Πώς να θεραπευτείτε από την εξαπάτηση: Βήμα-προς-βήμα οδηγός

Η απιστία είναι μια από τις πιο οδυνηρές και επιζήμιες εμπειρίες που μπορεί να υποστεί ένα άτομο σε μια σχέση. Η πράξη της εξαπάτηση καταστρέφει τα θεμέλια της εμπιστοσύνης, αφήνοντας ένα άτομο να αισθάνεται χαμένο, προδομένο και γεμάτο ερωτήματα. Ο πόνος που προέρχεται από ένα παραβίαση εμπιστοσύνης είναι συχνά τόσο έντονη που μοιάζει αδύνατο να ξεπεραστεί. Ωστόσο, ενώ το ταξίδι είναι δύσκολο, είναι δυνατόν να θεραπεύσει από τις συναισθηματικές πληγές της απιστίας. Πρόκειται για μια μακρά διαδικασία που απαιτεί θάρρος και υπομονή, αλλά με τη σωστή καθοδήγηση είναι δυνατόν να προχωρήσετε μπροστά. Ο δρόμος προς την ανάκαμψη δεν έχει να κάνει με το να ξεχάσουμε τι συνέβη, αλλά με το να μάθουμε πώς να θεραπεύσετε από την εξαπάτηση και την εξεύρεση ενός δρόμου προς την ειρήνη, είτε αυτό σημαίνει να παραμείνετε στη σχέση είτε να προχωρήσετε.

Μπορεί να περνάτε μια περίοδο έντονης θλίψης, σοκ και θυμού. Όλες αυτές είναι φυσιολογικές αντιδράσεις. Το πρώτο βήμα στο δρόμο προς την ανάρρωση είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει αυτά τα συναισθήματα χωρίς να τα κρίνετε. Σημασία έχει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να κατανοήσετε τον εαυτό σας. Θα διαπιστώσετε ότι αυτά τα συναισθήματα δεν εξαφανίζονται από μόνα τους. Πρέπει να τα επεξεργαστείτε. Αυτό το άρθρο θα σας χρησιμεύσει ως οδηγός σε αυτή τη δύσκολη περίοδο. Θα συζητήσουμε τα διαδικασία επούλωσης και παρέχουν ένα πλαίσιο για να φροντίζετε τον εαυτό σας και τις συναισθηματικές σας υγεία.

Τα άμεσα επακόλουθα: Προτεραιότητα στη συναισθηματική σας ευημερία

Αφού ανακαλύψατε ότι η συνεργάτης έχει απατήσει, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ανίκανοι να σκεφτείτε καθαρά. Αυτό είναι ένα χρόνος όταν είναι ζωτικής σημασίας να επικεντρωθείτε στις συναισθηματικές και ψυχική υγεία. Το πρώτο βήμα είναι να δημιουργήσετε έναν ασφαλή χώρο για τον εαυτό σας, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει τον πόνο. Μην προσπαθείτε να καταπιέσετε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να νιώσετε θυμό, θλίψη ή μούδιασμα. Αυτά τα συναισθήματα είναι έγκυρα. Αφήστε στον εαυτό σας το περιθώριο να κλάψει, να ουρλιάξει ή απλώς να μείνει μόνος του. Αυτό δεν είναι χρόνος να πάρετε σημαντικές αποφάσεις για το μέλλον της σχέσης σας. Αντίθετα, είναι ένα χρόνος να επικεντρωθείτε στην ευημερία σας. A σύστημα υποστήριξης του φίλοι και συγγενείς μπορεί να είναι μια μεγάλη παρηγοριά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μιλήστε σε ανθρώπους που εμπιστεύεστε, οι οποίοι θα σας ακούσουν χωρίς να κρίνουν και θα σας παρέχουν υποστήριξη.

Ένα βασικό μέρος της φροντίδας των ψυχική υγεία ασκεί το επάγγελμα αυτοφροντίδα. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να κάνετε μια βόλτα στη φύση, να ακούτε ηρεμιστική μουσική ή να γράφετε τις σκέψεις σας σε ημερολόγιο. Η εστίαση είναι να λάβετε κάποια απόσταση από τον έντονο συναισθηματικό πόνο. Μπορεί επίσης αισθάνομαι σαν το έδαφος έχει τραβηχτεί κάτω από τα πόδια σας. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση. Όταν αισθάνομαι σαν να χάνετε τον έλεγχο, επικεντρωθείτε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως η καθημερινή σας ρουτίνα ή η δική σας ευημερία. Αυτό θα σας βοηθήσει αρχίζουν να θεραπεύονται. Το ταξίδι είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. Επομένως, να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Λήψη απόφασης: Μείνετε ή προχωρήστε

Μόλις το αρχικό σοκ αρχίσει να υποχωρεί, θα πρέπει να πάρετε μια δύσκολη απόφαση. Θέλετε να παραμείνετε στη σχέση και να προσπαθήσετε να την ξαναχτίσετε, ή είναι χρόνος να προχωρήσουμε; Δεν υπάρχει σωστή ή λανθασμένη απάντηση και η απόφασή σας είναι προσωπική.

Εάν σκέφτεστε να μείνετε, τόσο εσείς όσο και ο συνεργάτης πρέπει να δεσμευτεί για την διαδικασία επούλωσης. Το ταξίδι του ανάκαμψη από την απιστία δεν είναι μονόπλευρη. Ο άπιστος συνεργάτης πρέπει να αναλάβουν πλήρως την ευθύνη για τις πράξεις τους και να δείξουν πραγματική μεταμέλεια. Πρέπει επίσης να είναι πρόθυμοι να καταβάλουν τη σκληρή εργασία για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης. Είναι επίσης σημαντικό να καθιερωθεί νέο όρια.

Αν επιλέξετε να εγκαταλείψετε τη σχέση, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν είστε αποτυχημένοι. Παίρνοντας την απόφαση να προχωρήστε μπροστά είναι μια θαρραλέα πράξη. Επούλωση μετά την απιστία είναι ένα προσωπικό ταξίδι. Η απόφασή σας να φύγετε μπορεί να είναι το καλύτερο για σας. ψυχική υγεία και μελλοντική ευτυχία. Ανεξάρτητα από την επιλογή σας, είναι ζωτικής σημασίας να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης στη θέση τους. Φίλοι και οικογένεια μπορεί να είναι μια μεγάλη παρηγοριά κατά τη διάρκεια αυτής της χρόνος. Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να βρείτε μια πορεία προς τα εμπρός.

Επαναφορά της εμπιστοσύνης: Ο δρόμος είναι μακρύς και δύσκολος

Επαναφορά της εμπιστοσύνης μετά εξαπάτηση είναι ένα από τα πιο απαιτητικά μέρη του διαδικασία επούλωσης. Η εμπιστοσύνη είναι σαν ένα εύθραυστο γυαλί. Μόλις σπάσει, είναι πολύ δύσκολο να ξανασυναρμολογήσεις τα κομμάτια του. Ωστόσο, με συνεχή προσπάθεια και πολλή υπομονή, είναι εφικτό.

Το άτομο που εξαπάτησε πρέπει να είναι διαφανές και ειλικρινές. Πρέπει να είναι πρόθυμος να απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σας, ακόμη και στις δύσκολες. Αυτό είναι ένα χρόνος όταν πρέπει να δείξουν την αφοσίωσή τους στην σχέση. Το άτομο που απατήθηκε πρέπει να μάθει να επικοινωνεί τις ανάγκες και τους φόβους του χωρίς θυμό ή κατηγορίες. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι εξαπάτηση είναι μια παραβίαση εμπιστοσύνης. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε το χρόνος για να ξαναχτίσουμε αυτό το εμπιστοσύνη.

Ένα καλό εργαλείο για να βοηθήσετε σε αυτό είναι να δημιουργήσετε μια τακτική χρόνος για να μιλήσουμε. Εσύ και ο συνεργάτης μπορεί να βάλει στην άκρη ένα χρόνος κάθε εβδομάδα για να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας και την πρόοδο που έχετε σημειώσει. Αυτό δίνει και στους δύο σας έναν ασφαλή χώρο για να μιλήσετε ανοιχτά. A θεραπευτής μπορεί επίσης να είναι ένα πολύτιμο πόρος. Μπορούν να σας προσφέρουν έναν ασφαλή χώρο και να σας καθοδηγήσουν μέσα από το διαδικασία. Ανακατασκευή εμπιστοσύνη είναι ένα δύσκολο ταξίδι. Απαιτεί πολλή υπομονή και προθυμία να συγχωρέσετε, όχι μόνο τον εαυτό σας. συνεργάτης, αλλά και τον εαυτό σας.

Αντιμετώπιση της υπερβολικής σκέψης και των παρεμβατικών σκέψεων

Μετά το εξαπάτηση έχει συμβεί, είναι σύνηθες να σταματήστε να σκέφτεστε υπερβολικά και έχουν παρεμβατικές σκέψεις. Το μυαλό σας μπορεί να επαναλάβει το γεγονός ξανά και ξανά, αφήνοντάς σας σε μια κατάσταση συνεχούς άγχους. Αυτές οι σκέψεις είναι ένα φυσιολογικό μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας.

Όταν αισθάνομαι το μυαλό σας να τρέχει, ένας πολύ καλός τρόπος για να λάβετε έλεγχος είναι να προσγειωθείτε στο παρούσα στιγμή. Μπορείτε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις αισθήσεις σας για να επανέλθετε στην πραγματικότητα. Τι βλέπετε; Τι ακούτε; Τι μυρίζετε; Αυτό το εργαλείο είναι ένας ισχυρός τρόπος για να λάβετε από το μυαλό σας και επικεντρωθείτε στο παρόν.

Ένα άλλο εργαλείο είναι το ημερολόγιο. Η καταγραφή των σκέψεών σας μπορεί να σας βοηθήσει λάβετε να τις βγάλετε από το μυαλό σας και να τις μεταφέρετε στο χαρτί. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε μοτίβα στη σκέψη σας και να βρείτε έναν τρόπο να αφήσετε τις σκέψεις που σας κρατούν πίσω. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αυτές οι σκέψεις δεν θα εξαφανιστούν από τη μια μέρα στην άλλη. Θα χρειαστούν χρόνος για να θεραπευτεί. Είναι επίσης σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. A θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε νέο μηχανισμούς αντιμετώπισης και έναν υγιή τρόπο διαχείρισης των σκέψεών σας.

Συγχώρεση: Συγχώρεση: Μια πράξη αυτοθεραπείας

Το ζήτημα της συγχώρεση είναι ένα από τα πιο πολύπλοκα μέρη του διαδικασία επούλωσης. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι συγχώρεση είναι μια πράξη για το άτομο που εξαπάτησε. Αλλά συγχώρεση δεν έχει να κάνει με το να αφήσετε το συνεργάτης από το γάντζο. Είναι μια πράξη αυτοθεραπείας. Πρόκειται για την απελευθέρωση του εαυτού σας από το θυμό, την αγανάκτηση και τον πόνο που εξαπάτηση προκαλείται.

Συγχώρεση δεν σημαίνει να ξεχνάτε αυτό που συνέβη. Δεν σημαίνει επίσης ότι πρέπει να παραμείνετε στη σχέση. Η συγχώρεση είναι ένα προσωπικό ταξίδι. Έχει να κάνει με το να βρεις έναν τρόπο να προχωρήσεις μπροστά και να λάβετε τη ζωή σας πίσω. Το θεραπεία από το εξαπάτηση δεν είναι γραμμική διαδικασία. Μπορεί να έχετε μέρες που αισθάνομαι σαν να έχεις συγχωρήσει τον συνεργάτης και άλλες μέρες που ο θυμός επανέρχεται. Αυτό είναι φυσιολογικό.

Η συγχώρεση είναι μια επιλογή που κάνετε για τον εαυτό σας ψυχική υγεία. Είναι μια πράξη αυτο-αγάπης. Είναι ένας τρόπος να πείτε στον εαυτό σας ότι αξίζετε την ειρήνη και την ευτυχία. Το θεραπεία από το εξαπάτηση είναι να βρεις έναν τρόπο να αφήσεις τον πόνο και να επικεντρωθείς στην μελλοντικό. Είναι ένας τρόπος για να λάβετε τη ζωή σας πίσω και βρείτε έναν τρόπο να είστε ευτυχισμένοι.

Το μέλλον: Ένα νέο ξεκίνημα

Είτε επιλέξετε να παραμείνετε στη σχέση σας είτε προχωρήστε μπροστά μόνος του, ο θεραπεία από το εξαπάτηση είναι μια νέο αρχή. Είναι μια χρόνος να επαναπροσδιορίσετε ποιος είστε και τι θέλετε από μια σχέση. Η εμπειρία της απάτης μπορεί να σας έχει αλλάξει για πάντα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να καθορίσει την μελλοντικό.

Εάν αποφασίσετε να μείνετε στο σχέση, είναι μια ευκαιρία να οικοδομήσουμε μια ισχυρότερη και πιο ειλικρινή συνεργασία. Θα είστε σε θέση να να ενισχύσετε τη σχέση σας έχοντας ένα ισχυρότερο θεμέλιο εμπιστοσύνη. Αν επιλέξετε να φύγετε, είναι μια ευκαιρία να βρείτε μια νέο αρχή και να βρει ένα συνεργάτης που θα είναι ειλικρινής και αξιόπιστος. Μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και στον στόχοι. Αυτό είναι ένα μεγάλος τρόπος στο λάβετε να γνωρίσετε τον εαυτό σας σε ένα βαθύτερο επίπεδο.

Το ταξίδι της επούλωσης από εξαπάτηση είναι δύσκολη. Αλλά είναι επίσης ένα ταξίδι ελπίδας και ανθεκτικότητας. Είναι ένα χρόνος να μάθετε για τον εαυτό σας και για το τι είστε πραγματικά ικανοί να κάνετε. Θα διαπιστώσετε ότι είστε πιο δυνατοί από ό,τι νομίζατε ποτέ. Θα διαπιστώσετε επίσης ότι αξίζετε την αγάπη και την ευτυχία. Το σας μελλοντικό δεν καθορίζεται από το παρελθόν σας. Ορίζεται από τις επιλογές που κάνετε σήμερα.