία σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Ποιος είμαι έξω από αυτή τη σχέση; Ποιοι είναι οι στόχοι μου; Τι μου άρεσε να κάνω πριν από τον χωρισμό; Αρχίστε να θέτετε προσωπικούς στόχους - μεγάλους ή μικρούς. Μάθετε μια νέα δεξιότητα. Παρακολουθήστε ένα μάθημα. Ταξιδέψτε κάπου αλλού. Αυτά τα βήματα σας βοηθούν να επανασυνδεθείτε με το ποιος είστε και τι θέλετε από τη ζωή. Το να ξαναβρείτε τον εαυτό σας είναι ένας ισχυρός τρόπος για να σταματήσετε να πληγώνεστε. Σας υπενθυμίζει ότι η ζωή σας εξακολουθεί να έχει νόημα και να είναι γεμάτη δυνατότητες. Η σχέση μπορεί να έχει τελειώσει, αλλά η ιστορία σας δεν έχει τελειώσει ακόμα.

Δώστε χρόνο στον εαυτό σας χωρίς πίεση

Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους σχετικά με τους χωρισμούς είναι ότι πρέπει να τον "ξεπεράσετε" γρήγορα. Στην πραγματικότητα, η επούλωση χρειάζεται χρόνο. Δεν υπάρχει καθορισμένο χρονοδιάγραμμα. Το να συγκρίνετε την πρόοδό σας με τους άλλους οδηγεί μόνο σε απογοήτευση. Κάποιες μέρες θα αισθάνεστε καλύτερα. Άλλες πάλι θα πονάνε περισσότερο. Αυτό είναι φυσιολογικό. Το πένθος δεν είναι γραμμικό. Θα κάνετε πρόοδο και μετά θα κάνετε ένα βήμα πίσω. Δεν πειράζει. Μην βιαστείτε να κάνετε άλλη σχέση για να αποφύγετε τον πόνο. Επικεντρωθείτε πρώτα στο να χτίσετε μια ισχυρότερη εκδοχή του εαυτού σας. Χρειάζεται πραγματικά χρόνος για να ξεπεράσετε έναν χωρισμό, και αυτός ο χρόνος είναι διαφορετικός για τον καθένα. Κάντε υπομονή με την καρδιά σας. Το γεγονός ότι πονάτε ακόμα δεν σημαίνει ότι δεν θεραπεύεστε. Να θυμάστε: χρειάζεται για να ξεπεράσετε τη στενοχώρια. Αλλά με κάθε μέρα που περνάει, ο πόνος θα νιώθετε πιο ελαφρύς.

Συμπέρασμα: Ναι, μπορείτε να σταματήσετε να πονάτε από τον χωρισμό

Οι χωρισμοί είναι δύσκολοι. Δεν υπάρχει εύκολη λύση, ούτε μαγική θεραπεία. Αλλά η θεραπεία είναι δυνατή. Όταν αποδέχεστε την πραγματικότητα, επιτρέπετε στον εαυτό σας να αισθάνεται, θέτετε όρια, προβληματίζεστε και φροντίζετε τον εαυτό σας, δίνετε στην καρδιά σας την ευκαιρία να ανακάμψει πραγματικά. Δεν χρειάζεται να ξεχάσετε τη σχέση. Απλώς πρέπει να μάθετε πώς να ζείτε πέρα από αυτήν. Αν αναρωτιέστε πώς να σταματήσετε να πονάτε από τον χωρισμό, ξεκινήστε με αυτά τα βήματα. Σιγά σιγά θα παρατηρήσετε τον πόνο να μειώνεται. Θα αναπνέετε πιο εύκολα. Και μια μέρα, θα ξυπνήσετε και θα συνειδητοποιήσετε - είστε επιτέλους ελεύθεροι. Μπορείτε να ξεπεράσετε έναν χωρισμό. Δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά θα συμβεί. Μείνετε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Τα καλύτερα έρχονται.